Kuigi teie treeningu kestus sõltub teie eesmärgist, on American Heart Associationil üldine soovitus südame-veresoonkonna tervise parandamiseks 30 minutit päevas viis korda nädalas. Paljude jaoks võib 30 minutit (või kauem) treenimine osutuda keeruliseks. Olenemata sellest, kas treenite maratoniks, proovite kaalust alla võtta või olete lihtsalt terviseteadlikum, on olemas viise, kuidas treeningu kestust pikendada, et tagada oma eesmärgi saavutamine. Pidage meeles, et tehnikad, mida kasutavad algajad, kes üritavad oma kardioajale minuteid lisada, võivad erineda nendest, mida kasutavad veterantreenijad, kes üritavad oma treeningut järgmisele tasemele viia.
1
Seadke eesmärk. Enne treeningu kestuse pikendamist peate teadma, mis on teie lõppeesmärk ja kuidas selleni jõuate. Seadke eesmärk, mis on NUTIKAS: konkreetne, mõõdetav, saavutatav, realistlik ja õigeaegne. Näiteks seadke eesmärgiks lisada oma treeningule viis päeva nädalas kaks lisaminutit. Kui see on saavutatud, saate oma eesmärgi uuesti läbi vaadata ja valida viis lisaminutit viiel päeval nädalas. Või oletame, et jooksid eelmisel aastal poolmaratoni ja sel aastal tahad joosta täismaratoni. Seadke eesmärgid töötada kuni 26,2 miili. Teie esimese treeningnädala eesmärk võib olla “Jookse kuus päeva nädalas, kokku 33 miili”.
2
Kasutage visualiseerimisharjutusi. Kä