Kickboard on suurepärane tööriist algajale ujujale ja on ka suurepärane täiendus edasijõudnud treeningule. See võimaldab ujujal jalalihaseid isoleerida ja seetõttu keskenduda erinevate ujumislöökide vormile ja tehnikale. Kikklaud võib aidata alustaval ujujal vee peal püsida, kui ta õpib end vees kontrollima.
1
Toeta oma rind kickboardi peale. Kui asetate oma ülakeha kiklalauale, saate ujuda, et saaksite ujumise ajal jalgu lööma õppida. Asetage oma rind kiilulaua peale nii, et teie ribid oleksid toetatud ajal, mil teie kõht on vees.
2
Hoidke kikklauda mõlemas käes. Kui see on olemas, saate käed läbi kiilulaua aukude pista. Vastasel juhul võtke mõlema käega kinni kiilulaua külgedest. Hoidke oma küünarnukid kindlasti külgedele surutud.
3
Hoidke puusad üleval ja selg sirge. Kikklaua maksimaalseks kasutamiseks peate hoidma oma keha võimalikult sirgena. Ärge laske oma puusadel kõverduda ega vette vajuda, vaid pigem sirutage keha otse jalalaualt välja. Puusade tõstmiseks suruge oma rinnaga lauale veidi alla.
4
Löö oma jalgu. Kasutage jalgade üles-alla löömiseks pigem puusi, mitte põlvi. Suunake oma varbad, sest jala ülaosa on see, mis tagab üles-alla liikumise, mis on vajalik teid veest läbi viimiseks.
5
Harjutage hingamistehnikaid. Sirutage jalalaud otse enda ette ja haarake kahe käega ülemisest servast. Löögi ajal töötage vees oma hingamistehnikate kallal. Sissehingamisel pöörake pea küljele (selle asemel, et seda veest välja tõsta), et puusad ei vajuks vette. Suunake nägu ette ja hingake välja, kui pea on vee all.
6
Sirutage kickboard otse enda ette. Haarake kahe käega kikklaua ülemisest servast. Hoidke kikklauda enda ees nii, et käed oleksid sirged ja küünarnukid sirged.
7
Vajutage kätega lauale kergelt alla. Oluline on kätega lauale alla vajutada, sest nii saavad puusad üles tõusta. Kui teie puusad vajuvad vette, mitte ülakehaga sirgjooneliselt, ei ole teie löögid nii tugevad. Ärge suruge nii kaugele, et laud vajub vee alla, vaid kasutage piisavalt kerget survet. puusade tõstmiseks. Nüüd saate proovida erinevaid lööke.
8
Proovi laperduslööki. Hoidke jalad paralleelselt, suunake oma varbad ja lööge vaheldumisi jalgu üles ja alla. Liikumine peaks tulema pigem puusast kui põlvest. Painutage põlve, kui surute jalaga alla, ja sirutage see enne jala üles tõstmist.
9
Töö rinnuliujumise kallal. Sirutage jalad välja, hoides neid paralleelselt ja varbad suunatud. Painuta põlved ja liiguta jalad tuharate poole. Seejärel liigutage põlved üksteisest eemale ja pöörake jalgu väljapoole. Pühkige jalad tagasi ja välja, surudes jalgadega vastu vett. Lõpetage, sirutades oma jalgu, liigutades neid samal ajal sissepoole tagasi algasendisse.
10
Tehke delfiinide löök. Sirutage jalad välja, hoides neid koos, ja suunake oma varbad. Painutage mõlemat põlve, et viia jalad tuhara poole. Kasutage mõlemat jalga, et samal ajal jõuliselt alla lüüa.
11
Kallista kikklauda oma rinnale. Hoidke jalalauda rinnal ja keerake käed selle ümber. Veenduge, et teil oleks mugav käepide.
12
Lamage tagasi ja tõstke puusad üles. Laske oma kehal vette tagasi kukkuda ja tõstke puusi üles. Lõdvestage kogu keha sirgjooneliseks. Vältige oma selja või puusade painutamist ega laskmist neil vette vajuda.
13
Keskendu oma selililöögile. Vaheldumisi lööge jalgu üles ja alla. Hoidke oma varbad teravalt ja jalad lähestikku, kuid ärge puudutage. Lööge pigem puusast kui põlvest. Kui üks jalg on üleval, peaks teine olema all ja vastupidi.