Andestamine kellelegi, kes on teile haiget teinud või reetnud, on üks raskemaid asju, mida te kunagi teha saate. Andestamise õppimine on aga vajalik, kui soovite kellegagi suhteid uuesti üles ehitada või unustada mineviku ja oma eluga edasi minna. Negatiivsete emotsioonidega tegeledes ja sulle haiget teinud inimesega silmitsi seistes saad hakata oma eluga edasi liikuma.
1
Mõista, et viha võib muutuda kahjulikuks. Andestamine kellelegi, kes on teile valesti teinud, võib olla kibe pill, mida alla neelata. Tõenäoliselt on teie esimene reaktsioon hoida oma viha kinni ja süüdistada inimest, kes teile valu põhjustas. Kuigi see on loomulik, põhjustab haiget ja viha hoidmine teile rohkem valu kui see, kelle poole teie viha on suunatud. Sel põhjusel on vaja andestada – mitte teisele inimesele, vaid iseendale. Viha hoidmine võib rikkuda tulevasi suhteid teiste inimestega, põhjustada depressiooni või pahameelt ning võib teid teistest isoleerida.
2
Vali andestada. Andestamine nõuab teadlikku, aktiivset otsust negatiivsusest lahti lasta ja proovida eluga edasi minna. See ei tule loomulikult ega kergelt. Andestamine on midagi, mille nimel peate töötama. Sageli väidavad inimesed, et nad “ei saa” andestada inimesele, kes neile valesti tegi. Nad usuvad, et neil on võimatu ületada oma haiget ja reetmist. Kuid see, mida inimesed ei mõista, on see, et andestamine on valik. Kui otsustate andestada inimestele, kes on teile haiget teinud, saate sellest otsusest kõige rohkem kasu teie.
3
Vabastage oma viha. Laske lahti kõigist negatiivsetest emotsioonidest, mida teise inimese suhtes kannate. Luba endal nutta, lüüa poksikotti, minna loodusesse ja karjuda või mis iganes pakub sulle väljundi kõigi nende halbade tunnete jaoks. Kui ei, siis need mädanevad ja tekitavad teile täiendavat valu. Pidage meeles, et te ei tee seda teise inimese südametunnistuse leevendamiseks või tema tegude heakskiitmiseks. Teete seda selleks, et lubada endal terveneda ja edasi liikuda.
4
Säilitage perspektiiv. Proovige saada perspektiivi, astudes sammu tagasi ja vaadates olukorda objektiivsest vaatenurgast. Kas teine inimene püüdis teile tahtlikult haiget teha? Kas esines temast sõltumatuid asjaolusid? Kas ta on püüdnud vabandada ja teiega asju korda saata? Püüdke kõike arvesse võtta ja olukorda rahulikult analüüsida. Kui proovite mõista, miks ja kuidas olukord üldse tekkis, on kergem andestada. Küsige endalt ausalt, kui sageli olete kellelegi ülekohut teinud ja kui teile andeks on antud. Pidage meeles, mis tunne see oli ja kui kergendust ja tänulikkust tundsite, kui teine inimene teile andestas. Mõnikord aitab meeles pidada, et oleme sama altid teistele haiget tegema.
5
Rääkige kellegagi. Rääkimine kellegagi, keda usaldate, aitab teil oma emotsioone töödelda ja saada erapooletu vaatenurga. Ainuüksi kõige rinnalt ära võtmine võib aidata teil tunda, nagu oleks raskust tõstetud. Sõber, pereliige või terapeut võib nutmiseks anda kaastundliku kõrva või õla. Kuigi teil võib tekkida kiusatus rääkida inimesega, kellele teil on raskusi andestamisega, oodake, kuni olete rahulikus kohas ja olete täielikult saavutanud. arvestas teie tunnetega. See ei lase teil inimesele peale minna ja suhet veelgi kahjustada.
6
Leidke positiivne viis enda väljendamiseks. See aitab teil vabaneda hävitavatest negatiivsetest emotsioonidest ja lahendada oma probleeme. Proovige pidada päevikut või kirjutada kirju, kasutada loomingulisi meetodeid, nagu maalimine ja luule, muusika kuulamine või kirjutamine, jooksmine või tantsimine. Tehke asju, mis aitavad teil pingeid maandada ja end hästi tunda. Emotsioonidega positiivne tegelemine aitab teil paremini mõista probleeme, millega peate silmitsi seisma. See on võti negatiivsete emotsioonide äratundmiseks ja nendega tegelemiseks, selle asemel, et neid lihtsalt ignoreerida.
7
Otsige inspiratsiooni teistelt. Lugege või kuulake lugusid teistest, kes on andestanud, isegi raskemates olukordades kui teie. Need võivad olla vaimsed juhid, terapeudid, pereliikmed või lihtsalt inimesed, kes kirjutasid oma kogemustest. Need võivad anda teile lootust ja sihikindlust.
