Võib-olla olete kuulnud, et keskendumine on loomulik anne: olete kas üks neist inimestest, kes suudab ühe päevaga terve romaani läbi lugeda, või kuulute nende kategooriasse, kes kontrollivad iga viie sekundi järel, mis on akna taga, et märgata vähimatki erinevust. samas pilves. Keskendumine on aga oskus, mille saate õppida väikese harjutamisega, mitte kaasasündinud oskusega. On samme, mida saate teha, ja strateegiaid, mida saate välja töötada, et maksimeerida oma aega ja teha oma tööd ilma suurema tähelepanu kõrvalejuhtimiseta.
1
Leidke vaikne koht. Kaaluge koha võimalikke segajaid ja valige selline koht, kus neid on võimalikult vähe. Ideaalne koht on inimeseti erinev: kui teiste inimeste kohalolek teid segab, vältige oma majas raamatukogusid ja üldkasutatavaid ruume. Kui müra häirib teid kõige rohkem, võiks raamatukogu olla teie jaoks ideaalne keskkond. Vältige ruume, mida seostate muude tegevustega: need võivad häirida. Näiteks võib televiisori hoiukoha uurimine julgustada teid lõpuks selle sisse lülitama; voodis õppimine võib mõne jaoks toimida, kuid uinak võib segada. Kui olete valinud ruumi, mõeldes, et see võiks toimida, ja seejärel avastate, et miski selles sisalduvast segab, minge minema ja liikuge ilma selle segamiseta ruumi. Kui sundides end lugemise või õppimise ajal seda ignoreerima, hoiad oma keskendumisvõimet hõivatud millegi muuga peale käsiloleva ülesande.
2
Valmistage koht tööks ette. Veenduge, et raamatute ja tööriistade hoidmiseks oleks piisavalt valgust ja ruumi. Kasutage tooli, mis hoiab teie selja sirgena, kuid millel on mugav istuda. Enne tööle asumist kontrollige, kas teil on kõik vajalik. Midagi otsima tõusmine katkestab teie töövoo ja võib põhjustada muid segajaid. Õige valgustus on oluline. Hämaras keskkonnas väsivad teie silmad kiiremini ja see võib viia teieni, kui vajate rohkem pause. Kui kasutate kunstlikku valgustust, asetage allikas otse lehele, mitte üle õla.
3
Kuulake muusikat, kui see aitab. Taustamüra mõju meie keskendumisele on väga subjektiivne: võite töötada kõige paremini täielikus vaikuses või leida muusikast abi nii tegelike kui ka vaimsete segajate väljalülitamisel. Kuulake erinevaid muusikažanre ja vaadake, milline neist aitab teil kõige rohkem keskenduda: teie võivad laulusõnad häirida ja eelistada ambient-muusikat, või võite leida, et räppmuusika rütmid aitavad teil keskenduda. Kui olete leidnud endale sobivaima žanri, pidage sellest kinni. Keskendumist soodustava helikeskkonna loomine ei pruugi hõlmata muusikat. Võib-olla eelistaksite üliõpilaste salongi või kohviku taustamüra.
4
Istu maha ja tee seda, mida pead tegema. Kuigi see võib tunduda ilmselge, on raske jõuda tõsiasjaga, et tööd on vaja teha ja mida varem alustate, seda varem saate sellega hakkama. Kui olete ruumi ette valmistanud, kujutage end reaktiivpiloodina, sisenege oma kokpitti ja istuge juhtpaneeli ette. Lennuk ootab õhkutõusmist ja sina vastutad selle eest!Võid ette kujutada ka õhukese mulli ümber oma keha ja tööruumi: tõeliselt oluline on see, mis on sees. Mull lõhkeb kohe, kui olete lõpetanud, ja lasete välismaailma uuesti sisse. Sel eesmärgil on kõrvaklappidest muusika kuulamine hea viis kasutada heli, et asetada end iseseisvasse keskendumismulli. .
