Kui keegi on teile ülekohut teinud, võib teil olla raske mõista, miks peaksite neile andestama. Võite eeldada, et kellelegi andestamine laseb sellel inimesel konksust lahti. Tõepoolest, andestamine seisneb selles, et lased end konksust lahti ja teed edasi ilma kibeduseta südames. Õppige, kuidas kellelegi andestada ilma usupõhimõtteid kasutamata – ühel päeval tunnete selle üle rõõmu.
1
Tunnistage, kuidas te end tunnete, ja laske endal seda tunda. Kui keegi, kellest hoolime, veab meid alt, püüame sageli sellest tulenevaid emotsioone pudelisse suruda. Tunneme häbi või piinlikkust, et tegime end haavatavaks. Võib-olla oleme teise peale vihased, et ta meid reetis. Nimetage emotsioon, mida tunnete, ja teadke, et seda on okei. Uuringud näitavad, et elu keerukuse mõistmisel on negatiivsete emotsioonide kogemine sama tervislik kui positiivsed emotsioonid. Emotsioonide aktsepteerimiseks hingake aeglaselt ja sügavalt – läbi nina sisse ja suu kaudu välja – samal ajal kui mõtlete oma enesetundele. Kuidas sa seda emotsiooni nimetaksid? Kuidas see teie kehas tundub? Kui peaksite seda värvima, milline näeks maastik välja? Veel üks viis negatiivsete emotsioonide omaksvõtmiseks on kujutada ette neid hõljumas teie pea kohal nagu pilved. Nii nagu ilm, tuletab see meile meelde, et ka negatiivsed emotsionaalsed seisundid tulevad ja lähevad. See halb tunne ei kesta igavesti.
2
Võtke omalt poolt vastutus. Seda võib olla raske teha, kuid selleks, et edasi liikuda, peate olema valmis leppima mõne rolliga selles, mida tunnete. Muidugi ei palunud sa inimesel sulle haiget teha ega sind reeta. Kindlasti ei väärinud sa seda. Siiski vastutate selle eest, kuidas oma olukorrale reageerite. Ja kui võtate selle vastutuse, võite aktsepteerida ka teadmisi, mida saate õppida ja sellest edasi liikuda.
3
Püüdke empaatia poole. Kõik inimesed teevad vigu, sest oleme vigased olendid. Empaatia arendamine tähendab teise inimese nahas kõndimist ja olukorra emotsionaalse kogemuse äratundmist. Empaatia saavutamiseks esitage endale järgmised küsimused: kas olete kunagi teinud vea, mis on kellelegi haiget teinud? Miks arvate, et see inimene tegi teile haiget? Kas see oli tahtlik või juhuslik? Kuidas võib see inimene end teile haiget tehes tunda? Kas soovite, et keegi annaks teile sarnases olukorras andeks?
4
Tea, mida andestamine tähendab. Inimesed kõhklevad sageli andestuse pakkumises, sest nad mõistavad valesti, kellele see kasulik on. Kuigi teisel inimesel võib olla hea meel, et andestust pikendasite, on see tõesti teie jaoks. See hõlmab mõtlemise nihkumist kibestumiselt hea tahte suunas teise poole. Siin on teised levinud müüdid andestuse kohta. Andestamine tähendab, et pean suhte parandama. Kuigi võite kindlasti otsustada suhet parandada, ei nõua andestamine seda. See on lihtsalt kättemaksuhimu või pahatahtlikkuse eemaldamine oma südamest teise vastu. Andestamine tähendab, et ma pean unustama. Ei, andestamine nõuab juhtunu tunnistamist, tagajärgede üle mõtisklemist ja otsustamist, kuidas soovite edasi liikuda. Me teame, et oleme andestanud, kui saame juhtunule mõelda ja mitte tunda pahameelt. Andestamine tähendab, et ma vabandan ülekohut. Kui annad kellelegi andeks, ei näita sa, et teistele haiget teha on okei. Samuti ei näita te, et reedetud olemine ei tee haiget. Andestamine ei võrdu minimeerimise või õigustamisega.
5
Vältige mäletsemist. Kui kavatsete tõesti edasi liikuda, ei tohi te jätkata reetmise obsessiivset kordamist oma peas. Juhtunule ja sellele, mida oleksite võinud teha, mõtlemine võib teie negatiivseid emotsioone ainult võimendada. Mäletsemine võib põhjustada isegi depressiooni. Mäletsemisest ülesaamiseks tehke järgmist: meetmete võtmine võib vähendada teie vajadust mäletseda. Haara pliiats ja paber ning tegele olukorra probleemide lahendamisega. Kuidas saaksite minimeerida oma võimalust saada tulevikus sel viisil reedetud? Milliseid vigu sa tegid? Kuidas saate neid vigu parandada? Tehke plaan nende muudatuste tegemiseks. Hinnake oma hinnangut sündmusele uuesti. Mõnikord saame haiget, sest meil olid teiste suhtes liiga suured ootused või liialdame nende puudustega. Kas olukord oli tõesti nii hull, kui olete seda vaadanud? Tõstke oma enesehinnangut. Kui meid reedetakse, langeb meie enesekindlus. Pöörduge sõbra või kallima poole, kes teid hästi tunneb, ja paluge neil inimestel aidata teil tuvastada teie tugevad küljed ja anded. Reetmine ei röövi sinu väärtust inimesena. Keskendu asjadele, milles oled hea.
6
Seostage inimesega silmitsi ja väljendage andestust. Kui otsustate leppida inimesega, kes teile haiget tegi, peate temaga mingil hetkel silmast silma kohtuma. Pöörduge teise inimese poole ja otsustage kohtumiseks sobiv aeg. Jagage oma tundeid ja seda, kuidas teine inimene tegi sulle haiget. Kasutage “mina”-lauseid, mis on fraasid, mis vähendavad süüdistamist ja võimaldavad teil oma tundeid vastutada. Näiteks võite öelda: “Ma tunnen end reedetuna pärast seda, kui olete mulle valetanud, kuid ma otsustan teile andestada.” Kui soovite, lisage parandusettepanekud. Lisage ülaltoodud väitele see: “Olen tänulik, kui me mõlemad oleksime üksteise suhtes avatud ja ausad.” Andke teisele inimesele võimalus rääkida ja võib-olla vabandust paluda. Uuringud näitavad, et heastamisele ja andeksandmisele järgneb reetmine, ja kurjategija ja ohver lahendavad probleeme konstruktiivselt koos, on neil mõlemal suurem võimalus näha suhte kvaliteedi paranemist.
7
Kirjutada kirja. Kui reetmine oli nii häiriv, et te ei kujuta ette, et peaksite selle inimesega enam kunagi silmitsi seisma või kui inimene suri või pole enam teie läheduses, et saaksite näost näkku kohtuda, võib kirja kirjutamine olla suurepärane viis andestuse väljendamiseks ja lõpetamiseks. .Pane kirja oma sügavaimad ja tõeseimad mõtted ja tunded seoses reetmisega. Vältige teise inimese demoniseerimist; selle asemel püüdlege empaatia poole ja mõelge oma vigasetele tegudele inimeseks olemise mõttes. Uurige, mida kirjas tähendab sellele inimesele andestamine teie mõlema jaoks.
8
Mõelge, kuidas see valus olukord aitas teil kasvada. Isegi kui me ei taha seda tunnistada, kasvame läbi kogemuste – nii heade kui halbade. Kulutage veidi aega, mõeldes selle üle, mida olete sellest kogemusest õppinud ja kuidas saate neid teadmisi sarnastes elusituatsioonides rakendada.