Kavatsuste seadmine on suurepärane viis keskenduda iseendale ja keskenduda asjadele, mida soovite saavutada. Kavatsuse eesmärk on aidata keskenduda oma käitumisele, et muuta teid paremaks inimeseks ja töötada selle nimel, mis toob teile rõõmu ja rahulolu. Alustage keskendumisega, seejärel muutke see fookus konkreetseteks kavatsusteks. Järgige oma kavatsusi, viidates neile tagasi ja kasutades neid oma mõtete ja plaanide suunamiseks.
1
Veetke aega endaga tutvumiseks, et leida see, mida tegelikult soovite. Te järgite oma kavatsusi ainult siis, kui need on teile olulised. Mõelge sellele, mille vastu olete kirglik ja mis teid tegelikult õnnelikuks teevad. Millal tunned kõige rohkem rõõmu? Kasutage neid hetki oma kavatsuste valimiseks. Kui te ei vali asju, mis teile rõõmu pakuvad, ei saa te sellele kavatsusele pühenduda. Näiteks võib-olla mõistate, et olete oma perega koos olles kõige rõõmsam. Võib-olla võib teie kavatsus olla: “Ma kavatsen perega koos olles rohkem kohal olla.” Teiseks näiteks, kuigi võite tunda ühiskonna survet kaalust alla võtta, võite avastada, et kui süvenete, olete õnnelik. oma kehas ja oma keha parem kohtlemine on rohkem see, mille vastu olete kirglik.
2
Keskenduge pigem teekonnale kui eesmärgile. Resolutsioon või eesmärk on keskendunud lõpptasule, näiteks kaalu kaotamisele või uue oskuse õppimisele. Kavatsus seisneb rohkem selles, milliseid samme astute, mis võivad selle eesmärgini viia. Näiteks “joo vähem” on otsus. Teie kavatsus võib olla “Ma kohtlen oma keha paremini.” Keha parem kohtlemine võib viia vähem joomiseni, kuid see ei ole tingimata lõppeesmärk. Eesmärk võib olla see, kuidas soovite end päeva jooksul tunda või lihtsalt seda, mida soovite päevast saada, näiteks “Ma tahan olla tänulik heade asjade eest, mis täna juhtuvad.” Ehkki saate endiselt eesmärke seada, kasutage kavatsusi nende eesmärkide kujundamiseks positiivsemal viisil, mis aitab teil sellest igapäevaselt kinni pidada. Näiteks kui soovite õppida uut oskust, võite öelda: “Ma kavatsen olla avatud õppimisele, kriitikale ja kõigele, mis aitab mul areneda ja oma oskusi omandada.”
3
Määrake kuu, nädala ja päeva kavatsused. Keskendumine on oluline nii lühiajaliselt kui ka pikemas perspektiivis. Igakuiste kavatsuste seadmine aitab teil vaadata suurt pilti, samas kui igapäevaste kavatsuste seadmine võimaldab teil elada hetkes. Mõlemad on võrdselt olulised. Näiteks kui teil on tulemas pühadehooaeg, võite seada igakuise eesmärgi, näiteks “Kavatsen hingata sisse selle hooaja rõõmu ja rahu, kui otsin aega oma sõprade ja perega. ” Iganädalane kavatsus võib olla järgmine: “Ma kavatsen meeles pidada inimesi, kellel on sel nädalal vähem vedanud, ja jõuda abivajajateni.” Igapäevane kavatsus võib olla: “Ma kavatsen täna oma privileegi heaks kasutada.”
4
Hoidke oma kavatsused lühikesed ja konkreetsed. Teie kavatsus ei tohiks olla pikem kui lause. Tehke see lühike, et saaksite seda hõlpsalt ja täpselt meeles pidada, et saaksite keskenduda tulemusele. Näiteks võib teie kavatsus olla umbes selline: “Ma kavatsen täna andestust harjutada.”
5
Veenduge, et teie kavatsus on teostatav, kui see on eesmärgile orienteeritud. See ei pea olema midagi, mida saate välja minna ja füüsiliselt teha, näiteks rattaga sõita. Siiski peaks see olema aktiivne tegevus, mida saab teha oma emotsionaalse või füüsilise heaolu parandamiseks, näiteks keskenduda andestamisele või otsida teistes parimat. Näiteks ei tohiks teie eesmärk olla “Ma tahan olla osav, “, kuna see pole tegevus. See peaks olema: “Ma kavatsen täna keskenduda klaveril mõne akordi õppimisele.”
6
Proovige mantrataolisi kavatsusi, et aidata ennast keskenduda. Kavatsused ei pea alati olema eesmärgile orienteeritud. Saate neid kasutada ka oma mõtlemise lähtestamiseks ning selleks, et aidata teil olla õnnelikum ja tänulikum asjade eest, mis teil on. Seda tüüpi kavatsuste korral keskenduge headele asjadele oma elus ja teid ümbritsevatele inimestele. See fookus aitab teil olla tänulikum ja õnnelikum. Näiteks võib teie eesmärk olla: “Ma kavatsen otsida kõigis, kellega kohtun, parimat” või “Ma harjutan tänulikkust nende heade asjade eest, mis mul elus on.”
