Kui olete valusas suhtes kinni jäänud, võib tsükkel katkeda. Oluline on võtta viivitamata meetmeid oma ohutuse ja heaolu tagamiseks. Tehke kindlasti üksikasjalik plaan, kuidas kuritarvitamise ring katkestada. Kui olete selle murdnud, ärge vaadake tagasi; lihtsalt liikuge edasi parimal viisil ja teadke, et tulevikus võib teid oodata parem suhe ja parem elu.
1
Lahkuge siis, kui see on ohutu. Püüdke lahkuda ajal, mil teie vägivallatseja on kodust väljas, näiteks tööl või sõpradega väljas. Andke endale piisavalt aega, et koguda vajalikke paberimajandust (nt passid, sünnitunnistus), vajalikke asju, nagu rahakott, maja- ja autovõtmed, vahetusriided ning pere ja sõprade kontaktteave või peavarju. väärkoheldud.Pole vaja jätta märki, et olete lahkunud, kuid kui lahkute, ärge mainige midagi selle kohta, kuhu lähete. Kui olete otseses ohus, helistage politseile ja selgitage, et olete lahkunud. kuritarvitatakse ja vajate abi. Pidage meeles, et on normaalne karta võõrast. Kui aga rääkida väärkohtlemisest, siis mugavustsoonist välja astumine on tõeliselt positiivne samm.
2
Vältige kuritarvitamise ratsionaliseerimist või sellest loobumist. On suur võimalus, et teie vägivallatseja püüab panna teid uskuma, et olete väärkohtlemise ära teeninud; et tegite midagi valesti ja teid karistatakse selle eest. Pidage siiski meeles, et kunagi pole vastuvõetav, et üks inimene kuritarvitab teist. Samuti ei pea väärkohtlemine tähendama järjepidevat füüsilist vägivalda; see võib hõlmata ka juhtumeid, kus:Te pole kunagi saanud füüsilist lööki. Väärkohtlemine võib olla peamiselt emotsionaalne või verbaalne. Väärkohtlemine ei tundu nii hull kui muud kuritarvitamise juhtumid, millest olete kuulnud. Teid on tabatud üks või paar korda. Kui teie vägivallatseja on teid korra tabanud, teeb ta seda suure tõenäosusega uuesti. Väärkohtlemine lõppes pärast seda, kui täitsite oma vägivallatseja nõudmised.
3
Olge teadlik kuritarvitamise mesinädalate faasist. Mõnel juhul järgneb väärkohtlemisele “mesinädalate faas”, periood, mil vägivallatseja kohtleb oma ohvrit kenasti. See võib kesta mõne minuti või mõne nädala. Ärge langege sellesse, sest see on lihtsalt nõks. Suure tõenäosusega kuritarvitatakse teid tulevikus uuesti, kui jääte kõrvale. Eelkõige võib teie vägivallatseja mesinädalate faasis: vabandada teie suhtes eriti tähelepanelik; aidata kodus rohkem teavet anda lubadusi muuta oma vägivaldset käitumist; anda teile kingitusi; olla teile komplimente veeta teiega rohkem aega.
4
Vältige pärast väärkohtlemist kenasti langemast. Üks levinud põhjus, miks inimesed vägivaldsetesse suhetesse jäävad, on see, et neil on lootus, et nende vägivallatseja muutub. Seda lootust võib osaliselt õhutada kuritarvitaja mesinädalate käitumine. Ärge laske tema käitumisel mesinädalate faasis end petta. Kuigi kingituste, komplimentide ja lisatähelepanu saamine võib tunduda hea, pidage meeles, miks ta seda teeb: ta püüab teid kontrollida ja manipuleerida, et teid suhtes hoida.
