Võitluskunstides ühendab kata üksikud käigud järjestatud mustriks. Kata harjutamine aitab teil mitte ainult õppida selle samme, vaid ka seda, kuidas teie keha ja lihased liiguvad ühelt liigutuselt teisele. Mida rohkem harjutate, seda tõhusamaks ja tõhusamaks teie liigutused muutuvad, mis viib võimsama lõpptulemuseni.
1
Sisenege mõtteviisi. Keskenduge hetkel iseendale. Pöörake oma tähelepanu sissepoole. Häälestage kõik segajad, olgu need välised või sisemised. Rahusta oma meel, kuni kata ise on ainus asi, millele mõtled.
2
Hingake tõhusalt. Pea vastu hinge hoides. Maksimaalse kopsumahu saavutamiseks hingake täielikult sisse. Vältige täielikku väljahingamist, kuna need jätavad keha lõdvaks ja haavatavaks. Reguleerige oma hingamissagedust vastavalt olukorrale, ajastades seda vastavalt oma liigutustele. Vältige kogu kata jooksul ühtlase kiirusega hingamist.
3
Säilitage vorm. Keskenduge oma asendile, tasakaalule ja stabiilsusele. Pöörake suurt tähelepanu oma puusadele, sest need aitavad maandada teie raskuskeset. Eelistage alguses vormi kiirusele ja harjutage oma katat aeglaselt, et tagada vormi valdamine enne liigutuste kiirendamist.
4
Keskenduge sellele, kuidas teie lihased töötavad koos. Pöörake tähelepanu sellele, kuidas iga kehaosa lihased töötavad koos iga liigutuse korral; näiteks rusikaga löögi andmisel pöörake tähelepanu sellele, kuidas teie jalad ja torso löögi sisse viivad. Maksimeerige löögi jõudu, kasutades tõhusalt kõiki omavahel seotud lihaseid.
5
Visualiseeri oma vastast. Kujutage ette võrdse pikkusega vastast ja ehitage endale. Kasutage oma kujuteldavat vastast nii löögi kui ka läbitungimise fookuspunktina. Teeskle, et see on tõeline võitlus, mis võib osutuda surmavaks.
6
Projekti enesekindlus. Säilitage ühtlane kiirus algusest lõpuni. Uut katat õppides alustage aeglaselt selle mustri omandamist, kuid kiirust parandades ja kiirendades saavutage see kiirus alates esimesest sammust edasi, et vastast hirmutada.
7
Alustage lihtsa kataga. Kui olete algaja, proovige Taigyoku Shodani ehk “Esimest Katat”, mis sisaldab ainult kolme põhiliigutust: pikka etteasendit, kubemeblokki ja mao tasemel lööki.
8
Eeldage pikka ettepoole suunatud asendit. Stabiilsuse säilitamiseks viige üks jalg ettepoole nii, et põlv oleks kõverdatud otse jala kohal. Sirutage oma tagumine jalg sirgelt selja taha, nagu samm edasi. Asendist asendisse liikudes liigutage keha külgsuunas ilma üles-alla hüppamata, nagu teeksite kõndides või joostes. Hoidke oma raskuskese konstantsena, et minimeerida vastase tasakaalust välja löömist.
9
Blokeeri oma kubemes. Kasutades esijalaga samal kehapoolel olevat kätt, tõstke rusikas üle vastasõla, seejärel pühkige see alla, kaitstes oma kubemet ja lüües vastase ründava jäseme vastu. Lõpeta nii, et blokeeriv käsi on sirge ja suunatud allapoole esijala kohal, rusikas umbes rusika kaugusel otse põlve kohal. Blokeerimiseks valmistudes tõmmake blokeerimiseks valmistudes teist kätt tagasi, kuni see on hõljumisega ühtlane. ribid ja vajadusel valmis lööma. Samuti tõmmake oma puusad 45º nurga all tagasi, pöörates oma esijalast eemale ja tõmmates oma elutähtsad elemendid vastasest kaugemale.
10
Tehke mao tasemel löök. Liikuge pika etteasendiga vastase poole, hoides oma ülakeha absoluutselt paigal, kuni teie esijalg hakkab maanduma. Asetage oma puusad ja õlad ruudukujuliseks, et olla vastasega täielikult silmitsi. Lööge samalt küljelt nagu esijalg, sihtides päikesepõimiku poole. Tõmmake oma teist kätt tagasi, kuni rusikas on ujuvate ribidega ühtlane, olles valmis vajadusel teise löögi andma.
11
Harjutage igas katas 20 arvestust. Tehke lähipiirkonna 360º pühkimine. Pöörake oma pead 90°, et vaadata piki õla uues suunas. Pöörake oma keha puusadest, et säilitada stabiilsus.
12
Õppige uusi kata mustreid. Avastage erinevaid võitluskunstide stiile, millest igaüks sisaldab mitut kata. Kui olete ühe omandanud, õppige teist. Laiendage oma oskuste kogumit rohkemate tehnikate ja kombinatsioonidega.
13
Ole kahekäeline. Harjutage mõlemat kehapoolt paaris arv kordi. Sooritage kata oma eelistatud poolega ja seejärel oma nõrgema poolega (vasak pool paremakäelistele; parem külg vasakukäelistele).
14
Visualiseeri ennast. Kujutage ette nii enda liigutusi igas katas kui ka oma kujuteldava vastase liigutusi. Kujutage end ette oma esimese isiku vaatenurgast, mitte välisest kolmanda isiku POV-st. Projekteerige oma keha jaoks vaimne pilt, mida tegevuses täita. Harjutage seda füüsiliselt katast harjutades või midagi täiesti muud tehes. Abi võib olla ka täispikkuses peegli ees harjutamisest.
15
Harjutage väliste häiretega. Kui olete kontrollitud keskkonnas üksi olles kata selgeks saanud, otsige või looge vähem kontrollitud keskkond. Tugevdage oma võimet keskenduda oma katale, samal ajal kui teised elemendid püüavad endale tähelepanu juhtida. Tehke oma katat teiste inimeste ees, mürarikastes kohtades ja/või vähem kui ideaalse ilmaga, nagu tugev vihm, lumi, kuumus jne.
16
Aja end eelnevalt segamini. Harjutage sisemistest segajatest taastumist. Suruge varbale, keerlege, kuni olete uimane, või ajage end raevu millegi pärast, mis teid viimasel ajal häirib. Seejärel sooritage oma kata selles vähem kui ideaalses mõtteviisis, mis meenutab teie vaimset seisundit tegelikus võitluses palju rohkem kui alati rahuliku meelega harjutamine.