Kätelseisu täiustamine on eelduseks teiste hämmastavate võimlemistrikkide õppimiseks. Käelseismine pole mitte ainult lõbus, vaid ka suurepärane treeningvorm – lisaks näeb see tõeliselt muljetavaldav välja. Kui võtate seda üks päev korraga ja töötate oma tasakaalu, samuti südamiku ja ülakeha tugevuse parandamise nimel, olete kiiresti teel kindla ja graatsilise kätelseisu poole. Kuid pidage meeles, et olete alati kannatlik, harjutamine teeb meistriks!
1
Leidke hea koht kätel seismiseks. Teil on vaja kergelt polsterdatud pinnasega kohta, kuna lööte paar korda vastu põrandat, enne kui suudate korralikult kätel seista. Park või teie hoov on suurepärane valik, kuna muru annab teile mõnusa pehme maandumispinna ja teil on palju vaba ruumi, kus töötada. See aitab tagada, et te ei kuku kellegi või millegi sisse ega tee endale haiget. Otsige pigem tasast, mitte künklikku ala. Kätelseisu on palju lihtsam teostada, kui see on tasane. Teised suurepärased kohad kätel seismiseks on rannaliival, jõusaali jõusaalimattidel või vaipkattega toas teie kodus.
2
Venitage oma jäsemeid ja liigeseid. Enne kätel seisma asumist on oluline end veidi soojendada. Soovite, et teie lihased tunneksid end kenasti ja lõdvalt ning keha oleks elastne. See vähendab võimalust, et saate vigastada. Käigu sisselülitamiseks tehke järgmisi venitusi: rullige randmeid, pahkluude ja kaela, kuni need on kenad ja lõdvad. Pange jalad kokku ja painutage, et puudutada oma varbaid. Püüdke hoida jalad sirged. Hoidke 30 sekundit, tõuske püsti ja korrake venitust nii, et jalad on umbes jala kaugusel. Lihaste lõdvendamiseks tehke kiire sörkjooksu ümber ploki. Pole vaja väga kaugele joosta; lihtsalt minge, kuni tunnete end soojendatuna ja füüsiliseks väljakutseks valmis.
3
Haara jälgija. Esmakordsel kätel seismisel on abiks, kui läheduses on keegi, kes aitab teid asendis hoida, kuni jõuate õige tasakaaluni jõudmiseni. Paluge sõbral või pereliikmel alguses teie ees seista, et teie jalad kinni püüda ja teid sirgelt hoida. Kui saate kätelseista ilma abita teha, paluge jälgijal mitte teie jalgu kinni püüda, kui te just ei kuku ümber. jälgija pole absoluutselt vajalik. Saate oma kätelseisu täiustada iseseisvalt või proovida seda teha vastu seina (vt järgmist meetodit).
4
Seisa sirgelt, jalad mugavalt laiali. See on teie lähtepositsioon. Teie jalad, põlved, torso ja pea peaksid kõik olema joondatud ja täiesti vertikaalsed. Hoidke oma käsi mugavalt küljel. Mõnele inimesele meeldib alustada nii, et käed on sirged pea kohal. Võite proovida mõlemat võimalust ja valida endale kõige mugavama stardipositsiooni.
5
Löö oma domineeriva jalaga. Kui lööte jalahoobiga, siis ärge kukkuge välja, mõlemad jalad peaksid olema sirged. See ei tohiks olla väga sügav, kuid peaks andma teile piisavalt jõudu üleslöögiks. Veenduge, et lööte ja sööstke otse ette, mitte ühele või teisele poole. Küljele astumine põhjustab kätelseisule minnes keha väändumist, muutes tasakaalu hoidmise palju raskemaks.
6
Kallutage oma keha ette. Ärge langege hüppesse, teete lihtsalt seljale haiget, maapinnale lähenedes laske oma jalgadel sirgendada, kui teie käed kohtuvad maaga. Hoidke oma käsi sirgelt ja liigutage oma pead maa poole. Liikuge väikese jõuga loomuliku ettepoole suunatud liigutusega üle väljatõmbunud jala. See võimaldab tasakaalustatud süsteemi teie väljalastud jala kohal, kus raskusjõud tegelikult aitab kätel seismisel, mitte ei piira seda. Kõige tavalisem viga on visata käed otse maapinnale ja püüda visata jalad ülespoole. Selle tulemuseks on piitsutamine ja see paneb teid ette kukkuma.
7
Hoidke oma käed sirged, kui käed lähenevad maapinnale. Mõelge endast kui T-tähele, kus teie põhijalg on vertikaalne osa ning teie käed ja domineeriv jalg on horisontaalne osa. Hoidke end selles T-asendis, kuni teie põhi jalg maapinnast lahkub. Teie õlad peaksid olema tihedalt teie kaela suunas, nagu kehitaksite õlgu. Ärge laske oma õlgadel ülespoole vajuda ega küünarnukkidel kõverduda, mis suurendab vigastuste ohtu.
8
Sirutage jalad ja torso taeva poole. Ette astumine, ümberkukkumine, kätega vastu maad löömine ja jalgade tõstmine peaks olema üks sujuv, sujuv liigutus, mis lõpeb kätel seismisega. Hoidke oma pea kinni, nagu oleksite püsti tõustes, ja selg ja jalad sirged. Ärge visake pead tagasi. Selle tulemuseks on ainult see, et kätel seismine kõverdab selga ja teeb haiget. See ei näe ka nii muljetavaldav välja. Hoidke jalad tihedalt koos. Jalgade sirge hoidmine ja tugevalt kokku surutud hoidmine aitab tavaliselt vältida soovi külili kukkuda.