5
Leia oma jõud. Üks põhjus, miks inimesed vägivaldsetesse suhetesse jäävad, on see, et nad tunnevad end jõuetuna ega suuda tegutseda. Seda tunnet võivad süvendada asjaolud, nagu vaesus või hirm üksi jääda. Teil ei pruugi olla vahendeid ümberpaigutamiseks, võite hoida lootust, et teie vägivallatseja muutub, te ei pruugi usaldada autoriteete, teie enesehinnang võib olla nii madal, et usute oma vägivallatsejat, või võite silmitsi seista muude hirmutavate lahkumisblokaadidega. sinu vägivallatseja. See ei saa olema lihtne. See saab olema ebamugav ja raske. Kuid leides viise, kuidas end võimendada ja enesekindlust suurendada, võite hakata abi saamiseks astuma samme. Enesehinnangu tõstmiseks võite veeta aega koos sõprade või perega, kes teid toetavad, treenides ja üksikasjaliku põgenemisplaani koostamisega. et teaksite, et saate vajadusel põgeneda, otsige nõustamist või rääkige arsti või sotsiaaltöötajaga, osalege tegevustes, mis teile meeldivad ja mis paneb teid ennast hästi tundma, luues ühenduse oma kogukonnaga usuteenistuste või vabatahtliku töö kaudu. Sellest mõtteviisist väljumine on raske ja võtab kaua aega. Tunnistage tundeid, mis teil on väärkohtlemise tagajärjel, nagu raev ja isegi süütunne.
6
Hankige endale abi. Alustage kohalike ressursside otsimisega, mis on mõeldud väärkohtlemise ohvrite abistamiseks. Saate saada tööalast koolitust, õigusnõustamist, finantsteenuseid ja teenuseid oma lastele. Nende abiga võib teil olla ressursse, et pääseda oma vägivallatsejast. Võite hakata proovima ühte järgmistest ressurssidest ja küsida neilt vajaduse korral lisaressursse. Seadke oma Interneti-brauser privaatseks või kasutage arvutit tööl või raamatukogus ja vältige mobiiltelefoni kasutamist, et vägivallatseja ei saaks teie veebi-/kõneajalugu jälgida. USA-s: riiklik koduvägivalla vihjeliin 1-800-799-7233 (SAFE) )USA mehed saavad ühendust võtta meeste ja naiste koduvägivalla abitelefoniga Ühendkuningriigis: Women’s Aid 0808 2000 247 Ühendkuningriigi mehed saavad ühendust võtta organisatsiooniga ManKind Initiative.Austraalias: 1800Respect 1800 737 732 Austraalias saavad mehed ühendust võtta organisatsiooniga One in ThreeWorldwide International Direktor Agentuurid
7
Pange raha kõrvale salajasele pangakontole. Hankige salajane postkast või seadistage oma pank nii, et see saadaks arveid jms ainult salajase e-posti aadressi kaudu, millele teil kuritarvitajal juurdepääsu pole. See võimaldab teil saada oma pangast teavet ilma, et kuritarvitaja sellest teaks. Kandke raha oma salajasele pangakontole, et pääseksite sellele juurde, kui teil on vaja vägivallatsejast pääseda. Kui teil pole selleks aega, võite kaaluda asjade tasumist oma jagatud krediitkaardilt, kui teil see on, või küsida sõber või pereliige laenu saamiseks.
8
Korraldage peavarju. Oluline on eelnevalt kokku leppida ööbimiskoht; Sul peaks olema vähemalt võimalus paar ööd hotellis ööbida, kuni muud püsivamaid eluasemeplaane teed. Kui te ei saa endale lubada mõneks ööks motellis ööbimist, uurige teisi sotsiaalseid organisatsioone, nagu väärkoheldud varjupaigad või kirik. Kui olete USA-s, külastage oma osariigis varjupaikade otsimiseks seda veebisaiti: https ://www.womenslaw.org/find-help/advocates-and-shelters
9
Kaaluge vanast mobiiltelefonist loobumist. See on oluline kahel põhjusel. Esiteks, kui soovite sidemeid lõplikult katkestada, ei taha te, et teie vägivallatseja saaks teiega ühendust võtta. Teie vägivallatseja võib teid meelitada ja te jõuate jälle kuritarvitamise tsüklisse. Teiseks, mobiiltelefone saab mõnikord leida erinevate rakendustega, et hõlbustada kadunud telefonide leidmist. Teie kuritarvitaja võib teid sel viisil jälgida, seega olge sellest võimalusest teadlik. Võib-olla soovite hankida põleti/ettemakstud mobiiltelefoni, et saaksite käigult hädaabikõnesid teha, muretsemata selle pärast, et kuritarvitaja jälgib teie asukohta või kõnesid.
