Endale keskendumisel on palju eeliseid. Parandades oma suhet iseendaga, võite leevendada depressiooni, ärevuse ja sotsiaalse ärevuse sümptomeid. Enda prioriteediks seadmine võib olla kasulik ka teie füüsilisele tervisele, sest õpite leevendama stressi ja seadma prioriteediks enda eest hoolitsemise. Enda esikohale seadmine on ka suurepärane võimalus leida aega asjadega, mis sulle meeldivad. Ärge muretsege isekuse pärast. Ei ole isekas end laadida ja üksi aega veeta.
1
Lisage oma ajakavasse rohkem üksioleku aega. On normaalne, et veedate palju aega pere, sõprade ja töökaaslastega. Sotsialiseerumine on hea (ja oluline), kuid üksindus on sama oluline. Leidke igal nädalal aega, et istuda vaikselt oma mõtetega. Valige teile sobiv aeg ja valige koht, kus teid ei segata. Näiteks võite otsustada veeta iga pühapäeva pärastlõuna omaette lõõgastudes. Alguses võib tunduda raske või ebamugav olla iseendaga. See on okei, kui tunnete nii, kuid suruge oma ebamugavustunne läbi. Kui olete sellega harjunud, hakkate väärtustama oma üksindust.
2
Jalutage iga päev, et oma pea selgeks teha. Üksikkõnd on suurepärane võimalus iseendaga lisaaega veeta. Saate seda aega kasutada millegi läbimõtlemiseks, mõtetel rändama lasta või kaasahaaravat podcasti kuulata. Eesmärk on lihtsalt muuta see aeg nautimiseks. Hommikune kõndimine võib aidata teil eelseisvaks päevaks energiat saada. Võite ka õhtul või lõunapausil kõndida, et stressist lõõgastuda.
3
Esitage endale küsimusi, et ennast paremini tundma õppida. Tugevama suhte loomine iseendaga aitab teil õppida ennast tähtsustama. Selle protsessi alustamiseks koostage endalt küsitavate küsimuste loend. See võib olla kõik, mis pähe tuleb. Kõige tähtsam on see, et vastate neile ausalt. Saate enda kohta palju õppida, mõeldes järgmistele küsimustele: Mis on teie eesmärk? Kuidas te selle eesmärgi nimel töötate? Mis teeb teid õnnelikuks? Mida te oma elus vähem sooviksite?
4
Kohtle ennast lahkuse ja kannatlikkusega. Hea rusikareegel on kohelda ennast nii, nagu kohtled teisi. Enamik inimesi kipub olema teiste inimeste vastu lahked või vähemalt viisakad. Küsige endalt, kas olete endaga sama arvestav kui teistega. Kui te nii ei arva või ei oska öelda, tehke mõned muudatused. Näiteks võite olla oma partnerile tõeliselt toeks ja julgustada teda oma eesmärke saavutama. Mõelge viisidele, kuidas te end sarnasel viisil toetate. Kui teil on raskusi millegi väljamõtlemisega, otsustage hakata ütlema igapäevast kinnitust. See võib olla midagi sellist: “Mul on poolmaratoni jooksmiseks kõik vajalik.”
5
Kirjutage nimekiri sammudest, mida oma elu parandamiseks võtta. Kui mõtlete oma suhete üle iseendaga, kontrollige, kas teie elu liigub õiges suunas. Saate luua loendi eesmärkidest, mida soovite saavutada, või kogemustest, mida soovite saada. Looge tegevusüksusi, mis viivad teid soovitud asjadele lähemale. Näiteks võite seada eesmärgiks elada välismaal. Järgmisena võiks koostada eelarve, ajaskaala ja mõelda, mida veel tegema pead. Alustage tööd selle nimel, et ülesandeid oma ülesannete loendist välja jätta. Kui teie elus on asju, mis teid õnnetuks teevad, mõelge, kuidas neid muuta. Võib-olla tunnete end üksikuna ja soovite rohkem sõpru. Koostage nimekiri, kuidas seda teha. See võib hõlmata kursust, mis teile meeldib, või liitumist harrastusspordimeeskonnaga.
6
Mediteerige 5-10 minutit päevas vaimse tervise kasu saamiseks. On näidatud, et tähelepaneliku meditatsiooni harjutamine vähendab stressi ja ärevust. Looge enda jaoks meditatsioonipraktika, kus saate keskenduda ainult oma hingamisele ja meele puhastamisele. Kui te pole kunagi varem mediteerinud, alustage vaikselt istumisest ja laske oma mõtetel 5-10 minutit rännata. Mediteerimisega harjudes saate aega pikendada. Kui negatiivsed mõtted tiirlevad sisse, tunnistage neid ja lükake need siis eemale. Otsige veebist juhendatud meditatsiooni või laadige oma telefoni rakendus alla. Need on tõesti kasulikud, kui olete alles alustamas. Valige mediteerimiseks mugav koht, kus teid ei segata. Kui elate kirglikus majapidamises, annab isegi vannitoa ukse sulgemine teile varjupaiga.
