Treeningpalli kasutamine raseduse ajal võib olla tõhus viis nii sünnieelse pilatese kui ka muude rasedusaegsete harjutuste tegemiseks. Seda saab kasutada ka rasedusega seotud valude leevendamiseks, eriti kolmanda trimestri ajal. Raseduse ajal treenimine võib aidata teil rasedust läbida ja hõlbustada ka taastumist. Kontraktsioonide valu leevendamiseks ja võimalusel protsessi kiirendamiseks võite sünnituse ajal kasutada ka treeningpalli, mida tuntakse ka sünnituspallina.
Kuigi teie arst on tõenäoliselt keelanud teha liigselt pingutavaid harjutusi, soovitatakse tavaliselt õrnaid harjutusi senikaua, kuni teil esineb madala riskiga rasedus. Treeningpalli kasutamine raseduse ajal pilatese treeningu ajal näiteks sillataoliste liigutustega võib muuta teie treeningu turvaliseks ja tõhusaks, ilma et teie pulss oluliselt suureneks. Silla sooritamiseks asetage pall vastu midagi tugevat, toetuge selle vastu ja kõndige välja, kuni teie pea on palli peal. Asetage oma käed maapinnale ja jätkake puusade tõstmist ja langetamist. See võib olla hea viis selja tugevdamiseks, aidates seega paremini toetada kasvavat last.
Treeningpalli saab raseduse ajal kasutada mitmete muude harjutuste tegemiseks, eriti õrnade kõhuliigutuste tegemiseks. Südamiku tugevuse säilitamine raseduse ajal on üks parimaid viise, kuidas pärast sünnitust kiiresti taastuda. Üks lihtsamaid liigutusi algab sellega, et istute pallile ja kõnnite jalgu välja, kuni selg toetub vastu sünnieelset treeningpalli. Veenduge, et teie puusad oleksid õlgadest madalamal ja krõmpsutage õrnalt edasi. Pall aitab toetada selga ja võimaldab kõhulihaseid treenida ilma last kahjustamata või ennast üle pingutamata.
Olenemata sellest, kas kasutate raseduse ajal treeningpalli või mitte, on oluline arutada alati oma arstiga kõiki harjutusi, mida teete või kavatsete teha. Neil on parimad teadmised selle kohta, mis on teile ja teie lapsele ohutu, ning nad suudavad jälgida võimalike probleemide märke. Samuti on hea mõte kasutada treeningu ajal jälgijat juhuks, kui libisete, mis aitab vigastusi vältida. Enda vormis hoidmine raseduse ajal aitab hoida teid optimaalse tervise juures, valmistades teid ette sünnituspingeks ja järgnevaks taastumisperioodiks.
Terapeutilistel eesmärkidel võite kasutada ka treeningpalli raseduse ajal. Eriti kolmandal trimestril kimbutavad rasedad naised kasvava lapse kandmisel tekkiva lisakoormuse tõttu sageli valud. Kui olete üks neist naistest, võib treeningpallil selja veeretamine või sellel istudes aeglaselt põrgatamine aidata paljusid neist leevendada, masseerides puusi ja selgroogu.
On leitud, et treeningpall on sünnituse ajal nii kasulik tööriist, et paljud haiglad ja sünnituskeskused pakuvad seda oma patsientidele. Pall võimaldab teil sünnituse varases staadiumis asendit vahetada, mis võib aidata asju kiiremini edasi viia ja annab võimaluse leida valu leevendamiseks parim asend. Treeningpallidel on raseduse ajal palju kasutusvõimalusi ja need võivad muuta teie raseduskogemuse mugavamaks ja tervislikumaks.