5
Naaske samasse ruumi igal ajal, kui vajate keskendumist. Lugemis- või samas kohas töötamise harjumuse kujunemisel on psühholoogiline kasu. Sinna minnes seostab teie mõistus keskkonda selle tegevusega (nt lugemine) ja hakkab kiiremini tööle. Kui olete selle harjumuse välja arendanud, ei pea te enam pingutama, et keskenduda. . Seoses loeb teie meel automaatselt füüsilist üleminekut sellisesse ruumi (õpperuumi) vaimse üleminekuna keskendumisaega.
6
Leia endale sobivaim ajakava. Ilmselgelt võivad see olla tingitud muudest kohustustest, kuid kõigepealt peaksite tundma õppima, kuidas teie keha töötab. See on jällegi subjektiivne. Olenemata sellest, kas olete hommikuinimene või öökull, valige kellaaeg, mil teie energia on kõige kõrgem. Kui teil on vaja suure hulga töö lõpetamiseks aega maksimeerida, jätke lihtsamad ülesanded päeva sellele osale, mil teie tähelepanutase on madalam. Näiteks kui kirjutate esseed, lugege mõtteid ja tausta lugemist, kui olete rohkem keskendunud, ja vormistage see või lugege korrektuuri, kui olete vähem keskendunud. Fikseeritud ajakava on nagu õige ruumi leidmine: treenides oma keha konkreetse aja ülesandega seostamiseks, on teil kergem üle minna puhkuselt tööle, kui keskendumisaeg on kätte jõudnud.
7
Keskenduge ühele asjale korraga. Multitegumtöö on tavaliselt nende privileeg, kellel on vähe raskusi kontsentratsiooni leidmisega mis tahes olukorras. Kui teil on aga raskusi keskendumisega, on ühe tegevusega piirdumine parim viis vältida teistest ülesannetest haaramist. Õige keskkonna ja aja valimine mängib suurt rolli: seepärast on kõige parem vältida kohti, kus tavaliselt viibite. teha muid tegevusi, nagu magamistuba, köök või puhketuba. Kuna need on loodud häirete välistamiseks, on raamatukogud ja õpperuumid enamiku inimeste jaoks parimad kohad keskendumiseks. Teie mobiiltelefon ja sülearvuti võivad tähelepanu hajutada. Kui loete seda ja leiate end liiga sageli oma e-posti kontrollimas, laadige alla dokumendid, millega töötate (kui need on võrgus) ja lülitage Interneti-ühendus välja, vaigistage mobiiltelefon ja hoidke seda kotis või tasku.
8
Jagage suuremad ülesanded väiksemateks. Mõnikord võib tähelepanu hajutada ülesanne ise: kui tunnete, et selle suurus on teid hämmingus, tehke selge plaan väiksematest sammudest, mida saate selle täitmiseks ette võtta. Kui see on hõlpsamini hallatavateks osadeks jaotatud, on lihtne tööle asuda. Näiteks viieteistkümne raamatu lugemist vähem kui nädalaga võib veidi segadusse ajada: koostage nimekiri, millised on olulisemad ja mida tuleks loe tähelepanelikumalt; jagada need kategooriatesse; koostage ajakava, mida peaksite iga päev lugema; pühendage veidi aega muude allikate lugemisele, kus iga raamatu põhipunktid on kokku võetud, et teaksite, mida nendele lähenedes oodata.
9
Tehke pause. On ebaloomulik, et keegi püsib terve päeva keskendunud. Kui te ei luba endale mõnda aega puhkust, võib see teie keskendumisvõime väheneda ja teid väsitada. Veenduge, et teie päevakava sisaldaks mitu erineva pikkusega katkestust, mille abil saate oma energiat taaskäivitada. Kui hakkate oma keskendumisoskusi arendama, võite teha rohkem pause ja vähendada nende arvu, kui tunnete, et teie tähelepanuvõime pikeneb. Pauside jaoks valige tegevused, mis puhastavad teie meelt, nagu treening või keskendumine millelegi muule peale töö, nagu toiduvalmistamine või sõpradega vestlemine.
