Ei ole lihtne hüpnotiseerida inimest, kes tahab hüpnotiseerida, sest kogu hüpnoos on lõpuks enesehüpnoos. Vastupidiselt levinud väärarusaamadele ei ole hüpnotiseerimine mõistuse kontrollimine ega müstiline jõud. Teie hüpnotisöörina olete enamasti juhend, mis aitab inimesel lõõgastuda ja langeda transiseisundisse ehk ärkvelolekusse. Siin esitatud progressiivne lõdvestusmeetod on üks lihtsamini õpitavaid ja seda saab kasutada soovijatel osalejatel ka ilma kogemuseta.
1
Leia keegi, kes tahab olla hüpnotiseeritud. Ei ole väga lihtne hüpnotiseerida kedagi, kes seda ei taha. Kui olete algaja hüpnotisöör, on see suurepärane, mida igaüks soovib. Leidke valmis partner, kes soovib hüpnotiseerida ja on valmis olema parimate tulemuste saavutamiseks kannatlik ja lõdvestunud. Ärge hüpnotiseerige kedagi, kellel on anamneesis psüühika- või psühhootilised häired, kuna see võib põhjustada soovimatuid ja ohtlikke tagajärgi.
2
Valige vaikne ja mugav tuba. Soovite, et teie osaleja tunneks end turvaliselt ja tähelepanu kõrvalejuhtimiseta. Tuled peaksid olema ainult hämarad ja ruum peab olema puhas. Laske neil istuda mugavale toolile ja eemaldada kõik võimalikud segajad, nagu telerid või teised inimesed.Lülita välja kõik mobiiltelefonid ja muusika või kõik seadmed, mis võivad müra tekitada.Sule aknad, kui väljas kostab müra.Andke teistele inimestele, kellega koos elad, sellest teada et nad ei peaks teid häirima enne, kui te mõlemad välja tulete.
3
Andke neile teada, mida hüpnoosist oodata. Enamikul inimestel on filmidest ja televisioonist hüpnoosi kohta metsikult ebatäpsed ideed. Tegelikkuses on see enamasti lõdvestustehnika, mis aitab inimestel oma alateadvuses olevates probleemides või küsimustes selgust saada. Me siseneme tegelikult kogu aeg olekuhüpnoosi – unenägudes, muusikasse või filmidesse neeldudes või “väljavahetamisel”. Tõelise hüpnoosiga: Sa ei maga ega teadvuseta kunagi. Sa ei ole loitsu all ega kellegi kontrolli all. Sa ei tee midagi, mida sa ei taha teha.
4
Küsige nende hüpnotiseerimise eesmärke. On näidatud, et hüpnoos vähendab ärevaid mõtteid ja isegi suurendab teie immuunsüsteemi tugevust. See on suurepärane vahend keskendumise suurendamiseks, eriti enne testi või suurt sündmust, ja seda saab kasutada stressi ajal sügavaks lõõgastumiseks. Oma katsealuste eesmärkide tundmine hüpnoosi abil aitab teil neid transiseisundisse viia.
5
Küsige oma partnerilt, kas teda on varem hüpnotiseeritud ja kuidas see oli. Kui on, küsige neilt, mida neil kästi teha ja kuidas nad reageerisid. See annab teile aimu, kui tundlik partner teie enda ettepanekutele reageerib ja võib-olla sellest, milliseid asju peaksite vältima. Varem hüpnotiseeritud inimestel on tavaliselt lihtsam uuesti hüpnotiseerida.
6
Rääkige madala, aeglase, rahustava häälega. Võtke rääkimisel aega, hoides oma häält rahuliku ja kogutud. Joonistage oma laused tavalisest pisut pikemaks. Kujutage ette, et proovite hirmunud või muretsevat inimest maha rahustada, lastes oma häälel olla eeskujuks. Hoidke seda hääletooni kogu suhtluse vältel. Alustuseks on mõned head sõnad: “Lase mu sõnadel end üle ujutada ja võtke soovitusi nii, nagu soovite.””Siin on kõik turvaline, rahulik ja rahulik. Laske end sügavalt lõõgastudes diivanile/tooli vajuda. “”Teie silmad võivad tunduda rasked ja soovida sulguda. Laske oma kehal loomulikult alla vajuda, kui teie lihased lõdvestuvad. Kuulake oma keha ja minu häält, kui hakkate end rahulikuks tundma.””Te kontrollite seda aega täielikult. aktsepteerige ainult neid ettepanekuid, mis on teile kasulikud ja mida olete nõus vastu võtma.”
