Kui keegi, kellest hoolite, tunneb end ärevalt või ebakindlalt, soovite tõenäoliselt midagi ette võtta, et tema tuju tõsta. Lihtsalt kohal olemine ja mure ülesnäitamine võib maailma muuta. Rahustage kedagi, kellest hoolite, olles lihtsalt kohal, näidates lahkeid žeste ja rääkides oma tunnetest.
1
Tehke end neile kättesaadavaks. Kui sõber tegeleb ärevusega, ei saa ta oma enesetunnet edasi lükata enne, kui aitate tal sellega toime tulla. Näidake, et näete neid prioriteetsetena, vajutades muude asjade puhul nuppu “paus”, et olla nende jaoks olemas. Näiteks kui sõber ütleb: “Ma olen oma eelseisva testi pärast nördinud”, siis see ei aita. rahustage neid, kui ütlete: “Kas me saame sellest hiljem rääkida? Selle asemel leidke neile kohe aega, isegi kui vaid mõneks minutiks. Võite öelda: “Okei, kas saate mulle rohkem rääkida, mis toimub? Mõnel juhul ei pea te üldse midagi ütlema. Lihtsalt istuge vaikselt oma sõbraga, et veenda teda, et ta on terve ja terve.
2
Ole hea kuulaja. Aktiivne kuulamine on suurepärane tööriist, mis aitab tugevdada suhteid, kuid võib aidata ka rahustada kedagi, kes tunneb end ärritununa. Sageli, kui inimesed on mures, võivad teised olla huvitatud ainult nende rahunemisest. Parem viis on kuulda oma kallimat. Looge silmside, pöörake inimese poole ja noogutage julgustavalt pead. Kui nad on rääkimise lõpetanud, korrake nende öeldut, et olla kindel, et saite õige sõnumi. Ümbersõnastamine võib kõlada järgmiselt: “Kui ma kuulen teid õigesti, siis ütlete”
3
Las nad tunnevad end mõistetuna. Kasulik on näidata oma sõbrale, et ta ei tunne end ebatavaliselt. Saate seda teha, kinnitades nende emotsioone. Valideerimine aitab neil end rahustavalt tunda. Näiteks kui teie sõber ütleb, et ta kardab, et tal on jälitaja, võite öelda: “Ohoo, ma oleksin ka hirmul, kui keegi mind jälgiks.”
4
Tuletage neile meelde, et nad ei tunne end alati nii. Ärevus ja hirm võivad inimese praeguses hetkes üles riputada, pannes ta täielikult unustama, et need tunded on ajutised. Rahustage oma sõpra, tuletades talle meelde, et tunne kaob. Võiksite neile isegi meenutada aega, mil nad sarnase olukorra läbi elasid. Öeldes midagi sellist: “Ma tean, et see on teie jaoks raske, kuid see läheb paremaks. Pidage meeles, kui raske see oli, kui su isa suri. Sa said sellest üle ja sa saad sellest üle. Kui teete seda, tuletage neile meelde, et mõnikord pole kõik korras. Võite öelda: “On loogiline, et tunnete end praegu masenduses. Ma tean, et teeksin. Võtke nii kaua aega, kui teil on vaja neid tundeid läbi töötada.”
5
Ole kannatlik. Kindlustunne ja kiireloomulisus ei kuulu kokku, mis tähendab, et te ei saa üritada oma sõpra tormata, et end uuesti paremini tunneks. See on raske, sest tahame, et inimesed, kellest hoolime, oleksid alati õnnelikud ja rahulikud, kuid olukorraga kiirustamine teeb asja ainult hullemaks. Ärev või hirmunud sõber võib vajada, et sa teda ikka ja jälle kuulaksid ja kinnitaksid, enne kui nad end tundma hakkavad. parem. Olge kannatlik ja ärge proovige protsessi kiirendada.
6
Pakkuge vajadusel füüsilist puudutust. Pehme pai või kallistus on imeline žest sõbrale, kes on mures või ärritunud. Kui teie suhe hõlmab füüsilist kiindumust, kasutage seda kohe nende rahustamiseks. See žest ei pea olema suursugune ega ülemäärane. Nende selga õrn hõõrumine, kui nad teile toimuvast räägivad, või kiireks kallistuseks tõmbamine võib olla kaugel.
7
Küsige, kuidas saate aidata. See võib tunduda ilmselge, kuid küsige oma lähedaselt, kas saate midagi konkreetset teha, et teda aidata. Ärge eeldage, et teate, kuidas “probleemi lahendada. Küsige nende juhiseid. Võite öelda midagi sellist: “Kas ma saan midagi teha?” Kui teie sõber ei suuda midagi arvata, proovige tulla. leida praktiline abistamisviis, näiteks aidata neil õhtusööki teha või kaasas käia värske õhu kätte saamiseks.
