Keskea kriis võib viia kasvu või hävinguni. Kuigi on normaalne, et tahate vananedes muudatusi teha, valige asjad, mis julgustavad teid positiivselt kasvama ega lõpe hävinguga. Ärge pühkige oma tundeid maha, vaid tegelege nendega sobival viisil. Kui teil on probleeme, mõistke, et raha ei lahenda neid. Selle asemel küsige nõu ja mõelge oma võimalustele.
1
Tehke kindlaks, kas probleem on keskeakriis. Enne kui hakkate käsitlema probleeme, mis teil on nagu keskeakriis, on hea mõte kindlaks teha, kas see on teie ees. Võib-olla soovite rääkida terapeudiga, et veenduda, et te ei tegele mõne muu probleemiga. Pidage meeles, et keskeakriis võib meeste puhul välja näha teistsugune kui naiste puhul. Samuti on abielupaaride tavaline kriis, kui nende lapsed lahkuvad kodust või lähevad kolledžisse. Mehed võivad tunda vajadust teha oma elus äkilisi või drastilisi muudatusi, näiteks karjääri vahetades, abikaasast lahku minnes või lahutades või uude linna kolimine.Naiste motivatsioon karjääris edenemiseks võib langeda või nad võivad kahtluse alla seada põhjused, miks nad teatud asju teevad, näiteks karjääri edendamiseks. Mõnikord võite arvata, et see on keskeakriis on tegelikult psühhosotsiaalse arengu etapp, mida nimetatakse generatiivsuseks vs stagnatsiooniks. Vabatahtliku töö või mentorluse kaudu noortega suhtlemine aitab teil nende probleemidega toime tulla. Lisateabe saamiseks minge aadressile https://www.verywell.com/generativity-versus-stagnation-2795734.
2
Seiske oma probleemidega silmitsi. Võite jõuda oma elus punkti, kui märkate enda ümber palju probleeme. Võib-olla tunnete, et olete oma abielus ummikus, soovite teist tööd ja soovite kuskil mujal uut algust. Kuigi võite neid asju tunda, ei pea te nende järgi tegutsema. Kui soovite oma probleemide eest põgeneda, proovige need kõigepealt lahendada. Mõelge sellele, mis teid konkreetselt õnnetuks teeb, seejärel proovige selle ümber lahendusi luua. Näiteks kui tunnete end oma abielus õnnetuna, pidage meeles, et partnerluses toimuvad sageli muutused ja te võite sellega toime tulla. Kaaluge terapeudi poole pöördumist või rääkige oma abikaasaga lahenduste loomisest. Veenduge, et olete lootusetuse mõtted silma peal. Kui märkate midagi sellist, kasutage kindlasti positiivset enesevestlust, et asendada negatiivsed mõtted positiivsetega.
3
Otsige uusi eesmärke. Teil võivad olla suured püüdlused ja eesmärgid, mis ei pruugi olla realistlikud. Kuigi mõnes valdkonnas peate võib-olla loobuma oma unistustest, looge mõnes valdkonnas eesmärke. Võib-olla pole te kunagi oma raamatut avaldanud ega kuulsust saavutanud, kuid teil on olnud täisväärtuslikku elu muul viisil. Sa ei jõua oma lapsepõlveunistuseni saada astronaudiks, kuid võid saavutada muid unistusi. Looge rahalisi, perekondlikke, romantilisi, karjääri- ja terviseeesmärke. Näiteks püüdke lõpetada maraton või vaikne meditatsiooniretriit. Veenduge, et te ei võrdle end teiste inimestega. Kui leiate, et teete seda, proovige sotsiaalmeediast pausi teha, et vältida teiste inimeste tegemist.