9
Tasakaalustage oma kaal kätele. Hoidke oma keharaskust peopesade ja esimeste sõrmenukkide vahel. Reguleerige oma käed oma kehakaalu tasakaalustamiseks, liigutades seda sõrmede poole; kaotate suurema tõenäosusega tasakaalu, kui veerete seda randmete poole tagasi.
10
Kui olete valmis alla tulema, lõhkuge jalad ja kukutage domineeriv jalg maapinnale. Hakake püsti tõusma ja asetage teine jalg maapinnale.Püsti tõustes ja üles vaadates hoidke rindkere üleval.Hoidke käed kõrvade juures.
11
Lõpetage käteseisund viimistlusega. Lõpetage kätelseis nii, et käed jäävad kõrvade juurde. Laske kätel peast kaugemale kukkuda ja pöörake peopesad väljapoole.
12
Tõstke käega püsti. Veenduge, et teie keharaskus oleks üle õlgade, et saaksite tahapoole kukkuda. Alustuseks painutage käed ja keerake rulli. Selle oskuse paremaks saamisel võite proovida seda teha sirgete kätega, see on õige viis. Õpetage oma keha lööki neelama, selle asemel, et lihaseid kokkupõrkel karastada. Ärge kunagi kandke ühele käele või ühele pahkluule liiga palju raskust. Enne veeremist suruge pea rinnale, sest võite pähe kukkuda veidi raskemini, kui soovite. Teine viis kukkumiseks ennast vigastamata on kukkuda “krabi selga”, “võlvi” , või “sild”, kui olete piisavalt paindlik.
13
Otsige üles tugev sein või puu. Mõnel juhul on lihtsam hakata õppima vastu seina või muud tüüpi rekvisiite. Kui tunnete end veidi ihaldades pea alaspidi või kardate, et hakkate kukkuma, on see hea viis kätel seismise õppimiseks omas tempos. Selle meetodi teine pluss on see, et te ei tee seda. ei vaja jälgijat. Saate õppida kätel seismist üksi tegema. Paned jalad tugipostile, nii et leidke selline, mida te ei pahanda, et end pisut määrida, või tehke kätel seismist sokkides.
14
Asuge seinast eemale suunatud planguasendisse. Teisisõnu tehke nii, nagu teeksite tõuke otse seina kõrval, alustades kõhult ja tõstes end kätega üles. Peaksite olema seinale piisavalt lähedal, et jalad seda puudutaksid. Teie keha peaks olema seinaga paralleelne ja jalad peaksid moodustama ülakehaga 90-kraadise nurga.
15
Kõndige jalad mööda seina üles. Alustage jalgade liigutamist varvastega mööda seina üles. Samal ajal “kõndige” kätega seina poole. Seinale lähemale jõudes peaks keha muutuma vertikaalsemaks. Peatuge, kui teie käed on seinast umbes 12 tolli (30,5 cm) kaugusel. Nüüd teete seina abil kätelseisu!Hoidke oma keha sirgjooneliselt ja õlad sisse lükatud, justkui kehitaksite õlgu. Pea peaks olema otse õlgade vahel; ära kalluta seda liiga taha.
16
Lükake sein käepidemesse. Kasutage üht oma jalga, et vabastada keha õrnalt seinast, nii et teie keharaskus on teie käte kohal täielikult tasakaalus. Teie keha peaks nüüd olema sirge vertikaalse joonega, mis lõpeb teravate varvastega. Liigutage käsi, kui teil on vaja tasakaalu parandada. Ärge unustage hoida oma raskust peopesade ja käte esimeste sõrmenukkide vahel ning korrigeerida, liigutades raskust sõrmede poole. Kui olete lõpetanud, painutage jalgu ja eemalduge seinast.
17
Nüüd alustage näoga seina poole. Nüüd, kui olete harjunud olema tagurpidi ja olete saanud selgeks, kuidas kätel seismist teha, on aeg muuta alustamisviisi. Selle asemel, et rahulikult mööda seina üles kõndida, seisate alustuseks näoga seina poole. Kui õpite seisma kätel seistes näoga seina poole, saate seda teha igal pool ja igal ajal. Seisake näoga seina poole, jalad õlgade laiuselt. Astuge ette, kallutage ümber ja asetage käed seinast umbes 12 tolli (30,5 cm) kaugusele. Hoides käed sirged, tõstke jalad ühe sujuva liigutusega üle pea. Ärge lööge tugevalt, sest see võib kokkupõrkel kandadele haiget teha. Hoidke õlad sisse lükatud ja pea sirge. Hoidke jalad sirged ja suunake oma varbad. Vaadake ka oma käsi. Veenduge, et teie keharaskus oleks peopesade ja käte esimeste sõrmenukkide vahel. Tasakaalu hoidmiseks reguleerige seda vastavalt vajadusele. Kui olete peatumiseks valmis, veerege kätelseisult välja.
18
Tehke kätelseisu jagamine. See on elegantne viis kätelseisu viimistlemiseks. Selle asemel, et maanduda tavalise veeremisega, liigute maapinnal olevatesse lõhedesse.
19
Käi kätel. Kui olete kätel seismise selgeks õppinud ja tunnete end kindlalt, et suudate tasakaalus hoida, proovige ringi kõndida! Tehke seda piisavalt sageli ja teie käte lihased muutuvad väga tugevaks.
20
Töötage kuni kätel seisva surumiseni. Pärast seda, kui need lihased on veidi üles kasvanud, proovige suruda maast üles oma kätelseisu.
21
Tehke Front Limber. Kui olete pürgija võimleja, on eesmine liigend loogiline järgmine samm pärast seda, kui olete kätel seismise selgeks saanud.