Kas proovite kaalust alla võtta? Kui otsite Internetis õhtust õhtut viisi, kuidas kiiresti kaalust alla võtta, võib see artikkel aidata. Moodsad dieedid ei ole õige viis seda teha. Eksperdid ütlevad, et järjepidevus ja elustiili muutused on viis kaalu langetamiseks ja selle hoidmiseks. Kui järgite mõningaid olulisi näpunäiteid, saate oma ainevahetust kiiresti käivitada ja kaalust alla võtta. Siit saate teada, kuidas kaalulangust kiirendada.
1
Vältige töödeldud süsivesikuid. Keha ei vaja neid tegelikult. On häid ja “halbu” süsivesikuid. Halvad süsivesikud põhjustavad veresuhkru tõusu. Peamine on valida kiudainerikkad süsivesikud, nii et keha omastab neid aeglasemalt. Vältige vähese kiudainesisaldusega süsivesikuid. Komplekssed süsivesikud on teile palju paremad kui rafineeritud või töödeldud süsivesikud. Komplekssete süsivesikutega toitude hulka kuuluvad rohelised köögiviljad, täisteratooted, kinoa, kaerahelbed ja popkorn. Vältige valgeid toite. See on üks parimaid viise, kuidas välja selgitada, millised süsivesikud kuuluvad kategooriasse “halvad”. Riis, kartul ja sai on töödeldud, rafineeritud süsivesikud, mis on teile kahjulikud. Likvideerige need ja näete kiiresti kaalulangust. Sööge palju rohelisi köögivilju. Paljud dieedid võimaldavad teil neid süüa nii palju kui soovite. Need on teie jaoks tervislikud, täidavad teid ja on madala kalorsusega. Brokkoli, lehtkapsas ja rohelised oad on suurepärased valikud. Kõik roheline, värske ja köögivili on tõenäoliselt “hea” süsivesik.
2
Joo palju vett. Vesi on teile hea, punkt. See kiirendab teie ainevahetust, nii et jooge seda pidevalt kogu päeva. See on üks peamisi saladusi, mida inimesed, kes suudavad kiiresti kaalust alla võtta. Mõelge ainevahetusele kui ahjule. Kaalu langetamiseks peate ahju põlema.Kaheksa klaasi vett päevas aitab kaasa kiiremale kaalulangusele.Inimestel, kes joovad magusaid karastusjooke, on raske kaalust alla võtta. Vesi on palju parem valik. Kui oled veest kõrini, võid juua hoopis rohelist teed. Nagu vesi, vähendab see teie söögiisu ning on suhkruvaba ja madala kalorsusega.
3
Söö hommikusööki. See on tõsi. Paljud uuringud on näidanud, et inimesed, kes söövad hommikusööki, hoiavad suurema tõenäosusega kaalust alla. Seega võib varajase toidukorra vahelejätmine hiljem tagasilöögi anda. Tõenäoliselt tahate hiljem päeva jooksul vähem süüa, kui sööte hommikusööki. Sööge siiski õiget hommikusööki. Terasest tükeldatud kaer, värsked puuviljad või isegi munad võivad teid kõhu täis hoida. Halvim valik: Suhkrurikkad hommikuhelbed karpides, mis on põhimõtteliselt tühjad kalorid.
4
Pidage toidupäevikut. See on väga oluline. Inimesed, kes jälgivad, mida nad söövad, kaotavad rohkem. Võite avastada, et sööte rohkem, kui arvasite. Kui kirjutate üles, mida te tegelikult iga päev sööte, saate jälgida kaloreid ja jälgida, mida te tegelikult oma kehasse panite.
5
Piirata mahla. Mõned toidud, mida võite pidada tervislikuks, ei ole seda. Kasutage silte. Veelgi parem, vältige purgis ja pakendis olevaid asju ning otsige värsket. Ja ärge ehitage oma dieeti mahla ümber. Paljud inimesed arvavad ekslikult, et puuviljamahl aitab teil kaalust alla võtta. Seda saab laadida suhkruga, mis saboteerib teie kaalukaotust. Kui teil peab olema mahla, on parem valida omatehtud roheline mahl, mis on valmistatud suures osas köögiviljadest (pidage meeles, et isegi porgand ja suhkrumais võib sisaldada looduslikku suhkrut. Rohelised köögiviljad on paremad.) Värsked puuviljad sisaldavad kiudaineid ja muid toitaineid. et mahla mitte. Kui soovite puuvilju, proovige selle asemel värskeid puuvilju osta.