10
Vahetage lukke, vahetage paroole. Ära lase oma vägivallatsejat mingil moel oma ellu. Kui jääte oma koju, vahetage lukud kohe pärast vägivallatseja lahkumist. Muutke ka oma e-posti aadresse, mobiiltelefoni parooli, pangakonto PIN-koodi ja kõike muud, mida teie kuritarvitaja võib teie leidmiseks või ärakasutamiseks kasutada. Kuigi see on tülikas, on see kriitilise tähtsusega. Piisab vaid ühest mõrast teie kaitsemehhanismides, et teie vägivallatseja teie ellu uuesti siseneks ja kuritarvitamise tsüklit jätkaks.
11
Ärge lubage vägivallatsejal endaga mingil viisil ühendust võtta. See hõlmab teie vägivallatseja mobiiltelefoninumbri blokeerimist, tundmatute numbrite kontrollimist, lastes helistajal jätta kõneposti, teie vägivallatseja e-posti aadressi blokeerimist teie kontaktides ja isiku blokeerimist teie sotsiaalmeedia kontodel (Facebook, Instagram, Twitter jne). teil on probleeme kellegi blokeerimise väljaselgitamisega, sisestage Google’i “Kuidas kedagi blokeerida” + rakenduse või tarkvara nimi, mille väljaselgitamisega on raskusi. Tõenäoliselt on võrgus teavet selle kohta, kuidas blokeerida kedagi mis tahes programmis, millel on võimalus. Kui teil on võimalus määrata oma võrguprofiilid või teave privaatseks, tehke seda. Isegi kui blokeerite oma kuritarvitaja konto, võib ta luua uue konto või kasutada teie profiilile juurdepääsuks kellegi teise kontot.
12
Hankige isikukaitsemäärus (PPO). See on kohtu poolt toetatud dokument, mis pakub teile õiguskaitset kuritarvitaja eest. PPO saamiseks peate esitama kohtutele tõendid kuritarvitamise kohta. Teie kohalikul kohtumajal on tõenäoliselt täpsemad juhised konkreetse teabe kohta, mida peate esitama. Heakskiidetud avaliku teenusepakkujad tuleb teie kuritarvitajale seaduslikult kätte toimetada, et oleks selge, et kuritarvitaja on teatise kätte saanud. Seejärel peate esitama selle juriidilise tõendi kohtule; teie kohalikul kohtumajal on täpsemad üksikasjad selle kohta, kuidas nad soovivad menetluse läbi viia, ja dokumenteeritud. Hoidke oma PPO koopia enda juures juhuks, kui peate seda politseile näitama, kui kohtute kuritarvitajaga.
13
Kaaluge lähenemiskeeldu. Kui miski ei aita kuritarvitamise tsüklit katkestada, kaaluge kohtusse pöördumist ja lähenemiskeelu taotlemist.Teadke lähenemiskeelu piire. See võib, kuid ei pruugi olla tõhus valik olenevalt teie vägivallatseja vägivalla tasemest ja võimest käituda ebaratsionaalselt. Kui tal on kalduvus vägivaldseteks puhanguteks, ilma et ta mõtleks oma tegude tagajärgedele, ei pruugi lähenemiskeeld teid kaitsta. Sellistel juhtudel on teil parem võimalus end kaitsta, vältides seda isikut koos või kandes kaasas. pipragaasi võimalike hädaolukordade puhuks.
14
Õppige ära tundma vägivaldseid suhteid. Pidage hästi meeles, millises olukorras olite ja mis teid sellele teele viis. Tehke kõik endast oleneva, et vältida sama vea tegemist uue partneriga, õppides ära tundma vägivallatsejate märke. Kuigi te ei saa uut suhet alustades kindel olla, kas teie uus partner on vägivaldne või mitte, on vägivallatsejatel tavaliselt mõned ühised ütlused, näiteks: Emotsionaalselt väga intensiivne, emotsionaalselt muutlik või oma emotsioonide villimine kaassõltuv (ebatervislik). sõltuvus suhtest või inimesest)Võluv endine kuritarvitamise ohverAlkoholi või narkootikumide kuritarvitaja Kontrollimine teie ja/või teiste üle Otsustav ei soovi kompromisse Surudes kiirele pühendumisele või kaasamisele Julmus loomade või laste vastu”Mänguline” jõu kasutamine seksis või seksi nõudmine, kui olete haige, väsinud , või mitte tuju Usub jäikadesse seksirollidessePidage meeles, et vägivaldne inimene võib alguses olla äärmiselt võluv ja armastav, ilma et ta ilmutaks mingeid märke potentsiaalsest vägivallatsejast.