7
Paluge neil keskenduda korrapärastele sügavatele hingetõmmetele. Proovige panna neid sügavalt ja organiseeritult sisse ja välja hingama. Aidake neil arendada regulaarset hingamist, joondades selle teie omaga. Peaksite olema konkreetne: “Hingake nüüd sügavalt sisse, täites oma rindkere ja kopsud”, kui ka sisse hingate, millele järgneb väljahingamine ja sõnad “Laske õhk aeglaselt rinnast välja, tühjendades kopsud täielikult. Keskendunud hingamine muutub hapnikku ajju ja annab inimesele mõtlemisainet peale hüpnoosi, stressi või ümbritseva keskkonna.
8
Laske neil suunata oma pilk kindlale punktile. See võib olla teie otsmik, kui olete otse nende ees, või hämaralt valgustatud objekt ruumis. Paluge neil valida objekt, mis tahes objekt, ja puhkavad silmad sellel. Siit pärineb rippuva kella stereotüüp, kuna see väike objekt pole tegelikult kellegi jaoks kohutav. Kui nad tunnevad end piisavalt lõdvestunult, et silmad sulgeda, lase neil. Pöörake aeg-ajalt nende silmadele tähelepanu. Kui tundub, et nad tormavad ringi, andke neile juhiseid. “Ma tahan, et pööraksite tähelepanu sellele plakatile seinal” või “proovige keskenduda otse mu kulmude vahele.” Öelge neile: “Laske nende silmadel ja silmalaugudel lõdvestuda, muutudes raskeks.” Kui soovite, et nad keskenduksid teile, peate jääma suhteliselt paigale.
9
Laske neil oma keha osade kaupa lõdvestada. Kui nad on suhteliselt rahulikud, hingavad regulaarselt ja on häälega kooskõlas, paluge neil varbaid ja jalgu lõdvestada. Laske neil keskenduda nende lihaste lahti laskmisele ja seejärel liikuda vasikate juurde. Paluge neil lõdvestada sääreosa, seejärel ülaosa ja nii edasi kuni näolihasteni. Sealt saate liikuda tagasi nende seljale, õlgadele, kätele ja sõrmedele. Võtke aega ning hoidke oma hääl aeglane ja rahulik. Kui need tunduvad tõmblevad või pinges, aeglustage ja korrake toimingut vastupidises järjekorras.”Lõdvestage oma jalad ja pahkluud. Tundke, kuidas teie jalgade lihased kergenevad ja lõdvenevad, nagu nende säilitamine ei vajaks pingutust.”
10
Julgustage neid end lõdvestunult tundma. Suunake tähelepanu ettepanekutega. Andke neile teada, et nad tunnevad end rahulikult ja lõdvestunult. Kuigi teil on palju asju, mida saate öelda, on eesmärk julgustada neid veelgi sügavamale endasse vajuma, keskendudes iga sisse- ja väljahingamisega lõõgastumisele.” Tunnete, kuidas teie silmalaud muutuvad raskeks. Laske neil triivida ja kukkuda.” Sa lased endal libiseda üha sügavamale rahulikku ja rahulikku transi.” Tunnete end nüüd lõdvestununa. Võite tunda, kuidas teid valdab raske ja lõdvestunud tunne. Ja kui ma jätkan rääkimist, muutub see raske lõdvestunud tunne tugevamaks ja tugevamaks, kuni see viib teid sügavasse, rahulikku lõdvestusseisundisse.”
11
Kasutage oma partneri hingamist ja kehakeelt nende vaimse seisundi juhisena. Korrake soovitusi paar korda, nii nagu võiksite korrata laulu salme ja refrääne, kuni teie partner näib olevat täiesti lõdvestunud. Otsige pinge märke nende silmadest (kas nad viskavad?), nende sõrmedest ja varvastest (kas nad koputavad või kõigutavad) ja hingamisest (kas see on pinnapealne ja ebaregulaarne) ning jätkake oma lõdvestustehnikatega, kuni nad tunduvad rahulikud ja lõdvestunud. “Iga sõna, mis ma ütlen, viib teid üha sügavamale ja kiiremini ja sügavamale rahulikku, rahulikku lõdvestusseisundisse.” “Ujumine ja vaibumine. Vajumine ja väljalülitumine. täielikult välja lülitades.””Ja mida sügavamale sa lähed, seda sügavamale oled suuteline minema. Ja mida sügavamale sa lähed, seda sügavamale tahad minna ja seda nauditavamaks kogemus muutub.”
