Olenemata sellest, kas taastute vigastusest või põetate lihtsalt valulikku jalga, võib kepp aidata teil liikuvust säilitada. Kepi õigeks hoidmiseks ja kasutamiseks peate valima oma vajadustele vastava õige kepi tüübi ja pikkuse, seejärel hoidke keppi oma hea jala küljel ja liigutage keppi ettepoole, kui liigutate oma halba jalga ette. Alguses võib see tunduda pisut kohmakas, kuid harjutades peaksite leidma, et see on kasulik kõndimisabi.
1
Hinnake, kui palju abi vajate. Kepid on kõige kergem kõndimise abivahend ja need kannavad raskust randmele või käsivarrele. Tavaliselt kasutatakse neid kergete vigastuste abistamiseks või tasakaalu parandamiseks. Kepp ei suuda ega tohiks taluda suurt osa teie kehakaalust.
2
Valige oma stiil. Keppe on erineval kujul, et vastata erinevate kasutajate vajadustele. Hinnatavad muutujad on järgmised: Haardumine. Mõned kepid on mõeldud peopesa ja sõrmedega hoidmiseks, samas kui teised võivad toetada ka teie küünarvart. Ükskõik, mille valite, veenduge, et käepide oleks kindel ja juhitav, mitte libe ega liiga suur. Võll. Võll on suhkruroo pikk osa ja see võib koosneda puidust, metallist, süsinikkiudpolümeerist ja muudest materjalidest. Mõned võllid on hõlpsaks teisaldamiseks kokkupandavad.Hüvi. Roo ots või põhi on parema stabiilsuse tagamiseks tavaliselt kaetud kummiga. Mõnel kepil on ühe asemel kolm või neli ümbrist; see võimaldab neil kanda rohkem kaalu.Värv. Kuigi paljud kepid on tavalised või ilustamata, ei pea te leppima jalakäijate halli kepiga, kui te seda ei soovi. Võimalik, et leiate isegi kohandatava kepi, mis sobib teie isiksusega nii palju kui toetab teie raami.
3
Kontrolli pikkust. Kepi õige pikkuse valimiseks seiske sirgelt, kingad jalas ja käed külgedel. Kepi ülaosa peaks ulatuma randme alumisel küljel asuva kortsuni. Kui kepp on korralikult istuv, paindub küünarnukk 15-20 kraadi, kui hoiate keppi seistes. Kepi pikkus on tavaliselt umbes pool kepi kasutaja pikkusest tollides, kui kannate jalatseid. Kasutage seda rusikareeglina. Kui teie kepp on liiga väike, peate selleni jõudmiseks kummarduma. Kui teie kepp on liiga suur, peate selle kasutamiseks kummarduma oma vigastatud küljele. Kumbki variant pole ideaalne. Täiuslikult sobiv kepp hoiab teid püsti, pakkudes samal ajal tuge.
4
Hoidke keppi, kasutades kätt, mis on teie hea jalaga samal küljel. See kõlab vastuoluliselt, kuid see on tõsi. Kui teie vasak jalg on haiget saanud, peaksite hoidma keppi paremas käes. Kui teie parem jalg on haiget saanud, hoidke keppi vasakus käes. Miks see nii on? Kui inimesed kõnnivad, liigume samaaegselt jalgadega ja kõigutame kätega. Aga kui me astume vasaku jalaga, kiigume parema käega; kui astume parema jalaga, kiigume vasaku käega. Meie vigastuse vastas olevas käes oleva kepi käsitlemine kordab seda loomulikku käeliigutust, andes teie käele võimaluse kõndimise ajal osa teie raskusest neelata. Kui kasutate parema tasakaalu saavutamiseks keppi, kaaluge selle panemist oma mittedomineerivasse kätte. et saaksite oma domineerivat kätt ka edaspidi igapäevaste toimingute tegemiseks kasutada.
5
Alusta kõndimist. Kui astute oma kehval jalal ettepoole, liigutage keppi samal ajal ette ja asetage oma raskus neile koos, võimaldades kepil neelata rohkem koormust kui jalal. Ärge kasutage keppi oma hea jalaga astumiseks. Kui olete kepiga harjunud, tundub see ideaaljuhul teie loomuliku jätkuna.
6
Kui soovite kepiga trepist üles kõndida, pange oma käsi tugipuule (kui see on saadaval) ja asetage kepp teise kätte. Tehke esimene samm oma tugeva jalaga, seejärel viige vigastatud jalg samale astmele. Korda.
7
Kepiga trepist alla kõndimiseks pange käsi tugipuule (kui see on saadaval) ja asetage kepp teise kätte. Tehke esimene samm vigastatud jala ja kepi abil korraga, seejärel tooge oma tugev jalg alla. Korda.
8
Hinnake, kui palju abi vajate. Kui te ei saa vigastuse korral kaalust alla võtta, näiteks kui olete taastumas põlve- või labajalaoperatsioonist, vajate ühte või kahte karku (tasakaalu parandamiseks eelistatavalt kahte). Need taluvad kaalu paremini kui kepid ja võimaldavad teil liikuda ainult ühe jalaga.
9
Valige õige kõrgus. Enamik karkudest on küünarvarre või kaenlaalused. Pärast seda, kui arst on teile käskinud üht või teist kasutada, peate muretsema ainult sobivuse pärast. Kaenlaaluste karkude ülaosa peaks olema kaenla alt tolli või veidi rohkem allpool ja käepidemed peaksid olema puusadega ühtlased.
10
Alusta kõndimist. Asetage mõlemad kargud maapinnale umbes jala kaugusel enda ette ja kallutage kergelt ette. Liikuge nii, nagu astuksite oma vigastatud küljega, seejärel nihutage raskus karkudele ja liigutage nende vahel edasi. Laske oma vigastamata jalale, hoides vigastatud jalga kõrgel, nii et sellele ei avaldata survet.
11
Õppige, kuidas karkudel istuda või püsti tõusta. Asetage mõlemad kargud käesse oma hea jala poole, nagu pikk ja eriti tugev kepp. Langetage end aeglaselt alla või üles, kasutades tasakaalu tagamiseks karkusid.
12
Õppige, kuidas karkudega trepist üles või alla minna. Alustuseks pange mõlemad kargud ühe käe alla põrandaga paralleelselt. Seejärel võite hüpata oma ühel heal jalal trepist üles või alla, kasutades abisattumist. Teise võimalusena võite asetada kargud astmetele, istuda maha ja tõmmata need endaga kaasa, kui kasutate oma head jalga. istuge järgmisele sammule.