Kas võtate elu kogu aeg liiga tõsiselt ja teil on raske lõõgastuda ja lahti lasta? Teie loomulik instinkt võib olla kõigele kriitiliselt reageerida, alates pidevast teiste parandamisest kuni olukordades alati negatiivse väljatoomiseni. Kui jah, võite häirida teid ümbritsevate inimeste meeleolu ja isegi raisata palju oma energiat. Kui olete teadlik, et võtate elu liiga tõsiselt, on palju erinevaid viise, kuidas kergendada, mis võib aidata teie elukvaliteeti parandada.
1
Vabane ootustest enda ja teiste suhtes. Suutmatus end kergendada võib mõnikord alata ootustest endale või teistele. Vabanemine “tahadest”, “vajadustest”, “vajadustest” ja “peab” ei aita teil mitte ainult kergendada, vaid võib ka piirata teie ümber olevat negatiivsust. tõsidus.Õppige lahti laskma täiuslikkuse mõistest. Miski pole täiuslik. Ebatäiuslikkus lisab iseloomu ja igasugustest täiuslikkuse ootustest lahti laskmine aitab sul lõõgastuda ja keskenduda positiivsele igas inimeses või olukorras.
2
Vältige stressirohke olukordi. Stress võib olla üks olulisemaid tegureid võimetuse kergendamiseks. Stressiolukordade vältimine võib vähendada pingeid, kasvatada positiivsust ja aidata teil end üldisemalt kergendada. Võimaluse korral taanduge igast stressirohkest olukorrast. Kui te ei saa, proovige sügavalt sisse hingata ja mitte kohe reageerida, et vältida teie tunnete ja pingete tarbetut tõusu. Laske päeval aega lõõgastuda ja lõõgastuda. Näiteks võib 10-minutiline jalutuskäik aidata teil leevendada ja vältida tarbetut stressi.
3
Vabastage oma pinged. Pinge võib kaasa aidata tõsiduse ja jäikuse tunnetele. Pingete vabastamine tegevuste (nt treening või massaaž) abil aitab teil lõõgastuda ja lõõgastuda. Regulaarne treenimine on oluline osa tervena püsimisest ja see võib samuti aidata leevendada pingeid tekitavat stressi. Treening toodab endorfiine, mis parandavad teie meeleolu ja aitavad teil magada. , mis mõlemad võivad aidata kaasa pingetunde tekkimisele.Massaaž võib aidata teil lõõgastuda ja eemaldada pinge füüsilised sümptomid, mida teie tõsidus võib põhjustada.Isegi nii lihtne asi nagu soe vann võib aidata pingeid vabastada, eriti pärast stressirohket päeva või kui tunnete end negatiivselt.
4
Piirata negatiivsust. Negatiivsed mõtted muutuvad negatiivseteks tegudeks ja hoiakuteks. Negatiivsuse piiramine oma elus võib aidata teil oma keskkonda kergendada ja luua rohkem positiivsust. Esitage endale selliseid küsimusi nagu “Mis on halvim, mis võib juhtuda?” ja “Kui see juhtub, kas ma saan sellega elada?” Kui juhtub midagi halba, unustage see nii palju kui võimalik ja kujutage siis aktiivselt ette asju, mida soovite juhtuda. Kui inimesel on negatiivne kommentaar, kaaluge seda lühidalt ja laske siis minna. Negatiivsuses peatumine ainult tugevdab pinget ja tõsidust.
5
Andesta endale ja teistele. Viha hoidmine ja oma ebatäiuslikkusele mõtlemine rõhutab ainult negatiivset suhtumist ja tõsidust. Endale ja teistele andestamine võib vähendada pingeid, keskenduda positiivsele endas ja teistes ning õpetada end kergemaks muutma. Andestamine võib eemaldada negatiivsuse ja luua positiivseid hoiakuid. Kuid see vähendab ka stressi ning suurendab teie elus rahu ja rahu.
6
Piirake või eemaldage oma elust negatiivsed inimesed. Inimesed, kellega me end ümbritseme, mõjutavad meid oluliselt. Negatiivsete ja tõsiste inimeste piiramine või eemaldamine oma elust ning nende asendamine positiivsete ja lõbusate inimestega aitab teil end kergendada. Kui te ei saa inimest oma elust täielikult eemaldada või te ei taha talle haiget teha, saate piirata oma kokkupuudet temaga. Samuti saate tema negatiivsete hoiakute ja seisukohtade vastu seista, osutades positiivsele, mida ta ütleb või teeb. Nii ei satu sa tema negatiivsele teele.
7
Olge valmis reegleid rikkuma. Reeglid on olemas selleks, et aidata meid suunata ja suunata ning pakkuda mõistlikke parameetreid. Aga kui reeglitest saavad vahendid, mille abil sa enda või teistega suhtled, muudab see sind jäigaks ja kangekaelseks. Õppige olema paindlik selles osas, kus saate reegleid muuta, et aidata teil kergendada ja parandada oma suhteid teistega. Soovite olla kindel, et te ei riku reegleid. Näiteks võite kaaluda parklast valele teele alla sõitmist, selle asemel et parkida puudega kohtadele, kui te pole puudega. Tööl võite ühel päeval teha veidi pikema lõunapausi ja jääda hiljem või võtta teisel päeval lühema lõuna .
8
Jätkake enda kallal töötamist. Teil on aeg-ajalt tagasilööke ja võite langeda tagasi jäiga käitumise mustritesse, mis on normaalne ja vastuvõetav. Õppige sellel mitte pikemalt peatuma ja liikuge edasi. Keskendudes uuesti iseendale ja positiivsele, saate seada end tagasi valgustumise teele.
