Sclerosis multiplex ei mõjuta teid mitte ainult füüsiliselt, vaid see võib muuta ka teie kognitiivseid võimeid. Ligikaudu pooled SM-iga diagnoositud inimestest võivad vaeva näha minevikusündmuste meenutamise, ülesannetele tähelepanu pööramise või neile keskendumise või tulevaste projektide kavandamisega. MS võib põhjustada fookuse kaotamise ja kognitiivse languse ja düsfunktsiooni. Saate keskenduda, kui käite arsti juures kontrollis, saate end organiseerida, sooritada vaimseid harjutusi, õppida toimetulekuoskusi kognitiivsete muutustega toimetulemiseks ja teha elustiilivalikuid, nagu piisavalt magada ja liikuda.
1
Tehke mõistatusi. MS võib mõjutada teie aju neuroneid, mis võib teie kognitiivseid funktsioone ja keskendumist halvendada. Saate keskenduda oma mõistust treenides. Iga päev erinevate mõistatuste täitmine võib teid selles aidata. Proovige keerukamaid mõistatusi, nagu Sudoku ja ristsõnad. Sudoku kasutab mõistatuse lõpetamiseks loogikat ja matemaatilisi oskusi. Ristsõnas kasutatakse mälu meeldejätmise, õigekirja ja kriitilise mõtlemise oskusi.
2
Proovi mäluharjutust. Mäluharjutused võivad aidata parandada SM-iga inimeste kognitiivset funktsiooni. Rääkige oma arstiga sobivate vaimsete harjutuste kohta, mis aitavad teie kognitiivset funktsiooni. Saate iga päev iseseisvalt mäluharjutusi täita. Näiteks võite iga päev vaadata meeldejätmiseks vajalike sõnade loendit. Seejärel proovige teha üksteise järel paar lihtsat matemaatikaülesannet ja püüda meeles pidada, kas iga uue ülesande tulemuseks oli arv, mis oli eelmisest suurem või väiksem. Pärast matemaatikaülesandeid proovige sõnade loend uuesti tippida või üles kirjutada. Tehke seda mäluharjutust iga päev uue sõnade loendi ja uue matemaatikaülesannete loendiga. Nägemismälu parandamiseks paluge teisel inimesel ruumi ümber paigutada kuni 10 objekti. Vaadake objekte, seejärel lahkuge ruumist. Oodake mõni minut ja kirjutage üles, kus ruumis esemed olid.
3
Tegelege intellektuaalselt stimuleeriva tegevusega. Intellektuaalselt stimuleerivad tegevused võivad suurendada ajutegevust. Tegevused võivad hõlmata raamatu lugemist, eriti keerulisi raamatuid, nagu klassikaline kirjandus või mitteilukirjandus. Samuti võite proovida kellegagi ergutavat vestlust pidada. Samuti võite proovida minna muuseumidesse, lugeda luulet, dokumentaalfilme või loenguid.
4
Korraldage. Üks viis, kuidas aidata teil MS-iga keskenduda, on end organiseerida. Kasutage planeerijat või digitaalset kalendrit kogu oma teabe, kohtumiste ja meeldetuletuste paigutamiseks. Pange oma kalendrisse kõik, mida peate meeles pidama ja teadma. Korraldaja hoiab kõike ühes kohas. See tähendab, et teate alati, kus vajalik teave asub. Kui proovite kasutada märkmeid või paberitükke, võivad need kaduma minna.
5
Jätke asjad samasse kohta. Kui teil on probleeme asjade meeldejätmisega, määrake teatud kohad, kuhu asjad lähevad, et saaksite need hiljem üles leida. See aitab vältida asjade kaotamist või ärritumist, kui te midagi ei leia. Püüdke asetada asjad tagasi samadesse kohtadesse või sildistada riiulitele või kohtadesse, kus asjad end meelde tuletavad. Näiteks võite panna võtmed samasse kohta, näiteks konksu otsa või ukse juures olevasse kaussi. Jätke rahakott või rahakott öökapile. Käärid peaksid olema samas sahtlis ja teie mobiiltelefon võib alati olla kohvilaual. Koostage nimekiri, kuhu kõik oma asjad asetate. Saate seda loendit endaga kaasas kanda või panna selle külmkappi. Proovige kasutada oma telefonis MS-i rakendust, mis aitab teil asju korraldada ja teatud olulisi asju meelde jätta. Üks kasulik rakendus on MS self Multiple Sclerosis rakendus, mis aitab määrata meeldetuletusi, koostada loendeid ja kirjutada olulisi asju päevikusse. Võite proovida ka organisatsioonirakendusi, nagu Planner Pro-Personal Organizer, Google Keep või To-do List, Task List.
