Mugamislihas on teie keha üks olulisemaid lihaseid, kuid enamik inimesi ei pööra sellele erilist tähelepanu. See on suur lihas teie lõualuude kokkupuutekoha kõrval. Kui hammustad või närid, tunned, kuidas see liigutab alalõualuu. Seda kasutades muutub see loomulikult tugevamaks, kuid lisatreeninguks saate teha mõned lihtsad harjutused. Regulaarne treenimine võib aidata teil saavutada pinguldatud lõualuu tugevama mälumislihasega.
1
Lihtsa viisi lihaste venitamiseks avage suu haigutades. Avage oma suu nii laialt, et mahuksite sisse vaid kolm sõrme. Seejärel sulgege suu uuesti. Liikuge aeglaselt, et saada liikumisest maksimumi. Mida rohkem saate oma mälumislihast kasutada, seda tugevamaks see muutub ja see on üks lihtsamaid viise aktiivsena püsimiseks. Treeningu sooritamiseks tehke 6 korda päevas vähemalt 6 kordust. Kui saate, proovige teha 3 seeriat 10 kuni 15 kordust. Teine võimalus seda teha, asetades sõrmed põskedele kohtades, kus teie ülemine ja alumine lõualuu kokku puutuvad. Suud avades ja sulgedes hoidke oma keelt vastu suu katet.
2
Suruge oma lõualuud kokku, et kasutada masseerijat sagedamini. Avage lõualuu laialt, seejärel sulgege see aeglaselt uuesti. Võtke aega, et tunda, kuidas lõualuu lihased venivad ja pingutavad uuesti. Mida rohkem lõualuu kasutate, seda tugevamaks teie masseerija muutub. Treeningu tegemisega harjudes hoidke suud kauem kinni, näiteks 30 sekundit, seejärel 40 sekundit ja nii edasi. Olge ettevaatlik, et hambaid kokku ei krigistaks. Samuti ei tohiks suud liiga kiiresti sulgeda. Pingutuse vältimiseks on parem teha harjutust kontrollitud liigutustega. Treeningule vastupidavuse suurendamiseks ostke lõualuu treeningseade. Selle kasutamiseks paned selle suhu ja hammustad maha. Peate kasutama rohkem jõudu kui kokku surudes, kuid see muudab teie lõualuu veelgi tugevamaks.
3
Vastupanu treenimiseks suruge rusikaga vastu lõualuu. Selle väga lihtsa harjutuse tegemiseks seiske või istuge sirgelt, lõug põrandaga samal tasemel. Avage suu umbes 2,5 cm (1 tolli) laiuseks, seejärel suruge rusikas vastu lõualuu alaosa. Enne vabastamist hoidke seda seal vähemalt 5 sekundit. Kui teie lihased muutuvad tugevamaks, hoidke suud kauem lahti. Proovige teha vähemalt 3 seeriat 10–15 kordust. Kui alustate esimest korda, võite päeva jooksul teha vaid 6 seeriat 6 kordust. Kui surute vastu lõua, peaksite tundma, kuidas masseerija põskede lähedal pinguldub. Kui te ei tunne, et see pingestub, veenduge, et teie suu poleks liiga lahti.
4
Klõpsake keelt, et keskenduda ainult masseerijale. Sulgege suu, et hambad oleksid vaevu lahus. Veenduge, et teie lõualuu oleks lõdvestunud. Seejärel tõstke keel suu laeni, ilma midagi muud liigutamata. Klõps nagu kana. See on väga lihtne harjutus, mida saate teha kõikjal ja see paneb masseerija kindlasti liikuma. Proovige teha vähemalt 6 seeriat 6 kordust. Suurema efekti saavutamiseks tehke vähemalt 3 seeriat 10–15 kordust. Kuna harjutus on nii lihtne, saate hõlpsalt teha rohkem, kui teil on energiat. Selle harjutuse kõige olulisem osa on hoida ülejäänud suu paigal, samal ajal kui keelega klõbite. Teie masseerija kontrollib liikumist ja tõenäoliselt tunnete, kuidas see pingutab.
5
Proovige keeleväänajaid, et sundida oma lihaseid kokku tõmbuma. Asetage keel vastu suu lae, otse hammaste taha. Seejärel suruge oma keel tugevalt vastu suu lae, et haarata lihaseid. Lõpetage ümisemise või heli tegemisega, mis paneb su suu värisema. Sumisege umbes 2–3 sekundit enne keele lõdvestamist. Lõpetage harjutus 3 seeriaga, millest igaühes on 15 kordust. Ümisemine aktiveerib ja treenib mitut erinevat lihast piki lõualuu. See on üsna lihtne ja ohutu harjutus, mida saate teha kõikjal. Mugavuse huvides proovige seda teha, istudes põrandal risti, käed põlvedel.
