Koolitööle keskendumine on keskkoolis ja kolledžis edu saavutamiseks ülioluline, kuid end keskenduma sundida võib olla väga raske. Armaste inimestega koos veedetud aja, klassivälise aja ja sotsiaalmeedia vahel on raske koolitööle tähelepanu pöörata. Tähelepanu koondamise tehnikate kasutamine ja ülesannete täitmise eest premeerimine aitab teil keskenduda koolitööle ja täita ülesandeid kiiremini.
1
Veenduge, et mõistaksite oma ülesandeid. Peaaegu võimatu on keskenduda koolitööle, millest te aru ei saa. Enne koolist lahkumist proovige paluda õpetajal või mõnel teisel õpilasel selgitada ülesandeid ja juhiseid, mis teile ei ole selged. Kui saate selgelt aru, mida teie õpetaja soovib, et te teeksite, võite hakata keskenduma oma tööle. Mõnikord võib olla kasulik vaadata, kas teie kool pakub juhendamist, eriti kui leiate, et segadus kodutöödega on sageli põhjus, miks teil on raske keskenduda. Juhendajaga töötamine aitab teil kindlasti koolitööga kursis hoida ja hindeid parandada.
2
Kasutage oma aja eelarvestamiseks planeerijat. See on eriti oluline, kui teil on tihe kooliväline ajakava või olete unustaja poolel. Ülesannete kirjutamine planeerijasse aitab teil visualiseerida oma päeva, nädalat või kuud ning planeerida oma ülesandeid töö ja ühiskondlike sündmuste ümber. See aitab teil oma tööle keskenduda ja vältida ülekoormatust, mis võib põhjustada viivitamist.Võite kasutada kas füüsilist märkmiku stiilis planeerijat või laadida telefoni või tahvelarvutisse rakenduse. Korraldage kindlasti oma planeerija. Värvikoodiga vahekaartide või kleebiste kasutamine aitab teil jälgida oma ülesannete tööd ja koolivälist ajakava. Näiteks kasutage sinist vahekaarti eelseisvate ülesannete või testide tähistamiseks, punaseid vahekaarte töögraafiku kuvamiseks ja kollaseid vahekaarte sotsiaalse ajakava kuvamiseks. Kui kasutate füüsilist planeerijat, hoidke see kindlasti korras. Kaootilise välimusega planeerija, mida te ei loe ega mõista, ei aita teil keskenduda. Vältige sõnade väljakirjutamist ega loetamatult kirjutamist. Kirjutage korralikult ja kirjutage kindlasti kustutatava pliiatsiga või kasutage tindiga kirjutatud ülesannete muutmiseks valget värvi.
3
Seadke oma ülesanded tähtsuse järjekorda. Lisaks ülesannete jaoks kulutatud aja planeerimisele soovite oma ülesanded järjestada tähtsuse ja tähtpäevade järgi. See aitab teil keskenduda tähtaegsetele ülesannetele ja ei lase teil takerduda, kui proovite korraga teha liiga palju ülesandeid. Näiteks kui teil on 5-leheküljeline ingliskeelne paber, mille tähtaeg on nädal, peaks see ülesanne kestma. prioriteet teadusprojekti ees, mille tähtaeg on kuu. Testid tuleks planeerijas alati kõrge prioriteedina märkida. Võtke arvesse ka seda, kui kaua ülesanded aega võtavad. Mõelge oma kooliplaani “suurele pildile”. Selle asemel, et keskenduda ainult sellele, mis on näiteks järgmistel päevadel tähtaeg, vaadake makrovaadet ja mõelge, millised ülesanded sel kuul tuleb. Seejärel, kui aeg lubab, pingutage tulevaste projektide osas. Nii ei pea te nende tähtaegade lähenedes kiirustama ja muretsema, kuidas leida aega nende ülesannete täitmiseks.
