Maitsetaimi on kogu maailmas kasutatud tuhandeid aastaid füüsiliste ja emotsionaalsete probleemide raviks. Kui olete valmis oma elu kontrolli alla võtma ja stressi maandama, võivad ravimtaimed aidata teil seda saavutada. Kuigi ravimtaimed on saadaval käsimüügis, võib taimsete toidulisandite võtmine ilma professionaalse juhendamiseta olla ohtlik. Pöörduge professionaali poole, et tagada kvaliteetsete toodete kasutamine ilma kahjulike koostoimete või kõrvaltoimete riskita.
1
Konsulteerige integreeriva meditsiini praktikuga. Maitsetaimedest maksimumi saamiseks peaksite proovima ravida oma stressi põhjuseid. Integreeriv meditsiin toetab mittetraditsiooniliste ravimeetodite (nt ravimtaimed ja nõelravi) kasutamist koos tavameditsiini ja käitumisteraapiaga.]]Võite otsida kedagi, kes on saanud traditsioonilise hiina meditsiini (TCM) koolituse. Hiina meditsiin keskendub sageli siseorganite ravile, et parandada väliseid sümptomeid ja piirata toitude tarbimist, mis võivad sümptomeid suurendada.
2
Konsulteerige oma arsti või apteekriga. Kuigi ravimtaimed on looduslikud, võivad neil olla potentsiaalselt kahjulikud koostoimed teie praeguste ravimitega. Eriti oluline on saada teadlikke arvamusi potentsiaalselt kahjulike koostoimete kohta praegu kasutatavate ravimitega. Mõned populaarsed taimsed toidulisandid võivad teid rahustada. Teised võivad suhelda alkoholi või teiste ravimitega. Enne ravimtaimede kasutamist pidage alati nõu meditsiinitöötajaga.
3
Kaaluge kohtumise leppimist taimearstiga. Kuigi taimsed toidulisandid on saadaval apteekides ja looduslike toiduainete kauplustes, ei ole nende kvaliteet ja sisaldus rangelt reguleeritud. Taimespetsialist võib soovitada teatud toidulisandeid, mis on teadaolevalt kvaliteetsed. Nad teevad täieliku tarbimise ja hindavad teie vajadusi, et näha, mis teile kõige paremini sobib. Paljud nõelraviarstid ja ravimtaimede spetsialistid on saanud traditsioonilise hiina meditsiini (TCM) koolituse ja neil on laialdased kogemused ravimtaimedega.
4
Proovige Rhodiola. Rhodiola on tuntud ka kui “kuldne juur” või “arktiline juur” ning seda kasutatakse kroonilise stressi ja läbipõlemise raviks. Väikeses uuringus leiti, et rhodiola vähendas väsimust ja suurendas vaimset jõudlust, sealhulgas keskendumisvõimet. Rhodiola võib omada koostoimeid rasestumisvastaste pillide ning diabeedi ja kilpnäärmeprobleemide raviks mõeldud ravimitega. Kui te võtate psühhiaatrilisi ravimeid, pidage nõu oma arstiga võimalike koostoimete kohta.
5
Võtke ashwagandha. Ashwagandhat kasutatakse Ayurveda meditsiinis energia suurendamiseks ja värskendamiseks. Loomkatsed on näidanud, et Ashwagandha suurendab vastupidavust ja vähendab stressi. Siiski on praegu vähe uuringuid, mis toetaksid ashwagandha positiivset mõju inimestele. Ashwagandhat võetakse sageli pillide kujul igapäevase toidulisandina.
6
Keeda ženšenni teed. Ženšenni näib olevat kõige parem kasutada kroonilise stressi korral. Rottidega läbiviidud laboriuuringus suutis ženšenn stressitaset alandada. Otsige Panaxi (Korea ženšenn) kui tõhusat ravimtaime. Võite võtta ženšenni toidulisandeid tahkel või vedelal kujul või juua ženšenni juurteed.
