Ideaalis hõlmavad parimad kaalulangetamise meetodid tervisliku toitumise ja treeningu kombinatsiooni, õiget und ning stressi ja ärevuse vähendamist. Üks viis kaalulangusprogrammi käivitamiseks on paast. Mõned arvavad, et paast puhastab teie keha toksiinidest ja limast enne pikemaajalise dieedi alustamist, mis võib aidata teil pikemas perspektiivis edu saavutada. Rääkige oma arstiga enne paastu proovimist ja ärge paastu, kui olete alla 18-aastane.
1
Määrake, kui kaua paast peaks kestma. Seda kaalulangetuspaastu tuleb teha vähemalt viis päeva, et see oleks pikas perspektiivis efektiivne. Kuid seda ei tohiks teha kauem kui 20 päeva. Võite seda paastu korrata rohkem kui üks kord, kuid nende vahel peaksite tegema (vähemalt) 10-päevaseid pause. Enne paastu proovimist rääkige oma arstiga, eriti kui te võtate ravimeid või teil on mõni tervislik seisund, näiteks neeru- või maksahaigus. .Kui see on teie esimene paast, alustage lühikesest. Olge väga teadlik sellest, kuidas te end tunnete. Sa peaksid end paremini tundma, mitte halvemini.
2
Hankige või valmistage psülliumi segu. Järgmine psülliumisegu on loodud selleks, et aidata teie kehal paastust üle elada. See on vedel segu, mis sisaldab psülliumi kestasid, raudrohi, vadakupulbrit, vahukommi juurt, libedat jalaka koort, ehhiaatsiat, pulbristatud bentoniiti, lambakoti, metsiku jamsi, pruunvetikas ja loorberi koort. Vedeliku saate ise valmistada (kui soovite). taimsete ravimitega tuttav) või saate seda osta looduslikust tervisetoidupoest. Psülliumi kest, mis on selle vedeliku põhikomponent, põhjustab teie seedesüsteemis massi suurenemise reaktsiooni. Harilik mari, vadakupulber, vahukommi juur ja libe jalaka koor kõik aitavad kontrollida soolestikus leiduva lima kogust ja kvaliteeti. Echinacea, lambakoera rahakott, loorberi koor ja pulber bentoniit aitavad detoksifitseerida teie keha ja seedesüsteemi. Metsikud jamss aitavad kontrollida soolte spasme ja krampe. Vetikas aitab reguleerida mineraalid teie seedesüsteemis.
3
Alustage oma päeva psülliumi segu ja valgupulbri seguga. Selle paastu iga päev hommikusöögiks tarbige 2 supilusikatäit psülliumi segu ja 2 supilusikatäit valgupulbrit. 2 supilusikatäit psülliumi segu ja 2 supilusikatäit valgupulbrit tuleb segada mis tahes tüüpi vedelikuga. Psülliumisegu maitseb kõige paremini tomati-, õuna- või ananassimahlas.
4
Lisa lõunasöögi juurde köögiviljapuljong. Selle paastu iga päeva lõunasöögiks tarbi 1 spl psülliumi segu ja 2 supilusikatäit valgupulbrit. Lõunasöögi kõrvale võite lisada ka kausi selget köögiviljapuljongit, kui see on valmistatud tärklisevabadest köögiviljadest.
5
Lisage oma õhtusöögile salat. Iga päev õhtusöögiks tarbi 2 supilusikatäit psülliumi segu ja 2 supilusikatäit valgupulbrit. Saate lisada oma õhtusöögile ka tärklisevaba köögivilja salatit. Soovi korral saate lõuna- ja õhtusöögi vahel vahetada suppi ja salatit.
6
Joo iga päev vähemalt 12 tassi vedelikku. Iga paastupäeva kohta peate jooma vähemalt 12 tassi (2,8 liitrit) vedelikku. See, millist vedelikku jood, ei oma tähtsust. Need 12 tassi on lisaks vedelikule, millesse segate psülliumisegu ja valgupulbrit.
7
Lisage kindlasti iga päev 20 minutit treeningut. Toitumise tõhususe ja terviklikkuse tagamiseks tehke kindlasti iga päev 20 minutit aeroobset treeningut. See 20 minutit peaks toimuma korraga ja seda ei tohiks päeva peale jagada.
