Nutrisystem koos Jenny Craigi ja Diets to Go’ga on kaalulangusplaanid, mis tarnivad valmistoidu otse teie koju. Need on üsna populaarsed, kuna muudavad dieedi järgimise lihtsaks. Ei ole toiduvalmistamist, mõõtmist, kalorite lugemist ega toidu ettevalmistamist. Kõik tehakse teie heaks. Kõik, mida pead tegema, on kuumutada ja serveerida. Kuigi sellised dieedid nagu NutriSystem [1] muudavad kaalukaotuse üsna lihtsaks, tuleb siiski järgida häid näpunäiteid ja nippe, et need plaanid lihtsaks ja nauditavamaks muuta. Kaasake mõned neist näpunäidetest, et püsiksite oma dieediga kursis ja tunneksite end kaalu langetamise ajal mõnuga.
1
Vältige oma lemmikesemete kiiret lõpetamist. Et muuta selline dieet nagu NutriSystem nauditavamaks (ja aidata seda nauditavamaks muuta), olge eelnevalt valmistatud toitude söömisel ettevaatlik. Kui valite oma toitumiskava, saadetakse teile terve kuu raha. Saate kiiresti teada, et mõned esemed on üsna maitsvad ja nauditavad, samas kui teised pole nii maitsvad, kui arvasite. Kui märkate seda, proovige vältida kõigi oma lemmikute lõpetamist esimese korraga. paar päeva. Vastasel juhul jääb teil hunnik toidujääke, mida te ei naudi. Lihtsam on dieedist kinni pidada, teades, et teil on iga päev põnevaid valikuid. Nii et segage seda iga päev oma lemmiktoodete ja mitte nii maitsvate esemete vahel.
2
Tehke toidupoes nutikaid valikuid. Kuna peate oma eineid täiendama toidupoe toiduga, valige kindlasti tooted, mida teile meeldib süüa. See võib muuta plaanist kinnipidamise nauditavamaks. Mõned tarnitavad toidud ei pruugi olla teie lemmikud. Kui jah, kasutage võimalust ja kasutage mõnda toidupoe toitu, et aidata oma lemmiktoitu lisada. Nii naudite sööki üldiselt. Kui te ei naudi ühtki osa oma toidukordadest, on väike võimalus, et jääte dieedist pikaks ajaks kinni. Samuti ostke igal nädalal erinevaid neid toite. . Püüdke mitte takerduda rööbastesse. See võib muutuda igavaks ületunnitööks ja on veel üks levinud põhjus, miks inimesed harjumuspäraselt maha kukuvad. Vaadake veebiressursse, et leida ideid erinevate toitude kohta, mida oma valmistoodete hulka lisada. Näiteks võite proovida: siduda spinatitäidisega kestad lisandi salatiga või madala kalorsusega pannkoogid puuviljaportsjoni ja tassi kohviga või lisada oma pärastlõunaseks suupisteks kreeka jogurtit mustikatega.
3
Olge valmis “kuumuta ja söö” söömisstiilist tüdima. Midagi, mis on seda tüüpi kaalulangetuskavasid järgivate dieedipidajate jaoks tavaline, hakkab rutiinist pisut tüdima. Mõne aja pärast ei pruugi toitude soojendamine ja serveerimine enam nii isuäratav olla. On normaalne, et tunnete end mõne aja pärast samast rutiinist ja sama tüüpi toitudest pisut väsinuna. Kui teate seda varakult, võite valmistuda, et saaksite ära kuku igavuse tõttu vagunist maha.Kui hakkate veidi igavlema, kaaluge oma rutiini pisut muutmist, jäädes siiski juhiste piiresse.Võite proovida: minna välja sööma ja tellida “heakskiidetud eineid” või tehes mõned soovitatud retseptid Internetis.
4
Proovige mõnda NutriSystemi retsepti. Olenemata sellest, kas võõrutate end dieedist või võtate ühe päeva valmistoidust vabaks, võib mõne Interneti-retsepti kasutamine olla hea võimalus asjade värskena hoidmiseks. Üks levinumaid põhjusi, miks inimesed loobuvad Dieet on see, et see muutub veidi vanaks, igavaks ja üksluiseks.Selle vältimiseks segage kodus olevad valmistoidud mõne veebis pakutava retseptiga.See aitab teil hoida asju värskena ja lõbusana. mis võib muuta dieediplaanist pikaajalisest kinnipidamise lihtsamaks. Näiteks võite proovida: omatehtud kalkuniburgereid, küpsetatud baklažaani parmesani, pühvlikina wrappe ja isegi kergendatud fettucini alfredot.