4
Hinda elu, mis sul on. Nõustuge sellega, et olete täiskasvanu ja teil on kohustusi. Selle asemel, et oma rollide ja kohustuste pärast pahaks panna, leidke see, mille eest saate oma elus tänulik olla. Näiteks kui kadestate oma laste muretut elu, kui töötate väsimatult tööl, mis teile ei meeldi, pidage meeles, et mängite nende elus olulist rolli ja olete õnnistatud, et teil on töö. Selle asemel, et näha asju koormana, vaadake neid kingitustena, mis aitavad kaasa elule, mille olete loonud ja mida te loote. Pidage meeles, et on inimesi, kes meeleheitlikult tahavad, palvetavad ja vajavad asju, mida võite näha koormatena. Alustage tänulikkuse päevikut, et saada tavapärane tänulikkuse harjutamise harjumus.
5
Tehke teadlikke valikuid. Kui arvate, et drastilise otsuse tegemine on ainus väljapääs või ainus asi, mis teid õnnelikuks teeb, mõtle uuesti. Tõenäoliselt on teil valida rohkem kui 1 valiku vahel. Näiteks kui te pole oma tööga rahul, kaaluge ametikohtade vahetamist, töötamist mõnes teises filiaalis või palumist oma ettevõttes kõrgemale tõusta. Kuigi impulsiivsete otsuste tegemine võib olla lõbus, ärge laske neil oma elu juhtida. Koguge teavet ja uurige kõigepealt oma valikuid. Kui teile tundub, et uhkete asjade ostmine on ainus viis õnne kogemiseks, leidke muid viise, kuidas end täisväärtuslikuna tunda, näiteks kasvatage aeda või õppige tantsima. Võtke harjumuseks oodata 24–48 tundi, enne kui ostate ootamatult soovitud esemeid. Enne edasiliikumist kaaluge hoolikalt ja läbimõeldult oma valikuid. Sa ei pea tegema drastilisi valikuid, et olla õnnelik. Proovige anda endale paar kuud aega, et mõelda suurele muutusele, näiteks karjääri vahetamisele või uude linna kolimisele.
6
Hankige nõu. Kui tunnete, et olete valmis tegema suuri otsuseid, küsige tarka nõu kelleltki, keda usaldate. See võib olla lapsevanem, sõber, terapeut või vaimne juht. Kuulake, mida nad ütlevad, isegi kui see teile ei meeldi. Nad võivad jagada mõningaid vaatenurki, mida te pole mõelnud. Kui kavatsete töölt lahkuda, abikaasast lahkuda või teha suure ostu, rääkige sellest enne läbi minekut.
7
Liikuge edasi, mitte tagasi. Paljud inimesed, kes on jõudnud keskeale, arvavad, et kella tagasikeeramine on vastus edasiliikumiseks. Kuigi noorena näitlemine, noor väljanägemine ja noortega tutvumine võib mõne hetke hea olla, ei lahenda see teie probleeme. Võite segaduse tundeid edasi lükata, kuid tõenäoliselt see ei kao. Ükski uhke asi või kenad autod ei keera tegelikult kella tagasi. Parim on tunnistada oma vanust ja sellega nõustuda. Näiteks kui olete kogu elu oma välimusele oma väärtuse pannud, proovige leida endas väärtust muul püsivamal viisil, nagu oma lahkus ja suuremeelsus. Kõik vananevad ja saavad vanemaks, oluline on vaid see, kuidas te sellega toime tulete ja sellest kasvate. Siiski pidage meeles, et on õige investeerida oma välimusse tervislikel ja mitteinvasiivsetel viisidel, näiteks kutsudes tööle personaaltreeneri. oma kehaehitust või professionaalset soengut ja meigitööd. See võib olla suurepärane teie enesehinnangule.
8
Veeda aega üksi. Kui teie elu on võtnud üle laste eest hoolitsemine, ülemusele või töökaaslastele meeldimine ning armastav ja kohusetundlik abikaasa või lapsevanem, võib teil vaja minna aega ainult iseenda jaoks. Varu iga päev veidi aega, mida saad üksi veeta. Laske oma mõtetel rännata ja mõelge selle üle, kuidas teil läheb. Andke endale ruumi mõelda, tunda ja elada oma tingimustel. Minge jalutama, veetke aega looduses või mediteerige.
