Oleme emotsionaalsed olendid ja, olgem ausad, mõnikord lähevad inimesed meile pähe. Kuid sellel inimesel on teie üle ainult nii palju võimu, kui olete nõus talle andma. Pidage meeles, et mida rohkem aega veedate nende kinnisideeks, seda suurema kontrolli lubate neil enda üle omada. Nagu filosoof Eric Hoffer kirjutas: “Tegemine neile, keda me vihkame, tähendab oma vihkamisele õli lisamist.” Õnneks ei ole te üksi, kes peab õppima selliste olukordadega toime tulema ja selleks on mitmeid strateegiaid. võite lapsendada, et mitte lasta kellelgi endale pähe sattuda ja oma elu laastada.
1
Nõustuge, et suhe on lõppenud. Sa ei saa edasi liikuda enne, kui oled leppinud sellega, et sina ja su endine partner ei ole enam koos ja suhe ei tule tagasi.
2
Katkesta suhtlus. Ärge helistage, saatke SMS-i, saatke e-kirja ega muul viisil võtke ühendust ega rääkige oma endisega. See teeb teie jaoks ainult raskemaks end kokku võtta ja edasi liikuda. Võib juhtuda, et teie ja teie endine elukaaslane võite olla sõbrad, kuid see aeg ei ole kindlasti praegu. Ärge mingil juhul külastage nende Facebooki lehte. Loobuge neist ja hoidke eemale. Hoidke eemale ka tema lähedastest sõpradest. Kui teil on ühiseid sõpru, võib see olla keeruline, kuid esialgu hoidke oma sõprade lähedal. Te väldite end draamasse sattumast ja teie endise tegemistest kuulmist.
3
Vabanege suhte meeldetuletustest. Minge läbi ja vabanege kõigist mälestustest, fotodest või muudest meeldetuletustest oma endise suhte kohta. Te ei saa edasi liikuda, kui klammerdute endiselt suhte jäänustesse, ja te ei liigu kindlasti edasi, kui seotakse endiselt tundeid. neile.
4
Hoidke eemal kohtadest, kus olete oma endise kaaslasega sageli käinud. Kui veedate aega kohtades, kus te kahekesi käisite, on teil raskem edasi liikuda. Võib-olla saate lõpuks nende juurde tagasi minna, kuid praegu hoidke eemale.
5
Tegele oma tunnetega. Tunnistage tundeid, mis teil ikka veel selle inimese ja/või suhte suhtes on, olgu selleks viha, kurbus, pettumus, igatsus või solvumine. Ärge püüdke end tunnete eest varjata. Selle asemel lubage endal neid täielikult tunda; nii et kui on vaja püherdada, siis püherdage. Aktsepteerige oma tundeid, et saaksite seejärel edasi liikuda.
6
Õppige suhtest. Mõelge kriitiliselt, miks suhe lõppes, sealhulgas nii teie tehtud vigu kui ka teie endise partneri vigu. Kasutage seda, mida olete tehtud vigadest õppinud, et alustada strateegiate väljatöötamist, et vältida tulevikus sarnaseid eksimust.
7
Otsige tervislikke viise õhutamiseks. Tervislike turustusvõimaluste kasutamine mitte ainult ei aita teil oma tunnetega toime tulla, vaid samal ajal parandab ka teie enesetunnet. Enda üles löömine või ennasthävitavaks muutumine muudab olukorra lõputult hullemaks ning muudab edasiliikumise palju pikemaks ja raskemaks. .Laske oma sõpradel ja perel olla teie ressurss – rääkige nendega ja laske neil olla teie jaoks olemas.Jooksmine, jõusaalis käimine (tere, poksikott!), matkamine, joogatunniga liitumine … kõik suurepärased võimalused .Kirjutage – aga ärge saatke – vihane kiri. Laske kõik oma koledamad tunded välja ja lase endale katarsis. Kuid ärge saatke kirja. See muudab teie olukorra pigem halvemaks kui paremaks ja takistab teid edasi liikumast.
