Mitte nii kaua aega tagasi oli ainus viis oma unemustrite jälgimiseks külastada unekliinikut ja veeta öö võõras voodis, mille külge olid kinnitatud erinevad juhtmed ja sondid. Hiljutise plahvatusliku tervise jälgimise rakenduste ja seadmete tõttu on nüüd saadaval sadu valikuid. Pole üllatav, et mõned on paremad kui teised ja kõigil kodus kasutatavatel unejälgijatel on professionaalse hinnanguga võrreldes oma piirangud. Õige kasutamise korral võivad une jälgijad olla kasulikud vahendid teie uneharjumuste kohta üldise teabe pakkumisel.
1
Laadige oma telefoni alla une jälgimise rakendus. Lihtne otsing telefoni rakenduste poest avab kümneid unejälgija valikuid, millest mõned on tasuta ja mõned müügiks. Peaaegu kõik neist toetuvad aga teie telefoni olemasolevale kiirendusmõõturile, mis tuvastab liikumise. Põhimõtteliselt avate rakenduse ja hoiate magama minnes telefoni taskus. Kui liigute vähe või üldse mitte, salvestab rakendus selle unerežiimina. Mõned kasutavad teatud unefaaside (nt REM-une) tõestuseks teatud ajaperioodide liikumiste määramiseks algoritme. Hommikuti salvestavad ja edastavad nad tulemused, sageli koos graafiku ja statistikaga.Mõned täiustatud rakendused pakuvad lisafunktsioone, nagu paindlikud äratused, mis väidetavalt äratavad teid unetsüklis just õigel ajal, st mitte värisema. ärkate äratussignaaliga otse ühe oma REM-tsükli keskel. Nende seadmete võime seda teha ja selle kasulikkus on siiski vaieldav.
2
Kasutage treeningu jälgijat või nutikella. Mõned inimesed on hakanud oma igapäevase kehalise aktiivsuse salvestamiseks ja oma elutähtsate näitajate jälgimiseks kandma sageli rihmasid, kellasid või klambriga kinnitatavaid seadmeid. Kui hoiate seadet öösel sisse lülitatud, saavad enamik neist ka teie und jälgida. Sarnaselt telefonirakendustega kasutab enamik kantavaid jälgijaid liikumise tuvastamiseks kiirendusmõõturit. Nad kasutavad neid liikumisandmeid teie une hulga ja kvaliteedi määramiseks.Inimeste jaoks, kellel on une ajal randmepaela kandmine ebamugav, on olemas ka versioone, mis kasutavad õhukest riba, mis ulatub üle voodikatte ja teie all. Külastage seotud veebisaite erinevate kaubamärkide populaarsete treeningujälgijate ja/või nutikelladega (FitBit, Apple Watch, Pebble Smartwatch, Garmin Vivo jne), et saada üksikasjalikke juhiseid.
3
Saate aru kiirendusmõõturipõhiste jälgimisseadmete eelistest ja piirangutest. Kasutades peaaegu kõigis nutitelefonides juba olemasolevat tehnoloogiat, pakuvad kiirendusmõõturipõhised unejälgijad lihtsat, lihtsat ja odavat viisi ööune analüüsimiseks. Kuid kogu oma mugavuse huvides on aktigraafial (liikumise mõõtmisel) une jälgimisel oma piirid. Pidage meeles, et need seadmed jälgivad liikumist, mitte und. Seade ei saa tegelikult aru, kas te magate või kuidas magate; see teeb oletusi teie liikumismustrite põhjal. Kui teie magamisviis ei vasta oletatavale “standardprofiilile”, kannatab vastavalt seadme täpsus. Näiteks kui prooviksite korraga mitut unejälgijat, oleksid tulemused peaaegu kindlasti erinevad. , ja võib-olla väga erinevad. Seega, kuigi aktigraafiale tuginevatel seadmetel on oma koht une jälgimisel, eelistavad enamik uneeksperte kindlalt polüsomnograafiat, mis salvestab korraga mitmesuguseid elutähtsaid tunnuseid ja liigutusi (silmadest jalgadeni). seadmed eksisteerivad endiselt peaaegu eranditult kliinilistes tingimustes.