9
Vaata huumorit ja positiivset igas olukorras. Isegi kõige raskemates olukordades on tõenäoliselt positiivseid ja humoorikaid hetki. Need ei pruugi olla kohe selged, kuid nende äratundmine ja naermine aitab teil pikemas perspektiivis kergendada. Negatiivsed mõtted ja hoiakud on kurnavad ja võivad suurendada tõsidust. Positiivse otsimine igas inimeses või olukorras aitab muutusi kergemaks muuta. Mõned uuringud on leidnud, et positiivne suhtumine võib oluliselt kaasa aidata edule ja õnnele. Näiteks kui kukute ja kraapides põlve, ärge keskenduge lõikele või lõikele. pisar riietes, kuid õppige naerma oma kohmakuse või muu humoorika üle, mis olukorras juhtus.
10
Naera enda üle. Igas olukorras huumori leidmise üks osa on oskus enda üle naerda. See mitte ainult ei aita teil end kergendada ja lõõgastuda, vaid võib aidata ka kõiki teid ümbritsevaid lõdvestuda. Kui näete oma ebatäiuslikkuses huumorit, saate ennast aktsepteerida ja näidata teistele, et te ei võta ennast liiga tõsiselt.
11
Ümbritse end positiivsete, toetavate ja humoorikate inimestega. Teie ümber on positiivseid, toetavaid ja humoorikaid inimesi, kes võivad aidata kujundada positiivset suhtumist ja õpetada teid kergemaks muutma. Enda ümbritsemine positiivsete inimestega võib samuti aidata negatiivsust võidelda.Need inimesed ei pea tingimata nõustuma kõigega, mida teete, kuid nad peaksid teile tõtt rääkima, ilma teie üle hukka mõistmata.Positiivsed sõbrad ja kolleegid ei ole alati teie huvides. südames, aga võib ka aidata sul õppida ennast usaldama ja end omakorda mitte liiga tõsiselt võtma.
12
Avage end humoorikates olukordades. Meditsiinilised uuringud toetavad vana tõepärasust “naer on parim ravim.” Enda huumori paljastamine naljade või meedia, näiteks filmide kaudu, võib aidata leevendada stressi ja mitte olla nii jäik ja tõsine. Igasugune naermine on hea seni, kuni see seda ei tee. kellegi teise kulul. Kaaluge naljakate filmide või telesaadete vaatamist, humoorikate raamatute lugemist või lihtsalt koomiksi vaatamist, et naerda. Kõik see annab teile võimaluse lõõgastuda ja lõõgastuda.
13
Seadke sisse igapäevane meditatsioonipraktika. Meditatsioon on võimas meetod keskendumise parandamiseks ja lõõgastumiseks. Varuge iga päev mõni minut mediteerimiseks, et saada kasu paremast keskendumisest ja lõõgastumisest, ning vaadake omakorda, kuidas see aitab teil end kergendada. Inimesed on praktiseerinud erinevaid meditatsiooni vorme tuhandeid aastaid. Sellel on olnud erinevad eesmärgid, alates sisemise valgustuse leidmisest kuni lõõgastumiseni ja keskenduma õppimiseni. Meditatsioon sunnib teid tõeliselt maailmast lahti tõmbuma ja sisemiselt keskenduma. See pingevaba aeg võib õpetada keskenduma ja lõõgastuma.Alustage iga päev 5–10 minutiga meditatsiooniga ja suurendage aega järk-järgult, kui saate mediteerimises vilunumaks. Pange tähele ja kirjutage üles vähemalt 3 asja, mille eest olete tänulik, nii suured kui ka väikesed. . See võib aidata teil parandada oma meeleolu ja heaolu.
14
Istuge püsti ja liikuge ning sulgege silmad. Õige kehahoiak on meditatsiooni oluline osa. See võimaldab teie hingel ja verel voolata, mis aitab teie ajul õppida keskenduma ühele punktile. Silmade sulgemine aitab häireid eemal hoida. Leidke vaikne ja mugav koht, kus saate segamatult olla. Kõrvaldades kõik segavad tegurid, on kergem keskenduda hingeõhule ja vabaneda tekkinud mõtetest või tunnetest. Hingake lihtsalt ja ühtlaselt. Ärge kontrollige oma hingamist; pigem las see tuleb ja läheb. Suurepärane tehnika keskendumise parandamiseks on keskenduda ainult oma hingeõhule, öeldes “olgem sissehingamisel ja “mine” väljahingamisel. Kui kaotate meditatsiooniseansi ajal sisemise keskendumise, hingake sügavalt sisse ja keskenduge uuesti. energia sissepoole. See on täiesti normaalne, et see juhtub, eriti kui arendate oma meditatsioonipraktikat.
15
Tehke õrna joogat. Õrn jooga võib aidata teie pinges lihaseid välja sirutada ja üldisemalt lõõgastuda. Isegi kui võtate kümme hingetõmmet allapoole suunatud koerale, võib see aidata teil lõõgastuda ja keskenduda ning aidata teil omakorda kergendada. Proovige teha õrnaid joogat, mis venitab lihaseid ja lõdvestab teid. Taastavat ja yin-joogat praktiseeritakse spetsiaalselt selleks, et aidata venitada ja parandada lihaseid ning lõdvestada keha. Kui teil pole aega pühenduda täielikule joogaseansile, tehke allapoole suunatud koerale 10 sügavat sisse- ja väljahingamist. Adho mukha savasana, mis on sanskriti keeles näoga allapoole suunatud koera nimi, on jooga oluline põhipoos, mis mitte ainult ei rahusta ja lõdvestab teid, vaid ka venitab ja tugevdab teie Regulaarne harjutamine võib aidata teil end kergendada. Rääkige enne oma arstiga alustage mis tahes joogat, et veenduda, et olete harjutamiseks piisavalt terve.