10
Olge enda suhtes range, kui järgite oma ajakava. Kui teie vaheaeg peaks kestma 10 minutit, nautige seda täiel rinnal, kuid kui see on läbi, minge kõhklemata otse tööle tagasi.
11
Premeeri ennast. Kui annate endale iga keskendunud perioodi eest väikese auhinna, mida oodata, on see hea viis kiiremini ja tõhusamalt töötada. Samuti annab see teie meelele rohkem stiimuleid pikaajalise keskendumisoskuse arendamiseks. See võib olla kõik, mida teile meeldib teha. Preemia suurus peaks olema vastavuses tehtud ülesandega. Pärast kahetunnist õppesessiooni saate end premeerida näksimisega, samas kui pärast tervet tööpäeva on sobivam hea eine; terve nädal esseede kirjutamist võib nõuda õhtut sõpradega.
12
Lugege eesmärgipäraselt. Õppeaine võib iseenesest häirida, kui ei tea, kuidas sellega toime tulla. Seadke selged lugemiseesmärgid selle põhjal, milleks loete. Tehke eelnevalt kindlaks, millist teavet tekstist vajate, ja otsige seda, mitte ei lugege ülalt alla. Koostage nimekiri probleemidest ja küsimustest, millele võite tekstist vastused leida. See muudab teie lugemisülesande uurivaks harjutuseks ja paneb teid ebaolulisi kohti vahele jätma. Näiteks kui teid huvitab ainult üldine argument, mille autor esitab, leidke lõik, kus see on selgelt öeldud, ja sirvige läbi tõendid. Sirvige ja skannige. Skimmimine tähendab lugemist üldise tähenduse saamiseks, skaneerimine on aga parim viis seda teha. Teie silmad peaksid otsima tekstist võtmesõnu ja lõike. Pöörake igas lõigus suuremat tähelepanu pealkirjadele ning ava- ja lõpulausetele. Teksti saate ette lugeda, vaadates lihtsalt pealkirju ja alampealkirju. Kui olete seda teinud, võite selle juurde naasta kõikehõlmava argumendi vaimse kaardiga. Teisel lugemissessioonil saate teada, mida oodata ja millistele jaotistele tasub rohkem aega kulutada.
13
Kaasake lugemisprotsessi kõik oma meeled. Lugemine on palju enamat kui visuaalne tegevus: saate lugeda olulisi punkte või teha valjusti kommentaare, kirjutada need üles või märkida teksti. Kõik need tegevused loovad ühenduse teie ja teksti vahel ning kaasavad kogu teie keha õppeprotsessi. Kui olete visuaalne õppija, tõstke tekst esile ja tehke sellele keskendumiseks ja meeldejätmiseks piirjooned. Kui jätate helid paremini meelde, kasutage riime ja akronüüme.
14
Märkige tekst ja tehke märkmeid. Tõstke esile või tõmmake alla olulised lõigud ja võtmesõnad, tehke märkmeid veerisele või mõnele muule dokumendile. Nii on teil lihtsam teksti juurde naasta ja näha, millised on peamised punktid. Kui laenutasite raamatukogust raamatu, tehke märkmeid eraldi paberile või sülearvutile.
15
Keskenduge oma energia teema mõistmisele. Lugedes on võimalik, et teie mõistus eksleb mööda mõttekäike, mis pole tekstis sisalduva teabega seotud. Korrake oma sõnadega vaikselt või valjusti põhipunkte, et kontrollida, kas olete teksti tähendusest täielikult aru saanud. Huvi selle vastu, mille kallal töötate, on meie keskendumistaseme peamine tegur. Kui te ei suuda tekstiga ühendust luua, on siin mõned viisid, kuidas saate selle vastu huvi tekitada: Olge kriitiline lähenemine: esitage endale küsimusi ja võite nendega mitte nõustuda, mõeldes tõendeid konkreetse argumendi vastu. mida edasi räägitakse seni loetu põhjal; see võib lugemisprotsessi kiirendada. Looge seoseid sellega, mida juba teate.
