See on normaalne, et teismelised tunnevad end eneseteadlikuna, kuid kui eneseteadvus ei lase teil klassis sõna võtta või keskkoolis sõpru leida, võib teil olla tavaline haigus, mida nimetatakse sotsiaalseks ärevushäireks. Sellest seisundist ülesaamiseks peate tegema koostööd professionaaliga, näiteks koolinõustajaga. Samuti võite kasu saada inimestega, keda usaldate, ja positiivsete elustiilimuutuste tegemisest, mis toetavad teie tervist.
1
Harjutage ärevuse leevendamiseks sügavat hingamist. Kui ärevus tabab enne ettekannet või vahetult enne kellahelinat, et muutuda, hingake rahunemiseks paar sügavat puhastavat hingetõmmet. Tõmmake hingamine läbi nina umbes 4 korda, hoidke seda korraks, seejärel hingake läbi surutud huulte kaheksa korda välja. Sügav hingamine on mugav tööriist, mida saate kasutada igal ajal ja igal pool, et oma ärevust leevendada.
2
Enda rahustamiseks kuulake muusikat. Kui teie kool lubab kõrvaklappe kasutada ka siis, kui te tunnis ei viibi, proovige tundide vahel või lõuna ajal mõnda oma lemmiklugu kuulata. See võib aidata teil ärevuse korral teisi häälestada ja leida uuesti ühendust millegi positiivsega, näiteks hea muusikaga. Kui teie kool ei luba kõrvaklappe, võite hankida nende kasutamiseks spetsiaalsed ruumid. Küsige abi oma vanematelt või koolinõustajalt.
3
Leidke turvaline koht hinge tõmbamiseks. Kui olete koolis ülekoormatud, proovige minna raamatukokku või tühja klassiruumi. Siin saate rahustamiseks paar korda sügavalt sisse hingata, muusikat kuulata või päevikusse kirjutada. Küsige oma koolinõustajalt luba ja määrake kindlaks kellaajad, millal saate seda ruumi kasutada.
4
Proovige luua silmsidet ja naerata inimestele. Juhuslik vestlus teiste lastega koolis võib tunduda hirmutav, nii et alustage sellest, et proovige end ligipääsetavana esitleda. Lühike silmside loomine ja naeratuse välgutamine aitab teil lahedana tunduda, nii et nad võivad tulla teiega rä