Viljakuse kaardistamine hõlmab viljakuse märkide jälgimist ja registreerimist, mis aitab teil kindlaks teha parima aja rasestumiseks ja suurendada rasestumise võimalusi. Võite kasutada ka viljakuse kaardistamist loomuliku rasestumisvastase vahendina, mille käigus hoidute seksuaalvahekorrast kõige viljakamatel päevadel. Pidage meeles, et viljakuse graafik võib toimida ainult juhisena ega ole lollikindel viis rasestumiseks või rasestumisest hoidumiseks. Teie menstruaaltsükkel võib terviseprobleemide, stressi, toitumise või muude tüsistuste tõttu kuust kuusse nihkuda või muutuda. Kuid mitme viljakuse kaardistamise meetodi kasutamine korraga võib anda teile üsna selge ülevaate oma menstruaaltsüklist ja kõige viljakamatest päevadest.
1
Joonistage oma menstruaaltsükkel kalendrisse kaheksa kuni 12 tsükli jaoks. Menstruaaltsükli aimu saamiseks peaksite olema valmis jälgima oma tsüklit vähemalt kaheksa kuni 12 kuud. Kasutage kalendrit, kuhu saate kirjutada ja iga tsükli päeva üles märkida, või jälgige oma tsüklit oma mobiiltelefoni kalendrirakenduses. Kalendrimeetod aitab teil jälgida iga menstruaaltsükli pikkust, mis aitab teil määrata, millal olete kõige viljakam, või teie viljakuse akent. Märgistage oma tsükli esimene päev, mis on esimene päev, menstruaalvoog, kalendris. See on 1. päev. Jätkake tsükli iga päeva ringitamist terve kuu jooksul. Lõpetage kuupäevade ringlemine, kui teie menstruatsioon on möödas. Keskmine menstruaaltsükkel võib olla vahemikus 28 kuni 32 päeva. Korrake seda menstruatsiooni igapäevast jälgimist vähemalt kaheksa kuni 12 kuud. See annab teile selge ülevaate oma menstruaaltsüklist ja loodetavasti võtab arvesse teie tsükli häireid.
2
Loendage iga tsükli päevade koguarv. Veenduge, et arvestaksite oma tsükli esimest päeva. Tehke seda kõigi jälgitud tsüklite puhul. Tsükli rekordi näide võib välja näha järgmine: 20. jaanuar: 29 päeva 18. veebruar: 29 päeva 18. märts: 28 päeva 16. aprill: 29 päeva 12. mai: 26 päeva 9. juuni: 28 päeva 9. juuli: 30 päeva 5. august: 27 päeva, kui te ei peaks kasutama kalendrimeetodit tsükkel on vähem kui 27 päeva kaheksa kuni 12 kuu jooksul.
3
Tuvastage oma tsüklikirjest lühim tsükkel. Seda tsüklit kasutatakse teie esimese viljaka päeva või viljakusakna alguse määramiseks. Teie lühima tsükli päevade koguarvust lahutage 18. Loendage saadud päevade arv oma praeguse tsükli esimesest päevast ja tehke ring või märkige see päev X-ga. Veenduge, et lisate päevade loendamisele ka esimese päeva. Päev, mille tegite ringi või märgisite, on teie esimene viljakas päev. Näiteks kui teie lühim tsükkel on 27 päeva, lahutage 27-st 18, et saada 9. Seejärel lugege 9 päeva praeguse tsükli esimesest päevast, et saada esimene viljakas päev. Kui teie praeguse tsükli esimene päev on kuu neljas päev, arvestate 9 päeva alates neljandast päevast. Seejärel märgite 12. päeva oma esimeseks viljakaks päevaks või viljakusakna alguseks.
4
Märkige oma tsükli kirje pikim tsükkel. Seda tsüklit kasutatakse teie viimase viljaka päeva või viljakusakna lõpu määramiseks. Teie pikima tsükli päevade koguarvust lahutage 11. Näiteks kui teie pikim menstruaaltsükkel oli 30 päeva, võtke 30 ja lahutage 11, et saada 19. See tähendab, et teie viljakuse akna viimane päev on teie tsükli 19. päeval.
