Keto dieet on kasulik kaalulangetusvahend, mis ei sisalda peaaegu üldse süsivesikuid ja suures koguses rasvaseid toite. See on suurepärane dieet kehakaalu langetamise ja tervisliku toitumise alustamiseks, kuid see ei pruugi olla pikas perspektiivis jätkusuutlik. Kui olete saavutanud oma kaalukaotuse eesmärgi, soovite proovida mõnda muud toitumisviisi või soovite lihtsalt süsivesikuid oma ellu taastada, saate keto dieedi peatada, lisades aeglaselt uusi toiduaineid ja jälgides oma keha enesetunnet. ohutu ja tervislik üleminek.
1
Tutvustage uusi toiduaineid 1 toidukord korraga. Proovige enamjaolt kinni pidada oma keto-toiduplaanist ja lisada iga päev ühele toidukorrale uusi toite. Kui teie keha pole harjunud süsivesikuid ja suhkruid sööma, peaksite proovima neid mõõdukalt süüa, et ei tekiks iiveldust ega iiveldust. Kui teil ei ole nädala pärast söödud uutele toitudele halbu reaktsioone, võite proovida neid süüa 2 või isegi 3 korda päevas. Uute toitude mõõdukas söömine aitab teil vältida kõhuprobleeme, nagu kõhukinnisus või kõhulahtisus. .
2
Valige taimsed tervislikud süsivesikud. Kui sa pole pikka aega süsivesikuid söönud, siis tasub alustada sellistest, mis on tervislikud ega aja kõhtu liiga pahaks. Sellised toidud nagu kaunviljad, puuviljad ja täisteraleivad on hea viis keha taas süsivesikutega harjumiseks. Kõik puuviljad sisaldavad tervislikke süsivesikuid, nii et saate valida endale meelepärase toidu. Kaerahelbed, popkorn, kinoa on mõned näited taimsed toidud, mis sisaldavad tervislikke süsivesikuid. Köögiviljad nagu spinat, suvikõrvits ja baklažaan sisaldavad kõik süsivesikuid ja neid saab hõlpsasti oma dieeti lisada.
3
Vältige töödeldud, suhkrurikkaid toite. Liiga töödeldud ja suhkrurikkad toidud võivad teie kehale üle jõu käia, eriti kui te pole neid pikka aega söönud. Sood, kõrge suhkrusisaldusega mahlajoogid ja suupisted on kõik näited toiduainetest, mis võivad teie kõhtu häirida, kui lisate need liiga kiiresti oma dieeti. Vähetöödeldud toitude söömine võib samuti aidata kaalust alla võtta.
4
Kavandage ühe nädala jooksul süüa 20% süsivesikuid, seejärel suurendage järk-järgult kuni 45–65%. Süsivesikud peaksid moodustama umbes 45–65% teie päevasest toidukogusest. On oluline, et te ei ületaks seda piiri, kui lisate süsivesikuid uuesti oma dieeti. Alustage dieediga, mis sisaldab ühe nädala jooksul 20% süsivesikuid, seejärel suurendage järk-järgult kuni 45–65%. Toitumisjälgija või treeningrakenduse kasutamine võib olla kasulik viis saadavate toitude ja toitainete jälgimiseks.
5
Säilitage tasakaalustatud toitumine. Kui lisate süsivesikuid ja suhkruid uuesti oma dieeti, võib tekkida kiusatus jätta tähelepanuta teised toidurühmad. Tervislike valkude, nagu kala või tailiha ja täisterade lisamine oma toitumiskavasse aitab teil oma dieeti tasakaalustada. Tasakaalustatud eine peaks sisaldama: ½ taldrik köögivilju või puuvilju ¼ taldrik täisteratooteid ¼ taldrik valku kuni 1 tl (4,9 ml) taimeõli
6
Märka oma veresuhkru kõikumisi, kui sööd rohkem süsivesikuid. Mõnikord võib rohkem süsivesikute ja suhkrute söömine põhjustada veresuhkru tõusu või krahhi. Püüdke jälgida oma meeleolu ja enesetunnet pärast söömist ning jälgige sümptomeid, nagu meeleolumuutused, hüperaktiivsus või väsimus. Kui teil tekivad need sümptomid, pidage nõu oma arstiga. Kui soovite oma veresuhkrut kodus mõõta, võite osta oma arstilt või meditsiiniasutusest glükomeetri. Samuti võite tunda end energilisemana, kui sööte uusi toite. See ei pruugi olla märk veresuhkru kõikumisest ja võib tegelikult olla süsivesikute hulga söömise hea kõrvalmõju.
7
Tunnistage tühja nälga, kui sööte rohkem süsivesikuid. Keto-dieedid soodustavad selliste toitude söömist, mis on tõeliselt täisväärtuslikud, nagu rasvad ja valgud. Kui hakkate rohkem süsivesikuid sööma, võite avastada, et need on vähem täis, kuna süsivesikud sisaldavad rohkem tühje kaloreid. Proovige jälgida, kui sageli sööte, ja ärge täitke süsivesikuid, sest need annavad teie kehale vähem energiat. Enda jaoks toiduplaanide koostamine ja suupistete vältimine võib aidata teil süüa ka siis, kui olete näljane.
8
Jälgige oma kaalutõusu, kui hakkate sööma uusi toite. Kui pidasite keto-dieeti, võisite püüda saavutada kaalukaotuseesmärki. Uute toitude lisamine oma dieeti võib mõnikord põhjustada kehakaalu suurenemist, nii et kui teie eesmärk on kaalust alla võtta, peaksite uuesti jälgima, kuidas teie keha reageerib süsivesikute ja suhkrute söömisele. Kui hakkate kaalus juurde võtma ja soovite selle lõpetada, võite proovida piirata oma dieeti lisatavate süsivesikute ja suhkrute hulka. Keto dieedi esmakordsel lõpetamisel võite kaalus juurde võtta. See võib olla tingitud mitmest tegurist, näiteks puhitus või suuremate portsjonite söömine. Proovige paar nädalat oma uut dieeti ja vaadake, kuidas teie kaal kohandub uute toiduainetega. Uute toitude söömisel võite tunda ka paistetust, kuid puhitus on tavaliselt ajutine ja kaob suure tõenäosusega iseenesest.