Hüdratsiooni säilitamine võib olla raske, eriti kuumas kliimas või treenimise ajal. Kui tunnete end janu ja vajate selle janu kustutamiseks kiiret lahendust, võite kasutada mitmesuguseid vedelikke ja ka mitut toitu, mis võivad aidata.
1
Juua vett. Vesi on teie keha jaoks parim valik. Peale selle, et see on värskendav, tasuta ja kergesti ligipääsetav, võib see aidata teil säilitada tervislikku kehakaalu. Inimesed, kes joovad rohkem vett, võtavad kogu ülejäänud päeva jooksul vähem kaloreid. Kui tavaline vesi on liiga igav, segage suhkruvaba maitselisandit või lisage apelsini- või kurgiviile.
2
Tarbi teed või kohvi. See on müüt, et kofeiini sisaldavad joogid dehüdreerivad teid. Kuigi kofeiin ise dehüdreerib, korvab tees ja kohvis olev vesi selle rohkem kui. Muutke see värskendavamaks, lisades jäätee või jääkohvi valmistamiseks jääd.
3
Vali spordijook. Spordijoogid nagu Gatorade ja Powerade sisaldavad elektrolüüte, mis on olulised mineraalid, mida keha higistades kaotab. Seega, kui tunnete pärast treeningut või kuumuse käes viibimist janu, valige mõni neist kõrge naatriumisisaldusega jookidest.
4
Joo gaseeritud jooki. Gaseerimine võib muuta joogi värskendavamaks ja mõjutada teid jooma rohkem vedelikku kui muidu. See ei niisuta teid paremini kui teised joogid – see lihtsalt kustutab janu kiiresti. Valige dieetsooda või vahuvesi, et loobuda liigsest suhkrust.
5
Proovi kookosvett. Läbipaistev vedelik kookospähkli keskel on kookosvesi ja sellest on saanud üks kiiremini kasvavaid joogikategooriaid tööstuses. See pole mitte ainult värskendav, vaid ka täis vitamiine, toitaineid ja elektrolüüte, seega on see veel üks hea võimalus pärast treeningut vedeliku taastamiseks.
6
Tee oma joogid külmaks. On näidatud, et külmad joogid vähendavad janu tõhusamalt kui soojad või toasoe joogid. Lisage oma joogile jääd või hoidke külmikus kannu vett, et teil oleks alati juurdepääs jahutatud veele. Kui teil on vaja jooki kiiresti jahutada ja te ei soovi seda jää panemisega vesistada, proovige see panna ( suletud pudelis või purgis) kaussi vee, jää ja rohke soolaga. See jahutab selle umbes viie minutiga. Külmade jookide liikvel olles täitke termosesse või isoleeritud veepudelisse jää, kuid mitte vett. See põhjustab selle sulamise aeglasemalt.
7
Söö puuvilju nagu arbuus ja maasikad. Arbuus on valmistatud 92 protsendi ulatuses veest ning sisaldab ka mitmeid vitamiine ja mineraalaineid, nagu sool, mis on rehüdratsiooniks olulised. Maasikates on rohkem vett kui üheski teises marjas ja lisaks on nende lisaboonuseks see, et nad on pakatavad C-vitamiinist. Teised veerikaste puuviljade näited on cantaloupe, ananass ja vaarikad.
8
Valige köögiviljad nagu kurk või seller. Kurkides on kõigist tahketest toiduainetest kõrgeim veesisaldus (96 protsenti), seega on see ideaalne valik janu kustutamiseks, kui sul pole tuju midagi juua. Seller on teisel kohal ja lisatud krõmps annab teile tekstuuri mitmekesisemaks. Veel üks veerikaste köögiviljade näide on salat, spinat ja roheline paprika.
9
Valmistage jahutatud supp. Kuigi supp ei pruugi tunduda kõige värskendavam variant, saab kurgist, kreeka jogurtist, piparmündist ja jääkuubikutest valmistatud külma supi kiiresti segada, et saada niisutav ja madala kalorsusega eine. Proovige teisi külma supi retsepte, nagu arbuusi gazpacho, tomati gazpacho. , või lahe avokaadosupp.