Kui kõhukinnisus põhjustab teile ärevust, peate kiiresti leevendust saama! Proovige õrnaid käsimüügiravimeid, näiteks väljaheite pehmendajaid või lahtisteid, mis muudavad väljaheite pehmemaks. Kui need ei aita, võite proovida soolestiku liikumist stimuleerivaid lahtisteid. Sööge rohkem kiudainerikkaid toite, et suurendada väljaheidet, ja jooge palju vedelikku, et see oleks kergem. Pidage meeles, et teil on palju ravivõimalusi, mis toimivad kindlasti kiiresti.
1
Proovige osmootset lahtistit või väljaheite pehmendajat, et väljaheide oleks kergem läbida. Kui see on muutunud raskeks, võib teil olla raskusi väljaheitega. Ostke osmootset lahtistit, nagu magneesiumpiim, või väljaheite pehmendajat, nagu dokusaatnaatrium või dokusaatkaltsium, mis on mõeldud väljaheite niisutamiseks, tõmmates vett teie soolestikust välja. See võimaldab väljaheitel teie kehast kergemini väljuda. Pärast osmootse lahtisti või väljaheite pehmendaja võtmist võite väljaheited väljuda 30 minuti kuni 6 tunni jooksul.
2
Võtke mineraalõli, et katta oma soolestikku, et väljaheide kergemini välja libiseks. Kuna teie keha ei suuda seedida pehmendavat ainet nagu mineraalõli, kleepub see teie soolte külgedele. See libe pind muudab taburetti väljatõukamise lihtsamaks. Mineraalõli võtmiseks neelake 1 supilusikatäis (15 Â ml) õli ja oodake 6–8 tundi, enne kui proovite väljaheiteid väljutada. Vältige mineraalõli võtmist rohkem kui üks kord päevas või kui olete just võtnud väljaheite pehmendajat. Mineraalõli võtmine kauem kui paar päeva võib takistada teie kehal vitamiine korralikult omastada.
3
Võtke Epsomi soolalahtistit, kui osmootne lahtisti või väljaheite pehmendaja ei tööta. Epsomi sool sisaldab magneesiumi, mis võib toimida lahtistina. Suukaudse lahtistina kasutamiseks lahustage 2 supilusikatäit (29,6 Â ml) (30 g) Epsomi soola 1 tassis (240 ml) vees või mahlas. Joo mahl kohe ära. Väljaheide peaks väljuma 30 minuti kuni 6 tunni jooksul. Vältige rohkem kui 1 Epsomi soolalahtisti võtmist päevas, kuna võite magneesiumi üleannustada.
4
Tõsise kõhukinnisuse korral kasutage suukaudset käsimüügist stimuleerivat lahtistit. Kui olete proovinud muid vahendeid või lahtisteid, ilma et teil oleks õnnestunud väljaheidet väljutada, ostke lahtistav stimulant, mis sisaldab bisakodüüli või senna-sennosiide. Need stimuleerivad teie soolte kokkutõmbumist, et saaksite väljaheiteid väljutada. Võtke ainult 1 annus stimuleerivat lahtistit päevas ja ärge kasutage neid rohkem kui päeva või kaks järjest. Proovige enne stimulandi järele jõudmist alati teisi kõhukinnisuse ravimeetodeid lahtistav. Stimuleerivad lahtistid võivad põhjustada dehüdratsiooni ja sõltuvust, kui kasutate neid liiga sageli.
5
Proovige suposiiti, kui lahtistid ei aita. Ostke bisakodüüli sisaldavad kõhukinnisust leevendavad ravimküünlad ja sisestage üks õrnalt pärasoolde. Istuge või lamage 15 minutit või seni, kuni suposiit hakkab mõjuma ja teil tekib tung väljaheitest väljutada. Suposiidi toimimiseks kulub umbes 10–45 minutit. Proovige end mugavalt tunda ja viibige tualeti lähedal. Kuna ravimküünlad on nii tõhusad, ei tohiks te võtta rohkem kui 1 korda päevas.
