See suure mõjuga harjutus hõlmab treeningmasina kasutamist, mis on loodud kõigi teie kõhulihaste korraga kaasamiseks.
1
Asetage torso rada põrandale. Laskuge kätele ja põlvedele.
2
Toeta põlved polsterdatud padjale. Haarake käepidemetest kahe käega kinni.
3
Lepi oma kõhulihased kokku. Väljahingamise ajal liikuge edasi nii kaugele kui võimalik. Veenduge, et teie selg püsiks sirgena ja kõhulihased kokkutõmbunud, kuna kõhu langetamine võib selga haiget teha.
4
Tõmmake end tagasi algusesse. Hingake sisse, kui jõuate algasendisse.
5
Korrake 10 kordust. Pidage meeles, et teie torso peaks alati olema põrandaga paralleelne.
6
Selle harjutuse keerukamaks muutmiseks lisage masinale rohkem pingutusnööre.
7
Tehke seda harjutust 10 kordust komplekti kohta. Korrake, kuni olete lõpetanud 1 kuni 3 komplekti.
8
Tulemuste nägemiseks/tundmiseks tehke 1–3 seeriat 4 päeva nädalas 5 nädala jooksul. Kiiremate tulemuste saamiseks suurendage seda harjutust tehtavate seeriate/kordade arvu nädalas.