9
Kasvatage oma sõprussuhteid. Ka sõpradega aja veetmine võib olla kasulik viis stressiga toimetulemiseks. Varuge iga nädal aega, et sõbraga kohtuda ja kohtuda, näiteks jalutama minna või koos tass kohvi juua. Lihtsalt veenduge, et inimesed, kellega koos aega veedate, on teie jaoks terved, mitte inimesed, kelle läheduses tunnete end ebamugavalt.
10
Lõdvestu. Eriti kui tunnete end selles elufaasis ülekoormatuna, hakake stressiga tõhusalt toime tulema. Igapäevaste lõdvestusharjutuste või -harjutuste tegemine aitab teil rahuneda ja stressiga toime tulla, selle asemel, et lasta sellel koguneda. Võtke natuke aega ja andke endale toitu. Püüdke iga päev 30 minutit lõõgastuda. Võite proovida joogat, qi gongi või meditatsiooni.
11
Vältige alkoholi ja narkootikumide poole pöördumist. Selles eluetapis võib narkootikumide või alkoholi tarvitamine tunduda lõbus või põnev. Sulle võib tunduda, et kaotada on vähem või soovid saada uusi kogemusi, mis sind erutavad. Kuid narkootikumid ja alkohol ei ole rahuldust pakkuvad ja võivad teile haiget teha või isegi teie elu rikkuda, näiteks põhjustada töökaotust, ümbritsevate inimeste austust, lahkuminekut või abielulahutust või terviseprobleeme. Kui teil on stress või rahalised raskused, pöörduge narkootikumide või alkoholi asemel tervisliku toimetuleku poole. Kui teil on probleeme narkootikumide või alkoholiga, otsige abi ja leidke ravi. Käige statsionaarsel või ambulatoorsel ravil, minge kaine elukohta ja saage end puhtaks.
12
Töötage depressiooni ja ärevusega. Mõned inimesed tunnevad keskeas ärevust või depressiooni. Võib-olla tunnete kurbust oma eesmärkide saavutamata jätmise või oodatust erineva elu pärast. Samuti võite hakata tundma ärevust füüsiliste muutuste ja läheneva vanaduse ja surma pärast. Ärge ignoreerige oma tundeid ega pühkige neid maha. Tunnista oma enesetunnet ja ära karda abi saada. Tuvastage depressiooni ja ärevuse sümptomid ning hankige abi, kui seda vajate.
13
Ajakiri. Kaaluge päeviku või omamoodi autobiograafia pidamist. Oma mõtete, tunnete ja kogemuste kirjutamine võib aidata teil mõtiskleda selle üle, millist elu olete elanud ja millist elu soovite. Päeviku pidamine võib samuti aidata teil säilitada perspektiivi ning näha olukordi ja sündmusi mitmest vaatenurgast. Oma elust kirjutamine võib aidata teil saada vaatenurka oma valikute ja nendest õpitu kohta. Isegi kui teie elu pole selline, nagu olete soovinud, saate mõtiskleda kõikidel viisidel, mida olete oma kogemuste tulemusena kasvanud.
14
Pöörduge terapeudi poole. Valige terapeut, kes aitab teil kriisiprotsessist läbi minna, mitte lõpetada seda nii kiiresti kui võimalik. Töötage selle nimel, et avastada uuesti, kes te olete ja mida soovite. Ole avatud ja aus ning luba endal teraapias olles oma mõtteid ja emotsioone väljendada. Leidke terapeut, võttes ühendust oma kindlustusandja või kohaliku vaimse tervise kliinikuga. Samuti võite küsida soovitust arstilt, sõbralt või pereliikmelt.