Valguskaste on mitmesugusel kujul. Valige üks, mis on mõeldud valgusteraapiaks, kui teil on depressioon või hooajaline afektihäire. Kui olete fotograaf, valige pehme valguskast, mida kasutatakse fotodele loomuliku valguse loomiseks, ja kui soovite teha ilusat pilti, kasutage oma joonise jälgimiseks kunstiversiooni. Nüüd olgu valgus!
1
Valige UV-filtriga valguskast soovitud intensiivsusega. Intensiivsust mõõdetakse luksides, kõige sagedamini kasutatav kast on 10 000 luksi. Ostke selline, millel on sisseehitatud UV-filter, mis kaitseb teie nahka ja silmi kahjulike kiirte eest. Veenduge, et ostate valguskasti spetsiaalselt depressiooni sümptomite leevendamiseks. On ka teisi karpe, mis on mõeldud nahahaiguste jaoks. Valguskasti saate osta enamikust kaubamajadest või veebipoodidest. Need algavad umbes 40 dollarist, kuid suurema valgustugevusega või parema kvaliteediga pirnidega mudelid võivad maksta mitusada dollarit.
2
Seadke valguskast nii, et saaksite selle all mugavalt istuda. Enamik valguskaste on umbes lauaarvuti ekraani suurused, nii et need tuleb istudes asetada mõnele mööbliesemele või eendile, mis on veidi kõrgem kui teie pikkus. Baarikõrgune laud või lett on mõlemad head kohad valguskasti paigutamiseks. Lugege pakendit või juhiseid, et teada saada, kui kaugele kast peaks olema teist. See varieerub sõltuvalt kaubamärgist või intensiivsusest.
3
Asetage valguskast nii, et see oleks keha esiosast veidi eemal. Valguskast ei tööta, kui see on teie taga. Reguleerige kasti nii, et see oleks näo poole kaldu, kuid veidi vasakule või paremale, et see ei paistaks otse teie silmadesse. Hoidke kasti kasutamisel silmad lahti. Kui magate või sulgete silmad, ei saavuta te sama efekti. Ärge kunagi vaadake otse valguskasti, kui see on sisse lülitatud, vastasel juhul võite silmi kahjustada.
4
Istu igal hommikul 30 minutit valguskasti all. See tõstab teie tuju ja energiat ning aitab säilitada loomulikku ööpäevarütmi, mis on teie keha sisemine kell. Parimate tulemuste saamiseks lülitage lamp sisse varsti pärast ärkamist ja istuge mugavale toolile näoga kasti poole. Saate valguse all istudes mitut ülesannet teha. Valige istuv tegevus, nagu lugemine, kirjutamine või sülearvuti kasutamine. Peaksite märkama oma tuju või energia paranemist umbes ühe nädala pärast. Kasutage kasti alati võimalikult varakult. Kui kasutate seda öösel 3 tunni jooksul pärast magamaminekut, võib valgus häirida teie und.
5
Pikendage aega 60 minutini, kui 2 nädala pärast pole mõju. See võib olla vajalik, eriti kui teil on raskemad depressiooni sümptomid. Soovi korral saate oma valguskasti kasutamise jagada kaheks 30-minutiliseks seansiks, et see sobiks teie ajakavaga, hoides mõlemad päeva alguses. Kui pikendate aega ja siiski ei märka paranemist või kui teie sümptomid süvenevad , rääkige oma arstiga muudest võimalustest.Valguskasti pikemaajalisel kasutamisel ei ole teatatud tõsistest kõrvalmõjudest. Kui aga teie silmad hakkavad tundma pinget või teil tekib peavalu, proovige istuda valgusest kaugemal või kasutada seda vähem aega.
6
Kasutage kasti iga päev sügisel ja talvel, kui teil on hooajaline depressioon. Hooajaline afektiivne häire algab tavaliselt oktoobris ja kestab aprillini. Alustage valguskasti kasutamist esimeste sümptomite ilmnemisel ja lõpetage selle kasutamine kevadel, kui depressioon taandub. Soovi korral võite ennetava meetmena valguskasti kasutama hakata ka varem, näiteks septembris. kui teil on üldine depressioon või bipolaarne häire, võite aastaringselt valguskasti all istuda.
