Uuringud näitavad, et naised kipuvad kaotama kaalu aeglasemalt kui mehed, mis võib olla masendav, kui proovite kiiresti kaalust alla võtta. Kui soovite kiiresti kaalust alla võtta ja seda hoida, jätke moeröögatusdieedid vahele. Parim panus on teha ohutuid ja realistlikke elustiilimuutusi, mida saate pikas perspektiivis säilitada. Peate jälgima oma toitumist, kehalise aktiivsuse taset ja muud elustiili käitumist. Seda tüüpi muudatused aitavad teil kiiresti kaalust alla võtta, parandades samal ajal tervist, mitte kahjustades seda. Mõnede näpunäidete ja nippide rakendamine aitab teil kiiresti kaalust alla võtta.
1
Tarbi vähem kaloreid. Kaalu langetamiseks peate välja jätma osa iga päev söödud kaloritest. Kalorite defitsiit on esimene samm kiire kaalukaotuse poole. Enamik tervishoiutöötajaid soovitab vähendada päevas 500–750 kalorit. See toob kaasa umbes 1–2 naela kaalulanguse igal nädalal. Ärge kunagi tarbige vähem kui 1200 kalorit päevas. Kui süüa vähem kaloreid, on peaaegu võimatu tarbida piisavalt toitaineid, et säilitada igapäevane kehafunktsioon. Samuti võib teie keha minna näljarežiimile, säilitades toitained, mida ta saab, ja pärssides teie ainevahetust. Alustage kõigi söödavate toitude kalorisisalduse jälgimist ja portsjonite suuruse mõõtmist. Lugege toitumisalaseid silte või kasutage kaloriteabe saamiseks veebipõhiseid kalorikalkulaatoreid, nagu Calorie King või MyFitnessPal.
2
Valige rohkem lahja valku ja mittetärkliserikkaid köögivilju. Kui piirate tarbitavate kalorite arvu, on oluline teha toitvaid toiduvalikuid, et varustada oma keha vajalike toitainetega. Uuringud näitavad, et peamiselt lahjadest valkudest ja köögiviljadest koosnev dieet toob kaasa kiirema kaalukaotuse võrreldes teiste dieedipidamistega. stiilid (nt madala rasvasisaldusega dieedid). Kaasake erinevaid lahja valgu valikuid, nagu linnuliha, munad, madala rasvasisaldusega piimatooted, mereannid, kaunviljad või lahja veiseliha. Igal toidukorral ja suupistel tuleks süüa mittetärkliserikkaid köögivilju. Valige selliseid esemeid nagu spargelkapsas, roheliste lehtede salat, lillkapsas, rohelised oad, artišokid, baklažaanid, rooskapsas, seller, lehtkapsas, mangold, spargel või tomatid. Kuigi tärkliserikkamad köögiviljad on tervislik valik, sisaldavad need rohkem süsivesikuid, mida peaksite tegema. piirata teatud määral, kui soovite kiiret kaalulangust. Nende hulka kuuluvad köögiviljad, nagu porgand, herned, mais, kartul ja maguskartul.
3
Söö puuvilju ja täisteratooteid mõõdukalt. Kuigi need toidud on tervislikud lisandid igale dieedile, sisaldavad need veidi suuremas koguses süsivesikuid, mis võivad aeglustada teie kaalukaotust. Kaasake 1 portsjon puuvilju päevas. Valige 1/2 tassi tükeldatud puuvilju või sööge üks väike terve tükk. Kui otsustate süüa teraviljapõhist toitu, proovige valida 100% täisteratooteid. Need toidud sisaldavad rohkem kiudaineid ja muid olulisi toitaineid. Üks portsjon täisteratooteid on umbes 1 unts või 1/2 tassi.
4
Piirata suupisteid. Kui proovite kiiresti kaalust alla võtta, peate oma igapäevase kaloritarbimise üle rangelt kontrollima. Suupisteid tuleks piirata, et seda toetada. Aeg-ajalt suupistete võ