8
Joo 8 untsi (237 ml) ploomimahla. Kui tõusete mahlapaastu esimesel päeval, jooge 8 untsi (237 ml) ploomimahla. Oodake 30 minutit ja jooge veel 8 untsi (237 ml) ploomimahla.
9
Joo nii palju õunamahla kui võimalik. Jooge esimesel paastupäeval kuni kella 18-ni nii palju lahjendatud õunamahla kui võimalik. Lahjendatud õunamahl on 50-50 mahla ja destilleeritud vee segu. Kella 18-21 ei tarbi midagi.
10
Valmistage spetsiaalne segu kella 21-ks. Esimesel paastupäeval kell 21.00 valmista ja joo järgmine segu. Kui olete selle segu joonud, ärge tarbige midagi enne kella kaheksat järgmisel hommikul. Valage kahe apelsini ja ühe sidruni mahl blenderisse. Lisage segistisse 5–10 supilusikatäit oliiviõli. Lisage üks kuni kolm nelki peeneks hakitud küüslauk segistisse. (Valikuline)Sega blenderis ühtlaseks massiks.
11
Alusta teist päeva sooja vee klistiiriga. Paastu teisel päeval üles tõustes tehke endale sooja veega klistiir. Kui olete lõpetanud, jooge 8 untsi (237 ml) ploomimahla. Sooja veega klistiiri saab teha järgmiste juhiste järgi: Ostke eelnevalt apteegist või apteegist klistiirikott. Täitke klistiirikott umbes 2 tassi (500 ml) sooja kraaniveega. Lamage vasakul küljel, põlved kõverdatud rindkere suunas. Enne lamamist või istumist riputage klistiirikott umbes 12–18 tolli (30–46 cm) kõrgusele teie pärasoolest. Eemaldage klistiiritoru otsast kork ja sisestage ots 3–4 tolli (8–10 cm) pärasoolde. Avage klistiirikoti klapp ja laske veel aeglaselt pärasoolde voolata. Hoidke vett pärasooles vähemalt 15 minutit enne selle vabastamist. see tualetti.
12
Korrake esimese päeva juhiseid teisel päeval. Pärast hommikust ploomimahla alustage lahjendatud õunamahla joomist kuni kella 18-ni samamoodi nagu 1. päeval. Seejärel paastu kella 18 ja 21 vahel. Seejärel joo uuesti spetsiaalset segu kell 21.00.
13
Jätkake sama protsessi 3. päeval. Teie paastu kolmas päev peaks olema täpselt sama, mis teie teine päev. Alusta sooja vee klistiiriga. Joo 8 untsi (237 ml) ploomimahla. Jooge kuni kella 18-ni nii palju lahjendatud õunamahla kui võimalik. Paastu kella 18 ja 21 vahel. Tarbi spetsiaalset segu kell 21.00.
14
Võtke kaks alumise soolekapslit kolm korda päevas. Igal mahlapaastu kolmel päeval võtke kaks alumise soolekapslit kolm korda päevas (hommikul, pärastlõunal, õhtul). Ärge võtke selle kolme päeva jooksul muid vitamiine ega mineraalseid toidulisandeid. Alumise soolekapsel sisaldab cascara sagrada ekstrakti, astelpaju, ingverijuurt, kuldherne juurt, vaarika lehti, apteegitilli seemneid, kalkuni rabarberit, lobeeliat ja cayenne’i pipart. kapslid ise (kui tunnete taimseid ravimeid) või saate neid osta looduslikest tervislikest toiduainetest. Cascara sagrada ekstrakt, astelpaju ja kalkuni rabarber aitavad sarnaselt lahtistile kontrollida käärsoole motoorikat; aga cascara sagrada ekstrakt aitab ka teie käärsoole toonust.Ingverijuur ja apteegitilli seemned vähendavad soolte haardumist või iiveldust puhastamise või paastu ajal.Goldenseal aitab tugevdada limaskestasid.Vaarika lehed on rahustav, mis rahustab soolestikku.Lobeelia aitab kontrollida närvireaktsioone soolestikus.Cayenne’i pipar suurendab vereringet.
15
Määrake, kui kaua paastu sooritada. Seda paastu saab teha kuni 10 päeva; aga lisaks paastupäevadele peate planeerima ka päevi, et paastu katkestada. Kui otsustate seda paastu teha 10 päeva, vajate paastu katkestamiseks viis päeva; seetõttu peate planeerima 15 päeva struktureeritud söömist ja joomist. Paastuajal ei tohi absoluutselt süüa. Vajadusel võite paastu õhtuti juua tassi piparmünditeed või köögiviljapuljongit, kui vajate vaheldust.