6
Söö kuuma paprikat. Jalapeno ja Cayenne’i paprika võivad teie keha ainevahetust veidi kiirendada. Neid võib lisada jookidele või tahkele toidule, et anda kaalulangus vajaliku tõuke. Uuringud on leidnud, et tšillipipar suurendab nn pruuni rasva. Mida rohkem pruuni rasva teil on, seda rohkem kaalu te tõenäoliselt kaotate. Kapsaitsiin on vürtsikas paprikates leiduv ühend, mis suurendab adrenaliini.
7
Valige mitu korda päevas väiksemaid portsjoneid. See hoiab teie ainevahetust põlemas. See on müüt, et näljutades või piirates oma toidukordi päevas, kaotate kaalu ja hoiate seda maha. Parem on süüa vähem, sagedamini. Eksperdid soovitavad süüa väikeseid eineid või suupisteid iga kolme kuni nelja tunni järel, et hoida oma kaalulangust liikumas.
8
Ärge sööge hilja õhtuti. Tõenäoliselt kulutate öösel vähem energiat, seega on siis söömine halb mõte. Kui sööte hilja õhtul – ja eriti kui sööte sel ajal valesid asju –, võite kiiresti kaalust alla võtta ja saboteerida kõiki kaalulangetamiskatseid.
9
Jälgige alkoholi tarbimist. See pole ainult kalorid. Alkoholi probleem on see, et see pärsib teie kesknärvisüsteemi, mis tähendab, et te kaotate vähem kaalu. Samuti võite olla tõenäolisem, et joote oma lemmiktoitu, kui olete mõju all. Alkohol koosneb “tühjadest kaloritest”. See tähendab, et sellel puudub toiteväärtus. Teiseks suure alkoholitarbimise probleemiks on see, et keha põletab selle kõigepealt ära. Seega raiskate energiat, mis muidu oleks võinud rasva ära põletada.
10
Põletage kaloreid ja jälgige neid. See on oluline. Matemaatika on siin tegelikult väga lihtne. Peate põletama rohkem kaloreid, kui sisse võtate. See on lihtne võrrand. Mõnikord teevad inimesed kaalukaotuse liiga keeruliseks. Kilo kaotamiseks kulub 3500 kalorit. Seega, kui põletate 500 lisakalorit päevas, olete õigel teel, et kaotada 1 nael nädalas. See ei pruugi tunduda palju, kuid üle aasta on see nii. Teie põhiainevahetus põletab mõned kalorid (see tähendab, mida kulutate lihtsalt elades ja liikudes). Saate arvutada oma põhiainevahetuse veebikalkulaatorite abil.
11
Tea, kui palju kaloreid erinevad harjutused põletavad. Internetist leiate kalorikalkulaatorid, mis annavad üksikasjaliku hinnangu. Ära kaota kaalu oletades. Sisesõudmine, burpeed ja hüppenöör on kõik suured kaloripõletajad.
12
Mine kardiotrenni. Eksperdid ütlevad, et kardiotreeningud põletavad rohkem kaloreid kui jõutreening. Sõudmine, jooksmine, kõndimine või jalgrattaga sõitmine on kõik kardiotegevused. Muutke treeningu intensiivsust. Kardio on suurepärane kaalulangetustehnika, kuna see nõuab, et keha kasutaks rasva esimese kütusepõletusallikana.
13
Treeni 60 minutit päevas. Peaksite püüdma treenida 60 minutit päevas umbes viiel või kuuel päeval nädalas. Kuid ärge arvake, et saate treenida ilma toitumist jälgimata ja kiiresti kaalust alla võtta. Mõlemad mängivad võtmerolli. Tehke piisavalt samme. Ostke oma sammude jälgimiseks Fitbit ja proovige jõuda 10 000 sammu päevas. Minge trepist siis, kui saate liftiga sõita. Sõitmise asemel kõndige tööle. Veeda aega aias. Väikesed asjad saavad kokku. Püüdke järjepidevuse poole. See on võti. Sa ei saa treenida kord sinise kuu ajal ja mõelda, et see loeb. Lisage treening oma igapäevaellu. Jooge kohvi enne treeningut. Tass kohvi enne treeningut annab teile energialaengu, mis paneb teid rohkem pingutama ja rohkem põletama. Aga magusained ja koor jäta vahele.
14
Kasutage kettlebelli. Kettlebellid on malmist valmistatud keeglisuurused raskused. Neid kasutatakse jõutreeninguteks. Need sobivad suurepäraselt teie tuuma jaoks ja pakuvad kogu kehale treeningut. Kettlebelli kiigutamine võib 20 minutiga põletada 400 kalorit. Kettlebells on 2–100 naela. Alustage sellest, mis teile sobib. Käevarre kiik on üks hea viis kettlebelli kasutamiseks.
