Kui teil pole suurt soovi teavet õppida või oskusi arendada, võib olla raske kogu oma tähelepanu ühte kohta koondada. Televiisor, nutitelefonid, sotsiaalmeedia, sõbrad ja perekond võivad kõik teie tähelepanu kõrvale juhtida eesmärgist saada koolis hästi hakkama. Looge keskkond, mis aitab teil keskenduda. Määrake ajakava, mis maksimeerib teie õppimise aega. Proovige erinevaid õppimistehnikaid ja tehke pause, et mitte liigselt üle koormata. Siin on mõned parimad nipid, mille teadlased on välja mõelnud, et aidata teil õppimisele keskenduda
1
Vabane segajatest. Valige õige koht. Keskendumiseks peate kõrvaldama need asjad, mis teie tähelepanu hajutavad. Pange mobiilseadmed üles. Lülitage teler välja. Sulgege oma veebibrauseris teised lehed. Istuge valju häält tegevatest inimestest eemal. Istuge laua taga toolil püsti. Ärge lamage voodil ega asendis, mis uinutab teid magama. Valige ruum, mida kasutatakse ainult õppimiseks. Varsti seostab teie keha selle ruumi selle tegevusega ja teil on lihtsam keskenduda. Õppige eredalt valgustatud ruumis. See kaitseb teie silmi raamatu, märkmete või arvutiekraani liigse pingutamise eest. Eredad tuled hoiavad teid ka uinumast. Soovite mugavat tooli. Selg ega kael ei tohiks olla koormatud. Valu on kohutav segaja.
2
Esitage muusikat ilma sõnadeta. Mõned inimesed ei talu vaikust. Motivatsiooni säilitamiseks peab neil olema taustamüra. Kaaluge klassikalise muusika pehmet mängimist. Mõnel inimesel aitab muusika keskenduda. Mõne jaoks see mitte. Proovige seda ja vaadake, mis teile kõige paremini sobib. Väike midagi taustal võib panna teid unustama, et lõbutsemise asemel õpite. Pidage meeles, et muusika õppimine ei pruugi olla muusika, mida kuulate autos oma lõbuks. Tahad ruumi heliga täita, kuid mitte nii palju, et see häiriks või tekitaks stressi. Katsetage erinevate žanritega ja mõelge välja, mis aitab teil keskenduda.
3
Tule valmis. Kindlasti peab olema kõik tööks vajalikud materjalid. Võtke kaasa pliiatsid, pastakad, markerid, paber, õpikud, kalkulaatorid või mis iganes muu, mis aitab teil ülesande lõpule viia. Korraldage ala. Puhas ruum tähendab ka vähem segajaid. Teie eesmärk peaks olema hoolitseda kõige eest väljaspool õppimist, enne kui istute, et keskenduda. Kui ei, siis tõusete lihtsalt korduvalt. Peatumine ja käivitamine võtab rohkem aega kui pidev töötamine.
4
Leidke koht, kus saate vooluvõrgust lahti ühendada. Üks suurimaid kaebusi, mida õpetajad oma õpilaste kohta esitavad, on nende suutmatus mingile ainele keskenduda. Meie pidev sotsiaalmeedia ja isiklike seadmete (nt mobiiltelefonid) kasutamine jagab meie tähelepanu ja muudab selle veelgi paremaks. raske keskenduda.Teage, mis teid arvutis kõige rohkem segab, kui seda vajate. On veebisaite ja tarkvarablokeerijaid, nagu SelfRestraint, SelfControl ja Think, mis võivad teid eemal hoida veebisaitidest ja tarkvarast, millele on kõige raskem vastu seista. Leidke koht, kus pole Internetti või kus teie mobiiltelefon ei tööta. Teise võimalusena võite valida õppimise kohas, kus inimestel ei ole võimalik mobiiltelefone kasutada, näiteks raamatukogu vaikses osas.
5
Õppige, millal öelda ei. Sageli on inimestel raske õpingutele keskenduda, kuna nad on muude kohustustega üle pingutatud. Kui see oled sina, siis ära karda inimestele ei öelda. Selgitage lihtsalt, et teil on vaja õppida ja teil pole selleks aega ega energiat, kui aitate neid.
6
Tee ajakava. Eesmärk on töötada 30-60-minutiliste perioodide jooksul, mille vahel on 5-10-minutilised pausid. Kui teate, et teil on tulemas paus, on palju lihtsam teatud aja jooksul pingutada. Teie aju vajab laadimiseks ja teabe töötlemiseks pausi. Tehke ajakava erinevate ainete õppimiseks. Liiga kaua sama asja õppimine on igavuse retsept. Tunne ennast. Kas sul hakkab kergesti igav? Kui jah, siis planeerige oma aeg strateegiliselt. Millal olete kõige produktiivsem? Töötamine, kui sul on palju energiat, teeb töö lihtsamaks. Kui teate, et väsite teatud kellaajal, planeerige ülesandeid, mis nõuavad vähem tähelepanu. Mõned inimesed on varajased. Nad ärkavad varakult, enne kui enamik inimesi isegi oma päevadega algust teevad. Nad võtavad selle rahuliku aja, et oma õpingutele järele jõuda. Teised inimesed on öökullid. Nad õitsevad pärast seda, kui kõik teised on magama läinud. Nende kodu on vaikne ja neil on kergem keskenduda. Mõnel inimesel pole luksust vara ärgata või hilja üleval olla. Võib-olla olete üks neist. Kui jah, siis leidke päevast õppimisele pühendatav aeg, mis teile sobib.