5
Määrake oma viljakuse aken. Kasutage oma lühema tsükli ja pikima tsükli põhjal arvutatud päevi oma viljakusakna määramiseks. Ülaltoodud näites on teie kõige viljakamad päevad teie tsükli 12. päevast 19. päevani. See tähendab, et ovulatsioon toimub selle aja jooksul eeldatavasti ühel päeval. Kui proovite rasestuda, peaksite rasestumise tõenäosuse suurendamiseks astuma oma partneriga seksuaalvahekorda viljakuse perioodi jooksul. Kuigi te ei saa oma viljakuse perioodi jooksul iga päev rasestuda, on sellel perioodil üks 12–24-tunnine ajavahemik, mille puhul on raseduse tõenäosus väga suur. Kui proovite rasestumist vältida, peaksite hoiduma seksuaalvahekorrast. vahekorda oma viljakuse perioodi ajal või kasutage sel ajal rasestumisvastaseid vahendeid. Võite astuda kaitsmata seksuaalvahekorda järgmisel päeval pärast viljakuse akna viimast päeva, kuid mitte varem, kuna see võib põhjustada rasedust. Pidage meeles, et viljakuse kaardistamist peetakse kõige vähem tõhusaks rasestumisvastaseks vahendiks ja see võib põhjustada ootamatut rasedust, isegi kui te ei seksi oma kaardistatud viljakusakna ajal.
6
Saate aru, kuidas basaaltemperatuuri saab kasutada teie viljakuse jälgimiseks. Teie kehatemperatuur langeb tegelikult menstruaaltsükli esimeses etapis. Seejärel tõuseb see veidi pärast ovulatsiooni ja munaraku vabanemist. Teie kehatemperatuur püsib seejärel kogu ülejäänud tsükli jooksul kõrgel ja langeb seejärel uuesti vahetult enne järgmist menstruatsiooni. Basaaltemperatuuri jälgimine võib aidata teil kindlaks teha, millal teil on ovulatsioon ja teie kõige viljakamad päevad. Basaalkehatemperatuur (BBT) on teie keha temperatuur, kui see on täielikult puhkeolekus. BBT võib inimeseti erineda, kuid tavaliselt on teie BBT temperatuur enne ovulatsiooni 96–98 °F (35,6–36,6 °C). Pärast ovulatsiooni on teie BBT tavaliselt 97–99 °F (36,1–37,2 °C).
7
Osta basaaltermomeeter. Basaaltemperatuuri jälgimiseks peate mõõtma oma temperatuuri iga päev vähemalt 1-3 tsüklit. Teie kehatemperatuuri muutused on väga väikesed, umbes 1/10 kuni ½ kraadi. Peate kasutama suuremahulist basaaltermomeetrit, mida on lihtne lugeda. Basaaltermomeetrid leiate kohalikust apteegist. Otsige termomeetrit, mis registreerib ainult 96–100 °F (35,6–37,8 °C). Mõned basaaltermomeetrid on mõeldud kasutamiseks suus või pärasooles. Rektaalsed termomeetrid on tavaliselt usaldusväärsemad, kuid võivad olla ebamugavad. Sõltumata sellest, millist tüüpi termomeetrit valite, peaksite oma temperatuuri mõõtma iga päev samal viisil.
8
Mõõtke temperatuuri igal hommikul enne voodist tõusmist. Veenduge, et mõõdate oma temperatuuri kohe pärast ärkamist. Ärge tehke enne temperatuuri mõõtmist mingeid tegevusi, nagu rääkige, sööge, seksige või suitsetage. Asetage termomeeter viieks minutiks suhu või pärasoolde. See annab termomeetrile piisavalt aega, et teie temperatuuri õigesti lugeda. Kui kasutate suukaudset termomeetrit, veenduge, et termomeetri ots oleks teie keele all pehmel lihal keele põhjas.