7
Treenige enamik päevi ja toituge tervislikult, et end paremini tunda. Pange tähele, et hoolitsete oma keha eest hästi. Lihtne on teiste eest hoolitsemisega liigselt mässida ja ennast kogemata hooletusse jätta. Planeerige treening samamoodi nagu mis tahes muu kohtumine, et te ei jätaks seda vahele. Täiendage oma treeninguid tasakaalustatud toitumisega, mis koosneb värsketest toodetest, täisteratoodetest ja lahjadest valkudest. Proovige treenida vähemalt 30 minutit päevas. Võite jalutada, teha jõusaali või teha kodus jõutrenni. Valige midagi, mis teile meeldib, nii et treenimine ei tunduks tüütu. Valige tasakaalustatud eined, nagu vasikas, kanarind ja röstitud köögiviljad, et anda teile vajalikku energiat. Valige toidud, mida teile meeldib süüa, selle asemel, et minna koos sellega, mida teie pere või sõbrad süüa tahavad.
8
Veeda vähemalt paar minutit päevas õues. Loodusesse sattumine on suurepärane viis iseendaga ühenduse taastamiseks. Proovige minna pikale jalutuskäigule loodusrajal või isegi lihtsalt nautida päikeseloojangut oma verandalt. Väljas viibimine annab teile aega, mida vajate oma mõtetega üksi olemiseks ja virgenduseks.
9
Magage 7-9 tundi öösel, et taastada oma keha ja meel. Kui elu muutub kirglikuks, võite ohverdada une, et kõik tehtud saaks. See on tegelikult kahjulik, sest väsinud olemine võib muuta teid nüriks, kurnatuks ja keskendumatuks. Sea hea une saamine prioriteediks. Järgige õiget ajakava, minnes magama ja ärgates iga päev ligikaudu samal ajal. Vältige voodis telefoni kontrollimist. Need meilid ja sotsiaalmeedia värskendused võivad oodata. Tegelikult lülitage kõik elektroonikaseadmed välja tund enne magamaminekut, et soodustada kosutavat und.Kasutage soovimatute tulede või helide blokeerimiseks silmamaske ja kõrvatroppe. See on suurepärane viis une parandamiseks.
10
Pange oma kalendrisse lõbusad tegevused. Muutke lõbutsemine ja lõõgastumine prioriteediks. Lisage oma kalendrisse meeldivaid tegevusi, et mäletaksite seda kuupäeva endaga meeles pidama. Andke oma sõpradele ja perele teada, et olete sel ajal hõivatud, kui nad paluvad teil midagi muud teha. Hea on teha asju ainult enda jaoks.Võite igal õhtul eraldada 30 minutit, et lugeda head raamatut või vaadata oma lemmiksaadet.Leppige sõbraga alaline kohting, et juua kohvi või mängida golfi.
11
Veeda aega sõpradega, et aur välja lasta. Sõpradega ajaveetmine on suurepärane viis oma ellu lõbusamaks lisamiseks. See on enesehoolduse oluline osa! Leppige vähemalt kord nädalas kokku oma sõpradega lõbusad väljasõidud. Kui te ei saa isiklikult kokku saada, proovige uuesti ühenduse loomiseks Facetime’i või isegi vanamoodsat telefonikõnet. Proovige uusi asju, nagu süstasõit või matkamine. Või hoidke seda lihtsalt juhuslikult ja kohtuge kohvi või filmi nautimiseks.
12
Ära võrdle ennast teistega. Võib olla väga lihtne keskenduda iseenda asemel teistele. Harjutage tähelepanu pöörama oma sooritustele või tunnetele, mitte teiste inimeste omadele. See tähendab, et te ei tohiks ärrituda, kui teistel õnnestub. Kuigi oma mõtteviisi pole lihtne muuta, tehke teadlikke jõupingutusi, et lihtsalt enda pärast muretseda. Praktikaga läheb see lihtsamaks. Kui töökaaslane saab ametikõrgendust, võib olla lihtne mõelda sellistele asjadele nagu: “Ma ei ole vist piisavalt palju tööd teinud. Ma ei saa sellel töökohal kunagi edasi.” seda tüüpi mõtetega, asendage need millegi sarnasega: “Olen viimase kvartali jooksul palju täiustusi teinud. Ma kavatsen oma uue juhiga kohtumise kokku leppida. Vean kihla, et nad saavad mulle nõu anda, et saaksin veelgi paremaks saada.Ärge võrrelge end ka sõpradega. Näiteks võib-olla treenite teie ja teie sõber koos võidusõiduks. Ärge muretsege nende aja pärast! See ei mõjuta sind. Selle asemel keskenduge oma edusammudele.