7
Tehke loendeid. Pane kirja oma selle päeva õpieesmärgid. Mida soovite või peate tegema? Veenduge, et need oleksid teostatavad. Kui teil on vaja kirjutada 10 lehekülge nädalas, siis määrake endale 5 päeva jooksul 2 lehekülge päevas. Ülesanne ei tundu enam heidutav ja heidutav. See toimib iga ülesande puhul, olgu selleks siis vaja lugeda raamatut, õppida eksamiks, ehitada midagi loodusõpetuse tunni jaoks või mis iganes. Jagage ülesanne juhitavateks osadeks.
8
Muutke oma õppimistehnikaid. Ärge piirduge ühe õppemeetodiga nagu õpiku lugemine. Tee õppekaarte. Küsige ennast. Vaadake teabevideoid, kui need on saadaval. Kirjutage oma märkmed ümber. Mitmekesisus hoiab teid huvitatuna õpingute vastu ja muudab teie aja tõhusamaks. Teie aju suudab teavet töödelda mitmel erineval viisil. Erinevate tehnikatega õppides töötleb teie aju teavet erinevalt, suurendades seeläbi võimalust teavet säilitada.
9
Muutke õppimine aktiivsemaks. Õppimise tõhustamiseks ja keskendumise hõlbustamiseks kasutage aktiivse lugemise tehnikaid. Lugege oma õpikut valjusti. Kirjutage oma märkmed ja lugege need ette. Teie aju töötleb teavet erinevalt ja see hoiab teid ülesandel. Kaasake teisi. Üks tõhusamaid viise teabe õppimiseks on see, kui proovite seda kellelegi teisele õpetada. Laske õpilast mängida mõnel teisel olulisel inimesel, toakaaslane, sõber või pereliige. Vaadake, kas saate neile rasket materjali selgitada.
10
Pange oma märkmed oma sõnadesse. Kool ei ole päheõppimine. See seisneb tähenduse mõistmises. Proovige oma märkmed klassi või kodutööde osadest oma sõnadega ümber kirjutada.
11
Proovige reeglit “veel 5”. Mõnikord on õppimise tagamiseks vaja endaga mõttemänge mängida. Ütle endale, et tee enne lõpetamist veel viis asja või veel viis minutit. Kui olete need lõpetanud, tehke veel viis. Ülesannete jagamine väiksemateks tükkideks muudab lühema keskendumisvõimega inimeste asjad lihtsamaks ja hoiab teie mõtted kauem tööl.
12
Tehke kõigepealt kõige vähem meeldivad ülesanded. See kõlab tagurpidi, kuid kui teete kõige raskemad ülesanded esmalt valmis, siis tundub iga järgnev tegevus sellega võrreldes lihtsam. Ärge laske rasketel probleemidel ajaraiskajateks muutuda. Mõelge kiiresti välja, kas vajate millegi õppimiseks täiendavat abi või mitte.
13
Tehke pause. Teie aju on nagu käsn, kui ta jõuab palju teavet, “lekib” teavet välja. Tehke pause, et meelt puhata.
14
Premeeri ennast. Mõnikord vajame stiimulit, et end edasi hoida. Kui head hinded ei ole piisav tasu, looge midagi muud, et hoida teid õpingutele keskendumas. Võib-olla mõned maiuspalad ja veidi aega teleka ees? Ostlemine? Massaaž või uinak? Mis muudaks õppimise teie aega väärt?
15
Söö vahepala. Toitumine on võtmetähtsusega, et hoida teid ärkvel ja motiveeritud õppima. Sööge läheduses suupisteid. Proovige hoida midagi lihtsat, näiteks peotäis pähkleid, mustikaid või tumedat šokolaadi. Hoidke ka vett läheduses; ära joo liiga palju kohvi, kofeiiniga teed ega energiajooke (oled terve öö üleval). Lõpuks arendate nende suhtes tolerantsust ja need ei aita nii palju. Sööge supertoitu. Uuringud näitavad, et mustikad, spinat, squash, brokkoli, tume šokolaad ja kala suurendavad ajutegevust. Vältige rämpsu ja vähese toiteväärtusega maiustuste söömist. Teie keha kulutab energiat nende lagundamiseks, kuid ei saa neile kasu. Tervislik toitumine hoiab sind rohkem energiat ja muudab mõtted proovile panemise lihtsamaks.
16
Harjutus dekompressiooniks. Treening teeb keha ja ajuga imesid. Treening aitab parandada mälu, meeleolu, erksust ja enesetunnet. Tehke venitusi, mis treenivad kehapiirkondi, mis võisid õppeseansi ajal kangeks jääda. Puuduta oma varbaid. Tõstke väikseid raskusi. Mine jooksma.
17
Tehke uinak. Uni võimaldab teie ajul salvestada uuritavat teavet. Ilma korraliku magamiseta pole see õppimine asjata. Piisavalt magamine aitab reguleerida teie hormoone, mis hoiab teie tuju kontrolli all.