6
Töötage selle nimel, et keskenduda ühele asjale korraga. Üks võimalus keskenduda on lõpetada multitegumtöö ja keskendumise nõrgenemine. Keskendudes ühele asjale korraga, tagate, et keskendute täielikult mis tahes ülesandele, mida teete. See võib aidata teil meelde jätta, parandada keskendumisvõimet ja keskenduda. Kui teete midagi, näiteks vaatate televiisorit, räägite kellegagi või loete, keskenduge ainult sellele tegevusele, selle asemel, et püüda teha mitut asja korraga. Näiteks , püüdke televiisorit vaadates keskenduda tegelaste nimedele ja süžeele. Keskenduge igapäevaste toimingute tegemisel ühele asjale, näiteks sellele, mida keegi vestluse ajal räägib või retsepti järgides toiduvalmistamise ajal. Proovige blokeerida kõik segavad tegurid, nagu müra või muud vestlused. Üks osa oma fookuse kallal töötamisest on õppimine, kuidas mitte lasta segajatel endile jõuda. Näiteks kui räägite kellegagi, hoidke pilk tema näol ja kuulake ainult tema sõnu. Keskenduge lugemisel ainult lehel olevatele sõnadele, jättes tähelepanuta kõike muud.
7
Tehke raskeid ülesandeid, kui olete oma parimas vormis. Fookuse kadumise vältimiseks tehke raskeid ülesandeid või kognitiivseid funktsioone enda jaoks parimal ajal. See võib olla hommikul või pärastlõunal. Kui teete keerulisi ülesandeid, mis nõuavad teie täielikku keskendumist või vaimseid võimeid teie parimatel aegadel, tagate, et keskendute sellele täielikult. Näiteks kui peate oma igakuised rahaasjad üle vaatama, võite teha seda pärast hommikusööki, kui olete teie päeva optimaalseks toimimiseks.
8
Anna endale aega. Uute asjade õppimiseks, tegemiseks või meeldejätmiseks võib kuluda rohkem aega kui varem. Kui tunnete pettumust, sest te ei suuda midagi teha või meelde jätta, suurendab see ainult teie keskendumisprobleeme. Selle asemel jääge rahulikuks ja andke endale ülesande täitmiseks piisavalt aega. Võimalik, et peate teatud oskusi harjutama, et nendega uuesti harjuda.
9
Tehke pause. Teine võimalus MS-i korral keskenduda on peatada ja vaimselt puhata ülesannete täitmise ajal. See aitab vähendada kognitiivse väsimuse hulka, mida võite kogeda. Kui hakkate fookust kaotama või tunnete end vaimselt uduselt, tehke lühike paus, et anda oma mõttele aega uuesti keskenduda. Proovige enne raske ülesandega uuesti tegelemist viis kuni 15 minutit vaimset puhkust või mõnda muud tegevust.
10
Küsige abi perekonnalt ja sõpradelt. Kui leiate, et teil on kognitiivseid probleeme, näiteks asjade unustamine või mõtlemisraskused, võiksite rääkida oma pere või sõpradega. Paluge neil aidata teil keskenduda ja asju meeles pidada või teile meelde tuletada või anda märku, kui seda vajate. Võimalik, et te ei suuda ise keskenduda. Teie pere või sõbrad võivad aidata teil koostada ajakava, meeldetuletusi telefonis või muid viise, mis aitavad teil kognitiivseid raskusi hallata. Võite öelda oma perele: “Mul on MS tõttu kognitiivseid probleeme. Oleksin väga tänulik, kui aitate mul asju meeles pidada
11
Säilita rahu. Ülekuumenemine võib põhjustada väsimust, kui teil on MS. Väsimus võib põhjustada keskendumisvõime kaotust. Selle abistamiseks olge rahulik. Kandke avaraid riideid, mis hingavad, hoidke oma maja jahedas temperatuuris ja hoidke võimalikult palju kuumusest eemal. Teid võivad käivitada mis tahes kuumusega seotud tegevused, näiteks kuumad vannid või isegi sooja toidu söömine.
