Kas olete alati olnud oma klassikaaslastest väiksem? Kuigi iga inimene peaks armastama oma pikkust, võite mõelda, millal jõuate oma sõpradele järele. Iga inimene kasvab erineva kiirusega sõltuvalt sellistest teguritest nagu teie geenid ja isegi see, kuidas te enda eest hoolitsete. Kuid õigesti toitudes ja keha liigutades saate kiiremini pikemaks kasvada.
1
Söö tervislikult. Toit võib anda teile energiat päeva läbimiseks, kuid see aitab ka teie kehal kasvada. Keha vajalike vitamiinide ja mineraalainete hankimine tervislike, korrapäraste einete ja vahepalade kaudu võib aidata teil kiiremini pikemaks kasvada. Sööge iga päev hommiku-, lõuna-, õhtusööki ja kaks tervislikku vahepala. See tagab, et teie kehal on piisavalt energiat, et teie päev läbi viia, ja julgustab seda kasvama.
2
Valige toidud viie toidurühma hulgast. Kasvamiseks vajate erinevaid vitamiine ja mineraalaineid. Saad vajaliku kätte, süües iga päev erinevaid toite viiest toidugrupist. Viis toidurühma on iga päev puuviljad, köögiviljad, lahjad valgud, teraviljad ja piimatooted. Valige igal toidukorral erinevad toiduvalikud, et saaksite kasvamiseks piisavalt toitaineid. Valige puu- ja köögiviljad, nagu maasikad, mustikad, õunad, spargelkapsas, spinat ja kartul. Lahjad valgud, nagu kana, kala ja munad, on head võimalused kasvamiseks. Teravilja saad, süües täisteraleiba ja -pastat või mõnda teravilja. Piimatooteid leidub sellistes allikates nagu piim, juust, jogurt ja isegi jäätis. Sööge toidukordade vahel kaks tervislikku vahepala. Mõned head suupistevalikud on madala rasvasisaldusega juust, jogurt, apelsini- või õunaviilud. Tervislikud vahepalad aitavad toidukordade vahel täiskõhutunde hoida ning väldivad rämpstoitu.
3
Tehke toitumiskava. Koostage oma toidukordade kava iga nädalapäeva jaoks. See võib aidata teil tagada, et saate kasvamiseks piisavalt vitamiine ja mineraalaineid. Rääkige oma vanematega kava koos tegemisest, et saaksite kodus ja koolis tervislikult süüa. Kirjutage igaks päevaks konkreetne kava iga toidukorra jaoks. Näiteks võite kirjutada: “Esmaspäev: täistera röstsai maapähklivõiga, tass maasikaid kreeka jogurtis ja klaas apelsinimahla hommikusöögiks; õunaviilud hommikusöögiks; kalkunivõileib, tükeldatud köögiviljad ja dipikaste , ja lõunaks klaas piima; pärastlõunaseks suupisteks juustu ja kreekerid; õhtusöögiks kanarind, aurutatud köögiviljad ja salat; magustoiduks tass mustikaid ja vaarikaid. Pakkige lõunasöök kaasa päevadel, mil toit ei ole nii hea. tervislik, kui soovite. Näiteks võiksite kooli pakutava pitsa ja friikartulite asemel pakkida salatit või võileiba nisuleiva peale. Pidage meeles, et teil võib olla üks “petupäev” nädalas, et mitte t ihalda ega liialda oma lemmiktoiduga. Kaasake oma vanemad oma toitumisplaanidesse. See võib hõlmata plaani koos kirjutamist, koos ema ja isaga toidu valmistamist või isegi toidupoes abistamist.
4
Joo päeva jooksul. Nii nagu toit, aitab piisav joomine kehal kiiremini kasvada. Vesi on parim valik. Kuid isegi piim, puuviljamahl ja spordijoogid võivad aidata teil pikemaks kasvada. Jooge iga päev soovitatud kogus. 9–13-aastased poisid peaksid jooma iga päev 10 tassi ja sama vanad tüdrukud 8 tassi. 14–18-aastased poisid peaksid jooma 14 tassi iga päev ja neiud vanuses 11 tassi. Kui olete füüsiliselt aktiivne või väljas on väga palav, peate võib-olla rohkem jooma. Toiteväärtusliku toidu (nt puu- ja juurviljad) söömine võib lisada 2–3 tassi vett päevase koguhulga juurde.
