Kuigi oma keha eest hoolitsemine võib aidata teil pikemaks kasvada, määrab teie pikkuse enamasti teie geneetika. Kui teie kasvuplaadid on kokku sulanud, ei kasva te pikemaks, mis tavaliselt juhtub vanuses 14–20. Kui te alles kasvate, võivad õige toitumine ja tervislik eluviis aidata teil pikemaks saada. Lisaks võib teil olla võimalik suurendada oma pikkust umbes 0,5–2 tolli (1,3–5,1 cm) võrra, sirutades oma selgroogu iga päev.
1
Sööge tervislikku ja toitvat dieeti, et aidata oma kehal kasvada. Hea toitumine on hädavajalik, et saavutada oma pikkusepotentsiaali, mis on kõrgeim, mida teie keha suudab kasvada. Koostage oma toidukord värskete köögiviljade, puuviljade ja lahjade valkude ümber. Täitke pool taldrikust köögiviljadega, 1/4 taldrikust lahja valguga ja 1/4 taldrikust komplekssüsivesikutega. Suupisteid puuvilju, köögivilju ja madala rasvasisaldusega piimatooteid. Lahjade valkude hulka kuuluvad kana, kalkun, kala, oad, pähklid, tofu ja madala rasvasisaldusega piimatooted. Komplekssete süsivesikute hulka kuuluvad täisteratooted ja tärkliserikkad köögiviljad, nagu kartul.
2
Lisage oma dieeti rohkem valku. Valk aitab teie kehal ehitada tervislikku kehamassi, nagu lihaseid. See võib aidata teil olla kõrgeim. Sööge valku igal söögikorral ja lisage see oma suupistetesse. Näiteks võite süüa hommikusöögiks jogurtit, lõunaks tuunikala, õhtusöögiks kana ja vahepalaks juustu.
3
Sööge iga päev muna, kui te pole nende suhtes allergiline. Väikesed lapsed, kes söövad iga päev terve muna, võivad kasvada pikemaks kui lapsed, kes seda ei tee. Munad sisaldavad valku ja vitamiine, mis toetavad tervislikku kasvu, ning on ka odav ja lihtne toit, mida oma dieeti lisada. Sööge iga päev ühe toidukorra ajal muna, et aidata teil pikemaks saada. Küsige oma arstilt, kas iga päev muna söömine on teile ohutu.
4
Tarbi iga päev portsjon piimatooteid, et toetada oma kasvu. Piimatooted sisaldavad valku, kaltsiumi ja vitamiine, mis toidavad teie keha. Kuigi piim on suurepärane valik, on jogurt ja juust ka suurepärased piimatoodete allikad. Lisage oma igapäevasesse dieeti 1 portsjon oma lemmikpiimatoodet. Näiteks jooge 8 untsi (240 ml) piima, sööge 180 ml (6 untsi) jogurtit või viil või 28 g (1 untsi) piima. juust.
5
Võtke kaltsiumi ja vitamiinipreparaate, kui arst ütleb, et see on korras. Toidulisandid võivad aidata teil pikemaks kasvada, täites teie toitumisvajadusi. Kaltsium ning A- ja D-vitamiin on eriti olulised, sest need toetavad tugevat luustikku. Rääkige oma arstiga, et selgitada välja, kas toidulisandid on teie jaoks õiged. Näiteks võite võtta igapäevaselt multivitamiini- ja kaltsiumilisandeid. Pidage meeles, et vitamiinid ei kasvata teid pikemaks, kui teie geneetika lubab.
6
Säilitage hea rüht, et näidata oma täispikkust. Hea rüht ei pane sind tegelikult kasvama, kuid sa võid pikem välja näha. Kõndimisel seiske kõrgel ja hoidke selg sirge. Lisaks keerake õlad tahapoole ja kallutage lõug üles. Istudes sirutage selg, keerake õlad tahapoole ja vaadake otse ette. Kontrollige oma kehahoiakut peeglist või filmides. Hea kehahoia saavutamiseks harjutage seismist, kõndimist ja istumist.
7
Tervete luude ja lihaste jaoks treenige iga päev 30 minutit. Tõenäoliselt teate, et iga päev treenimine aitab teil tervena püsida, kuid see võib aidata teil ka pikemaks kasvada. Treening kasvatab terveid luid ja lihaseid, nii et see võib aidata teil saavutada võimalikult kõrge pikkuse. Valige treening, mis teile meeldib, et teil oleks seda lihtne oma päeva kaasata. Näiteks mängige sporti, minge tantsutundi, tehke pikki jalutuskäike, jookske oma naabruskonnas ringi või uisutage.