6
Pöörduge arsti poole, kui teil on kõhukinnisus kauem kui 3 päeva. Kui olete proovinud abinõusid ja käsimüügiravimeid kõhukinnisuse vastu edutult, pöörduge oma arsti poole. Nad teevad täieliku füüsilise läbivaatuse, et teha kindlaks, kas midagi muud põhjustab kõhukinnisust. Te peate viivitamatult pöörduma arsti poole, kui teil tekib: Palavik Kõhuvalu Seedehäired ilma gaaside väljutamiseta Iiveldus või oksendamine Paistes või valulik kõht Rektaalne verejooks
7
Lisage igal toidukorral kiudainerikkaid täisteratooteid. Enamik inimesi ei saa soovitatud 20–35 grammi kiudaineid päevas, mis võib põhjustada kõhukinnisust. Proovige süüa kiudainerikkaid toite, nagu täisteraleib, pastad, teraviljad ja kaerahelbed. Kaunviljad, nagu läätsed, mustad oad, oad, sojaoad ja kikerherned, on samuti suurepärased kiudainete allikad.
8
Sööge kogu päeva jooksul kiudainerikkaid puu- ja köögivilju. Jätke nahk õuntele ja pirnidele, et saada oma dieeti veelgi rohkem kiudaineid, või sööge kuivatatud puuvilju, nagu ploomid, viigimarjad ja rosinad. Kiudainerikaste toodete (nt marjad, apelsinid, porgandid, rohelised ja spargelkapsas) söömine võib teie väljaheitele volüümi lisada. Nii on teie kehal lihtsam väljaheiteid läbi soolte suruda ja kõhukinnisust leevendada.
9
Lisage iga päev kiudainelisand, et oma väljaheiteid tihendada. Kui tunnete muret, et te ei saa söödud toidust ikka veel piisavalt kiudaineid, ostke igapäevane kiudainelisand, mis sisaldab 6–9 grammi kiudaineid. Järgige tootja doseerimisjuhiseid ja jooge väljaheite eemaldamiseks tavapärasest rohkem vedelikku. Ostke kiudaineid kapsli või pulbri kujul.
10
Vältige toitude söömist, mille seedimine võtab kauem aega. Ärge sööge toite, mis sisaldavad vähe või üldse mitte kiudaineid, kui proovite kõhukinnisust leevendada. Need võivad aeglustada seedimist ja raskendada väljaheidet. Püüdke need oma dieedist välja jätta, kui teil on kõhukinnisus: krõpsud või praetud toidud töödeldud toit, nt kiirtoit või külmutatud eined Liha, eriti vorstid või hot dogid, piim valge leib ja pasta
11
Jooge kogu päeva jooksul vett, et väljaheide pehmendada. Kuigi päevane veetarbimine on inimestel erinev, on oluline juua rohkem vett kui tavaliselt, eriti kui suurendate oma dieedis kiudainete sisaldust. Hüdratsioonis püsimine aitab kiududel paremini töötada ja hoiab ära väljaheite liiga kõvaks muutumise. Sooja vee ja selgete suppide joomine võib samuti aidata võidelda kõhukinnisuse vastu ja hoida teid hüdreeritud.
12
Kõhukinnisuse leevendamiseks jooge ploomi-, õuna- või pirnimahla. Need mahlad sisaldavad sorbitooli, mis on lahtistava toimega suhkrualkohol. Jooge terve päeva jooksul klaas või kaks sellist mahla. Need aitavad teil ka vedelikku säilitada. Valige mahlad, mis ei ole lisatud suhkruid ega magusaineid.
13
Joo tass kohvi, kui see tavaliselt soolestiku liikumist stimuleerib. Kohv on diureetikum, seega peaksite piirama joomist, vastasel juhul võite dehüdreerida. Kui tassi kuuma kohvi joomine põhjustab tavaliselt tualetti tormamise, jooge tass ja vaadake, kas see leevendab teie kõhukinnisust. Kui eelistate, jooge kofeiinivaba kohvi, et teie sooled toimiksid samamoodi.
14
Rüübake sennat sisaldavat kuuma taimeteed, et tekitada roojamist. Osta taimeteed, mis sisaldab senna lehti või pulbrit, mis on looduslik lahtistav toime. Joo tass senna teed 2 korda päevas kuni väljaheideteni. Tavaliselt kulub tee mõju avaldamiseks 6–8 tundi.