15
Olge teadlik viisidest, kuidas kuritarvitaja manipuleerib või kasutab hirmu suhte üle võimu saavutamiseks. Kuritarvitaja võib teie suhtes hoidmiseks kasutada teatud taktikaid, tekitades tasakaalustamatuse, kuni tal on kogu võim. Mõned nendest taktikatest on järgmised: vägivallaga ähvardamine ja/või ähvardus, lahkumisega ähvardamine, enesetapuga ähvardamine, heaolule teatamine, asjade lõhkumine või vara hävitamine, relvade eksponeerimine või lemmikloomade kahjustamine. arvate, et olete hull, isoleerite teid sõpradest ja perekonnast või sunnib teid pidevalt kontrollima oma asukohta, mida te teete ja kellega koos olete Väärkohtlemise valgustamine või ütlemine, et seda ei juhtunud Raha võtmine või rahale juurdepääsu keelamine , takistades teil tööd saamast. Ähvardate lapsi ära võtta, kasutage lapsi sõnumite edastamiseks
16
Unusta minevik. Andke endast parim, et mitte tagasi vaadata, vastasel juhul võite sattuda tagasi samasse nõiaringi, millest olete jäänud. Püüdke tulevikku silmas pidada; mõelge välja kõik võimalused, mis teie elu jaoks põnevad on! Tulevikule mõtlemine võib anda teile oma elule uue tähenduse. Proovige mõelda, mida võiksite oma eluga teha nüüd, kui olete vägivaldsest suhtest väljas. Tehke ajurünnak, kirjutades paberile üles mõned asjad, mida tahtsite teha ja mida teie vägivallatseja teile eitas.
17
Veeda aega oma sõprade ja perega. Vältige eraldatust; vägivaldses suhtes olles võite jääda ilma sõpradest või lähedasest perekonnast. Võtke ühendust vanade sõprade ja perega; soovitage minna kohvile või õhtusöögile või midagi muud lõbusat, mis teile mõlemale meeldib. Sotsiaalne tugi võib aidata teil end vähem isoleerituna tunda, seega on tõenäolisem väärkohtlemise tsükkel murda ja vähendada stressi. Samuti võite proovida leida uusi sõpru oma töökohas, jõusaalis või mõnel muul seltskondlikul koosviibimisel. Küsige lihtsalt kelleltki, kas ta soovib aega veeta! Mida sul kaotada on?
18
Külastage perevägivalla tugirühma. Teil võib olla kasulik liituda inimeste kogukonnaga, kes on läbi elanud sarnaseid väärkohtlemise tsüklit. Nendel inimestel võib olla ainulaadne võime teie olukorrale kaasa tunda. Perevägivalla tugirühma leidmiseks võite otsida veebist, küsida oma terapeudilt või nõustajalt (kui see on asjakohane) või vaadata oma kohalikku ajalehte.
19
Proovige psühhoteraapiat. Võite avastada, et teraapia aitab teil toibuda mõnest emotsionaalsest valust, mida olete üle elanud. Teraapia võib aidata teil ka väärkohtlemise tsüklit lõplikult katkestada. Teraapia võib olla kasulik ka seetõttu, et see aitab teil koostada konkreetse tulevikuplaani, mis on õnnelikum ja rahuldust pakkuv ning teistest vähem sõltuv. Oma piirkonnas psühholoogi leidmiseks proovige seda veebisaiti: http://locator.apa .org/Terapeut aitab teil toime tulla kogu raevu ja süütundega, mis teil väärkohtlemise tõttu on. Samuti aitavad need tuvastada mustreid teie elus ja suhetes, mis võivad aidata teil tulevikus vältida sattumist järjekordsesse vägivaldsesse olukorda.
20
Tee end hõivatud. Olge hõivatud, et mitte mõelda minevikule mõtisklemisele või isegi vägivaldse suhte juurde naasmisele. Alustage uute hobide ja huvidega, tehke lisatööd või leidke uusi sõpru.Uuringud näitavad, et hõivatud olemine võib tegelikult suurendada õnnetunnet, muutes selle strateegia teile kahekordselt kasulikuks.