13
Kirjutage üles põhjused, miks te ennast mustri leidmiseks võrdlete. On täiesti normaalne võrrelda ennast teistega. Kui teil on raske sellest harjumusest lahti saada, mõelge sellele, millal kõige tõenäolisemalt end teistega võrrelda. Koostage nimekiri asjadest, mis panevad teid end teistega negatiivselt võrdlema, ja vältige neid siis, kui vähegi võimalik. Võib-olla tunnete end treenides ülimalt konkurentsivõimelisena. Selle asemel, et edetabeliga spinnitundi jõuda, proovige minna ise rattaga sõitma. Kui avastate, et võrdlete oma puhkust sõprade reisidega, tehke sotsiaalmeediast paus. Instagramis puhkusepilte sirvides pole vaja ennast petta.
14
Andke endale tasu eesmärgi saavutamise eest. Oluline on ennast tunnustada, kui teete midagi suurepärast. Te ei jätaks tähelepanuta oma parima sõbra või partneri suurt saavutust, seega ärge ignoreerige omaenda verstaposte. Öelge endale: “Vau, ma purustasin selle võistluse! Olen enda üle nii uhke! Positiivse enesest rääkimise harjumus võib olla keeruline. Kuid see on oluline osa iseendale ja oma tugevatele külgedele keskendumisel, seega pange tähele, et tunnustate oma saavutusi. Tehke midagi lõbusat või rumalat, näiteks tantsige rõõmsalt või tehke enda jaoks väike rõõmu. Peagi avastate end naeratamas ja ennast tähistamas!
15
Alustage tänulikkust, et ennast hinnata. Tõenäoliselt annate oma sõpradele ja perele teada, et olete nende eest tänulik, nii et proovige teha sama ka enda jaoks. Pöörake tähelepanu sellele, et iga päev leiate enda kohta midagi, mida hinnata. Alustage sellest, et öelge need asjad valjusti või kirjutage endale väikesed tänukirjad. Võite endale öelda: “Täna olen väga tänulik, et suutsin olla kannatlik, kui olin liikluses ummikus. Ma olen tõesti pingutanud selle nimel, et ma ei oleks nii üles kasvanud, ja olen enda üle uhke.â€
16
Päevik iga päev, et endaga ühendust hoida. Päeviku pidamine on suurepärane viis oma tunnete väljendamiseks, kartmata kohtuotsust. Kulutage iga päev natuke aega oma mõtetest, hirmudest, lootustest ja eesmärkidest kirjutamisele. Saate seda teha hommikul, et oma pead puhastada või õhtul rahuneda. Proovige päevikut endaga kaasas hoida, et saaksite kirjutada alati, kui tuju tuleb. Proovige pidada tänupäevikut, et jälgida, mille eest tänulik olete. Võiksite kirjutada: “Olen oma tervise eest väga tänulik. Töötan kõvasti, et tervislikult toituda, ja mul on hea meel, et näen selle kasulikkust.”
17
Seadke konkreetsed eesmärgid, et neid oleks lihtne mõõta. On suurepärane, kui teil on suuri ideid, kuid sõnastage need kindlasti konkreetsel ja juhitaval viisil. See mitte ainult ei aita teil õigel teel püsida, vaid saate hõlpsalt oma edusamme mõõta. Nii saate täpselt teada, millal saate oma eesmärkide purustamist tähistada! Selle asemel, et kirjutada midagi ebamäärast, näiteks “Leia uus töökoht”, kirjutage midagi sellist nagu “Lihvige mu CV 1. oktoobriks, seejärel kandideerige vähemalt kolmele töökohale” päev.” Suure eesmärgi jagamine väiksemateks ülesanneteks aitab kursil püsida.
18
Kasutage enda tähistamiseks ja motiveerimiseks maiustusi. Enda premeerimine õnnestumise korral on suurepärane viis enda vastu lahke olla. Saate endale ka maiustada, kui vajate veidi motivatsiooni. See süsteem võib tõesti aidata teil häälestuda oma vajadustele ja soovidele. Kui olete saanud uue laheda töökoha, lubage end pärast esimest tööpäeva mõnusa õhtusöögiga väljas. Kui teil on raskusi suure projekti lõpuleviimisega, lubage endale, et lubate endale nädalavahetuse puhkuse, kui olete selle lõpetanud.