Paljud inimesed kogevad öist higistamist, mis on öise higistamise episoodid, mis immutavad pidžaama või isegi voodipesu. Öösel higistamisel on palju põhjuseid, sealhulgas liiga kõrge temperatuur teie magamistoas või haigusseisund, näiteks menopaus. Voodiventilaatorit tõhusalt kasutades ja end jahutades võib olla võimalik leevendada öist higistamist.
1
Õppige ruumi jahutamise põhitõdesid. Kuumus tõuseb ja selle tulemusena hõljub põranda ümber kõige jahedam õhk. Selle jahedama õhu ülessurumine võib teid maha jahutada ja minimeerida või ära hoida öist higistamist. Kuumaks võib minna ka ruum, kus õhk ei ringle korralikult. Väike ruum, mis on takistatud suurte objektidega, ei pruugi olla nii lahe kui suurem või vähem segadust sisaldav ruum.
2
Asetage ventilaator põrandale. Tundub vastuoluline, et kui soovite end jahutada, asetage ventilaator põrandale; see võib aga jahedat õhku üles suruda, nii et see jahutab teid tõhusamalt. Seadke ventilaator kohta, kus suured esemed ei takista selle jaheda õhu ringlemist.
3
Asetage ventilaator vastasseina poole. Asetage ventilaator põrandale sellisesse asendisse, kus see on suunatud vastasseina suunas. See võimaldab jahedal õhul seinalt tagasi põrgata ja kogu ruumis ringelda. Kaaluge ventilaatori paigutamist nii, et see läheks vastasseina poole puhudes üle teie voodi. See võib anda teile täiendava jahutuse. Kui leiate, et õhk ei ringle korralikult, eemaldage kõik suured esemed, mis võivad ventilaatori tööd takistada. Samuti võid ventilaatori asetada väikesele astmele või kastile põrandale, et see saaks tõhusamalt puhuda vastasseina ja ruumi ümber.
4
Kiirendage jahutamist. Seadke kauss jääveega nii, et ventilaator puhub sellest üle. See võib õhu veelgi kiiremini jahutada ja leevendada öist higistamist. Ärge kasutage ainult jääkaussi. Vesi, milles on jääkuubikuid või -laastud, jahutab tõhusamalt kui lihtsalt jää. Jälgige, et jääveekauss oleks juhtmetest eemal, et te ei saaks ennast ega teisi inimesi elektrilöögist.
5
Kahekordistage oma jõupingutusi. Kui teil on väga palav ja tunnete, et ventilaator ei jahuta teid piisavalt kiiresti, kahekordistage oma jahutuspingutusi. Konditsioneerist teise ventilaatorini võib see teid veelgi jahutada. Pange oma öökapile väike klambriga ventilaator ja suunake see oma pea poole. See võib aidata teil kiiremini jaheda õhu kätte saada. Lülitage konditsioneer sisse, kui see on olemas. See võib ruumi palju kiiremini maha jahutada, eriti kui kasutate pingutuse suurendamiseks ventilaatorit.Seadke teine ventilaator esimese vastas, et tekitada risttuul.Avage aken ja laske ventilaatoril puhuda põrandast üle põranda. akna tee vastasseinani.
6
Loo mugav magamiskeskkond. Veenduge, et teie magamistuba oleks mugav, jahe ja hästi ventileeritud. Sellised tegurid nagu temperatuur, voodipesu ja õhuringlus võivad vähendada teie öise higistamise tõsidust. Parima une tagamiseks peaks teie magamistoas olema 15,6–23,9 °C temperatuur. Avage aken, kui see on ei ole liiga külm.Veenduge, et teie voodipesu poleks liiga pingul, kuna see võib takistada õhu ringlemist teie ümber. Lisaks püüdke kasutada naturaalseid kangaid, nagu puuvill, mis hingavad ja hoiavad teid jahedana.Kasutage tekki, mis on piisavalt raske, et tunnete end mugavalt ilma teid ülekuumenemata. Näiteks ei tahaks suvel kasutada rasket udusulgedega tekk. Selle asemel valige kergem suvine udusulge või tavaline puuvillane tekk. Kaaluge lamedat lina, mis võib veelgi kuumust lisada.
7
Kandke avarat ja sileda pidžaama. Kitsad pidžaamad taluvad soojust ja muudavad teid soojemaks. Avarate, sileda tekstuuriga ja kergete riiete kandmine võib hoida teid jahedana ja juhtida higi eemale. Puuvillast või meriinovillast valmistatud siledad riided võivad liigset higistamist minimeerida või ära hoida. Samuti võite soovida valmistada spetsiaalselt pidžaamad, mis hoiavad end jahedana ja juhivad higi eemale.