4
Varuge aega spetsiaalselt koolitööks. Kellaaja valimine pole oluline, kui eraldate koolitööle keskendumiseks spetsiaalse aja. Selle aja jooksul peate endale mõttes ütlema, et selle ajaploki jaoks on teie ainus eesmärk saada võimalikult palju koolitöid tehtud. Aeg, mille peate kõrvale panema, sõltub sellest, kui palju teil on kodutöid ja kui rasked on teie ülesanded, seega eraldage oma töö tegemiseks kindlasti piisavalt aega. Andke oma vanematele ja sõpradele teada, millised ajaplokid teil on koolitööks kõrvale jätta. See võib aidata häireid kõrvaldada. Kui olete hommikune inimene, tõuske varakult, sööge hommikusööki ja tehke ülesandeid enne kooli või tööd. Kui olete öökull, siis leppige tööle enne magamaminekut aega. Sõltumata sellest, millise kellaaja valite oma töö tegemiseks, veenduge, et magate piisavalt. Unepuudus on ebaproduktiivne, kui proovite keskenduda koolitööle.
5
Omage selleks määratud tööruumi. Vältige telerivaatamise või voodis lamamise ajal oma koolitööle keskendumist, sest uinuda või tähelepanu hajuda on liiga lihtne. Määrake vaikne ala ainult töökohaks. See võib olla teie köögilaud, laud kohalikus või ülikoolilinnaku raamatukogus või teie laud teie toas. Olenemata sellest, millise ruumi valite, veenduge, et teil oleks piisavalt ruumi töötamiseks ja laiali hajutada, et saaksite keskenduda koolitööle.
6
Töörežiimile üleminekuks kasutage meditatsiooni, joogat või venitamist. Võib olla raske minna rumalalt ja sõpradega lõbutsemisest vaikselt istuma ja omaette töötama. Enne tööle istumist kulutage oma meele rahustamiseks 10–15 minutit venitades, joogat tehes või mediteerides.
7
Kandke kõrvaklappe või kõrvatroppe. Kui teil on valjuhäälsed toakaaslased või õed-vennad, võib olla raske keskenduda koolitööle, kui teie ümber on müra. Proovige kanda mürasummutavaid kõrvaklappe või kõrvatroppe, et takistada kuuldavaid segajaid, et saaksite paremini kodutööle keskenduda. Vahtkõrvatroppe leiate igast apteegist või lähikauplusest. Võtke eesmärgiks kõrvatropid, mille mürasummutuse (NRR) väärtus on 32 või 33, kuna see on kõrgeim käsimüügis saadaolev mürasummutuse reiting.
8
Lülitage telefon välja. Teie nutitelefon on koolitööle keskendumisel tõenäoliselt üks suuremaid segajaid. Kui te ei saa seda praktilistel põhjustel täielikult välja lülitada, siis lülitage vähemalt wifi ja andmeside välja, et te ei saaks sotsiaalmeediat ega meili vaadata. Katkestage kodutöö tegemise ajal ühendus ja avastate, et on lihtsam tööle keskenduda ja kiiremini töötada. Kui peate telefoni sisse lülitama, lülitage see vaigisesse (mitte ainult vibreerima), et te ei hakkaks kuulake sissetulevaid kõnesid või sõnumeid, et teie tähelepanu koolitöölt kõrvale juhtida.
9
Vältige sotsiaalmeedia ja muude võrgus segavate tegurite kontrollimist. Arvuti võib olla sama häiriv ja sõltuvust tekitav kui teie telefon, seega on oluline ka seal segajaid minimeerida. Kuna tõenäoliselt vajate paljude ülesannete täitmiseks Internetti, pole arvutis olles “ühenduse katkestamine” nii lihtne. Peate sotsiaalmeediast ja mängusaitidest aktiivselt eemale hoidma, et keskenduda oma tööd. Kaaluge brauserilaiendeid, mis katkestavad teie sotsiaalmeedia ühenduse. Brauserilaiendid, nagu Nanny (Google Chrome) ja Mac Freedom (ühilduvad Windowsi ja Maciga), blokeerivad teie juurdepääsu teie ajaraiskavatele veebisaitidele.