9
Salvestage oma temperatuur iga päev kalendrisse ühe kuni kolme tsükli jooksul. Registreerige oma temperatuur igal hommikul 1/10 kraadi piires. Tehke seda ühe kuni kolme menstruaaltsükli jooksul, et oma basaaltemperatuuri kõikumisest hästi aru saada. Iga temperatuurinäidu salvestamiseks võite hankida kalendri või diagrammi oma arstilt või kohalikult naiste tervisekeskuselt.
10
Märkige diagrammil muster. Kui jätkate iga hommikuse lugemise graafikusse või kalendrisse salvestamist, peaksite nägema mustrit. Võite märgata, et teie temperatuur tõuseb äkki, järk-järgult või astmeliselt. Samuti võite märgata, et muster on tsükliti erinev. Teie BBT võib muutuda väikeste muutuste tõttu, nagu stress, haigus või väsimus. See võib muutuda ka siis, kui suitsetate ja joote. Peaksite need muudatused diagrammil üles märkima, et saaksite aru, mis võis mustri muutuse või nihke vallandada. Enne temperatuuri registreerimist peaksite proovima magada kolm tundi järjest, et saaksite täpse näidu. Näidake oma arstile tabelit pärast seda, kui olete oma temperatuuri iga päev kolme tsükli või kolme kuu jooksul registreerinud. Teie arst saab seejärel aidata teil tabelit lugeda ja määrata teie viljakad päevad. Kui teil on tsükkel, kus teil pole üldse mingeid temperatuurinihkeid, ärge kasutage seda tsüklit temperatuuri meetodi osana ja tehke veel üks tsükkel. kompenseerida. Te ei pruugi kogeda temperatuurikõikumisi stressi või tõelise anovulatoorse tsükli tõttu, mis on tsükkel ilma ovulatsioonita.
11
Tehke kindlaks oma viljakad päevad. Tõstke esile päevad, mil teie temperatuuri tõus kestab vähemalt kolm päeva järjest. Seejärel tõstke esile periood, mil teie temperatuur sellest tõusust tagasi langeb. Tehke seda kõigi kolme tsükli puhul ja pange tähele, kas kolm kõrgeimat päeva langevad teie tsükli samadele päevadele. Pärast neid kolme kõrget päeva on teil ovulatsioon lõppenud ja ülejäänud tsükkel on viljatu. See tähendab, et kui proovite rasestumist vältida, ei tohiks te oma temperatuuritabeli kõrgetel perioodidel olla kaitsmata seksuaalvahekorras. päeva enne ovulatsiooni või kui teie temperatuur tõuseb järsult. Kui proovite rasestuda, peaksite planeerima seksuaalvahekorda temperatuuritabeli kõrge temperatuuriga päevadel, kuna sel ajal olete kõige viljakam. Temperatuuri meetod on sageli kombineerituna mõne muu meetodiga, näiteks menstruaaltsükli kalendrimeetodiga, et saada selge pilt tsükli viljakatest ja viljatutest päevadest.
12
Saate aru, kuidas teie emakakaela lima võib aidata teie viljakust määrata. Samad hormoonid, mis kontrollivad teie menstruaaltsüklit, põhjustavad ka teie emakakaela lima tootmist, mis koguneb teie emakakaelale ja tuppe. Lima kvaliteet ja kogus muutub enne ovulatsiooni ja selle ajal. Kui teil on menstruatsioon, katab teie vool tavaliselt kõik lima nähud. Kui muna hakkab küpsema, tekib rohkem lima. See näib kollane, valge ja/või hägune ning tundub kleepuv või kleepuv. Tavaliselt on teil vahetult enne ovulatsiooni algust rohkem lima ning see tundub selge ja libe, nagu toores munavalge. Teie viljakuse haripunktis, viljakuse akna ajal, on lima väga veniv ja libe. Pärast nelja libedat päeva hakkab teie keha äkitselt tootma vähem lima ning see näib mitu päeva uuesti hägune ja kleepuv. Võite märgata ka kuivi päevi, mil te ei erita lima enne, kui menstruatsioon uuesti algab. Neid päevi peetakse päevadeks, mil te olete viljatu.