8
Anna aega. Andestamine ei tule sõrmede klõpsuga. See nõuab enesekontrolli, sihikindlust, kaastunnet ja ennekõike aega. See on midagi, mille nimel saab iga päev vähehaaval tööd teha. Pidage meeles, et keegi ei jõua oma elu lõpuni ega mõtle: “Ma oleksin pidanud kauem vihaseks jääma.” Lõppkokkuvõttes on kõige olulisemad armastus, empaatia ja andestamine. Kellelegi andeks andmiseks pole optimaalset aega. Võib juhtuda, et hoiate aastaid viha peal, kuid mõistate, et peate selle inimesega leppima. Kuulake oma instinkti.
9
Ärge kiirustage järeldustega. Oluline on mitte teha tormakaid otsuseid, kui suhtlete teile haiget teinud inimesega. Kui reageerite liiga kiiresti, võite öelda või teha midagi, mida kahetsete. Võtke aega äsja õpitu töötlemiseks ja koguge enne selle järgi tegutsemist rohkem teavet. Olgu selleks partner või pereliige, kes on teile haiget teinud, ärge reageerige drastiliselt. Mõelge oma ajaloole temaga ja kas see oli kunagine solvumine või harjumus. Veenduge, et mõtleksite rahulikult ja ratsionaalselt, enne kui ütlete midagi, mida te ei saa tagasi võtta või oma elust täielikult välja lõigata.
10
Paluge kohtuda inimesega, kes teile haiget tegi. Küsi kohtumist kuskil privaatses kohas. Tehke selgeks, et see ei tähenda tingimata seda, et teie kahe vahel asjad normaliseeruvad, vaid seda, et olete nõus teda enne edasiliikumist ära kuulama. Öelge talle, et olete nõus kuulama nende loo poolt.
11
Kuulake tema poolt loost. Teise inimese juttu kuulates proovige maha istuda ja lasta tal rääkida. Ära katkesta teda ega räägi talle vastu. Kui kaalul on teie suhe selle inimesega, siis vähim, mida saate teha, on teda ära kuulata. Nii selge, kui olukord teile tundub, peaksite alati kasutama võimalust kuulda loo teise poole. Võite olla üllatunud õpitu üle ja kui mitte midagi muud, siis see võimaldab teil teha teadliku otsuse, mida edasi teha.
12
Tundke kaastunnet. Püüdke olla kaastundlik, kui suhtlete inimesega, kes teile haiget tegi. Pane end tema olukorda ja küsi endalt, mida sa oleksid teinud sarnases olukorras. Kas oleksite käitunud teisiti? Püüdke mõista, mis olid teise inimese motiivid või kavatsused. Kas ta üritas sulle meelega haiget teha? Kas tal olid teie parimad huvid? Või oli ta lihtsalt hoolimatu?
13
Ärge põletage sildu. Kui räägite inimesega, kes on teile haiget teinud, ärge öelge ega tehke midagi, mida te ei saa tagasi võtta. Vihane lahmimine ja teise inimese pihta solvangute ja süüdistuste loopimine võib küll tunduda sel hetkel hea, kuid pikas perspektiivis ei aita olukorda. See on kahjulik ja võib teie suhte lõplikult rikkuda. Jääge rahulikuks, kui puutute kokku inimesega, kes teile haiget tegi. Vältige teise inimese poole pöördudes süüdistavaid fraase. Selle asemel, et öelda “sa panid mind tundma, nagu…” öelge “Ma tunnen, nagu…” Hingake sügavalt ja kui nad ütlevad midagi, mis teid provotseerib, proovige enne vastamist lugeda kümneni.
14
Ütle talle, mida sa tunned. Kui teil on olnud aega maha jahtuda ja asjad läbi mõelda, selgitage talle selgelt, rahulikult ja mõõdetuna, kuidas tema tegevus on teile haiget teinud ja milliseid tundeid tekitanud. See on ülioluline, vastasel juhul tõmbate viha ja pahameele teise inimese vastu kinni, muutes tõelise andestamise võimatuks. Andke talle teada, kuidas see on teie suhet mõjutanud, eriti kui see on romantiline. Kui olete oma tundeid selgelt ja põhjalikult väljendanud, on oluline edasi liikuda. Kui olete otsustanud sellele inimesele tema teod andeks anda, ei saa te minevikuhaavu tuua iga kord, kui teil on tüli või seda tema pea kohal.