8
Leidke eeskuju. Otsige tugevat eeskuju, kellele saate üles otsida ja kellelt inspiratsiooni ammutada. Võib-olla mõni sõber, tegelane või avaliku elu tegelane, kes tõusis pärast kukkumist paremini kui kunagi varem. Mida rohkem saate inspiratsiooni ammutada inimestelt, kes on komistanud ja end tabanud, seda lihtsam on ette kujutada, et teete sama.
9
Tutvuge teiste inimestega. Uute partnerite otsimisel on endise naise järele raskem tunda. Kuid veenduge, et teie tunded oma endise ja suhte suhtes ei kuuluks oma uuele kohtingumaastikule. Vältige oma endise suhtega kohtinguga kurvastamist ega nurinat – ärge laske vanal suhtel oma uusi rikkuda.
10
Tea oma teadmiste piire. Ilma tagantjärele tarkuseta on sageli üsna raske teada, mis teist inimest motiveerib või mida ta sinust tõeliselt tunneb või mõtleb. Selle asemel, et eeldada, et nad peavad sind lihtsalt vihkama, jätke võimalus, et projitseerite tundeid, mis ei pruugi olla seal. Saage aru, et nad on samasugused inimesed kui teie. Igaühe elus on võitlusi, mis aitavad kaasa sellele, kuidas nad tegutsevad – on täiesti võimalik, et teie vaenlane on raskuste tõttu, millega nad võitlevad, vastandlik. Õppige tsitaadist, mida sageli omistatakse Abraham Lincolnile: “Mulle see mees ei meeldi. peab teda paremini tundma õppima.â€
11
Õppige teistelt. Pöörake suurt tähelepanu inimestele, kes teie vaenlasega läbi saavad. Õppige sellest, kuidas nad dünaamikaga toime tulevad, et saada ülevaade sellest, mis teie ja teie vaenlase vahel ei pruugi toimida ja miks. Kui see on teatud tüüpi käitumine, mida teile meeldib jäljendada, proovige koguda oma tähelepanekutest näpunäiteid, et näha, kas saate seda muuta. teie ja teie vaenlase suhte sisu.
12
Uurige, mida nad tahavad. Teadmine, mida nad püüavad saavutada, on probleemiga toimetulemiseks ülioluline. Kas nad on armukadedad millegi peale, mis sul on? Kas te (teadlikult või alateadlikult) jätsite neid mingil moel väheks? Kas teete midagi, mis neid ärritab? Nende käitumise põhjuste teadmine võib aidata teil nende negatiivsest käitumisest välja tulla ja võib-olla nüristada nende tegude mõju teile.
13
Otsustage, kuidas vastata. Kui teate, mis inimese käitumist motiveerib, võite hakata sellega tegelema. Teil on kaks võimalust: parandada suhet või õppida, kuidas piirata nende mõju teile. Kui neid ärritab teie väike harjumus või käitumine, võite kaaluda, kas te ei tee neid asju nende ümber või istuge nendega maha. et selgitada oma käitumist ja aidata neil sellega leppida. Kui see on tõsisem probleem või te lihtsalt ei saa aru, mis nende probleem on, rääkige neile sellest. Miski ei peata väärarusaamu või halbu tundeid, nagu nendega otsekohe käsitlemine. Vabandage, kui see on õigustatud. Kui tegite midagi teadlikult või teadmatult, et neid häirida, vabandage siiralt (ja ärge tehke seda uuesti), et saaksite mõlemad edasi liikuda. Rääkige inimesega rahulikult ja jahedalt. Ärge süüdistage ega vastanduge, vaid rääkige ausalt.
14
Ärge julgustage nende käitumist. Isegi kui teie vaenlane ütleb teie, teie sõprade või teie pere kohta ebaviisakaid või tundetuid asju, ärge andke neile rahulolu, kui näete, et see teid häirib. Sellistes olukordades otsib teie vaenlane lihtsalt reaktsiooni ja kui ta selle saab. see ainult julgustab neid käitumist jätkama. Kui soovite, et see lõppeks, alustage nende ja nende kommentaaride ignoreerimisest. Ärge kuulake ega levitage kuulujutte; see ainult põlistab probleemi. Mida rohkem te emotsionaalselt kaasate, seda rohkem võimu te oma vaenlasele annate. Vältige neid. Piirake oma kontakti nendega nii palju kui võimalik. Mõnikord piisab olukorra hajutamiseks vahemaast.