8
Osta neile väike kingitus. Kui vahetu stressitekitaja on möödas, saate oma sõbrale väikese kingituse abil kinnitada, et teda armastatakse ja temast hoolitakse. Kingitus ei pea olema kallis, kuid see peaks olema tähendusrikas. Näiteks kui teil on sõber, kellel on paanikahood, võite talle kinkida stressikivid. Nad saavad neid kive oma sõrmede vahel hõõruda, et aidata neid praeguses hetkes maandada.
9
Pange need peegli ette. Inimesed näevad end harva läbi sama objektiivi kui lähimad inimesed. Üks läbimõeldud žest on aidata oma sõbral või partneril näha end sellisena, nagu sina teda näed. Kõndige nendega peegli ette ja rääkige neile, mida seal näete. Näiteks võite öelda: “Tule seisma ja vaata. Ma tahan, et sa näeksid seda, mida mina näen. Sa oled tugev, lahke ja ilus.â€
10
Aidake neil hirmuga toime tulla. Kui teie sõber kardab konkreetset sündmust või tegevust, võib tema rahustamiseks aidata tal järk-järgult hirmuga toime tulla ja sellest üle saada. Vaadake, kas nad soovivad, et teie abi saaks üle saada kõigest, mis neid häirib. Näiteks kui teie sõber kardab rahvahulki, võite koostada plaani viia ta kohtadesse, kus on suured rühmad. Nad võivad alustada lihtsalt nende kohtade piltide vaatamisega. Seejärel liikuge sündmustele sõitmise poole, kuid jääge autosse. Aeglaselt võivad nad välja tulla ja lühikese aja jooksul rahva hulgas seista. Kui teie sõber kannatab tõsise ärevuse või foobia käes, on parem jätta tema ravi professionaali hooleks. Julgustage oma sõpra oma hirmudest üle saama, tehes koostööd vaimse tervise terapeudiga.
11
Tuletage neile meelde nende positiivseid jooni, mis on neid varem aidanud. Tooge välja nende tugevad küljed ja see, mida neis imetlete, näiteks nende võime püsida, nende loovus, lahkus või vastupidavus raskustele. Samamoodi võiksite neile meelde tuletada, et need positiivsed jooned on olulisemad kui see, mis nende elus toimub. Öelge: “Ma olen alati imetlenud seda, kuidas te oma teed rajate ja tean, et ka seekord leiate oma aluse. oma probleemidele loovaid lahendusi ja pingutage nende reaalsuseks muutmise nimel.” Võite ka öelda: “Ma tean, et on raske olla tööl katseajal, kuna olete selle kliendiga aus, kuid ausus on tähtsam kui ülemuse hea pool. Mis siis, kui klient oleks saanud viga?”
12
Ütle neile, kui palju sa hoolid. Armastatud inimesena saad sa anda oma osa kellegi rahustamiseks, kellest hoolid, andes talle teada, mida ta sinu jaoks tähendab. Muidugi ei aita see nende probleeme ära kaotada, kuid aitab neil end nendega silmitsi seista vähem üksikuna tunda. Võiksite öelda midagi sellist: “Ma armastan sind nii väga. Mul on kahju, et sa seda läbi elad, aga Ma olen siin.â€
13
Selgitage, kuidas nad on teie elu paremaks muutnud. Ärevuse all kannatavad inimesed võivad näha maailma ainult hirmu vaatenurgast, mistõttu nad tunnevad end ümbritsevatele inimestele koormana. Teie kallim ei pruugi teada, kui väärtuslikud nad teile on, nii et öelge neile. Võite öelda: “Ma tean, et te ilmselt ei tea seda, aga kui ma tundsin end kunagi päris prügikastis. Ma ei arvanud, et võiks enam jätkata. Helistasite mulle juhuslikult. Isegi teadmata muutsite mu päeva palju paremaks.â€
14
Kiida neid. Need, kes tunnevad hirmu või ärevust, võivad näha ainult oma nõrkusi. Niisiis, teie sõber ei vaja rohkem kriitikat, ta vajab oma positiivsete omaduste meeldetuletamist. See võib aidata neid rahustada ja anda neile võimalus oma hirmudest üle saada. Näiteks kui sina ja sõber, kellel on sotsiaalne ärevus, lähete üritusele, võite öelda: “Sandra, mulle väga meeldib su kleidi värv ja su meik. on veatu.†Või võite kiita iseloomuomadusi, näiteks: “Greg, sa oled nii hea kuulaja. Ma ei tea, mida ma ilma sinuta teeksin.â€
15
Juurde need peale. Kui teie sõber on eelseisva sündmuse või tegevuse pärast närvis, andke oma osa tema julgustamiseks. Rõõmustage neid, tuletades neile meelde, kui suurepärased nad on, ja andes neile teada, et usute nende võimetesse. Võite öelda midagi sellist: “Ma tean, et olete testi pärast mures, kuid te ei tohiks olla. Sa oled rokkstaar ! Sa tead oma asju, nii et ma tean, et lööd selle testi pargist välja!”