5
Kaasake mõni õhtu väljas söömiseks. Lõbus ja nauditav on köögist ja külmutatud toitudest loobuda. Õnneks annavad sellised dieedid nagu NutriSystem teile häid näpunäiteid selle kohta, kuidas seda teha, samas oma dieedist kinni pidades. Esmalt planeerige ette. Vaadake veebis restoranide menüüsid, et oleksite teadlik kõigist teile pakutavatest valikutest. Kui teie toitumiskavasse ei sobitu, leidke mõni muu restoran. Vältige restoranides vedelaid kaloreid. Kiusatuste vältimiseks lisa vett või magustamata jääteed. Pidage kinni väiksemast portsjonist. Tellige eelroog või jagage eelroog sõbra või pereliikmega. See aitab teil hoida väiksemaid portsjoneid ja vähem kaloreid. Valige mõõdukalt väljas söömiseks. Väljas söömine, isegi tervislikumaid valikuid valides, on siiski pisut kalorirohke. Piira end ainult ühe õhtuga nädalas.
6
Valige põhiplaan, kui soovite käed-vaba dieeti. Kui plaanite esmakordselt alustada sellist dieeti nagu NutriSystem, peate minema veebi ja valima, millist plaani soovite järgida. Kõige elementaarsem ja odavaim plaan sisaldab eelseadistatud toitude kuud. Põhiplaanid saadavad teile üldiselt terve kuu eelvalitud toitude menüü. Te ei saa valida, mida sel ajavahemikul sööte. Põhiplaan on teile suurepärane, kui te ei armasta nii palju eineid ette valima või ei ole toitude või toitude osas eriti valiv. .Kõik plaanid piiravad toiduga tehtavat tööd või ettevalmistusi. Peate siiski valima teile kõige sobivama plaani, vastasel juhul kukute suure tõenäosusega liinibussist välja. Pange tähele, et põhiplaanis on näidismenüüd, et teaksite, mida saate.
7
Uurige plaane, mis vastavad teie vajadustele. NutriSystem pakub naistele ja meestele plaane, mis põhinevad nende erinevatel kalorivajadustel. Samuti on eriplaanid taimetoitlastele ja diabeetikutele.
8
Valige kohandatud plaan. Põhiplaanil on paar variatsiooni, mis annavad teile rohkem valikuvõimalusi oma toitude ja söögikordade osas. Kui soovite täpselt välja valida, mida selle kuu jooksul sööte, võivad need plaanid olla teile sobivamad: plaan “Tuum” võimaldab teil valida eelvalitud komplekti asemel oma menüü. Saate valida nende toitude hulgast kogu oma kuu toidukordade jaoks. Kava “Unikaalne sinu” (mis on kõige kallim) annab teile rohkem menüüvalikuid, sealhulgas külmutatud eineid.
9
Valmistage ette piisav hoiuruum. Üks asi, mida peate enne toidu ostmist või plaani valimist tegema, on piisava hoiuruumi olemasolu. Teile pakutakse palju toitu ja peate veenduma, et teie köök ja kodu mahuvad selle ära. Paljud dieedid, nagu NutriSystem, saadavad teile umbes kuuks ajaks toitu. See on umbes 28-30 päeva hommiku-, lõuna-, õhtusööki, suupisteid ja mõningaid jooke. Kui ostate valmistoite, võib neid säilitada toatemperatuuril, kuna need on säilivuskindlad. Veenduge, et teil oleks nende söögikordade jaoks piisavalt ruumi kapis või sahvris.Kui ostate külmutatud toiduga plaani, peab teil olema palju sügavkülma ruumi.Mõned külmutatud toidud, mida sööte järgmise paari jooksul päeva saab hoida külmkapis, nii et need teie jaoks üles sulatatakse.
10
Eelarve toidupoe lisakuludeks. Kuigi saate posti teel palju toitu, peate siiski arvestama toidupoe täiendavate kulutustega. Need dieedid nõuavad üldiselt toidukordade täiendamist täiendavate toiduainetega. NutriSystem soovitab teil iga toidukorda täiendada toiduainetega ühest neljast rühmast: arukad süsivesikud (puuviljad ja tärkliserikkad köögiviljad), köögiviljad, lisad (madala kalorsusega maitseained) ja energia. kütused (valk). Lisate igale toidukorrale, mis tarnitakse, vähemalt ühe kauba. Näiteks võite saada kana Parmesani ja peate lisama täiendava portsjoni köögivilju. Plaanige lisada igale neljale toidukorrale. Vaadake üle plaaniga kaasas oleva juhendi soovitused. Seejärel koostage sobiv toidukaupade nimekiri. Peate vaatama, kas need täiendavad toidukaubad ja dieettoidu maksumus mahuvad teie nädala või kuu toidueelarvesse.
