Viljakuskalender on lihtne viis oma menstruaaltsükli jälgimiseks ja teada, millal iga kuu oodata menstruatsiooni. Samuti saate seda kasutada viljakuse nähtude kontrollimiseks, mis on kasulik, kui soovite rasedust saavutada või seda ennetada. Tsüklite pikkuse teadmine aitab teil teha vajalikke arvutusi, et leida oma kõige viljakam aken. Sõltuvalt teie pereplaneerimise eesmärkidest saate selle akna ajal vahekorda vältida või suurendada.
1
Märkige kalendrisse oma viimase menstruatsiooni esimene päev. Tsükli jälgimiseks saate kasutada tavalist kalendrit. Märkige kalendrisse oma viimase menstruatsiooni esimene päev (LMP) numbriga 1. Märkige alati esimene päev sel viisil ja seejärel loendage kalendris sellest päevast edasi. Näiteks kui teie LMP esimene päev oli 15. mai, seejärel kirjutage või tippige kalendrisse sellel päeval number 1. Teie tsükli esimene päev on alati voolu esimene päev, mitte määrimise esimene päev.
2
Tsükli pikkuse kindlakstegemiseks lugege päevi järgmise menstruatsioonini. Te ei saa seda teha enne, kui olete kogu tsükli läbinud. Alustades LMP esimesest päevast, lugege edasi, kuni jõuate oma tsükli viimase päevani. See on päev enne teie järgmise menstruatsiooni algust. Näiteks kui teie menstruatsioon algas 15. mail ja järgmine menstruatsioon algas 13. juunil, siis loeksite 15. maist kuni 12. juunini, et tuvastada tsükli pikkus 29 päeva. Kui kasutate rakendust, jälgib see teie eest päevi, nii et te ei pea oma tsükli pikkuse leidmiseks kalendris edasi lugema.
3
Jätkake oma tsüklite arvestust vähemalt 6 kuud. Teie tsüklid võivad kuude lõikes oluliselt erineda. Jälgige neid vähemalt 6 kuud. Kui olete seda teinud, vaadake ajalugu tagasi, et leida oma ajaloo pikimad ja lühimad tsüklid. Seejärel määrake tsükli keskmine pikkus, liites kõik päevad kokku ja jagades 6-ga. Näiteks kui 6 kuu lõpus oli tsükkel vahemikus 26 päeva kuni 31 päeva, siis 26 on teie lühim tsükkel ja 31 oleks teie pikim. Kui tsüklid oleksid 26, 28, 28, 26, 28 ja 31, oleks keskmine tsükli pikkus 27,8, mille ümardaksite 28-ni. See tähendab, et teie tsükli keskmine pikkus oleks 28 päeva. .
4
Võimalusel tehke kindlaks oma ovulatsiooni kuupäev. Ovulatsioon võib toimuda tsükli 11. kuni 21. päevani. Kui suudate täpselt määrata päeva, mil tavaliselt ovulate, on viljakuskalendri kasutamine raseduse saavutamiseks või ennetamiseks lihtsam. Jälgige märke, mis viitavad ovulatsioonile, näiteks: suurenenud emakakaela lima basaaltemperatuuri järsk tõus Emakakaela alumine asend; positiivne ovulatsiooni ennustamise test
5
Lühima registreeritud tsükli päevade koguarvust lahutage 18. Vaadake oma registreeritud tsükleid tagasi, et leida lühim tsükkel viimase 6 kuu jooksul. Seejärel lahutage selle tsükli päevade koguarvust 18. Näiteks kui teie lühima tsükli päevade koguarv oli 27, siis 18 lahutamisel saate tulemuseks 9.
6
Esimese viljaka päeva leidmiseks lugege kalendris esimesest päevast alates. Järgmisena tõmmake välja jooksva kuu tsükkel. Otsige üles oma viimase menstruatsiooni (LMP) esimene päev ja loendage tulemuseks saadud arvu järgi edasi. Päev, mille märgite, on selle tsükli esimene päev, mil võite rasestuda. Näiteks kui saite tulemuseks 9, siis loeksite oma praeguses tsüklikalendris edasi 9. päevani ja märgiksite selle päeva. See on praeguse tsükli esimene viljakas päev teie viljakas aknas.
7
Lahutage oma kirje pikimast tsüklist 11. Vaadake oma salvestatud tsükleid tagasi, et leida pikim salvestatud tsükkel. Seejärel lahutage selle tsükli päevade koguarvust 11. Näiteks kui teie pikima tsükli päevade koguarv oli 32, siis 11 lahutamisel saate tulemuseks 21.
8
Viimase viljaka päeva leidmiseks lugege kalendris edasi. Alustage uuesti kalendris 1. päevast ja loendage tulemuseni, mille saite, lahutades pikimast tsüklist 11. See annab teile viljaka akna lõppkuupäeva. Märkige see kuupäev oma kalendrisse. Näiteks kui saite tulemuseks 21, oleks 21. päev teie kalendris praeguse tsükli viljaka akna lõpp.
9
Olge iga päev oma viljaka perioodi jooksul vahekorras, et rasestuda. Kui teate, millal on teie viljakad päevad, võite olla kindel, et olete nendel päevadel vahekorras, et suurendada oma võimalust rasestuda. Võimalusel astuge vahekorda iga päev, kuid isegi ülepäeviti vahekorrast võib piisata rasestumiseks, kuna spermatosoidid võivad tupekanalis ellu jääda kuni 5 päeva ja munarakk on elujõuline 12–24 tundi pärast vabanemist. Näiteks , kui olete kõige viljakam tsükli 9. ja 21. päeva vahel, siis astuge vahekorda iga päev või ülepäeviti selle aja jooksul.
10
Jälgige teisi viljakuse märke, et määrata kindlaks oma viljakuse aken. Kuigi viljakuskalendri kasutamine võib olla piisav oma viljakate päevade kindlaksmääramiseks ja raseduse saavutamiseks, peate võib-olla arvesse võtma muid märke. Mõned täiendavad märgid, mida võite kasutada viljakuse tipptaseme kindlakstegemiseks, on järgmised: Basaalkeha temperatuur. Basaaltemperatuuri tõus näitab tavaliselt ovulatsiooni.Emakakaela lima. Emakakaela lima omandab munavalge konsistentsi, kui olete kõige viljakam. Emakakaela asend. Teie emakakael tundub madal ja pehme, kui olete kõige viljakam.
11
Raseduse vältimiseks kasutage viljakuse ajal kondoomi. Kui teie eesmärk on vältida rasestumist ja te ei kasuta rasestumisvastaseid vahendeid, peate oma viljaka perioodi jooksul võtma erilisi ettevaatusabinõusid. Kas hoiduge oma viljakuse ajal seksist või kasutage barjääri rasestumisvastaseid vahendeid, näiteks kondoomi või diafragmat. Pidage meeles, et viljakuskalendri kasutamine raseduse vältimiseks ei ole mõnes olukorras hea valik. Näiteks kui teil on ebaregulaarne tsükkel, olete hiljuti sünnitanud, lõpetasite hiljuti rasestumisvastaste vahendite kasutamise, teil on PCOS või lähenemas menopausile, siis võivad teie tsüklid olla ettearvamatud.