Ketogeenne dieet ehk ketodieet on madala süsivesikute ja kõrge rasvasisaldusega dieet, mis võib olla tõhus viis kaalu langetamiseks ja südame-veresoonkonna tervise parandamiseks. Idee seisneb selles, et treenite oma keha lõpetama süsivesikute töötlemist energia saamiseks, nii et see hakkab kütuseallikana keharasva põletama. Eduka keto dieedi võti on hoida oma süsivesikuid miinimumini, mis võib tunduda raske teha, kui sööte kiirtoitu. Kui aga tead, millistel koostisainetel silma peal hoida, saad kiirtoidurestoranist lihtsalt maitsva ja rahuldava ketosõbraliku eine tellida.
1
Valitavate valikute leidmiseks otsige keto menüüd. Kuna keto dieedid on muutumas populaarsemaks, on mõned kiirtoiduketid lisanud oma menüüdesse jaotised, kus on loetletud ketosõbralikud tooted, mida saate tellida. Tutvuge menüüga ja otsige üles ketodieedi jaoks ohutute esemete loend ning tellige sealt oma toit mugavaks valikuks. Näiteks pakub Chipotle “Keto Bowls”, mis on ketosõbralikud burritokausid. Võite Samuti proovige ühelt restorani töötajalt küsida, kas nad teavad, millised elemendid menüüs on keto dieedi jaoks ohutud. Otsige tärklisevabasid süsivesikuid, nagu rohelised, lehtköögiviljad, seller, kurk, paprika ja idud. Võite ka jagada süsivesikusisaldusega roog koos sõbraga.Lõppude lõpuks on okei nautida toitu, mida pole tükk aega söönud, kui soovite, et teie ainevahetus oleks paindlik.
2
Valige salatisse pakitud burgerid ja võileivad. Mõned kiirtoidurestoranid pakuvad võileibadest salatisse pakitud versiooni, mis vahetab kukli või leiva salati vastu. Kontrollige menüüd, et näha, kas see on lihtne viis, kuidas vähendada enamiku kiirtoiduainete peamist süsivesikute allikat. Restoranid nagu Five Guys, Hardees, Carl’s Jr. ja In-n-Out Burger pakuvad salatit. pakitud burgerid ja võileivad.Kui valite salatisse pakitud kanavõileiva, veenduge, et kana oleks grillitud, mitte krõbedaks või praetud.
3
Valige grillkanaga, et saada palju valku ja maitset. Grillitud kanatükid või grillkana võileib ilma saia või kuklita on alati ohutu ketovalik. Kana on täis maitset ja valku, nii et kui näete grillkana valikut, proovige seda! Proovige kana, peekonit, rantšo võileiba ilma kuklita, et saada maitsvat ketovalikut. Olge paneeritud kana, mis sisaldab süsivesikuid ja ei ole keto-sõbralik.
4
Proovi tükeldatud või klubi salatit ilma magusate kastmeteta. Paljud kiirtoidukohad pakuvad salateid, mis on täis liha, nagu kana, peekon, sink ja kalkun, aga ka muid valke, nagu muna või praad. Maitsev tükeldatud salat on suurepärane ketovalik, kuid olge ettevaatlik salatikastmetega, mis võivad sisaldada suhkrut, nagu meesinep või magus vinegrett. Valige rasvarikkad ja maitsvad salatikastmed (nt rantšo) või kerged ja lihtsad kastmed (nt Itaalia või palsamiviinerett). .Ettevaatust ka krutoonidega!
5
Nautige hommikusöögiks mune, peekonit, vorsti ja juustu. Peekon, munad, juust ja vorst on kõik ketosõbralikud ning on paljude kiirtoidurestoranide hommikusöögimenüü valikud. Kui otsite ketosõbralikku hommikusööki, valige üks või kõik need ja hoidke süsivesikurikkaid külgi, nagu räsipruunid ja küpsised. Mõned kiirtoiduketid pakuvad hommikusöögivaagnaid muna, vorsti ja peekoniga. Lihtsalt jälgige pannkooke! Te ei pea sööma mune ja peekonit ainult hommikusöögiks. Mõned kiirtoiduketid pakuvad kogu päeva hommikusöögitooteid.
6
Lisa maitse lisamiseks süsivesikuvabasid lisandeid, nagu rantšo, sinep või juust. Nautige maitsvaid rasvarikkaid kastmeid, nagu rantšo ja majoneesid, et parandada oma ketosõbralike kiirtoiduvalikute maitset. Kui maitseaine ei sisalda suhkrut, ei riku see teie keto dieeti. Lisaks on lisandid, nagu juust ja avokaado, ohutud ka teie keto dieedi jaoks. Kui otsite tervislikumaid kiirtoidukatteid, valige rantšo ja majoneesi asemel salsa ja avokaado.
7
Hoiduge suhkruga magustatud jookidest. Sood, piimakokteilid ja magustatud teed on täis suhkruid, mis rikuvad teie keto dieedi. Vältige söögi kõrvale magusa joogi tellimist. Pidage kinni turvalistest panustest, nagu vesi, magustamata tee või kohv. Olge ka suhkrurikaste kohvijookidega.