15
Kasvatage liitlasi. Miski ei tasakaalusta vaenlase negatiivset mõju nagu liitlaste olemasolu. Mida rohkem inimesi on teie poolel ja kes näevad teid lahke, abivalmis, lugupidava jne., seda vähem võib potentsiaalse vaenlase sabotaaž teile avaldada. Kui teil on kiusatus oma vaenlase kohta midagi negatiivset öelda, pöörake seda energiat. ümber ja öelge selle asemel teisele inimesele midagi ilusat. Positiivsuse levitamine negatiivsuse asemel annab teile eelise oma vaenlase ees.
16
Ole rahulik. Kiusajad armastavad reageerimist ja eriti emotsionaalset reaktsiooni. Niipea, kui nad teavad, et nad sinu poole pöörduvad, hakkavad nad aina sügavamale kaevama. Kui peate kiusajale üldse reageerima, tehke seda rahulikult ja lahedalt . Olles rahulik, muudab kiusaja mitte ainult ebaküpseks, vaid muudab ka jõu dünaamikat, muutes sinust võimsaks – asjade seisu, mida kiusajad vihkavad.
17
Tegutse varakult. Ärge laske olukorral eskaleeruda enne, kui võtate meetmeid selle haldamiseks. Mida kauem halba olukorda ei kontrollita, seda negatiivsemalt see teid mõjutab ning seda võimsam ja õigustatud kiusaja end tunneb.
18
Tea, et see ei puuduta sind. Kiusajate probleem on täielikult nende oma – see ei puuduta sind, vaid nende nõrkusi ja ebakindlust. Ära lase kiusajal end kunagi veenda, et sa põhjustasid selle enda peale. Ainult nemad vastutavad oma käitumisvalikute eest.
19
Tehke oma uurimistööd. Uurige kiusamiskäitumise tüüpe, mis motiveerib kiusajat ja kuidas kiusamisest aru saada. Paljud kiusajad on ise vägivalla ohvrid ja tegutsevad. Selle teadmine võib aidata teil tunda kaastunnet ja aidata teil paremini mõista teie kahe vahelist tõelist jõu dünaamikat.
20
Võimalusel hankige liitlasi. Ehitage üles tugivõrgustik: mida rohkem on teie poolel inimesi, kes on valmis teid toetama, seda raskem on teil sihikule jõuda. Liitlaste olemasolu aitab teil tunda ka enesekindlust ja toetust – kaks omadust, mida kiusajad peavad väga võitma.
21
Pea arvestust. Kirjutage üles iga kohtumise aeg, koht ja kirjeldus juhuks, kui peate esitama nende vastu ametliku või mitteametliku kaebuse. Kui teil on selle inimesega kohtumiste konkreetsed kellaajad, kohad ja kirjeldused, on neil väga raske eitada öeldu tõepärasust või püüda süüd enda peale lükata.
22
Vältige neid nii palju kui võimalik. Mida vähem te neid näete, seda vähem on neil võimalusi teiega manipuleerida. Kui teil pole võimalust kiusata või muul viisil manipuleerida, hakkab kiusajal igav ja ta hakkab otsima rõõmustavamat sihtmärki.
23
Kaasake juhendaja, õpetaja või muu autoriteet. Kui probleemi ei saa lahendada kiusajat lihtsalt ignoreerides või vältides, on aeg kaasata keegi, kellel on autoriteet. Kui olete sündmuste kohta registreerinud – see on soovitatav –, näidake teisele isikule oma andmeid, kirjeldage neile kiusaja käitumist ja selgitage, kuidas see käitumine teid mõjutab.
24
Hoolitse enda eest. Leidke tervislikke viise oma emotsioonide väljaelamiseks, olgu selleks siis treenimine, jooga tegemine või päevikusse kirjutamine. On oluline, et veedaksite aega enda eest hoolitsemisele, mitte selle üle, mida kiusaja ütleb või mõtleb. Kui kiusamine on oluline stressiallikas, kaaluge terapeudiga rääkimist, et aidata teil olukorda juhtida.