6
Tehke täishäälikuid lihaste külgede töötamiseks. Avage suu nii laiaks kui saate, seejärel öelge täht “O.” Järgmiseks öelge täht “E”. See on kogu harjutus, see on tõesti nii lihtne, kuid teie mälumislihas kulub üsna ära. seda tehes. Kasutage seda lõualuu liigutamiseks ja lihasjõu suurendamiseks unikaalsel viisil, võrreldes enamiku teiste harjutustega. Lõpetage harjutus, tehes 3 seeriat 15 kordust. Proovige harjutust ka teiste täishäälikutega. Kui olete laulja, on see hea viis oma hääle soojendamiseks ja lõualuu lõdvendamiseks.
7
Lõõgastavaks lihaste venitamiseks keerake keelt tagasi. Sulgege suu nii, et hambad lihtsalt puudutaksid. Seejärel keerake keel tagasi nii kaugele kui võimalik, surudes samal ajal seda vastu suu lae. Hoidke oma keelt seal ja avage aeglaselt suu. Avage see nii kaugele, kui saate ilma keelt liigutamata, seejärel hoidke seda asendit vähemalt 5 sekundit. Jätke harjutuseks 5 minutit ja tehke seda liigutust nii mitu korda kui võimalik. Proovige seda teha kaks korda päevas. Parim aeg harjutuste tegemiseks on lõdvestunud, näiteks hommikul või õhtul. Samuti saate seda kasutada lõualuu lihaste treeningute avamiseks või sulgemiseks.
8
Tehke kaelakõverdusi, et kasvatada oma kaela eesmisi lihaseid. Lamage maapinnal, käed kõhul kokku pandud. Hoidke oma keelt surutud vastu suu lae. Tõmmake lõug alla rinna poole, kuid veenduge, et pea ei tuleks maast lahti. Seejärel tõstke oma pea maapinnast umbes 5,1 cm (2 tolli) kõrgusele. Alustage 3 seeriat, millest igaühes on 10 kordust. Kui lõualuu tugevneb, saate teha rohkem. Võtke selle harjutuse tegemisel aega. Alguses on teie lõualuu pisut pingul, kuna tavaliselt ei treenita seda sel viisil. Võite oma kaela pingutada, kui proovite liiga palju teha.
9
Alalõualuu lihaste parandamiseks proovige kraeluu tagavarasid. Seisa sirgelt, hoides pead põrandaga samal tasemel. Alustage harjutust, liigutades oma pead vähemalt 5,1 cm (2 tolli) otse taha. Hoidke oma suu kinni, et pingestada oma lihaseid. Kui tunnete, et kõri ümbritsevad lihased pingulduvad, peatuge ja liigutage pead uuesti ettepoole. Tehke alguses 3 seeriat 10 kordust. Kui lõualuu muutub tugevamaks, hoidke oma pead pärast selle tagasi liigutamist paigal. Proovige seda selles asendis hoida üle 30 sekundi. Seda harjutust saab teha ka istudes või isegi maas lamades. Saate seda teha näiteks tööl istudes, ilma et see oleks liiga märgatav. Ohutuse tagamiseks hoidke selg ja kael alati sirge, kõrvad otse üle õlgade. Hoidke pead nii, et lõug oleks maapinnaga samal tasemel.
10
Lõualuu aktiveerimiseks painutage kaelalihaseid. Esiteks seiske sirgelt, hoides samal ajal pead püsti. Asetage käed kaela taha, ühendades sõrmed üksteisega. Seejärel noogutage aeglaselt pead ettepoole, surudes lõua rinnale nii lähedale kui võimalik. Kui olete jõudnud nii kaugele kui võimalik, tõstke pea tagasi üles. Alustage 6 seeriast 6 kordust kogu päeva jooksul. Kui teie lõualuu muutub tugevamaks, proovige teha 3 või enamat seeriat 10–15 kordust. See harjutus toimib väga hästi, kui see on seotud kraeluu toetamisega. Te ei sihi otse masseerijat, kuid see aktiveerub siiski, kui tõstate lõua ette.
11
Tehke näo lõuatõmbed, et aidata tõsta lõualuu lihaseid. Istuge suletud suuga maas või toolil. Alustuseks lükake alumine lõualuu ettepoole, tõstes samal ajal ülemist huult. Seejärel hoidke oma suud selles asendis 10–15 sekundit enne vabastamist. Saate tunda, kuidas teie mälumislihas haakub viisil, mida see tavaliselt iga päev teha ei saa. Tehke selle harjutuse jaoks 3 seeriat 15 kordust. Harjutamise ajal saate lisada rohkem kordusi, kuid see kipub teie masseerija üsna kiiresti väsitama. Kui harjutate harjutust esimest korda, proovige seda põrandal istudes. Risti jalad enda ees välja, käed toetuvad põlvedele. See võib olla mugavam kui teha seda toolil istudes.