8
Eemaldage leib või kukkel burgerist või võileivast. Kiirtoidurestoranide leib ja kuklid on nende toidukordade süsivesikute arvu peamised süüdlased, seega proovige neid vältida. Kui teie toiduga on kaasas kukkel või leib, eemaldage see, et süsivesikute arvu drastiliselt vähendada ja toit ketosõbralikumaks muuta. Näiteks võite burgeri kukli maha võtta ja kui seal pole kõrgeid süsivesikutega maitseained või lisandid, siis on see keto. Jälgige ka kana- või kalavõileiva paneerimist, mis on süsivesikutega täidetud. Küsige teenindajalt, kas restoran saab võileivast salatiks teha. Nii võtate leiva ära ja asendate selle heade tärklisevabade süsivesikutega.
9
Hoiduge süsivesikute ja suhkrurikaste lisandite ja kastmete tarbimisest. Olge ettevaatlik selliste maitseainetega nagu ketšup, mesine sinep ja grillkaste, mis kõik sisaldavad suhkrut, ei ole teie keto dieedi jaoks koššer. Jälgige ka lisandeid, nagu paneeritud sibul või süsivesikuid sisaldav maitse. Eemaldage süsivesikurikkad tooted või tellige eine ilma nendeta. Kui te pole katte või maitseaine osas kindel, otsige toitumisalast teavet. Kui on suhkrut või süsivesikuid, pole see keto-sõbralik.
10
Burrito kausside tellimisel loobuge riisist ja ubadest. Paljud kiirtoidurestoranid, nagu Taco Bell ja Chipotle, pakuvad burrito kausse, mis on suurepärane valik, kuna neil pole süsivesikutega täidetud leiba ega tortillasid. Kuid nii oad kui riis sisaldavad süsivesikuid ega ole kooskõlas keto dieediga, seega veenduge, et neid ei lisataks. Lisage maitsvaid maitseaineid, nagu salsa, juust ja avokaado, et muuta burrito kauss tõeliselt meelde. vürtsikad kastmed sobivad keto dieedil täiesti hästi, lihtsalt veendu, et neis poleks suhkrut!
11
Vahetage salatites välja magusad kastmed, puuviljad ja kõrge süsivesikusisaldusega koostisosad. Kuigi salatid on üldiselt ohutu panus, kui tellite ketosõbralikku kiirtoitu, olge ettevaatlik süsivesikute allikate, näiteks magusate kastmete ja kuivatatud puuviljade suhtes. Lisatud koostisosad, nagu paneeritud kana, võivad samuti suurendada süsivesikute arvu, nii et tellige selle asemel grillitud versioone. Keto säilitamiseks kasutage rantšo, Caesari või balsamico vinegreti kastmeid. Ka juust on ketosõbralik, nii et võite seda nautida. sinu salat.
12
Maitsev Mehhiko köök koos Chipotle’i Keto Bowliga. Chipotle’il on tegelikult keto-spetsiifiline menüü, mis sisaldab ka nende “Keto Bowls”. Need on täis maitsvaid valke ja köögivilju ning neil pole riisi, ube ega muid süsivesikute allikaid. Olge ettevaatlik, et mitte lisada kastmed, mis sisaldavad suhkrut.
13
Tehke McDonaldsis Quarter Pounder ilma kuklita. McDonalds pakub mõningaid esemeid, mida saate keto-sõbralikuks muuta, kuid nende Quarter Pounderi burger on piisavalt suur, et täita teid isegi ilma kuklita. Proovige seda juustuga või ilma, et saada kiire ja maitsev keto eine. Proovige friikartuleid lisada puuviljade või salati kõrvale.
14
Proovige Burger Kingi Bacon Kingi ilma kuklita. Burger Kingi Bacon King on hiiglaslik burger, mille peale on kuhjatud peekon. Kui tellid selle ilma kuklita ja ketšupit peale ei pane, on see suurepärane ketovalik.
15
Hankige Wendy’s Double Baconator. Double Baconator on Wendy’s kahekordse virnaga burger, mis on täis peekonit ja juustu. See on maitsev ja kõhtutäitev ning kui tellid ilma kukli või ketšupita, on see keto!
16
Tellige Panera Breadist The Cuban või Bacon Turkey Bravo rohelistega. Kuigi Panera Breadi leib on keto dieedi jaoks keelatud, siis teised maitsvad koostisosad mitte. Proovige The Cuban või Bacon Turkey Bravot, kuid tellige see kukli asemel roheliste peenrale. Bam! Sul on maitsev ketosõbralik salat. Vältige suhkrut sisaldavate kastmete lisamist. Kontrollige koostisosi, et olla kindel.
17
Vahetage riis ja oad välja Taco Belli Power Bowls. Taco Bellil on Power Bowli menüü koos mõne valikuga, mille hulgast saate valida. Tellige need ilma riisi ja ubadeta ning need on ketosõbralikud.
18
Kasutage Subway salatites ilma suhkruta salatikastet. Subwayl on päris soliidne salatimenüü, mis võimaldab valida, milliseid koostisaineid oma toidule lisada. Pane kokku maitsev salatikauss valkude ja köögiviljadega, kuid vali ketosõbralik kaste, mis ei sisalda suhkrut.