4
Jälgige unejälgijate uusi arenguid. Kuna huvi tarbijate treeningu jälgimise tehnoloogia vastu kasvab, muutuvad tõenäoliselt laialdaselt kättesaadavaks uued une jälgimise võimalused. Mõned seadmed, mis võivad kombineerida kantavaid monitore öökapil paiknevate komponentidega, sisaldavad juba polüsomnograafia elemente kodukeskkonnas. Viis aastat tagasi kasutasid vähesed inimesed une jälgimisseadmeid või olid neist isegi kuulnud; viie aasta pärast võib saadaolevate une jälgimisseadmete valik oluliselt erineda praegusest.
5
Teadke unerežiimi põhitõdesid. Kuigi kõik kogevad und erinevalt, esineb see üldiselt kergema ja sügavama une korduvates etappides. Eksperdid määratlevad neli unefaasi, kolm mitte-REM (NREM N1, N2, N3) ja REM-une. Etapid korduvad tavaliselt iga 90 minuti järel (individuaalsete variatsioonidega). REM-uni (viitab “kiiretele silmade liikumisele”) on unetsükli sügavaim etapp ja seda peetakse sageli kõige olulisemaks. läbi kogu tsükli mitu korda (enamiku inimeste jaoks ideaaljuhul 4-5 korda) on piisava puhkuse ja hea tervise jaoks oluline. Tavaline soovitus, et täiskasvanud peaksid püüdlema 7-9 tundi katkematut und öösel, põhineb sellel vajadusel läbida mitu täielikud unetsüklid.
6
Kasutage une jälgijaid juhendina, mitte diagnostikavahendina. Tarbijate unejälgijad püüavad anda üksikasjalikku teavet selle kohta, kui hästi te eelmisel õhtul unetsüklis navigeerisite, kuid tulemusi piirab paratamatult nende sõltuvus liikumisest. Need võivad anda põhjendatud oletusi teie une kvaliteedi kohta, kuid ei saa anda lõplikku teavet. Kui unejälgija abil saate rohkem keskenduda sellele, kui palju ja kui hästi magate, pakub see väärtuslikku teenust. Kaaluge selle pakutavaid tulemusi lähtepunktina, et otsustada, kas peaksite oma unemustrite kohta küsima professionaalset arvamust. Usaldage siiski oma keha vähemalt sama palju kui jälgijat. Kui ärkate pidevalt nüri ja väsinuna, kuid see ütleb, et magate nagu laps, ärge kasutage seda ettekäändena, et vältida professionaalse arvamuse saamist.
7
Kaaluge professionaalset uneanalüüsi polüsomnograafia abil. Sõltumata sellest, mida teie une jälgija teile ütleb, peaksite otsima järelevalvega uneuuringut, kui lamate öösel pidevalt ärkvel või ärkate väsinuna ja unetuna, hoolimata sellest, mis uneaeg peaks olema piisav. Sellistel haigusseisunditel nagu unetus või obstruktiivne uneapnoe võivad olla tõsised tagajärjed tervisele. Esmalt konsulteerige oma murega oma arstiga ja otsustage, kas professionaalne uneuuring on teie jaoks õige. Kui uneuuring on soovitatav, veedate öö kliinikus ja umbes 20 juhtmega anduri seeria, mis on kinnitatud teie keha erinevate osade külge. Polüsomnograafiaandurid jälgivad keha liikumist, silmade liikumist, südame löögisagedust, hingamist ja mitmeid muid tegureid, et saada täielik analüüs teie unemustrist. Meditsiinitöötajad saavad seda teavet kasutada mitmesuguste unehäirete diagnoosimiseks. Polüsomnograafia kliinilises keskkonnas ei ole muidugi täiuslik. Peate veetma öö kodust eemal, teie külge kinnitatud hunnik juhtmeid, mis ei saa üllataval kombel tavalise ööune saamist raskendada. Kuid praegu on see uneanalüüsi “kuldstandard”.