Traumaside on keeruline psühholoogiline seisund, mille puhul vägivaldses suhtes olev ohver võib tunda tugevat lähedust, lojaalsust ja kiindumust oma vägivallatseja vastu. See võib panna inimese vägivallatseja juurde jääma, vägivallatsejat kaitsma ja tegema kõik endast oleneva, et vägivallatsejale meeldida. Kui oled vägivaldses suhtes, siis on oluline otsida abi, et suhtest välja tulla ja edasist väärkohtlemist ära hoida; aga traumasideme katkestamine vägivallatsejaga võib osutuda vajalikuks, et mõned inimesed tunneksid, et saavad edasi liikuda. Kuigi sideme purustamine võib olla väga raske, eriti kui suhe on kaassõltuv, on seda võimalik teha. Mõned strateegiad, mida saate traumasideme katkestamiseks kasutada, hõlmavad suhte uurimist, kohustust muuta oma käitumist ja teiste inimeste toetuse otsimist.
1
Kirjutage suhtest lugu. Vägivaldse või düsfunktsionaalse suhte kohta vaatenurga saamine võib olla kasulik, kui proovite traumasidet murda. Üks viis, kuidas saate seda teha, on kirjutada lugu oma suhtest. Kirjutage lugu kolmandas isikus, näiteks kutsudes end õige nimega. Näiteks kui teie nimi on Janet, nimetage end loos Janetiks. Rääkige suhte lugu algusest lõpuni. Proovige lisada teavet suhte kõrgete ja mõõnade kohta. Näiteks võite öelda midagi sellist: “Janet ja Bill olid alguses õnnelik armastajapaar, kuid siis hakkas Bill teda lööma, kui temas pettumus või kui tal oli halb päev.” Jagage lugu lähedase sõbra või terapeudiga, kui olete lõpetanud. Loo lugemine võib olla teraapiline ja see annab teile võimaluse rääkida mõnest kogetust.
2
Esitage küsimusi oma suhte kohta. Teine viis, kuidas oma suhet uurida, on küsida ja vastata teatud küsimustele selle kohta. Samuti saate küsida ja vastata küsimustele oma ideaalse suhte kohta, et saaksite võrrelda seda, mis teil praegu on, sellega, mida soovite. Mõned küsimused, mida võiksite endalt küsida, on järgmised: mida ma suhtest tahan? Millise inimesega ma tahaksin olla seotud? Kuidas mu praegune suhe mind mõjutab? Kas mind hinnatakse selles suhtes? Kui ei, siis mida teeb teine inimene, et mind devalveerida? Mida ma teen, et mind devalveerida? Millisel viisil ma selles suhtes üle- ja/või alareageerin?
3
Uurige oma katseid inimest muuta. Teine oluline tegur traumasideme purustamisel on kohustus lõpetada püüdlused muuta inimest, kellega olete seotud. Teile võib tunduda, et saate sellele inimesele oma tundeid selgitada ja panna ta oma käitumist muutma, kuid see pole realistlik mõtlemine. Mõelge sellele, kui sageli olete püüdnud teisele inimesele oma vaatenurka selgitada. Või olete püüdnud kirjutada inimesele kirju, et selgitada oma tundeid ja vaatenurka. Need on tavalised käitumisviisid traumaga seotud suhetes, kuid on ebatõenäoline, et need meetmed oleksid tõhusad. Tunnistage, et te ei saa kontrollida, kuidas teine inimene tunneb, mõtleb või tegutseb. Saate kontrollida ainult oma tegusid ja sõnu.
4
Anna tõotus olla enda vastu aus. Enda vastu aus olemine on oluline, kui soovite kogeda tõelist muutust ja murda side, mis teil selle inimesega on. Peate harjutama tuvastamist, kui valetate endale või jätate oma suhetes selle inimesega midagi olulist kahe silma vahele. Tõele selle suhte ebatervislikkuse kohta võib olla raske aru saada, kuid see on teie huvides. Proovige endale midagi öelda. nagu: “Olen pühendunud enda vastu aususele.”
5
Loetlege käitumisviisid, millega te enam ei tegele. Isik, kellega olete seotud, võib teid hästi tunda ja võib kasutada neid teadmisi teie reaktsiooni saamiseks. Selle tsükli peatamiseks tehke kindlaks käitumine, mida kipute kuvama, kui mõnda nuppudest vajutate, ja kirjutage need üles. Näiteks võite tavaliselt reageerida vihaga, kui inimene teeb teie toiduvalmistamise kohta solvava märkuse. Lisage see oma loendisse ja lubage lõpetada inimese kommentaaridega sel viisil suhtlemine. Tõenäoliselt peate teatud olukordade lahendamiseks otsustama mõne muu viisi. See võib hõlmata inimese ignoreerimist, ruumist lahkumist või teema muutmist.