15
Kasutage köisi. Nööridega võitlemine võib põletada palju kaloreid ja see on jõusaalides levinud treeningtehnika. Köievõitlusega saate põletada kuni 10,3 kalorit minutis. Hoidad mõlemas käes jämedat köit ja teed sellega erinevaid liigutusi.
16
Proovi ringtreeningut. Vahetage harjutusi kiirete intervallidega. Nii kaotate kaalu kiiremini kui samal kohal jooksulindil seistes. Ringtreeningud sisaldavad sageli selliseid harjutusi nagu mägironijad, kükid, jalgrattaga krõmpsud ja väljaasted. Kuna vahetate pidevalt harjutusi, on ringtreening paljude jaoks vähem igav. inimesed. Ringtreeninguga põletate 30 protsenti rohkem kaloreid kui muud tüüpi treeningutega.
17
Maga piisavalt. Kui olete kogu aeg väsinud ja te ei saa magada, võib see teie kaalukaotust takistada. Paljud uuringud on leidnud seose unepuuduse ja kaalutõusu vahel. Eesmärk on magada igal ööl vähemalt seitse tundi. Öösel vähem kui nelja tunni magamine vähendab ainevahetust. Kirsid sisaldavad kemikaali, mis võib aidata teil kauem magada.
18
Vali õnnelik olemine. Stress suurendab kortisooli, mis on hormoon, mis võib põhjustada kehakaalu tõusu. Mõnikord mõjutab meeleolu rohkem asju, kui me mõistame. Kaal võib olla üks neist. Kortisooli toodetakse ka siis, kui te ei treeni.
19
Joo punast veini mõõdukalt. Mõnedes uuringutes seostatakse seda kaalulangusega, kuid see ei tähenda, et saaksite sellest palju alla neelata. Kui teete seda, saavad kalorid teid kätte. Punane vein sisaldab kemikaali nimega ellaghape, mis aitab teil rasva kiiremini põletada. Seda leidub ka viinamarjamahlas. Naised peaksid jooma ainult umbes 5 untsi või vähem veini päevas, samas kui mehed peaksid jooma vähem kui 10 untsi päevas.
20
Aktiveerige kõik oma meeled. Lõhnameel. Nägemismeel. Nende aktiveerimine võib aidata teil vähem nälga tunda. See võib tunduda rumal, kuid see võib aidata. Nuusutage piparmünti või õuna, kui olete näljane, ja isu võib kaduda.
21
Vaata midagi sinist. Sinine on värv, mis pärsib söögiisu. Nii et vaadake seda palju ja te sööte vähem. Söö sinistel taldrikutel või värvi köögiseinad siniseks.
22
Hambaid pesema. Kui pesete hambaid pärast sööki, sööte vähem. Selle põhjuseks on asjaolu, et pärast hammaste puhastamist ei soovi te suhu rohkem toitu või jooki panna.
23
Kaaluge end iga päev. See võimaldab teil märgata väikest kaalutõusu ja võtta parandusmeetmeid enne, kui kaalus juurde võtate. Kui te end kunagi ei kaalu, võite oma kaalu arvamisel olla kaugel.
24
Vaadake vähem televiisorit. Mõned uuringud on näidanud, et inimesed, kes vaatavad vähem televiisorit, kaaluvad vähem. Seda seetõttu, et nad ei istu nii palju ja on aktiivsemad. Istuva eluviisiga inimesed ei kuluta nii palju kaloreid. Uuringud on leidnud, et vaid üks tund televiisori vaatamist iga päev võib seostada kaalutõusuga.
25
Närige suhkruvaba kummi. Kui olete pärast sööki endiselt näljane, proovige närida suhkruvaba närimiskummi. Seda tehes tunnete end vähem näljasena. See on kiire psühholoogiline katse petta aju, et aidata teil mitte süüa. Suhkruvabas kummis on umbes 5 kalorit pulga kohta ja see võib peatada isu. Kuid ärge kasutage nätsu hea dieedi asendajana. Kui kühveldad igapäevaselt ebatervislikke asju suhu, ei oma ülejäänud päeva nätsu närimine tähtsust.
26
Pildista. Enda pildistamine võimaldab teil oma edusamme jälgida. See võib aidata teid motiveerida, näidates teile, kui kaugele olete jõudnud.