16
Valmistage “limonaadi” segu. Selle paastu põhiosa moodustab igapäevaselt tarbitav limonaadisegu. Asja hõlbustamiseks valmistage nii palju segu, et see jätkuks üheks päevaks. Segage kokku 2 tassi sidruni- või laimimahla (500 ml) 1 tassi (237 ml) vahtrasiirupiga ja vähemalt 1 tl Cayenne’i pipraga. Sidruni- või laimimahl peab olema valmistatud värsketest sidrunitest või laimidest, mitte pudelisse villitud sidruni- või laimimahlast. Vahtrasiirup peaks olema kas B- või C-klassi, kuna nendes sortides on kõrgem mineraalainete sisaldus (või A-klass “Tumeda värvi tugev maitse”). Soovi korral võite lisada rohkem kui 1 tl Cayenne’i pipart.
17
Joo iga päev kuus kuni 12 klaasi limonaadisegu. Kolm supilusikatäit limonaadisegu tuleks kombineerida 8–10 untsi (237–300 ml) puhastatud joogiveega. Limonaadiga segatud 8–10 untsi klaasi vett loetakse üheks klaasiks segust. Seda segu tuleks juua vähemalt kuus klaasi, kuid juua võib nii palju kui tahad.
18
Esimesel kolmel hommikul tehke sooja veega klistiir. Paastu esimese kolme päeva hommikul tehke endale sooja veega klistiir. Sooja veega klistiiri saab teha järgmiste juhiste järgi: Ostke eelnevalt apteegist või apteegist klistiirikott. Täitke klistiirikott umbes 2 tassi (500 ml) sooja kraaniveega. Lamage vasakul küljel, põlved kõverdatud rindkere suunas. Enne lamamist või istumist riputage klistiirikott umbes 12–18 tolli (30–46 cm) kõrgusele teie pärasoolest. Eemaldage klistiiritoru otsast kork ja sisestage ots 3–4 tolli (8–10 cm) pärasoolde. Avage klistiirikoti klapp ja laske veel aeglaselt pärasoolde voolata. Hoidke vett pärasooles vähemalt 15 minutit enne selle vabastamist. see tualetti.
19
Võtke kaks alumise soolekapslit kolm korda päevas. Igal mahlapaastu kolmel päeval võtke kaks alumise soolekapslit kolm korda päevas (hommikul, pärastlõunal, õhtul). Ärge võtke selle kolme päeva jooksul muid vitamiine ega mineraalseid toidulisandeid. Alumise soolekapsel sisaldab cascara sagrada ekstrakti, astelpaju, ingverijuurt, kuldherne juurt, vaarika lehti, apteegitilli seemneid, kalkuni rabarberit, lobeeliat ja cayenne’i pipart. kapslid ise (kui tunnete taimseid ravimeid) või saate neid osta looduslikust tervisetoidupoest. Cascara sagrada ekstrakt, astelpaju ja kalkuni rabarber aitavad sarnaselt lahtistile kontrollida käärsoole motoorikat. Kuid cascara sagrada ekstrakt aitab toniseerida ka teie käärsoole. Ingverijuur ja apteegitilli seemned vähendavad soolte hambumist või iiveldust puhastamise või paastu ajal. Goldenseal aitab muuta limaskestad tugevamaks. Vaarika lehed on rahustav, mis rahustab soolestikku. Lobeelia aitab kontrollida närvireaktsioone soolestikus.Cayenne’i pipar suurendab vereringet.
20
Tea, kui kaua pead paastu katkestamiseks kulutama. Kõik paastud tuleb murda ettevaatlikult ja aeglaselt. Paastu katkestamine peaks üldiselt võtma poole kauem aega kui paast ise. Seega, kui paastusite 10 päeva, peate kulutama viis päeva paastu katkestamiseks. Üle kolmepäevasest paastust on raskem kinni pidada kui lühikesest paastust. Seda seetõttu, et teie keha harjub toidu puudumisega ja hakkab end tõeliselt hästi tundma. Toidu tarbimine sel hetkel võib tunduda vale (kuid vajalik).
