Hooajaline depressioon, ametlikult tuntud kui hooajaline afektiivne häire või SAD, on teatud tüüpi depressiivne haigus, mis ilmneb aastaaegade muutumise ajal. Kõige sagedamini võib SAD-iga inimene kogeda energiakaotust, kurbust või söögiisu või une muutusi sügise alguses ja talvel. Siiski kogevad inimesed KUR-i ka kevadel/suvel. Hooajalist depressiooni saab tõhusalt ravida erinevate lähenemisviisidega, sealhulgas valgusteraapiaga.
1
Täpsustage oma diagnoosi spetsialistiga. Fototeraapia ehk ereda valguse teraapia on ette nähtud ravi hooajalise depressiooni korral. Kuid ainus viis teada saada, kas see on teie jaoks sobiv ravi, on diagnoosimiseks pöörduda arsti poole. Diagnoosi saamiseks võib teie esmatasandi arst suunata teid vaimse tervise spetsialistide, näiteks psühhiaatri või psühholoogi juurde. Vastuvõtul küsib teie vaimse tervise spetsialist põhjalikke küsimusi teie sümptomite kohta, näiteks kui kaua te olete. kui teil on esinenud depressiooni ja kas see esineb igal aastal teatud aegadel. Teie arst küsib ka küsimusi teie haigusloo ja perekonna ajaloo kohta. See spetsialist võib teie seisundi paremaks mõistmiseks anda ka psühholoogilisi hinnanguid. Teie arst võib arutada ka muid ravivõimalusi, näiteks vitamiinilisandite võtmist, kuna SAD on sageli põhjustatud D-vitamiini puudusest.
2
Saate aru, kuidas valgusteraapia töötab. Pärast seda, kui teie vaimse tervise pakkuja kinnitab hooajalise afektiivse häire diagnoosi, arutlete oma ravivõimaluste üle. Valgusteraapia toimib, jättes teid kokku kunstliku valgusega, mis jäljendab väljas leiduvat loomulikku valgust. Arvatakse, et see mõjutab erinevate kemikaalide tootmist ajus, mis reguleerivad teie meeleolu ja unetsüklit. Päikesevalgus aitab teie kehal toota D-vitamiini, melatoniini ja serotoniini.
3
Tunnistage valgusteraapiaga seotud riske. Võite külastada oma arsti ereda valguse ravi saamiseks või osta valgusteraapia karbi, mida kodus kasutada. Olge mõne Internetis saadaoleva kasti suhtes ettevaatlik. Esitage küsimusi karbist edastatava valguse lainepikkuse kohta, kuna enamik eksperte soovitab kasutada fluorestsentsvalgusega karpe, millel pole ultraviolettlainepikkust. Muud tüüpi valguskastid võivad olla kahjulikud. Ostke ainult arsti poolt soovitatud valgusteraapiakarp. Hooajalise depressiooni ravi valimisel ja valgusteraapiakarbi kasutamisel on oluline teha koostööd oma arstiga. Kui teil on diagnoosimata bipolaarne häire, võib valguskasti pikaajaline kasutamine põhjustada maniakaalseid sümptomeid. Lisaks peavad inimesed, kellel on teatud silmahaigused, nagu katarakt või glaukoom, või diabeet, enne valgusteraapia kasti kasutamist silmaarstiga rääkima. .
4
Kasutage valgusteraapiat iga päev pärast esimest ärkamist. Teie vaimse tervise spetsialist pakub konkreetseid juhiseid selle kohta, kuidas kasutada oma valgusteraapiakarpi hooajalise depressiooni raviks. Üldiselt saavutab enamik inimesi paremaid tulemusi, kui nad läbivad hommikul esimese asjana ereda valguse teraapia. Sõltuvalt kogetava hooajalise depressiooni tüübist (st sügis/talv versus kevad/suvi), võite alustada valgusteraapiat haiguse alguses. sügisel, kui päevad muutuvad lühemaks ja pilvisemaks. Tavaliselt soovitavad arstid kasutada 10 000 luksi (valguse intensiivsuse mõõt) valguskasti, et saada paremaid tulemusi teie hooajalise afektiivse häire korral.