7
Ravige ägedat stressi gingko bilobaga. Gingko biloba võib aidata stressi korral, mis esineb lühiajaliselt, kuid intensiivselt. Näiteks kui lähete läbi lahutust või kolite, võib gingko biloba aidata seda tüüpi stressi vastu. Seda tuntakse kui “ajurohtu” ja see võib aidata mälufunktsioonil, keskenduda ja leevendada ärevuse sümptomeid. Proovige gingko bilobat kapsli, tableti, vedeliku või kuivatatud lehtedena tee jaoks.
8
Proovi sidrunmelissi. Sidrunmelissi peetakse rahustavaks ürdiks. Seda kasutatakse sageli uneprobleemide ja ärevuse raviks. Sidrunmelissi kombineeritakse sageli teiste rahustavate ürtidega, näiteks kummeli või palderjanijuurega. Sidrunmelissi võib sisse võtta kapsli või tabletina või kasutada koos lehtedega teena.
9
Tundke end palderjaniga rahulikult ja unisena. Palderjani kasutatakse ärevuse, unetuse ja närvilise rahutuse leevendamiseks. Mõned inimesed teatavad, et nad tunnevad end palderjani võtmise ajal vähem ärevuses ja stressis. Siiski olge ettevaatlik, kui teil tekivad sellised kõrvaltoimed nagu unisus või peavalud. Palderjani võib võtta kuiva pulbri, tinktuuri või tee kujul. Võtke palderjanijuur enne magamaminekut, et aidata magada.
10
Keeda kummeliteed. Kummel aitab vähendada ärevust ja rahuneda. Kummel võib aidata leevendada stressiga seotud sümptomeid, nagu unetus ja seedetrakti vaevused. Kummeli kasutatakse sageli teena. Võite kasutada ka ekstrakti.
11
Proovige mõnda Hiina ürti. Levinud Hiina meditsiinis välja kirjutatud ravimtaimed on xiao yao wan (tuntud ka kui “vaba ja lihtne rännumees”), gan mai da zao tang, chai hu shu gan san, yi guan jian, yue ju wan ja gui pi tang. viis teada, milline neist teile sobib, on külastada traditsioonilist Hiina praktikut ja lasta neil teile üks soovitada.
12
Alustage stressi leevendamise rutiini, kui hakkate ravimtaimi võtma. Maitsetaimed pakuvad minimaalset leevendust, kui te ei püüa oma stressi põhjuseid ravida. Tehke mõned elustiilimuudatused, et aidata teil stressiga toime tulla, samal ajal kui hakkate ravimtaimi võtma. Võtke harjumus kaasata oma igapäevastesse harjumustesse veidi lõõgastust. Proovige lihtsat meditatsiooni. Leidke kodus või tööl vaikne ruum. Istuge risti, hingake sügavalt ja laske oma mõtetel õrnalt minema hõljuda. Treenige oma meelt rahunema, kujutades ette lõõgastavat maastikku, näiteks randa või maakohta. Alustage joogaga tegelemist. Mõned joogatunnid on aktiivsed, teised aga lõõgastavad. Valige endale sobivaim.
13
Proovige lõõgastumiseks aroomiteraapiat. Lõhnavad eeterlikud õlid võivad aidata lõõgastuda ja leevendada stressi. Kasutage õlisid oma nahal või keha ümber ja ühendage need aroomidega, et aidata teil end rahulikult tunda. Leidke lõhn, mis muudab teid rahulikuks. Proovimiseks võiksid olla lavendel, bergamot, kummel, muskaatpähkel, kaneel või ylang-ylang. Kasutage aroomiteraapiat, kui tunnete end stressis või vajate aega. Muutke see oma igapäevaseks rutiiniks, et saada stressiga toimetuleku harjumus.
14
Treeni regulaarselt. Füüsiline aktiivsus on peamine stressimaandaja, nii et püsti tõusmine ja liikumine võib teile head teha! Harjutage regulaarselt treenima. Alusta millegi lihtsaga, näiteks jalutama või matkama. Kui teile meeldivad tunnid, külastage tantsutundi, proovige karatet või minge jõusaali rühmatreeningutesse. Leidke tegevus, mis teile meeldib, ja asuge selle juurde! Kõige raskem osa on tavaliselt enda motiveerimine püsti tõusma ja minema. Tuletage endale meelde, et treenimine võib olla lõbus ja tõenäoliselt ei kahetse te seda pärast alustamist.