Paljud inimesed tunnevad muret oma füüsilise välimuse pärast. Sulle ei pruugi meeldida vahe reite vahel, huulte suurus või silmadevaheline ruum. Keha düsmorfse häirega inimesed viivad need mured aga teisele tasemele. Nad on valdavalt negatiivsed mõtted oma välimuse ja keha kohta, isegi hoolimata teistelt vastupidisetest tõenditest. See kehateadvus võib takistada teie toimimist koolis või tööl. Õppige, kuidas ületada keha düsmorfset häiret ja leida rahu oma kehaga.
1
Teadke BDD sümptomeid. Tea, millal teie käitumine muutub normi piires olemisest murelikuks. BDD-ga inimesed kannatavad oma välimuse pärast kinnisidee ja nende keha kohta on palju negatiivseid kaebusi. Kuigi paljudel inimestel võib olla üksainus omadus, millest nad ei vaimustu, ei näe BDD-ga inimene sõna otseses mõttes midagi peale puuduste. BDD-ga inimesed võivad tunda end oma negatiivsest välimusest nii hämmingus, et hakkavad eemalduma ja isoleerima. Nad suudavad isoleerida kuni punktini, kus nad keelduvad oma kodust lahkumast. Äärmuslike meetmete võtmine oma keha varjamiseks, äärmuslik hooldus, näo valimine, mitmete plastiliste operatsioonide otsimine ja liigne treenimine on kõik BDD füüsilised tunnused.Riietuse pärast kinnisidee, enda võrdlemine teistele ja oma kehaprobleemidest obsessiivselt rääkimine on samuti BDD sümptomid.
2
Dokumenteerige oma sümptomid ja jagage seda oma arstiga. Kuigi oma väga isiklikke tundeid võib olla raske jagada, tähendab oma arstiga aus olemine parima võimaliku ravi saamist. Päeviku pidamine, mida saate arstiga jagada, on suurepärane viis anda meditsiinipersonalile ülevaade teie muutuvatest arusaamadest ja tunnetest. Pikaajaliste probleemide ja obsessiivsete mõtete mustri loomine aitab diagnoosimisprotsessis. Kuigi on normaalne, et mõnikord tunnevad inimesed end oma kehaosade pärast halvasti, ei keskenduta sellele tavaliselt igapäevaselt. BDD korral võivad esineda sümptomid, mis on sarnased teistele häiretele, sealhulgas söömishäiretele või sotsiaalsele ärevusele. Tehke selged märkmed oma obsessiivsete mõtete ja isegi tegevuste kohta, mida võtate oma keha negatiivsete probleemide vältimiseks või parandamiseks. Sellised märkmed aitavad teil õiget diagnoosi panna.
3
Leppige kokku kohtumine arsti või vaimse tervise pakkujaga. PCP-ga kohtumine on hea koht alustamiseks. Selgitage oma sümptomeid ja jagage oma muret selle spetsialistiga. Tehke selgeks, et palute abi ja olete sümptomite pärast tõeliselt mures. Rääkige oma arstile midagi sellist nagu “Olen väga mures, sest mul on viimasel ajal koolis probleeme olnud.” See näitab, et sümptomid segavad teie elu ja nendega tuleks suhtuda tõsiselt.
4
Olge avameelne kõigi komplikatsioonide suhtes. Mõned BDD-ga inimesed kannatavad ka muude vaimse tervise probleemide all. Ainus viis abi saamiseks on olla oma vajaduste suhtes aus. Tüsistuste loendi üleskirjutamine võib olla kasulik, et te ei unustaks midagi, kui olete arsti juures.
5
Küsi hindamiseks saatekirja spetsialisti juurde. Kuigi ravi tähendab erinevate inimeste jaoks sageli erinevaid asju, on tavaliselt esimene samm ravi saamiseks hindamine inimesega, kes suudab BDD-d piisavalt diagnoosida.
6
Kaaluge kognitiivset käitumisteraapiat. See teraapia on viis, kuidas oma mõtteid ümber suunata ja väljuda impulsist oma välimuse üle kinnisideeks. Kognitiivse käitumisteraapia käigus palutakse teil uurida tegevusi, mis teevad teid õnnelikuks ja tunnevad end hästi, ilma et peaksite oma keha teistega võrdlema. See on pikk protsess, et treenida oma meelt mitte suhtuma oma kehasse negatiivselt. See on ka aeg õppida alternatiivseid toimetulekuoskusi, et käsitleda rituaalseid tegevusi ja tungida äärmuslike meetmete võtmiseks tajutud kehaprobleemide lahendamiseks.