21
Alusta paastu murdmist õhtul. Aeglase paastu katkestamise võti on tagada, et te ei tarbiks järsku suurt kogust toitu liiga vara. Selleks, et aidata end aeglaselt paastust katkestada, alusta õhtul, et uni segaks sind ja ei sööks rohkem kui peaksid.
22
Katkesta paast meloniga. Esimesel paastu katkestamise päeval sööge hommikusöögiks väike kogus melonit (või mõnda muud tõeliselt mahlast puuvilja). Jooge terve päeva lahjendatud õuna-, viinamarjamahla või apelsinimahla. Söö õhtusöögiks veel väike kogus melonit.
23
Söö kolm väikest einet. Paastu katkestamise teisel päeval sööge hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks kolm väikest einet puuvilju. Jooge kogu päeva jooksul puuviljamahla.
24
Lisa oma toidukordadele köögivilju. Kolmandal paastu murdmise päeval söö hommikusöögiks puuvilju. Seejärel söö lõuna- ja õhtusöögiks köögivilja toorsalatit. Jooge hommikul puuviljamahla ja pärastlõunal ja õhtul köögiviljamahla.
25
Järgige ülejäänud päevadel sisepuhastusdieeti. Alates neljandast paastu katkestamise päevast planeerige oma toidukordi nn sisemise puhastamise dieedi alusel.
26
Dieedi ajal vältige teatud toitude söömist. Selle dieedi kestel ei tohi süüa (kui pole eraldi mainitud): piimatooted, kartul, avokaadod, kuivatatud puuviljad, terad, oad, tomatid, küpsetised, baklažaan, suhkur, mesi, vahtrasiirup, banaanid, pasta, konservid toit, liha, kohv, must tee või alkohol. Sööge ka võimalikult vähe soola. Ärge tarbige selle dieedi ajal vitamiine ega mineraalaineid.
27
Alusta oma päeva jogurti ja puuviljadega. Joo iga päev enne hommikusööki klaas kuuma vett, milles on ühe sidruni mahl. Hommikusöögiks jooge vähemalt 237 ml (8 untsi) õuna- või greibimahla. Sööge kuni 5 supilusikatäit tavalist jogurtit ja vähemalt pool kilo värskeid puuvilju. Puuviljamahla ja puuviljade puhul võite süüa rohkem kui ette nähtud, kuid peate sööma vähemalt ettenähtud koguses.
28
Lõunasöögi kõrvale sööge köögiviljade mineraalpuljongit. Lõunaks joo 2 tassi (500 ml) aedvilja-mineraalpuljongit koos salatiga, mis sisaldab vähemalt 8 supilusikatäit tooreid köögivilju. Soovi korral võid salatile panna oliiviõli, sidrunimahla, küüslauku, ingverit või pruunvetikas.
29
Õhtusöögiks küpseta köögivilju. Õhtusöögiks joo veel 2 tassi (500 ml) köögiviljade mineraalpuljongit. Samuti sööge vähemalt kolme erinevat tüüpi keedetud köögivilju (kas aurutatud või praetud). Soovi korral võite õhtusöögi kõrvale süüa veel ühe salati või ühe keskmise viilu täisteraleiba võiga.
30
Jooge päeva jooksul nii palju mahla, kui soovite. See dieet võimaldab teil juua kogu päeva jooksul nii palju puuviljamahla, kui soovite. Samuti võimaldab see toidukordade vahel süüa nii palju tooreid köögivilju või puuvilju, kui soovite. Ärge sööge köögivilju ja puuvilju üksteisest 30 minuti jooksul.
31
Valmistage ise köögiviljade mineraalpuljong. Köögiviljade mineraalpuljongit on lihtne valmistada ja see sisaldab järgmisi esemeid: 2 tassi porgandipealseid, 2 tassi ¼ tolli paksusi kartulikoori, 2 tassi peedipealseid, 3 tassi sellerit (kaasa arvatud lehed) ja 2 tassi värsket peterselli .Kui te ei leia üht neist köögiviljadest, võite selle lihtsalt välja jätta või suurendada selle korvamiseks mõnda muud toodet. Pange kõik köögiviljad kastrulisse ja katke destilleeritud veega. Hauta segu pliidil 20 minutit. Kurna köögiviljadest puljong ja visake köögiviljad ära. Soovi korral võid lisada küüslauku, sibulat, muid köögivilju, misot või muid maitseaineid.