8
Maga igal õhtul korralikult, et keha saaks end parandada. Igapäevaste tegevuste käigus lõhute oma lihaseid ja teie keha peab neid parandama, et saaksite tugevamaks. Veenduge, et saaksite piisavalt magada, et teie keha saaks end parandada ja energiataset taastada. Siin on, kui palju und igal ööl vajate: 2-aastased ja nooremad väikelapsed vajavad 13–22 tundi (vastsündinutel on soovitatav 18 tundi). 3–5-aastased lapsed vajavad 11–13 tundi. 6–7-aastased lapsed vajavad 9–10 tundi. Noorukid 8-14-aastased vajavad 8-9Teismelised vanuses 15-17 aastat vajavad 7,5-8 tundi.18-aastased ja vanemad täiskasvanud vajavad 7-9 tundi.
9
Ravige haigusi kohe, kui tunnete end haigena, sest need aeglustavad teie kasvu. Kui olete väga haige, suunab teie keha oma energia teie paremaks muutmisele. See tähendab, et teie kasv võib olla pidurdunud. Ärge muretsege, sest haiguse ravimine aitab teil uuesti kasvama hakata. Külastage oma arsti, et saada õige diagnoos ja ravi. Kui teie kasv on aeglustunud, kuna olite mõnda aega haige, võite ikkagi järele jõuda ja jõuda täispikkuseni, kui suurendate oma toitumist ja hoolitsete enda eest.
10
Külastage oma arsti, kui olete mures, et olete keskmisest lühem. Lühike olemine võib olla osa sellest, kes sa oled, ja see on hea! Samal ajal võite olla mures, kui kõik teie pereliikmed on sinust pikemad. Rääkige oma arstiga, et teada saada, kas teil võib olla tervisehäire, mis põhjustab teie lühemat kasvu ja mis võib vajada ravi. Näiteks sellised seisundid nagu hüpotüreoidism, madalam kasvuhormoonide tase, Turneri sündroom ja tõsised haigusseisundid võivad teie kasvu pidurdada.
11
Heitke pikali ja sirutage end mõlema käega üle pea. Heida pikali treeningmatile või põrandale. Sirutage käed üle pea ja sirutage neid nii kaugele kui võimalik. Samal ajal sirutage jalad välja nii kaugele kui võimalik. Hoidke oma venitust 10 sekundit, seejärel lõdvestage. See aitab pikendada selgroogu, et see ei oleks kokku surutud. Kuigi see ei pane teie luustikku kasvama, võib see teie pikkust suurendada 1–3 tolli (2,5–7,6 cm) võrra, vähendades selgroogu. Tulemuste säilitamiseks korrake harjutust iga päev.
12
Tehke selili lamades ülakeha pöördeid. Heida pikali põrandale või treeningmatile. Sirutage keha välja, seejärel tõstke käed risti rinnaga. Suruge peopesad kokku, seejärel langetage käed aeglaselt umbes 45 kraadi võrra vasakule, et ülakeha keerata. Hoidke 2-3 sekundit, seejärel pöörake teisele küljele. Jätkake mõlemal küljel 5 korda edasi-tagasi pööramist. Selgroog venitamiseks tehke seda iga päev.
13
Heitke pikali, sirutage oma pea kohal ja tõstke puusad põrandast üles. Heitke pikali treeningmatile või põrandale, seejärel sirutage käed üle pea, peopesad kokku surudes. Järgmiseks painuta põlvi ja suru jalatallad kokku. Seejärel suruge jalad ja selja ülaosa põrandale, et tõsta puusad põrandast ja pikendada selgroogu. Hoidke 10 sekundit, seejärel laske põrandale. Korrake seda harjutust iga päev, et säilitada oma täispikkus. See venitus aitab pikendada selgroogu, vabastades selle.
14
Lamage kõhuli ja sirutage käed ja jalad välja. Pöörake oma kõhule, seejärel sirutage käed ja jalad nii kaugele kui võimalik. Selja kaardumiseks tõstke aeglaselt oma käed ja jalad. Hoidke 10 sekundit, seejärel hingake välja, et tuua oma käed ja jalad tagasi põrandale. Korrake seda venitust iga päev, et näha ühtlast tulemust. Nagu teised venitused, pikendab see teie selgroogu, nii et jõuate täispikkuseni.