5
Vältige ebatervislikke valikuid. Toitumine on teie kasvu jaoks oluline. Seetõttu ei taha sa süüa liiga palju ebatervislikke toite. Sellised toidud nagu maiustused või friikartulid või joogid, nagu sooda, võivad takistada teil kasvamiseks vajalikku hankimast. Valige igal võimalusel tervislik toit. Näiteks aitab friikartulite asemel salat kiiremini kasvada ja grillkana on parem kui juustuburger. Kui valite, kuhu õhtust sööma minna, valige kiirtoidurestorani asemel tervisliku toiduga restoran.
6
Asendage ebatervislikud toidud. Kui sööte palju ebatervislikke toite ja soovite pikemaks kasvada, proovige need asendada tervislikumate toiduainetega. Saate seda teha järk-järgult, et see teie süsteemi ei šokiks. Samuti aitab see teil välja selgitada, mis teile meeldib ja mis ei meeldi. Muutke oma toidu- ja joogivalikuid lihtsalt ja järk-järgult. Näiteks võite valge riisi asemel süüa pruuni riisi või glasuuriga koogi asemel puuviljadega kooki. Joomiseks võiks sooda asemel võtta maitsega vahuvett.
7
Kaasake oma vanemad. Öelge oma vanematele, et nad tahavad tervislikumalt süüa, et nad pikemaks kasvaksid. Paluge neil aidata teil saada vajalikku toitumist, aidates teil teha tervislikke valikuid ja valmistada toitu. Kogu pere kaasamine võib muuta kõik natuke tervemaks ja teie pikemaks. Küsige oma vanematelt, kas saate nende juurest oste teha. Saate kõik koos teha otsuseid toidu ja söögi planeerimise kohta. Lisage kindlasti kõigi viie rühma toiduained.
8
Võtke laste vitamiini. Kui olete mures, et te ei saa piisavalt vitamiine, võite lisaks tervislikule toitumisele võtta ka laste vitamiine. Enne vitamiinide või muude ravimite võtmist rääkige alati oma vanemate ja arstiga. Hankige enamik vitamiine ja mineraalaineid toidust ja jookidest. See on lihtne, kui sööte iga päev erinevaid tervislikke toite ja joote piisavalt.Hoidke eemale megavitamiinidest, toidulisanditest, hormoonidest ja kõigest, mis pole lastele ohutu. Need võivad kahjustada teie tervist ja takistada teil pikemaks kasvamast.
9
Tehke palju tegevusi. Nii nagu toitumine, on ka trenn või kasvõi lihtsalt liikumine pikemaks kasvamiseks olulised. Spordiga tegelemine või isegi jalutamine aitab ehitada luid ja lihaseid, mis aitavad ka pikemaks kasvada. Proovige teha iga päev teatud tüüpi tegevusi. Tehke iga päev vähemalt tund mõõdukat tegevust. Võite teha selliseid asju nagu jooksmine, ujumine, jalgrattasõit või isegi kõndimine. Sellised tegevused nagu peituse mängimine, batuudil või nööriga hüppamine on muud viisid keha liikuma panemiseks. Liituge oma kooli spordimeeskonna või siseklubiga. Näiteks kui te ei tegele võistlusspordiga, osalege oma lõbuks mõnes grupis, mis tegeleb spordialaga, nagu võrkpall või dodgeball.
10
Venitage iga päev. Päeval kõndides või istudes suruvad selgroo luud kokku. See muudab teid päeva lõpuks pisut lühemaks. Kui teete venitusi hommikul, pärastlõunal ja õhtul, võite kogu päeva jooksul pikemaks kasvada. Seisake vastu seina, selg vastu seda. Tõstke käed õhku nii kaugele kui võimalik. Võite ka istuda seljaga vastu seina, tõstes käed üles ja kummardudes ettepoole, et varbaid puudutada. Hoidke iga venitust 5-10 sekundit ja korrake 10 korda. Istuge põrandal ja sirutage jalad laiali. Kummarduge puusadest ettepoole ja sirutage käed välja, et puudutada iga jalga. Hoidke venitust 5-10 sekundit ja korrake 3-4 korda. Riputage stange või rõngaste komplekti. Püüdke puudutada oma jalgu maapinnaga, et end pikemaks muuta. Tunnistage, et teie keha on pärast head öist puhkust oma loomuliku pikkusega.
11
Proovi joogat. Õrn jooga tegemine võib teie keha venitada. Isegi kui te pole kunagi joogat teinud, võib ainuüksi ühe või kahe poosi proovimine teid palju välja venitada ja pikemaks muuta. Kui teete terve joogaseansi, läheb see ka teie igapäevase tegevuse hulka. Liituge kohaliku joogatunniga või tehke kodus jooga-DVD või taskuhäälingusaade. Parima venituse saavutamiseks tehke õrna joogat, nagu taastav või yin-jooga. Kui te ei saa teha täielikku joogat, tehke allapoole suunatud koera harjutust ja tehke 10 sügavat hingetõmmet. Allapoole langev koer näeb välja nagu kolmnurk: paned käed-jalad põrandale ja tõstad oma põnni õhku.
