Käte värisemine võib teie igapäevast elu takistada, kuid selle kontrollimiseks on viise. Käte värisemine võib olla kerge, mõõdukas või tugev. Kerge käte värisemise põhjuseks on sageli elustiili valikud, mida saab vähendada lihtsate elustiilimuutuste abil, nagu näiteks magamine ja kofeiini või nikotiini tarbimise vähendamine. Kui teil on raskem käte värisemine, pöörduge oma arsti poole, et saada diagnoos ja arutada oma võimalusi, kuna need on sagedamini meditsiinilise probleemi sümptomiks. Mõnel raskel juhul, kui on raske teha asju, nagu tassi hoidmine, ravimid, ravi või operatsioon, võivad käte värisemist rahustada.
1
Magage vähemalt 7 tundi öösel, et vältida värinaid. Tõenäoliselt tekib märgatav käte värisemine, kui magate öösel liiga vähe. Uni aitab reguleerida teie automaatset närvisüsteemi, samuti teie südamelööke ja vererõhku, hoides kehavärinaid kontrolli all. Minge piisavalt vara magama, et magada igal ööl vähemalt 7 tundi, ja eemaldage segajad, et magada korralikult. Määrake endale igal hommikul range ärkamisaeg, et aidata reguleerida ööpäevarütmi ja parandada unekvaliteeti.
2
Vältige alkoholi, mis võib pikas perspektiivis käte värinat süvendada. Lühiajalises perspektiivis võib alkohol vähendada teie pidurdusi ja vaigistada närvilisi käte värinaid. Kui alkohol aga kaob, muutub teie käte värisemine tõenäoliselt hullemaks. Tarbige alkohoolseid jooke mõõdukalt, kui üldse, et värinad oleksid minimaalsed. Alkoholi regulaarne kasutamine käte värisemise vaigistamiseks võib aja jooksul põhjustada ka alkoholismi. Tavaliselt leevendab alkohol käte värinaid vaid umbes poole tunni jooksul, enne kui see vaibub.
3
Vähendage stimulantide nagu kofeiin ja nikotiin tarbimist. Vältige tee, kohvi, koola või muude kofeiini sisaldavate jookide joomist, kui teil on korduvad käte värinad. Valige selle asemel kofeiinivabad joogid, näiteks vesi ja taimetee. Vältige ka suitsetamist, veipimist ja närimistubaka närimist, kuna nikotiin võib kehale sarnaselt mõjuda. Rääkige oma arstiga suitsetamisest, veipimisest või närimistubakast loobumise võimalustest, näiteks nikotiiniplaastrite, ravimite või hüpnoosi kasutamisest. Energiajoogid võivad samuti põhjustada värinaid ja neid tuleks vältida.
4
Käte värisemise vähendamiseks harjutage stressiga võitlevaid tegevusi. Väike käte värisemine võib mõne inimese jaoks olla normaalne stressi tekitavate olukordade, näiteks avaliku esinemise ajal. Ärevusest või stressist põhjustatud käte värinad on väga levinud ja võivad olla piinlikud ja häirivad. Kontrollige neid värinaid, tehes tegevusi, mis aitavad teie vaimul ja kehal lõõgastuda. Nende hulka võivad kuuluda: Sügava hingamise harjutused, kus hingate aeglaselt nina kaudu sisse ja aeglaselt välja suu kaudu; jooga, kas iseseisvalt või juhendajaga tunnis; tähelepanelik meditatsioon, kus keskendute oma kehale, mõtetele ja tunded sisemise rahu tunde saavutamiseks.Aroomiteraapia, kus kasutate eeterlikke õlisid stressi leevendamiseks ja lõõgastustunde esilekutsumiseks.Eluruumi täiustamine, et muuta see mugavamaks ja lõõgastavamaks.Muusika kuulamine stressi ja ärevuse vähendamiseks.
5
Värisemise vähendamiseks sööge B1-vitamiini rikkaid toite. Vitamiinipuudus võib põhjustada kehavärinaid, eriti B1-vitamiini ehk tiamiinina tuntud puudust. Selle vitamiini loomulikuks saamiseks proovige süüa rohkem täisteratooteid, rohelisi köögivilju, mune, pruuni riisi, kartulit, sealiha ja maksa. Samuti võite küsida oma arstilt B1-vitamiini toidulisandite võtmist. Võtke iga päev multivitamiini, et tõsta oma oluliste vitamiinide ja mineraalainete taset.