8
Väldi üleriietumist. Hoia eemale kiusatusest kanda voodis liiga palju. Pange selga ilmastikukohane pidžaama, mis võib minimeerida higistamist ja ülekuumenemist. Kandke suvel pehmeid ja kergeid riideid. Näiteks puuvill on valik, mis laseb teie nahal hingata. Pange oma pidžaamad talvel kihiti. See võimaldab rõivaesemeid lihtsamalt eemaldada, et aidata teil jahtuda.
9
Hinga sügavalt. Mõned kliinilised tõendid näitavad, et sügav hingamine võib aidata vähendada öist higistamist. Sügava hingamise harjutuste kasutamine enne magamaminekut võib alandada teie temperatuuri ja leevendada öist higistamist. Sügav hingamine aitab jaotada hapnikku kogu kehas, mis võib teid lõdvestada ja samuti leevendada öist higistamist. Hingake sisse ja välja täielikult läbi nina. Hingake sisse kuni neljani, hoidke kaks korda hinge kinni ja seejärel hingake täielikult välja, kuni loendage neljani. Muutke oma sisse- ja väljahingamiste arvu vastavalt oma võimetele. Sügava hingamise harjutuste optimeerimiseks istuge püsti ning hingake aeglaselt ja ühtlaselt. Asetage käsi oma kõhule ja tundke, et see tõuseb sissehingamisel ja langeb väljahingamisel. Tahad hingata nii, et kõht tõuseks ja langeks, mitte rind.
10
Kaaluge taimseid ravimeid. On tõendeid selle kohta, et looduslikud abinõud, nagu must cohosh, dang gui bu xue tang, õhtune priimulaõli, naistepuna, soja, lina ja paljud teised, võivad öist higistamist lühiajaliselt leevendada. Rääkige oma arstiga ja kasutage taimseid ravimeid, kui muud ravimeetodid teid ei aita. Pidage meeles, et taimseid toidulisandeid ja ravimeid ei reguleeri valitsusasutused ja need võivad olla ohtlikud.Musta cohosh ja dang bu xue tangi saate osta paljudest tervisetoidupoodidest ja mõned Hiina arstid.
11
Treeni regulaarselt. Hiljutine uuring näitas, et regulaarne füüsiline aktiivsus võib vähendada öiste higistamishoogude arvu ja raskust. Enamikul päevadel treenimine võib aidata teil öist higistamist hallata. Kaasake oma ajakavasse 30 minutit tegevust vähemalt viiel päeval nädalas. Võite kõndida, joosta, sörkida, ujuda või teha muid meeldivaid harjutusi. Treenige vähemalt kolm tundi enne magamaminekut, et temperatuur normaliseerub.
12
Pöörduge oma arsti poole. Kui teie öine higistamine on väga tugev või ei kao tavaliste jahutamiskatsetega, leppige kokku kohtumine oma arstiga. Nad saavad hinnata, kas teil on mingeid haigusi või kas te võtate ravimeid, mis võivad põhjustada öist higistamist. Olge oma arstiga avatud ja aus. Andke neile teada, millal öine higistamine algas ja mis muudab selle paremaks või hullemaks. Eriti oluline on pöörduda arsti poole, kui teie öise higistamisega kaasneb palavik või muud sümptomid, nagu seletamatu kaalulangus, kuna see võib olla märk tõsisemast haigusest. probleem.Mõned haigusseisundid, mis põhjustavad öist higistamist, on: menopaus või perimenopaus, infektsioonid, nagu tuberkuloos ja abstsessid, vähk, hüpoglükeemia, hormoonhäired, sealhulgas hüpertüreoidism, ja neuroloogilised seisundid, nagu neuropaatia.Mõned ravimid, mis võivad põhjustada öist higistamist, on: antidepressandid, hormoonravi, ja hüpoglükeemilised ained.
13
Ravige põhitingimusi. Kui teie arst tuvastab teie öise higistamise põhjuse, otsige seda ravi. See võib aidata kontrollida või kõrvaldada öist higistamist. Kui te võtate ravimeid, mis põhjustavad öist higistamist, rääkige oma arstiga alternatiivsetest retseptidest, mis võivad teie seisundit ravida ja öist higistamist juhtida.