11
Seadke oma ootused. Kõigi dieediprogrammide puhul, eriti nende puhul, mis pakuvad valmistoitu, peate oma ootused õigesti seadma. Kui te seda ei tee, võite olla pettunud ja teil on raske plaanist kinni pidada. Üks asi, mida nende dieedi kohaletoimetamise teenuste puhul märkida, on see, et toidukorrad on tõenäoliselt palju väiksemad, kui tavaliselt sööte. kaal, teie kalorid ja seetõttu on teie portsjonid väiksemad. Ärge üllatuge, kui avate oma eine ja näete väikest portsjonit. Ja pidage meeles, et sööte umbes 4-5 korda päevas. NutriSystemi on maitse osas hinnatud üsna kõrgelt. Kuid toidud ei pruugi teile maitseda nii hästi kui teie varasemad toitumisvalikud. See kehtib eriti siis, kui sõite varem palju rämpstoitu, kiirtoitu või rikkalikku toitu. Maitsemeelte kohandamine tervislikumate toitude ja toiduvalmistamismeetoditega võib võtta veidi aega.
12
Pane paika oma nädala toitumiskava. Et aidata teil veenduda, et järgite toitumist õigesti, ja elu veidi lihtsamaks teha, koostage oma nädala toitumiskava. See annab teile plaani, mida sööte igal toidukorral ja suupistel. Paljud dieedid, nagu NutriSystem, aitavad teid, pakkudes näidistoidukavasid. Alustuseks võib olla hea mõte kasutada mõnda neist esimesel või kahel nädalal. Seejärel proovige koostada oma toitumiskava. Alustage kõigi saadaolevate toidukordade inventuuriga. Kirjutage igaks toidukorraks valmis toit: hommiku-, lõuna-, õhtusöök ja planeeritud suupisted. Tehke seda terve nädala jooksul. Seejärel minge tagasi ja lisage toidupoest lisatoidud. Näiteks võite õhtusöögi kõrvale lisada salatit või lisada lõunasöögile puuviljatüki.
13
Plaani end dieedist võõrutada. Väga keeruline valdkond, millega paljud inimesed võitlevad selliste dieediga nagu NutriSystem, on aeg, mil nad soovivad dieedist loobuda. Oluline on selles osas nutikas olla, et saaksite hõlpsalt regulaarsemale toitumisele üle minna. Just selle konkreetse dieediosa jaoks on saadaval palju ressursse. Tutvuge dieedi enda näpunäidete ja soovitustega, mis aitavad teil seda etappi hõlpsalt läbida. Selle asemel, et dieedist koheselt loobuda, alustage sellest, et valida üks toidukord päevas, et valmistada seda täiesti ise ilma eelvalmistatud esemeteta. Mõne aja pärast asendage ülejäänud kaks toidukorda tavalise toiduga ületunnitööga. Kui märkate oma kaalulanguse peatumist või kaalutõusu, vaadake uuesti, kuidas olete söönud, ja vaadake, kas saate teha muudatusi. saavutage oma eesmärkkaal tagasi.
14
Kasutage saadaolevaid veebiressursse. Et muuta NutriSystem’i-taolise dieedi järgimine veidi lihtsamaks, kasutage ära nende olemasolevaid ressursse. Internetis on palju ressursse või mida saate osta, mis muudab programmi jälgimise pisut lihtsamaks. Üks suurepäraseid ressursse, mida pakutakse, on nõustamine. Nad võivad teid juhendada ja motiveerida, aga vastata ka küsimustele ja anda toitumisnõu. Samuti on olemas ajaveebid ja kogukonnafoorumid. See on suurepärane koht ideede saamiseks selle kohta, millised toidud kõige rohkem meeldivad ja millised toidud kõige vähem meeldivad, ja näpunäiteid tegelikelt dieedipidajatelt selle kohta, kuidas nad raskematest etappidest läbi said. Kaaluge ka saadaolevate veebijälgimistööriistade kasutamist. Saate jälgida oma toitu ja treeningut, et näha, kui hästi teil läheb. Mida sagedamini jälgite, seda tõenäolisem on, et peate plaanist pikaajaliselt kinni. Kui olete valmis end võõrutama, vaadake nende retsepte Internetis. See on suurepärane koht toitude leidmiseks, mis jätkavad kaalulangetamist, ilma et peaksite eelnevalt valmistatud toiduaineid kasutama.