6
Käe värisemise põhjuse väljaselgitamiseks pöörduge oma arsti poole. Kui teie käte värisemine segab teie igapäevast tegevust või muutub aja jooksul hullemaks, pöörduge niipea kui võimalik oma arsti poole. Rääkige oma arstile kõigist muudest sümptomitest, mis teil võivad tekkida. Rääkige oma arstile, kui teie perekonnas on esinenud käte värisemist või värinat põhjustavaid haigusi, nagu Parkinsoni tõbi, kuna mittekutselised haigused ja häired võivad olla pärilikud. Kui teie arst kahtlustab, et teil võib olla mõni haigus nagu Parkinsoni tõbi või mitu haigust. skleroosiga, saadavad nad teid tõenäoliselt testimiseks spetsialisti juurde. Rääkige oma arstile, kui kasutate ravimeid, mis võivad põhjustada käte värisemist. See võib hõlmata meeleolu stabilisaatoreid, krambiravimeid, bronhodilataatoreid ja käeshoitavaid või pihustavaid bronhodilataatoreid. Tõenäoliselt ei määra arst teie käte värisemise vastu mingit spetsiifilist ravi, kui värinad on kerged ega ole seotud mõne muu haigusseisundiga.
7
Psühhogeense värina raviks külastage vaimse tervise spetsialisti. Käte värinad võivad mõnikord olla põhjustatud psühholoogilistest häiretest või seisunditest, nagu depressioon või PTSD. Rääkige oma arstile mis tahes stressist või vaimse tervise probleemidest, mida olete kogenud seoses värinaga. Küsige, kas nad saavad suunata teid psühhiaatri või mõne muu vaimse tervise spetsialisti juurde, kes saab teie seisundit täiendavalt hinnata. Raviseansid on parim viis käte värisemise võimalike psühholoogiliste põhjuste diagnoosimiseks ja raviks. Psühhogeensed värinad võivad ilmneda kätes või kogu kehas.
8
Minge füsioteraapiasse, et parandada oma lihaste kontrolli. Kui teie käte värisemine segab teie võimet teha tavalisi ülesandeid, küsige oma arstilt, kas ta saab suunata teid tegevusterapeudi juurde füsioteraapiaks. Selle ravi ajal juhendab teie terapeut teid harjutuste tegemisel, mis on mõeldud teie käte lihaste jõu suurendamiseks ja funktsiooni parandamiseks. Aja jooksul võib see piirata teie käte värinaid, mis on põhjustatud haigusest või füüsilistest häiretest ja võimaldada teil kergemini tegeleda igapäevaste tegevustega. Füüsiline teraapia ei pruugi teie käte värisemist täielikult peatada, kuid see aitab teil arendada oskusi, et tulla toime värinatega ja Füüsiline teraapia ei ole kasulik ka ärevuse ja kofeiini tarbimise tõttu tekkinud värisemise raviks.
9
Rääkige oma arstiga ravimitest, mis aitavad käte värisemist ohjata. Kuigi teatud tüüpi käte värinaid ei pruugi ravida, võib teie arst aidata seda seisundit leevendada teatud retseptiravimitega. Küsige oma arstilt, millised ravimid (kui üldse) teile sobiksid. Mõnel juhul võidakse välja kirjutada beetablokaatoreid, nagu propranolool, või krambivastaseid ravimeid, nagu primidoon. Kui teil on mõni muu haigusseisund, mis põhjustab värinaid, võidakse välja kirjutada haigusspetsiifilisi ravimeid. värisemise selget põhjust ei leita, võib arst määrata teie keha rahustamiseks rahusteid.
10
Arutage oma arstiga Botoxi süstimist kui võimalikku ravi. Küsige oma arstilt, kas Botoxi süstimine teie kätesse või sõrmedesse võib aidata teie käte värisemist. Teadmata põhjuseta värisemise korral järgitakse mõnikord seda ravikuuri, et “külmutada” värisemist põhjustavaid närve. Enne selle ravi otsimist hankige kindlasti oma arstilt nõusolek, kuna see ei tööta kõigil juhtudel. Vältige seda võimalust, kui teie värinad on väikesed, kuna Botox võib aja jooksul põhjustada käte ja sõrmede nõrkust.
11
Küsige oma arstilt operatsiooni kohta, kui teie värinad on tugevad. Äärmuslikel juhtudel võib taalamuse ajuoperatsioon aidata käte värisemist leevendada. Rääkige sellest võimalusest oma arstiga ja küsige sellise protseduuriga kaasnevate riskide kohta. Ajukirurgia puhul on võimalike kõrvaltoimete hulka kuuluvad kõnehäired, nõrkus ja üldine tundlikkuse kaotus. Seda soovitatakse tavaliselt ainult viimase abinõuna, kui värinad on kurnavad. Kindlasti kaaluge võimalikke riske ja võimalikke eeliseid teie konkreetsetes olukordades.