5
Asetage valguskast sobivale kaugusele. Valgusteraapias kasutatava valguse efektiivsus kaob koos kaugusega. Seetõttu on oluline istuda teraapia ajal valguskastile ligikaudu 23 tolli kaugusel. Kast on tavaliselt nurga all, et pakkuda parimat säritust ilma soovimatu pimestamiseta. Kuigi on soovitatav istuda valguskasti lähedal, ei tohiks te vaadata otse valgusesse, kuna see võib teie silmi kahjustada.
6
Istuge soovitatava aja jooksul valguskasti all. Teie vaimse tervise spetsialist ütleb teile teie olukorra jaoks soovitatava valgusteraapia kestuse. Sellegipoolest näeb enamik inimesi suurepäraseid tulemusi, kui istuvad kohe pärast ärkamist iga päev umbes 30 minutit valguskasti lähedal. Valgusteraapia läbimise ajal olete teretulnud tegelema muude tegevustega. Näiteks sööb enamik patsiente valguskasti kasutades hommikusööki, loeb, kirjutab, helistab või vaatab televiisorit.
7
Ühendage valgusteraapia teiste depressiooniravidega. Pidage meeles, et mõned inimesed ei näe paranemist ainult valgusteraapiaga. Hooajalise depressiooni optimaalseks raviks võib teie vaimse tervise spetsialist soovitada kombineerida valguskasti kasutamist teiste tunnustatud ravimeetoditega, nagu psühhoteraapia või ravimid.
8
Osalege psühhoteraapias. Psühhoteraapia või kõneteraapia on osutunud tõhusaks ka hooajaliste afektiivsete häirete ravis. Teatud tüüpi psühhoteraapia, nagu kognitiiv-käitumuslik teraapia, on olnud väga kasulik ka hooajalise depressiooni ja muud tüüpi depressiooni ravis. Vestlusteraapias teete koostööd oma vaimse tervise teenusepakkujaga, et tuvastada ja vaidlustada negatiivseid mõttemustreid, mis halvendavad teie meeleolu ja arendavad. tervislikke stressiga toimetulekumehhanisme ja õppige positiivseid viise hooajalise depressiooniga toimetulekuks.
9
Rääkige oma arstiga hooajalise depressiooni ravimitest. Mõnel raske depressiooniga inimesel võib arst soovitada proovida antidepressante. Teil võib olla kasulik alustada antidepressantide raviskeemi mitu nädalat enne, kui tavaliselt tekivad SAD-i sümptomid igal aastal. On näidatud, et üht tüüpi toimeainet prolongeeritult vabastav antidepressant, bupropioon, hoiab ära depressiooniepisoodide SAD-iga inimestel. Rääkige oma arstiga, et näha, kas ravimid on teie jaoks õiged. Oluline on meeles pidada, et antidepressantide positiivsete mõjude kogemiseks kulub mitu nädalat. Ärge lõpetage ravimite võtmist lihtsalt seetõttu, et teie sümptomid ei kao kohe. Järgige arsti poolt määratud raviskeemi.
10
Proovige mõnda elustiili muudatust. Lisaks valgusteraapiakarbi kasutamisele ja muude hooajaliste depressiooniravimite proovimisele on teil kasu ka elustiili muutmisest. Need on strateegiad, mida saate oma igapäevaellu lisada, et parandada hooajalise afektiivse häire sümptomeid. Elustiili muutused võivad hõlmata varajast magamaminekut, töödeldud toidu vältimist, oomega-3 rasvhapete ja probiootikumide tarbimise suurendamist, suuremat füüsilist aktiivsust. leevendab loomulikult stressi ja tõstab tuju, muutes kodukeskkonna heledamaks, istudes akende lähedal ja avades rulood ning veetes rohkem aega looduses, et saada päikesevalgust ka külmadel või pilvistel päevadel.
11
Liituge SAD-i tugirühmaga. Kuigi see pole tingimata ette nähtud ravimeetod, näevad paljud inimesed pärast tugirühmades osalemist positiivseid tulemusi. Oma kogemuste jagamine ja teiste hooajalise depressiooniga inimeste lugude kuulamine võib aidata teil end vähem üksikuna tunda ja oma haigusseisundi sümptomitega paremini toime tulla. Rääkige oma arsti või vaimse tervise spetsialistiga, et saada soovitusi oma piirkonna depressiooni tugirühmade kohta. Või otsige võrgus kohtuvaid rühmi.