12
Jalutage nad “hüpnootilisest trepist” alla. Seda tehnikat jagavad nii hüpnoterapeudid kui ka enesehüpnotisöörid, et tekitada sügava transi seisund. Paluge katsealusel kujutleda end pika trepi ülaosas soojas ja vaikses ruumis. Alla astudes tunnevad nad, et vajuvad sügavamale lõdvestusse. Iga samm viib nad sügavamale nende enda meeltesse. Kui nad kõnnivad, andke neile teada, et seal on kümme astet, ja suunake neid igal sammul alla.”Astuge esimene samm alla ja tundke, kuidas vajud sügavamale lõdvestusse. Iga samm on samm edasi teie alateadvusesse. Astute teiselt astmelt alla ja tunnete end muutumas üha rahulikumaks. Kui jõuate kolmandale astmele, on teie kehal tunne, nagu hõljuks see õndsalt eemale… jne.”See võib aidata ette kujutada ka ust allosas, mis viib nad puhta olekusse lõõgastus.
13
Tea, et hüpnoosi all kellelegi ütlemine, mida teha, ei tööta sageli ja on usalduse rikkumine. Lisaks mäletab enamik inimesi, mida nad hüpnoosi all tegid, nii et isegi kui suudate panna nad teesklema, et nad on kana, ei ole nad õnnelikud. Hüpnoosil on aga palju terapeutilisi eeliseid väljaspool juustulist Las Vegase etendust. Aidake oma katsealusel lõdvestuda ja lasta lahti oma probleemidest või muredest, selle asemel et proovida praktilist nalja. Isegi heade kavatsustega soovitused võivad anda halbu tulemusi, kui te ei tea, mida teete. Seetõttu aitavad litsentseeritud hüpnoterapeudid tavaliselt patsiendil õiget tegevussuunda määrata, selle asemel, et proovida seda neile soovitusena anda.
14
Kasutage põhilist hüpnoosi, vähendage ärevuse taset. Hüpnoos vähendab ärevust, olenemata teie ettepanekutest, nii et ärge tundke, et teil on vaja kedagi “parandada”. Lihtsalt kellegi transiseisundisse viimine on suurepärane viis stressi ja ärevuse vähendamiseks. Sügav lõdvestus, ilma et proovitaks midagi “lahendada”, on igapäevaelus nii haruldane, et võib probleeme ja muresid iseenesest perspektiivi seada.
15
Paluge neil võimalikele probleemidele lahendusi ette kujutada. Selle asemel, et öelda kellelegi, kuidas probleem lahendada, laske neil ette kujutada, et see juba õnnestub. Kuidas edu neile tundub ja tundub? Kuidas nad sinna jõudsid? Milline on nende eelistatud tulevik? Mis on muutunud, et nad sinna jõudsid?
16
Tea, et hüpnoosi saab kasutada mitmesuguste vaimsete vaevuste korral. Kuigi peaksite küsima nõu koolitatud vaimse tervise spetsialistilt, on hüpnoteraapiat kasutatud sõltuvuse, valu leevendamise, foobiate, enesehinnanguprobleemide ja muu jaoks. Kuigi te ei tohiks kunagi proovida kedagi “parandada”, võib hüpnoos olla suurepärane vahend, mis aitab kellelgi end tervendada. Aidake neil ette kujutada maailma väljaspool oma probleeme – kujutage ette, kuidas nad läbivad päeva suitsetamata, või kujutage ette hetke, mille üle nad on uhked. enesehinnangu tõstmiseks. Hüpnoosi kaudu paranemine on alati lihtsam, kui inimene soovib enne transiseisundisse jõudmist selle probleemiga tegeleda.
17
Tea, et hüpnoos on vaid väike osa vaimse tervise lahendusest. Hüpnoosi peamised eelised on lõõgastus ja aeg, et probleemi üle turvaliselt mõtiskleda. See on samaaegselt nii sügav lõõgastus kui ka keskendunud tähelepanu mingile küsimusele. Hüpnoos ei ole aga imerohi ega kiirparandus, see on lihtsalt viis, kuidas aidata inimestel oma mõistusesse sügavamale sukelduda. Selline eneserefleksioon on tugeva vaimse tervise jaoks kriitiline, kuid tõsiseid või kroonilisi probleeme peaks alati ravima koolitatud ja sertifitseeritud spetsialist.
18
Viige nad aeglaselt transiseisundist välja. Te ei taha neid lõõgastusest välja kiskuda. Andke neile teada, et nad saavad ümbritsevast teadlikumaks. Öelge neile, et nad jõuavad tagasi täieliku teadvuseni, erksad ja ärkvel, kui olete lugenud viieni. Kui tunnete, et nad on sügavas transis, laske neil koos teiega “trepist” üles kõndida, saades iga sammuga teadlikuks. Alustage sõnadega: “Ma loen ühest viieni ja loendan Viie aasta jooksul tunnete end täiesti ärkvel, täiesti erksana ja täiesti värskena.”