7
Vaadake, kas vajate ravimeid. Paljud inimesed leiavad, et SRI võtmine aitab obsessiivseid mõtteid ohjeldada, kuid selle kogunemine teie süsteemis võtab aega. Soovitud tulemuse saavutamiseks võib kuluda kuni kolm kuud. Kui valite ravimi kasutamise, rääkige oma arstiga muudest abivahenditest, mida saate kasutada ravimi toetamiseks ja ka selleks, et täita lünka ravimite alustamise ja ravi alustamise vahel. parimaid tulemusi. Pidage meeles, et teie jaoks sobiva ravimi leidmiseks võib kuluda veidi katse-eksitusi. Pidage päevikut ja teatage kohe kõigist suurematest meeleolumuutustest või kõrvalmõjudest.
8
Osalege BDD tugirühmas. Tugirühmad on sageli teie enda käitumise peeglid, kui kuulate teisi oma lugusid ja ka oma lugu verbaliseerite. Pöörake tugirühmade ajal erilist tähelepanu asjadele, mis tõesti tabavad, ja võtke seejärel ühendust oma individuaalse terapeudiga.
9
Ole kannatlik. BDD väljatöötamine ei toimunud üleöö ja tõenäoliselt see ei muutu ka üleöö. Ükskõik, kas lähete teraapiasse, tugirühmadesse, proovite ravimeid või mis tahes ravikombinatsiooni, andke endale aega asjade proovimiseks. Uute ravimite kasutuselevõtt võib võtta paar kuud, samas kui uue ravi proovimine võib tulemusi anda 6 kuu jooksul. Aja jooksul hakkate nägema väikseid muutusi, kuid probleemi täielikuks lahendamiseks võib kuluda aastaid. Tähistage iga väikest sammu parema ja tervislikuma elu suunas.
10
Hoolitse oma keha eest hästi. Kui ravite oma keha hästi, toidate end tervisliku toidu ja veega, treenite ja magate, võite end veidi paremini tunda. Tegutsege oma põhivajadustega, selle asemel, et keskenduda sellele, mida soovite. Õppige kuulama oma keha ja võtma omaks selle muutused, kui jõuate tervisele lähemale. Määrake piirid, mida saate nende põhivajaduste rahuldamiseks säilitada. See võib hõlmata oma arstiga sobiva treeningkava koostamist, ilma et see muutuks kinnisideeks. Sel viisil töötate tervise nimel, et mitte muuta keha, mida vihkate.
11
Tee nimekiri pisiasjadest, mis sulle enda juures meeldivad. Kujutage end ümber inimeseks, kes teile meeldib. Kas olete oma naeratusega rahul? Sinu kõrvad? Sinu huumorimeel? Tähistage neid aspekte, mis teile meeldivad, selle asemel, et keskenduda ainult sellele, mida te ei armasta. Lisage nimekirja asjadest, mis teile enda juures meeldivad. Lisage anded ja tegevused, millega silma paistate. Võtke endale kohustus varuda aega nende annete nautimiseks. Koristage oma riidekapp ja hoidke alles ainult riided, milles tunnete end hästi. Leidke riided, mis keskenduvad teie asjadele. meeldib enda kohta ja näidata oma parimaid omadusi.Pühenduge iga päev aega leidma, et keskenduda positiivsele. See võib tähendada kõigest lahtiühendamist, et lihtsalt nautida omaette aega ja mõelda oma elu kingitustele.
12
Veetke aega keha positiivsete inimestega. Looge enda jaoks positiivne võrdlusteta keskkond. Õppige aktsepteerima nende positiivsete inimeste enesearmastust. Tehke teistele komplimente ja võtke komplimente kui südamlikke armastuse ja tunnustuse hetki oma sõpradelt.
13
Ületage perfektsionism. Alati mõtlemine, et peate saavutama täiuslikkuse oma välimuses või oma võimetes, võib olla problemaatiline, kui tegemist on BDD-st taastumisega. Teie soov saavutada saavutamatuid standardeid võib teie haigusele kaasa aidata. Õppige omaks võtma oma vigu ja nõustuma sõnadega “piisavalt hea”. Lõpetage perfektsionistlik mõtlemine: olge realist. Mõelge välja mantra või loosung, et saada üle negatiivsest enesest kõnelemisest. Öelge selliseid asju nagu “Keegi pole täiuslik” või “Minu parim”. on kõik, mida ma saan anda. Oma vaatenurga muutmine. Vaadake oma olukorda sõbra vaatevinklist. Tõenäoliselt ei suhtuks teie sõber teie ebatäiusliku välimuse või võimete suhtes nii karmilt. Kohtle ennast nii, nagu teeksite lähedane sõber, öeldes ainult asju, mis teid ülendavad. “Piisavalt hea” olemise harjutamine. Tehke mõningaid kokkupuuteharjutusi, mille eesmärk on sihilikult vähem kui täiuslikkus. Näiteks kandke riideid, mis on kortsus. Tulge kohtumisele hiljaks. Jäta osa oma majast segaseks.