10
Planeerige tööpausid. Pärast 45-minutilist töötamist tehke endale 15-minutiline paus. Tõuse üles ja siruta end, näksi või vaata telefoni. See aitab teil lähtestada ja uuesti laadida, et saaksite jätkata koolitööle keskendumist. Veenduge, et seadke taimer või äratuskell nii, et vaheajad oleksid vaid 15 minutit. Pauside pikemaks venitamine võib teie jõupingutused koolitööle keskenduda ja lõpetada.
11
Seadke eesmärk ja premeerige ennast selle saavutamise eest. Kodutöö pole lõbus. Kui aga seate endale saavutatavad eesmärgid ja premeerite end nende saavutamise eest, aitab see muuta koolitöö vähem üle jõu käivaks. Näiteks öelge endale, et peate oma algebra kodutöö ühe tunni jooksul lõpetama, et saaksite oma lemmiksaadet vaadata. enne voodisse minekut. Eesmärgi seadmine koos selge tasuga lõpus aitab motiveerida teid oma töö lõpetamisele keskenduma.
12
Töötage 1 ülesandega korraga. Enda tempo tegemine on oluline, sest kui proovite korraga teha liiga palju ülesandeid, võite end kergesti üle koormata ja häirida. Lähenege oma kodutööle ükshaaval ja töötage iga tööga lõpuni. Vältige kahe või kolme pooleldi ülesande täitmist, kuna see võib olla stressirohke.
13
Ärge proovige korraga liiga palju teha. Veenduge, et te ei sea end ebaõnnestumiseks ette, seades endale ebarealistlikud eesmärgid. Kui proovite teha liiga palju koolitöid liiga lühikese ajaga, on see stressi ja heidutuse retsept. Näiteks ärge oodake, et jõuate koolist koju ja kulutate tund aega kvaliteetse kümneleheküljelise paberi kirjutamisele. Uurimistööde kirjutamine ja uurimine võtab aega, seega on ebareaalne eeldada, et kogu see töö ühele õhtule surutakse. Selle asemel levitage oma kirjutamist ja uurimistööd mitme päeva jooksul, et muuta projekt paremini hallatavaks.
14
Rääkige oma juhendaja või nõustajaga. Kui teil on tõesti raske keskenduda oma koolitööle, hoolimata sellest, et olete võtnud meetmeid enda ümber keskendumiseks, proovige rääkida oma nõustajaga või juhendajaga. Ta võib aidata teil näha probleeme, millest te märkamata jäite, näiteks liiga suur kursusekoormus. Nende abi palumine pole midagi häbeneda. Tegelikult on nende ülesanne teid aidata, kui teil on raskusi!
15
Hoolitse enda eest. Isegi parimatest ajaplaneerimise ja kodutööde tehnikatest pole abi, kui te ei hoolitse kõigepealt enda eest. Veenduge, et magate piisavalt ja sööte korralikult. Ööpäevade tõmbamine kodutöö tegemiseks võib lühiajaliselt toimida. Kuid see tehnika annab tagasilöögi, sest olete kurnatud ja teil on veelgi raskem oma tööle keskenduda. Ärge jätke sööki vahele, eriti hommikusööki. Isegi kui te ei ole hommikuti näljane, jooge mahla või pakkige kaasaskantav suupiste, näiteks õun või granolabatoon hilisemaks kasutamiseks.
16
Rääkige oma arstiga, kui miski teid ei aita. Kui olete koolitööle keskendumiseks proovinud palju erinevaid tehnikaid ja rääkinud oma nõustaja või nõustajaga, siis võib olla kasulik rääkida oma probleemidest oma arstiga. Ta võib testida teid tähelepanupuudulikkuse ja hüperaktiivsuse häire (ADHD) suhtes, et näha, kas see võib olla teie keskendumisprobleemide põhjuseks. Kui teie arst teeb kindlaks, et teil on see häire, võib ta soovitada ravimeid, dieedimuudatusi, ravi, või nende kombinatsioon ADHD raviks.