19
Arutage hüpnoosi üle partneriga, et näha, kuidas saaksite end edaspidi paremaks muuta. Küsige neilt, mis tundus neile õige, mis ähvardas neid hüpnoosist välja viia ja mida nad tundsid. See aitab teil järgmisel korral inimesi tõhusamalt allutada ja õppida, mis neile protsessi juures meeldis. Ärge sundige kedagi kohe rääkima. Lihtsalt avage vestlus ja oodake, et rääkida hiljem, kui nad tunduvad lõdvestunud ja soovivad mõnda aega vait olla.
20
Valmistuge edaspidi korduma kippuvateks küsimusteks. On hea, kui teil on varakult üldine ettekujutus, kuidas sellistele küsimustele vastata, sest enesekindlus ja usaldus on nii olulised, et otsustada, kuidas inimene teie sissejuhatamisele reageerib. Levinud küsimused, mida võite protsessi mis tahes etapis saada, on järgmised: mida te kavatsete teha? Ma palun teil visualiseerida mõned meeldivad stseenid, samal ajal kui ma räägin, kuidas oma vaimseid võimeid tõhusamalt kasutada. Võite alati keelduda tegemast kõike, mida te teha ei taha, ja saate alati ise sellest kogemusest välja tulla, kui peaks tulema hädaolukord. Mis tunne on hüpnoosis olla? Enamik meist kogeb muudatusi oma teadlikus teadlikkuses mitu korda päevas, ilma et sellest arugi saaks. Iga kord, kui lased oma kujutlusvõimel minna ja lihtsalt muusikapala või luulesalmi saatel voolata või filmi või teledraama vaatamisse nii palju kaasa lüüa, et tunned, et oled osa tegevusest, mitte osa sellest. publik, kogete transi vormi. Hüpnoos on vaid viis aidata teil keskenduda ja määratleda neid teadvuse muutusi, et oma vaimseid võimeid tõhusamalt kasutada. Kas see on ohutu? Hüpnoos ei ole muutunud teadvuse seisund (nagu näiteks uni), vaid muutunud teadvuse kogemus. Sa ei tee kunagi midagi, mida sa ei taha, ega sunni sind oma tahte vastaselt mõtetele. Kui see kõik on vaid sinu kujutlusvõime, siis mis kasu sellest on? Ärge laske end segadusse ajada tendentsist inglise keeles ja paljudes teistes keeltes kasutada sõna “imaginary” vastandina sõnale “päris” – ja seda ei tohiks segi ajada mõistega “image”. Kujutlusvõime on väga reaalne vaimsete võimete rühm, mille potentsiaali me alles hakkame uurima ja mis ulatub palju kaugemale meie võimest kujundada vaimseid kujutlusi! Kas saate panna mind tegema midagi, mida ma ei taha teha? Kui kasutate hüpnoosi, on teil endiselt oma isiksus ja te olete endiselt sina – nii et te ei ütle ega tee midagi, mida te samas olukorras ilma hüpnoosita ei teeks, ja võite kergesti keelduda. kõik ettepanekud, mida te vastu võtta ei taha. (Seetõttu kutsume neid soovitusteks.) Mida saan teha, et paremini reageerida? Hüpnoos on väga sarnane sellele, kui lased end päikeseloojangu või lõkketule vaatamisest haarata, lased endal voolata muusika- või luulepalaga või tunned, et oled vaatamise ajal osa tegevusest, mitte osa publikust. Film. Kõik sõltub teie võimest ja valmisolekust järgida antud juhiseid ja soovitusi. Mis saab siis, kui ma naudin seda nii palju, et ma ei taha tagasi tulla? Hüpnootilised soovitused on põhimõtteliselt mõistuse ja kujutlusvõime harjutus, täpselt nagu filmi stsenaarium. Kuid ikkagi tulete seansi lõppedes igapäevaellu tagasi, täpselt nagu filmi lõpus. Hüpnotisööril võib aga tekkida vajadus paar korda proovida teid välja tõmmata. Täiesti lõdvestunud on mõnus olla, kuid hüpnotiseerituna ei saa te palju teha. Mis siis, kui see ei tööta? Kas olete kunagi lapsepõlves oma mängust nii süvenenud, et ei kuulnud oma ema häält teid õhtusöögile kutsumas? Või olete üks paljudest inimestest, kes saavad igal hommikul kindlal kellaajal ärgata, lihtsalt otsustades eelmisel õhtul, et kavatsete seda teha? Meil kõigil on võime kasutada oma meelt viisil, millest me tavaliselt teadlikud pole, ja mõned meist on neid võimeid rohkem arendanud kui teised. Kui lubate oma mõtetel oma teejuhina sõnadele ja piltidele vabalt ja loomulikult reageerida, saate minna kõikjale, kuhu teie mõistus teid viib