15
Ärge püüdke tasa teha. Andestuse poole püüdlemisel on oluline lahti lasta mõttest tasa teha või teile haiget teinud inimesele kätte maksta. Kui proovite tasa teha, saavad rohkem inimesed viga, sealhulgas teie. Peate olema suurem inimene, püüdma andestada ja edasi liikuda. Selle asemel töötage usalduse ja oma suhte taastamiseks. See on eriti oluline, kui konflikt on sugulase vahel. Soovite lahendada kõik perekondlikud pinged, sest tõenäoliselt suhtlete temaga pikka aega. Näiteks kui teie partner on teid petnud, ei lahenda te midagi, kui petate teda vastutasuks. Te tekitate ainult rohkem valu ja pahameelt. Kaks viga ei tee veel õigust. Teie andestus ei loe palju, kui see tuleb alles pärast seda, kui olete kätte maksnud.
16
Anna talle teada, et annad talle andeks. Kui ta palus andestust, on ta tänulik ja tunneb kergendust, et saate oma suhte taastamise nimel töötada. Kui ta seda ei palunud, saate vähemalt oma rinnast lahti saada ja oma eluga edasi liikuda. Pidage meeles, et kellelegi andestamine ei tähenda tingimata, et teie vahel läheb kõik normaalseks. Kui tunned, et ta on sulle liiga palju kordi haiget teinud või arvad, et ei saa teda uuesti usaldada, pole sellest midagi. Tee see ka talle selgeks. See võib lõppeva romantilise suhte puhul tunduda lihtsam, kuna tõenäoliselt ei näe te üksteist kuigi palju. Perekonnas on seda raskem teha, kuna kohtute regulaarselt.
17
Mõelge välja, mida soovite. Oluline on mõista, et isegi kui sa inimesele andestad, ei pea sa teda oma ellu tagasi laskma. Otsustage, kas soovite temaga suhte uuesti üles ehitada või lasta tal minna. Selleks peate oma suhtele pikalt mõtlema. Kas tasub ümber ehitada? Kas ta teeb tõenäoliselt teile uuesti haiget, kui lasete ta tagasi? Mõnes olukorras, näiteks vägivaldses suhtes või suhetes, kus teie partner on mitu korda petnud, on turvalisem ja tervislikum inimene oma elust lõplikult välja lülitada. Sa väärid paremat.
18
Keskendu tulevikule. Kui olete teinud otsuse andestada, peate unustama mineviku ja keskenduma tulevikule. Kui otsustate, et suhe on taastamist väärt, võite aeglaselt edasi liikuda. Andke inimesele teada, et kuigi ta teeb teile haiget, armastate teda ikkagi ja tahate teda oma ellu. Kui jätkate minevikuhaavade mõtisklemist, ei saa te kunagi tõeliselt andestada ega edasi liikuda. Vaadake helgemat poolt ja vaadake seda olukorda kui võimalust teha uus algus. See võib olla just see, mida teie suhe vajab.
19
Usalduse taastamine. Kui olete kord haiget saanud, võib usalduse taastamine olla keeruline. Siiski on oluline, et õpiksite ennast usaldama – oma otsustusvõimet ja võimet teha teadlikke otsuseid. Seejärel saate töötada selle nimel, et taastada usaldus teise inimesega. Võtke endale kohustus olla üksteisega kõiges avatud ja ausad. Võtke üks päev korraga. Usaldust ei saa üleöö välja teenida. Peate andma teisele inimesele aega oma usalduse taastamiseks.
20
Tee nimekiri positiivsetest. Proovige vaadata head külge, koostades nimekirja positiivsetest asjadest, mida saate kogemusest kaasa võtta. Nende hulka võivad kuuluda: oma mõistmis- ja andestamisvõime ulatuse mõistmine, väärtuslike elutundide saamine usalduse kohta või lähedasem suhe inimesega, kes teile ülekohut tegi pärast seda, kui olete oma probleemid koos läbi töötanud. Kui hakkate haiget ja valu meenutama, teine inimene põhjustas teid, ärge laske sellel mõtlemisel võimust võtta. Kui te seda teete, peate võib-olla vastuse saamiseks oma minevikku uuesti vaatama. Ärge pidage seda veel üheks vihaseks põhjuseks. Selle asemel vaadake seda kui võimalust terveneda.
21
Pidage meeles, et tegite õigesti. Mõnikord ei tähenda andestamine midagi inimesele, kellele olete selle andnud, ja mõnikord ei saa suhet lihtsalt parandada. Isegi kui olukord ei lahene iseenesest nii, nagu lootsite, pidage meeles, et tegite õigesti. Andestamine on üllas tegu ja see on selline, mida te ei kahetse. Pidage meeles, et andestamine on protsess. Lihtsalt ütlemine, et annad kellelegi andeks, ei muuda seda tõeks. Peate selle nimel iga päev vähehaaval tööd tegema. Selle valjusti välja ütlemine aitab sul aga oma otsusele kindlaks jääda.