13
Joonistage oma lima kalendrisse ühe kuni kolme tsükli jaoks. Peate registreerima oma lima värvi ja tekstuuri iga päev ühe kuni kolme tsükli jooksul diagrammi või kalendrisse. Kontrollige oma lima, pühkides tupe ava enne urineerimist salvrätikuga. Võite vaadata ka limaeritust aluspükstel või panna puhtad sõrmed tuppe, et kontrollida lima. Pange tähele lima värvi ja tekstuuri. Lima tuleks kirjeldada kui kollast, valget, hägust, kreemjat või selget. Samuti peaksite tähelepanu pöörama sellele, kas lima tekstuur on kuiv, kleepuv, märg või libe ning konsistents on paks, kleepuv või veniv. Limameetodi kasutamiseks on oluline, et tunneksite end mugavalt oma emakakaela lima puudutades. Peate oma lima iga päev analüüsima ja registreerima, et see meetod viljakuse kaardistamise vahendina tõhusalt toimiks. See meetod ei pruugi olla ideaalne naistele, kes ei tooda palju lima. Teie lima muster võib muutuda, kui toidate last rinnaga, kui teile on tehtud emakakaela operatsioon, kui teil on sugulisel teel leviv infektsioon, kui te kasutate dušši või muid naiselikke hügieenitooteid või kui olete hiljuti kasutanud hormonaalseid rasestumisvastaseid vahendeid, nagu erakorraline rasestumisvastane vahend või Plaan B.
14
Määrake oma viljakuse aken. Kui olete oma lima ühe kuni kolme tsükli jooksul kaardistanud, peaksite hakkama märkama mustrit. Teie lima on tavaliselt kõige kuivem tsükli alguses, kui teie viljakus on väga madal. Kui lima hakkab ilmuma ja tundub niiske või niiske, olete liikunud ovulatsiooni staadiumisse. Kui olete väga viljakas või oma viljakusaknas, kogete selget ja libedat lima. Lõpuks kogete viljakuse akna lõppedes kollast ja pruuni lima ning mitu kuiva päeva ilma limata. Tehke kindlaks kaks kuni kolm päeva enne esimeste libeda lima nähtude ilmnemist. Need on teie kõige viljakamad päevad ja parimad päevad rasestumiseks. Kui libe lima tilgub ja tundub uuesti hägune ja kleepuv, ei ole te enam oma viljakuse aknas. Teil on võimalik seksuaalvahekorda astuda ja teil on väiksem võimalus rasestuda. Libeda limaperioodi lõppemisele järgnevaid kuivi päevi loetakse ka seksuaalvahekorra ohututeks päevadeks, kui rasestuda ei soovi.
15
Olge teadlik kahepäevase lima meetodist. See meetod sobib kõige paremini naistele, kes on kasutanud lima meetodit järjekindlalt ühest kuni kolmest tsüklist ja oskavad hästi oma lima mustrit lugeda. Selle meetodi kasutamiseks peate endalt küsima kaks küsimust: kas mul on täna emakakaela lima? Kas mul oli eile emakakaela lima? Kui saate mõlemale küsimusele enesekindlalt vastata “ei”, võib sel päeval olla kaitsmata vahekorras ohutu. Pidage meeles, et naistel, kes kasutavad seda meetodit, võib iga päev olla ainult 12 ohutut päeva tsükkel.Kahepäevane lima meetod ei ole lollikindel ja ei tohiks olla teie ainus viis viljakuse kaardistamiseks. Planned Parenthoodi andmetel rasestub 100 paarist, kes kasutavad kahepäevast meetodit õigesti ühe aasta jooksul, neli. , 100 paarist, kes kasutavad emakakaela lima meetodit õigesti ühe aasta jooksul, rasestub kolm.