12
Piirata laisku aega. Teile võib meeldida mängida videomänge või veeta aega tahvelarvutis. Seda tüüpi tegevused ei aita teil liikuda ja kasvada. Koostage ajakava selle kohta, millal teie arvutis või seadmetes on seisakuid. Paluge oma sõpradel teha kodus istumise asemel tegevusi, mis liigutavad kogu keha.Proovige videomänge, nagu karaoke või Wii, mis panevad teid liikuma. Pidage meeles, et mõni seisak või mõttetu mäng aitab teil puhata, mis on samuti oluline osa mängust. kasvav.
13
Seisa sirgelt. See, kuidas te seisate, võib mõjutada mitte ainult teie välimust, vaid ka seda, kui pikaks te kasvate. Otse püsti seistes ja seljaga toolil istudes võite olla kindlad, et seisate korralikult ja saate pikemaks kasvada. Samuti aitavad need teil välja näha pikem, kui oleksite kühmunud. Vältige õlgade kõverdamist või ettepoole istumist, kuna selg võib kõveraks minna. Parima asendi saavutamiseks tõmmake õlad taha ja tõmmake kõht sisse.
14
Puhka palju. Nii nagu keha liigutamine on kasvamiseks oluline, on ka sellele piisava puhkuse andmine. Uni aitab teie kehal päevast taastuda ja paremini kasvada. Pidage meeles, et ka magamine toob teie keha tagasi oma kõrgemale minale. Magage igal ööl 10–12 tundi. Kui olete väsinud, tehke päeva jooksul lühike 30-minutiline uinak. Võite teha ka lõõgastavat tegevust, mis ei nõua palju liikumist ega aju kasutamist.
15
Vältige alkoholi, narkootikume ja suitsetamist. Nagu ebatervislik toit, võivad ka ebatervislikud harjumused hoida sind pikemaks kasvamast. Alkoholi joomine, narkootikumide võtmine või sigarettide suitsetamine võib takistada teie luude ja lihaste õiget kasvu. Need harjumused võivad vanemaks saades põhjustada osteoporoosi tõttu teie kehahoia küürus või kummarduse. Rääkige oma vanemate, usaldusväärse täiskasvanu või meditsiinitöötajaga, kui joote, suitsetate või tarvitate narkootikume. Need inimesed võivad aidata teil leida viisi nende harjumuste peatamiseks, mis aitab teil pikemas perspektiivis pikemaks kasvada.
16
Vaadake oma pereliikmeid. Geneetika mängib teie pikkuse määramisel olulist rolli. Näiteks kui teie mõlemad vanemad ei ole väga pikad, ei pruugi te olla väga pikk. Siiski võib teil olla ka pikki sugulasi, keda te ei tunne. Võib juhtuda, et olete oodatust pikem – või isegi pikem kui ülejäänud pere! Küsige oma vanematelt ja vanavanematelt, kas nad teavad, kui pikad teie esivanemad olid. Samuti võite küsida oma õdedelt-vendadelt ja vanematelt, millal nad kasvasid. See võib anda teile aimu, millal teil võib tekkida kasvuspurt. Pidage meeles, et teie juures on peale pikkuse ka muid ägedaid asju. Proovige keskenduda sellistele asjadele nagu teie suurepärased juuksed või millelegi, mis teil hästi läheb.
17
Pöörduge oma arsti poole. Kui olete oma pikkuse pärast mures, leppige kokku aeg oma arsti juurde. Meditsiinitöötaja ei saa mitte ainult tagada, et teie kasvate korralikult, vaid ka diagnoosida võimalikke probleeme, mis teie kasvu takistavad. Arst võib teile anda ka näpunäiteid, kuidas kiiremini pikemaks kasvada. Rääkige oma arstiga ausalt, kui muretsete pikemaks kasvamise pärast. Veenduge, et teie arst teaks selliseid asju nagu see, mida te sööte, milliseid tegevusi te teete ja kas teil on halbu harjumusi, näiteks alkoholi. Esitage kõik küsimused, mis teil on pikemaks saamise kohta. Teie arst võib teile kinnitada, et teil on vaja ainult kannatlikkust. Puberteet mõjutab kasvu ja võib erinevatel inimestel esineda erinevatel aegadel. Teie arst võib teile ka näidata, millisesse protsentiili te oma samaealiste eakaaslastega võrreldes langete. Seejärel saate seda teavet koos võimalike probleemide arutamiseks kasutada.