6
Tuvastage ennast hävitav käitumine. Ennast hävitav käitumine on selline, mida jätkate korduvalt, hoolimata sellest, et teate, et see ei ole teile kasulik ja et see ei aita teie olukorda. Proovige loetleda kõik asjad, mida teete ja mis ennast hävitavad. Näiteks võite sellesse loendisse lisada selliseid asju nagu inimese uskumine, kui ta lubab muutuda, verbaalse väärkohtlemise leppimine või alkoholi või narkootikumide kasutamine toimetulekuks. teie suhte talitlushäiretega. Mõne sellise probleemi puhul võib tekkida vajadus otsida professionaalset abi. Näiteks kui teil on raske või isegi võimatu ilma alkoholi või narkootikumideta olla, peate võib-olla osalema võõrutusravil.
7
Tunnistage oma tundeid. Kui keeldute tunnistamast oma tundeid, võivad need rohkem väljenduda ja teil ei ole võimalust neid läbi elada. Proovige oma tunnete tunnistamist iga päev harjutada. Näiteks kui tunnete end kurvana, lubage endal nutta või öelge valjusti: “Ma tunnen kurbust.” Märkades oma tundeid ja olles valmis oma tundeid aktsepteerima , on teil võimalus oma emotsioone töödelda, selle asemel, et neid maha suruda.Võite proovida kirjutada ka oma enesetundest. Päeviku pidamine võib olla kasulik viis emotsioonide väljendamiseks.
8
Harjutage enesehooldust. Enda eest hoolitsemine on samuti oluline osa traumasideme katkestamisel. Võib-olla olete oma tervise ja heaolu hooletusse jätnud selle inimese kasuks, kellega olete seotud, mistõttu on oluline keskenduda tagasi iseendale. Mõned asjad, mida võiksite proovida, on järgmised: rohkem treenida. Regulaarne treenimine on suurepärane viis aidata kehal töödelda traumaatilisest kogemusest saadud adrenaliini ja suurendada endorfiinide (looduslikud valuvaigistid) sisaldust kehas. Piisav puhkus. Hästi puhanud olemine aitab teil oma parimal viisil toimida, seega püüdke igal õhtul magada vähemalt seitse tundi. Sööge tervislikku toitu. Tervisliku toidu söömine aitab teil end kõige paremini tunda ja see on ka oluline viis näidata endale, et väärtustate ennast. Võtke aega lõõgastumiseks. Lõõgastustehnikate kasutamine võib aidata vähendada stressi ja ärevust. Proovige sügavat hingamist, progresseeruvat lihaste lõdvestamist, joogat või meditatsiooni.
9
Võtke ühendust sõprade ja perega. Lihtsalt sõprade ja perega oma tunnetest ja olukorrast rääkimine võib pakkuda vajalikku leevendust. Samuti võib teid lohutada teadmine, et on inimesi, kes teist hoolivad ja tahavad teid aidata. Proovige kord nädalas sõbra või pereliikmega õhtusöögil kohtuda või helistage päeva jooksul sõbrale, kui teil on vaja rääkida.
10
Liituge tugirühmaga. Väärkohtlemise ellujäänute tugirühmad võivad olla suurepärane viis suhelda inimestega, kes suudavad teie läbielatuga suhelda. Proovige leida oma piirkonnas väärkohtlemise ellujääjate tugirühm. Võite küsida oma arstilt või terapeudilt teavet oma piirkonna tugirühmade kohta. Samuti võite uurida veebipõhiseid arutelufoorumeid, et saada tuge inimestelt, kes on pidanud toime tulema traumasidemega. Erinevate terviseorganisatsioonide kaudu on saadaval vihje- ja kriisitelefonid, mis võivad pakkuda abi ja tuge. Ärge kartke kasutada olemasolevaid kogukonna ressursse.
11
Pöörduge terapeudi poole. Kui teie jõupingutused traumasideme katkestamiseks ei ole olnud edukad või kui kannatate trauma tagajärgede all, otsige abi koolitatud ja litsentseeritud vaimse tervise spetsialistilt, näiteks terapeudilt. Terapeut võib aidata teil katkestada traumasideme ja töötada välja tervislikud toimetulekustrateegiad, kui te protsessi läbite.