7
Kinnitage jälgitav pilt valguskasti ülaossa. See on tasane pind, mis on tavaliselt õhuke plastkiht. Asetage lindiribad nurkadele või külgedele, et pilti paigal hoida.Valige pilt, millel on paksud, tumedad jooned, mis on paberist hõlpsasti nähtavad, kui lähete seda jälgima. Saate pildi üle minna musta püsimarkeriga. et jooned rohkem silma paistaksid.Ostke valguskast kunstipoest, käsitööpoest või veebipoest.
8
Asetage paberitükk teibitud pildi peale. See on paber, millele te kujundust jälgite. Joondage see nii, et pilt jääks tühjale paberilehele selle koha all, kuhu soovite selle üle kanda. Võite ka selle paberi kleepida. Kuid lint võib paberit rebeneda või kriimustada.
9
Lülitage valguskast küljel asuva lüliti abil sisse. Tavaliselt on toitenupp väike lüliti kasti mõlemal küljel. Kui klõpsate selle asendisse “sees”, süttib karbi ülaosa plastikkatte all oleva lambipirniga. Kui tuli ei sütti, kontrollige, et patareid poleks lahti, ja proovige seejärel asendada. neid.
10
Jälgige originaalpilti tühjale paberilehele. Pärast valguse sisselülitamist peaksite algset kujundust selgelt nägema. Kasutage ülemisel paberilehel pliiatsit, et jälgida täpselt pildi jooni ja veenduda, et te ei jätaks ühtegi ala vahele. Kui te ei näe originaalpilti, võib teie pealmine paberitükk olla liiga paks. Proovige kasutada heledamat paberit.Järgimisel liikuge aeglaselt, et lõplik pilt tuleks puhas ja selge. Kui kardate eksimise pärast, on kõige parem kasutada pliiatsit. Saate selle alati hiljem markeriga tagasi vaadata.
11
Otsustage, kui palju tulesid soovite oma kastiga kasutada. Ideaalne arv on 3, kus 1 on üleval, 1 vasakul ja 1 paremal. See sobib kõige paremini varjude vältimiseks ja tausta võimalikult valgeks muutmiseks.Ainult 1 valgusti kasutamine annab tumedama ja varjulisema tunde.Võite kasutada seisulampe või valgusteid, mis kinnitatakse karbi külgedele.Ostke valguskast , koos lampidega veebimüüjalt või tehke oma kast kodus.
12
Paigaldage päevavalguse pirnid, et jäljendada loomulikku valgust. Kuigi tegelik loomulik valgus sobib ideaalselt fotode jaoks, on päevavalguspirnid, mille võimsus on 4500 kelvinit või rohkem, paremuselt järgmine asi. Kasutage neid oma valguskastis pehme valge sära saamiseks. Vältige luminofoorlampe. Need annavad piltidele kunstliku kollakasrohelise tooni. Energiatõhusama kasti jaoks valige LED-päevavalguslambid.
13
Asetage valguskast tasasele pinnale ja ühendage valgusti. Parim koht teie kasti jaoks on tugeval laual või maapinnal, nii et saate oma esemed kasti paigutada ilma, et need ümber kukuks. Veenduge, et see oleks pistikupesa lähedal, et saaksite ka oma valgusti ühendada. Kui kast ei ulatu pistikupesani, kasutage valgusti ühendamiseks pistikupesaga pikendusjuhet või toitejuhet.
14
Selgemate fotode saamiseks seadke kaamera valguskasti ette statiivile. Statiivi kasutades kõrvaldate kõik värinad või hägused servad, mis võivad tekkida kaamera käes hoidmisest. Asetage kaamera ja statiiv valguskastist väljapoole, suunates selle sisse. Reguleerige statiivi kõrgust nii, et kaamera oleks valguskasti keskpunktiga samal kõrgusel. Kui teil pole statiivi, võite panna oma kaamera kinnitamiseks mõnele teisele tugevale objektile, nagu raamatuvirn või kingakarp.
15
Kasti servade peitmiseks suumige enne pildistamist sisse. Te ei soovi, et teie fotodel oleks valguskastist must ääris. Vaadake läbi pildiotsija ja suumige piisavalt sisse, et te ei näeks enam ühtegi osa kasti välisküljest.Kui unustate seda teha, saate alati hiljem fototöötlusprogrammis servad välja lõigata. Vältige liigset sissesuumimist, see võib piltide kvaliteeti kahjustada. Kui tunnete, et suumite palju sisse, liigutage statiiv lihtsalt kastile lähemale.