7
Väljendage oma kavatsusi positiivselt. Kui väljendate oma kavatsust negatiivselt, on väiksem tõenäosus, et te seda teete. Lisaks paneb negatiivse kavatsuse seadmine teid kehvasse meeleseisundisse ja loob halva tooni. Näiteks selle asemel, et öelda: “Ma kavatsen sellest rumalast keharasvast lahti saada”, kirjutaksite: “Ma olen töötan kõvasti, et oma keha austusega kohelda.” Kuigi need kavatsused ei pruugi tunduda seotud, on nad seda; oma keha austusega kohtlemine, tervislikult toitudes ja trenni tehes, võib tulemuseks olla keharasva kadumine. Siiski keskendutakse positiivsele: oma keha paremaks kohtlemiseks.
8
Väljendage oma kavatsused aktiivses vormis. Eemaldage oma kavatsustest sellised sõnad nagu “proovige”. Selle asemel asendage need aktiivsete sõnadega. Kui ütlete, et proovite, võib juhtuda, et te lihtsalt proovite, mitte ei täida oma kavatsust. Otsige oma sõnastuses üles kõhklusi ja eemaldage see. Näiteks öelge selle asemel, et “ma proovin täna kuulamisega tegeleda”, öelge “Ma hakkan täna olema aktiivne kuulaja”.
9
Kirjutage oma kavatsus üles. On oluline, et kavatsus tunduks teile tõeline ja selle füüsiline üleskirjutamine võib seda teha. Proovige seda ka valjusti öelda. Mõlemad ülesanded aitavad teie kavatsust meeles pidada. Võite isegi proovida seda kavatsust paar korda järjest öelda, et see kinni jääks.
10
Proovige oma kavatsuse üle mediteerida. Kui kuulete “vahendust” ja lähete veidi närvi, ärge muretsege. See pole nii suur asi. Lihtsalt veeda mõnda aega suletud silmadega, keskendudes mõne minuti jooksul oma hingamisele. Seda tehes pidage meeles oma kavatsust ja mõelge sellele avaldusele minut või 2. Väljahingamisel proovige lahti lasta igasugusest ärevusest, mida oma kavatsuse pärast tunnete. Kujutage ette, et iga hingetõmme on rahustav sinine, mis toob teie kehasse rahu.
11
Pöörake päeva jooksul oma kavatsusele tagasi. Kandke seda taskus paberil või kirjutage kuhugi, kus näete seda sageli. Kui soovite, proovige oma telefonis või arvutis kogu päevaks meeldetuletusi seadistada, mis panevad teid oma kavatsust uuesti lugema. Mida rohkem teile oma kavatsust meelde tuletatakse, seda tõenäolisemalt olete tehtud valikute suhtes tähelepanelik.
12
Töötage selle nimel, et jääda oma kavatsuste suhtes positiivseks. Mõnikord võite arvata, et see, mida kavatsete, ei saa kunagi teoks või et teil pole selleks tahtejõudu. Selline negatiivne enesest rääkimine ainult saboteerib teie head tööd, seega on oluline seda hetkeks näppida. Kui leiate, et kasutate negatiivset enesest rääkimist, kujundage see ümber positiivselt. Näiteks kui arvate: “Mul ei ole kunagi sellist keha, mida ma tahan”, raamige see ümber järgmiselt: “Ma ei pruugi olla võimeline ennast koheselt muutma, kuid ma saan täna valida, kas olen oma keha vastu lahke. Tänane päev on ainus aeg, mille üle ma kontrollin.” Võite ka öelda: “Minevik on minevik. Täna saan teha asju teisiti.”
13
Plaane tehes mõelge oma kavatsustele. Kasutage oma kavatsusi, et aidata teil plaane teha. See tähendab, et kui teete pikaajalisi ja isegi lühiajalisi plaane, viidake oma kavatsustele, et näha, kas teie plaanid aitavad teie kavatsusi või takistavad neid. Võimalik, et peate oma plaane pisut kohandama, et need oleksid paremini kooskõlas teie kavatsused. Näiteks kui otsustate, et ravite oma keha paremini, võite otsustada, et sel nädalavahetusel sõpradega pidutsemine pole hea mõte. Teise võimalusena võite otsustada minna nendega klubisse, kuid valida ainult 1 joogi.
14
Tähistage ja olge tänulikud oma õnnestumiste eest. Mõelge aeg-ajalt seatud kavatsustele ja kaaluge neid, mida olete järginud. Patsutage endale õlale ja olge tänulik, et olete saanud teha seda, mida kavatsesite. Näiteks kui olete otsustanud oma keha paremini ravida, vaadake, kui hästi olete sellega hakkama saanud. Võib-olla olete joomise lõpetanud või treenite rohkem. Võib-olla olete lihtsalt lõpetanud enda kurjamise oma keha pärast! Mis iganes see ka poleks, tähistage seda!