12
Maga piisavalt. Õige puhkus on väga oluline, kui teil on MS. Võtke vastu regulaarne unegraafik, mille kohaselt lähete magama ja ärkate iga päev samal kellaajal. Isegi puhkepäevadel või nädalavahetustel proovige magada ainult tund hiljem. Püüdke magada igal ööl seitse kuni üheksa tundi. Kuna lihasspasmid võivad teie und segada, võiksite nende sümptomite ravist oma arstiga rääkida, et saaksite paremini magada. Minge enne magamaminekut vannituppa. Proovige piirata joomist enne magamaminekut, et piirata oma öist vannituppa.
13
Harjutus. Harjutus on oluline MS-i füüsiliste sümptomite juhtimiseks, kuid see võib aidata ka kognitiivseid sümptomeid. Lisage oma igapäevasesse rutiini vähemalt 20–30 minutit treeningut, et aidata teil keskenduda. See harjutus võib olla kõndimine, statsionaarse jalgrattaga sõitmine, jooga, tai chi, ujumine või matkamine. Rääkige oma arstiga, milline treening sobib teie MS sümptomite ja vormisoleku tasemega. Kakskümmend minutit kerget aeroobset treeningut leiti, et see aitab parandada kognitiivseid võimeid. funktsioon hiljutises uuringus.
14
Laske end neuropsühholoogi juures testida. Kui arvate, et teie keskendumis- ja kognitiivsed oskused halvenevad teie MS-ga, paluge oma arstilt neuropsühholoogi konsultatsiooni. See spetsialist hindab teie kognitiivset funktsiooni. Nad võivad olla võimelised täpselt kindlaks tegema kognitiivse languse põhjused ja leida ravi. Kognitiivse hindamise käigus kontrollib neuropsühholoog teie mälu. Nad võivad teiega või kellegagi, kes veedab teiega palju aega, arutada mis tahes mäluprobleeme. Teilt võidakse küsida, kui sageli unustate sündmused või kohtumised või kui sageli midagi kaotate. Nad kuulavad teid rääkimise ajal, et hinnata, mida ja kuidas te ütlete. Teilt võidakse esitada küsimusi üldteadmiste kohta, nagu aasta kuud, või paluda korrata midagi, mida teile mõni minut tagasi öeldi. Näiteks võidakse teilt küsida: “Kas saate nimetada aasta kuud?”, “Mida on tänane kuupäev?” või “Mis on selle osariigi pealinn?” Kognitiivne hindamine võtab tunde. See on ka kallis protseduur, seega arutage seda enne protseduuri läbimist oma arsti ja perega. Teie arst võib esmalt teha lühikese kognitiivse ekraani, et teha kindlaks, kas see on vajalik.
15
Kaaluge kognitiivset rehabilitatsiooni. Kognitiivne taastusravi on protseduur, mida arstid hakkavad kasutama kognitiivseid muutusi läbivatel SM-i patsientidel. Kognitiivset rehabilitatsiooni viivad läbi neuropsühholoogid, tegevusterapeudid või kõne- ja keelepatoloogid. Selle eesmärk on aidata kaasa mälukaotusele, õppimisvõime vähenemisele ja negatiivsetele kognitiivsetele muutustele. Kognitiivset rehabilitatsiooni tehakse mitu nädalat või kuud. Käite nädalas ühel või mitmel ühetunnisel seansil. Seansi ajal läbite harjutusi mälu parandamiseks ja õpite toime tulema kognitiivsete muutustega. Kognitiivse taastusravi tulemused on erinevad. Kuid uuringud näitasid, et ravi aitas leevendada SM-i patsientide väsimust. See võib aidata kognitiivset funktsiooni ja keskendumist.
16
Ravige depressiooni sümptomeid. Paljud MS-ga inimesed kannatavad depressiooni all. Depressioon võib häirida teie keskendumist ja negatiivselt mõjutada teie kognitiivset funktsiooni. Depressioon aeglustab teie mõtlemisprotsesse. Kui teie sümptomitega kaasnevad lootusetuse, kurbuse, tühjuse, unehäired või muud depressiooni tunnused, pöörduge vaimse tervise spetsialisti poole. Rääkige oma arstiga, kas teil on depressioon või mitte, kui teil pole kunagi varem diagnoositud. Saate depressiooni ravida erinevatel viisidel, sealhulgas elustiili muutuste, ravi ja ravimite abil. Rääkige oma arstiga, milline on parim viis depressiooni sümptomite raviks.