Kui enamik inimesi suudab vee all viibida ilma hingamata vaid mõnda aega, võivad mõned inimesed olla pikka aega ilma õhuta. See tuleneb suuresti individuaalsest treeningtegevusest ja pühendumusest, et suudate teistest kauem vee all püsida. Ükskõik, milline on teie lõppeesmärk, on tõenäoline, et treenides suudate vee all viibida kauem kui praegu. Lõppkokkuvõttes, pühendudes rutiinsele treeningule, harjudes vees viibimisega ja treenides oma keha vähem hapnikku kasutama, suudate vee all kauem püsida.
1
Alustage kardiovaskulaarset treeningut. Parim viis vee all viibimise aja pikendamiseks on suurendada oma südame-veresoonkonna võimet. Pühendudes kardiotreeningu rutiinile, suurendate oma keha võimet töödelda ja kasutada hapnikku. Pühenduge jooksmisele, jõukõnnile, elliptilisele või muule kardiotegevusele. Treenige 3–5 korda nädalas vähemalt 30 minutit. Mida kauem treenite, seda parem.
2
Ujuge sageli. Palju ujudes harjub keha vees viibimisega. Samuti parandate järsult oma kardiotreeningut ja keha võimet hapnikku tõhusalt kasutada. Lõppkokkuvõttes, mida rohkem te ujute, seda lihtsam on teil kaua vee all viibida. Ujuge 3–5 korda nädalas ja iga kord vähemalt 30 minutit. Ujumine võib asendada teiste kardiotreeningutega.
3
Vältige tõsist jõutreeningut. Kuigi võite arvata, et jõutreening võib suurendada teie kopsumahtu ja keha võimet hapnikku töödelda, võib see kahjustada teie eesmärki kaua vee all püsida. Seda seetõttu, et mida rohkem lihasmassi teil on, seda rohkem hapnikku teie keha vajab. Kaaluge kerget jõutreeningut, mille käigus toonustate oma keha ja suurendate teatud lihasrühmi, nagu käed ja jalad. Teatud lihasrühmade sihtimine võib aidata teil toetada hapnikupaagi või muu varustuse raskust (kui tegelete akvalangiga).
4
Saate vees palju kogemusi. Üks olulisemaid tegureid pika vee all viibimisel on võimalus vee all olles lõõgastuda. Kui olete ärevil või närviline, hingate sügavamalt ja kasutate rohkem õhku. Selle tulemusena veetke nii palju aega vee all kui võimalik. Kaaluge laialdaste kogemuste hankimist erinevate veekogudega. Nii saate uute oludega kiiresti kohaneda.Proovige vees erinevaid tegevusi, nagu snorgeldamine või sukeldumine.
5
Ole paigal. Lõpuks, mida rohkem liigute, seda rohkem õhku kasutate ja seda kiiremini peate pinnale naasma. Selle vältimiseks proovige võimalikult paigal püsida. Kui peate liikuma, tehke seda teadlikult ja rahulikult. Avastate, et paigal püsides suudate kauem vee all püsida.
6
Vältige liiga sügavale minemist. Mida lähemale pinnale jääte, seda vähem õhku kasutate. Seetõttu vältige sügavale minekut, kuna see tühjendab õhku kiiremini. Kui olete basseinis, hoidke kinni madalast otsast ja jääge veepinna alla. Kui olete looduslikus veekogus, proovige hoida millelegi, mis hoiab sind pinna lähedal. Näiteks proovige hoida kinni dokipostist.
7
Hankige õhku, kui vajate. Hetk, mil tunnete peapööritust, peaksite naasma pinnale. Kui jääte vee alla ilma hapnikuta, on oht ajukahjustuseks või uppumiseks. Helistage viivitamatult kiirabisse, kui keegi kaotab vee all viibides teadvuse.
8
Hoidke ujumise ajal hinge kinni. Selle asemel, et ujumise ajal regulaarselt hingata, kaaluge hinge kinnihoidmist. Tehke seda teatud aja jooksul, näiteks 30 sekundit kuni 1 minutini. See treenib aeglaselt teie vaimu ja keha. Selleks: soojendage hinge kinni hoidmata 400-meetrise ujumisega. 25-meetriste vabaujumiste komplektid ilma hingamata. Proovige teha neid 10 komplekti. Laske endal seeriate vahel 15–30 sekundit hingata.
9
Kasutage taimeriga kella. Võib-olla on parim vahend vee all püsimise treenimiseks taimer. Kasutage taimerit, et määrata kindlaks, kui kaua te alla jääte. Seejärel määrake aega iga kord, kui lähete vee alla, ja proovige oma parimat aega ületada.
10
Suurendage aeglaselt vee all viibimise aega. Kui olete kindlaks teinud, kui kaua võite vee all viibida, peaksite proovima seda aega aeglaselt pikendada. Avastate, et vee all viibimise aja suurendamine mõne sekundi võrra nädalas võib mitme nädala või kuu jooksul anda tohutuid tulemusi. Seadke eesmärgiks pikendada vee all viibimise aega 5% kuni 10% nädalas või kuu, olenevalt teie võimetest. Pidage siiski meeles, et kõige parem on keskenduda aeglasele edenemisele.
11
Harjutage sügavat hingamist. Hinga sügavalt läbi suu. Hoidke seda sekund. Hingake suud 10 sekundi jooksul välja. Veenduge, et teie suu ei oleks väljahingamisel väga avatud. Tehke seda poolteist minutit. Hingamist saate harjutada vees või maal olles. Treenige vähemalt 3 korda nädalas, kuni tunnete end sügava hingamisega täiesti mugavalt ja suutma pikendada vee all viibimise aega.
12
Vaheldumisi hingake ja hoidke hinge kinni. Kui olete omandanud sügava hingamise, saate harjutada end vaheldumisi hingama ja hinge kinni hoidma. Alustuseks hoidke hinge kinni 30 sekundit ja seejärel hingake minut aega. Tehke seda teatud aja jooksul. Enne hingamisharjutusi tehke 5-minutiline soojendustreening. Proovige mõni minut ujuda või joosta. See tõstab teie südame löögisagedust ja paneb teid kiiremini hingama.