16
Restruktureerige teave kontuuriks. Saate seda oma mõtetes ette kujutada või märkmetesse joonistada. See aitab teil argumendid kokku võtta ja keskenduda nende üldisele tähendusele. Isegi sel juhul on tekstis sisalduva teabe sidumine sellega, mida te juba teate, parim viis tekstiga seostamiseks ja selle sobitamiseks juba olemasolevate suuremate struktureeritud teadmistega. omama.
17
Tähelepanu kõrvalejuhtimise vältimiseks kasutage eneseregulatsiooni tehnikaid. Kui olete kõik sellised strateegiad rakendanud ja püüdlete endiselt keskenduda või teil ei olnud muud võimalust kui õppida kohas, kus pole väliste häirete eest pääsu, on siin mõned põhimeetodid, mis aitavad teil neid välja lülitada: Olge siin kohe: millal kui mõistate, et olete lugenud või tegemisel järje kaotanud, öelge endale “ole nüüd siin”, et kutsuda oma meelt aktiivselt tagasi teenistusse; Ämblikutehnika: treenige taustamüra ja tegevusi ignoreerima, mõistes, et need on ebaolulised. See tehnika on oma nime saanud reaktsiooni järgi, mille ämblik on mõne korra pärast mõne objektiga raputanud. Esimestel kordadel kontrollib see, kas seal on kinni jäänud putukas, kuid seejärel ei ühenda see vibratsioone võimaliku toiduga ja ignoreerib neid.Mureloend: hoidke enda kõrval märkmik, kuhu saate teha märkusi mitteseotud asjadele, mida peate tegema. mis teile tööle keskendudes pähe tulevad. Kui olete need üles kirjutanud, ei unusta te neid: pange need kõrvale ja hoolitsege nende eest, kui olete lõpetanud. Kiilumine: alustage oma tööle keskendumisest väga lühikeseks ajaks, näiteks 5 minutiks. Kui see on möödas, võite teha väikese pausi, kui soovite, kuid seda tehes võtke endale kohustus naasta tööle veidi pikemaks ajaks, pärast mida saate teha uue pausi ja seejärel töötada isegi kauem. See võib aidata teil luua pikemat tähelepanuvõimet.
18
Sööge piisavalt toitu. Toidukorra vahelejätmine või lõunasöögiga kiirustamine ei aita sul kauem keskenduda. Keskendumine võtab palju energiat. Kui olete keskendumise ajal näljane, kaotate keskendumise ja katkestate lõpuks töö suupistete leidmiseks. Tervisliku toitumise järgimine on teie vaimule sama toidab kui teie kehale: tasakaalustage toitaineid ja sööge regulaarselt mitut korda. korda päevas. Hommikusöök on eriti oluline selleks, et anda teile piisavalt kütust, et see päev läbi saaks. Hüdratsiooni säilitamine on kasulik ka teie keskendumisvõime parandamiseks.
19
Maga piisavalt. Energiline olemine nõuab puhkust; mida rohkem oma keha pingutate, seda rohkem hakkab see ka teie meelt koormama. Pealegi on uneaeg ka see, mil päeva jooksul õpitu kinnistub pikaajalisteks mälestusteks.
20
Harjutus. See paneb teid enne töö- või õppesessiooni stressi välja higistama või pärast laua taga istudes veedetud päeva vaimseid ja lihaspingeid vabastama. Hea viis pärast pikka keskendumisperioodi pinget maha võtta on kardiotreeningud, nagu sörkimine või ujumine. See on aga ka inimeseti erinev.
21
Kasutage stimulante mõõdukalt. Kofeiin, suhkur ja muud looduslikud stimulandid, nagu yerba mate, võivad aidata teil keskenduda, eriti pärast suurt sööki, kui unisus võtab võimust. Nende liiga palju tarbimine võib aga tekitada erutuse ja seega fookusest väljas olemise või häirida unetsüklit.