Tõmbepoi on vahust ujumisvarustus, mis on kujuga 8, mis hoiab teie alakeha ja jalad veepinna lähedal. Regulaarne tõmbepoiga harjutamine võib aidata teil arendada käte tugevust ja parandada kehva ujumisvormi paljude erinevate löökide jaoks, et saaksite ujuda kiiremini ja tõhusamalt. Kuigi te ei tohiks sõltuda tõmbepoi kasutamisest, lisab selle lisamine treeningrutiini iga seansi harjutustele mitmekesisemaks. Tõmbepoiga töötamine aitab teil ujuda suurema kiiruse ja jõuga!
1
Valige vahtplastist tõmbepoi, mis sobib mugavalt teie jalgade vahele. Vahtpoid on 2 erineva kujundusega: tugeva vahu kujuga 8 või 2 vahutükki, mis on ühendatud trossidega. Mõlemad kujundused töötavad, kuid proovige asetada poi oma reie ülaosa vahele, et näha, kas see sobib hästi. Katsetage erinevaid suurusi, et näha, milline on teie jaoks kõige mugavam. Tõmbepoid saate osta veebist või sporditarvete kauplustest.Mõnel basseinil on tõmbepoid, mida saate treeningu ajal kasutada või rentida.Kui tõmbepoil on köied , saate nende pikkust reguleerida, kuni need on mugavad.
2
Libistage tõmbepoi oma reite vahele. Kui olete basseini ääres, istuge vee ääres, et saaksite tõmbepoid hõlpsalt paigutada. Sirutage jalad üksteisest piisavalt kaugele, et saaksite asetada poi oma reite vahele nii kõrgele kui võimalik. Pigistage jalad kokku, et saaksite poist kindlalt haarde. Kui teie tõmbepoi üks külg on teisest suurem, asetage suurem ots ettepoole. Kui teie poil on vahutükke ühendavad trossid, hoidke köied nende vahel teie reied nii, et vaht on teie ees ja taga.
3
Siduge pahkluud kokku, kui soovite vältida jalgade löömist. Kuigi tõmbepoide tõttu ei pea te ujumise ajal jalgu kasutama, võite siiski tunda soovi jalaga lüüa. Tõmbepoi kasutamise ajal löömine võib ilma selleta ujudes põhjustada kehva vormi. Kui arvate, et hakkate poi kasutades lööma, kinnitage ujumisrihm pahkluude ümber. See ei lase teil oma jalgu ükshaaval lüüa ja aitab teil suurendada käte jõudu. Hüppeliigeseid saate osta veebist või sporditarvete poest. Kui teil pole pahkluu, võite kasutada ka väikest sisekummi.
4
Laske end vette. Ärge hüppage vette, kuna tõmbepoi võib välja libiseda või võite kaotada tasakaalu. Libistage servast basseini, hoides jalad enda all, kuni olete ujuma valmis. Kui te ei saa basseini põhja puudutada, riputage seinale. Tõmbepoi proovib ujuda, kui olete vees, nii et hoidke seda kindlasti enda all kuni lugemiseni, et alustada ujumist.
5
Tõmmake oma keha käte abil läbi vee. Kui olete valmis ujuma hakkama, lükake jalgadega seinast eemale. Alustage esikroolimisega ehk vabastiiliga, kasutades vees liikumiseks ainult käsi. Kiigutage oma puusasid küljelt küljele iga edasitõmbega, et oma vorm täiustada, kuid ärge kasutage üldse jalgu. Ujuge tõmbepoiga 100 m (330 jalga). Kasutage käsilabasid, et anda ülakehale rohkem treeningut.
6
Ujumistempo parandamiseks harjutage kahepoolset hingamist. Esikrooli tehes pööravad paljud ujujad hingamiseks pea ainult ühele küljele. Kahepoolne hingamine või pea pööramine löögi ajal vasakule ja paremale võimaldab teil kiiremini ujuda. Kui tõstate oma käe löögi ajal veest välja, pöörake pea samale küljele ja hingake sisse. Harjutage kogu treeningu ajal hingamist keha vasakul ja paremal küljel. Lihtsam on kahepoolset hingamist harjutada tõmbepoid kasutades, sest teie jalad ei kasuta nii palju hapnikku, kui te ei löö jalaga.
7
Proovige erinevaid ujumislööke, et harjutada käte erinevaid liigutusi. Tõmbepoid aitavad teil täiustada käte liikumist selili-, rinnuli- või külgujumise ajal. Hoidke tõmbepoid oma jalgade vahel iga harjutatava löögi ajal, et saaksite oma südamiku ja ülakeha kallal töötada. Proovige iga löögi jooksul ujuda vähemalt 100 m (330 jalga). Ärge lööge ühegi löögi ajal jalaga, kuna see võib anda teile kehva vormi.
8
Vaheldumisi ujuge tõmbepoiga ja ilma. Kogu aeg tõmbepoiga ujumine võib piirata teie puusade pöörlemist ja muuta teid selle kasutamisest sõltuvaks. Kui olete tõmbepoiga umbes 100 m (330 jalga) läbinud, võtke see oma jalgade vahelt välja ja lülitage lööki tagasi. Jätkake harjutuste vaheldumisi tõmbepoiga ja ilma, et püsida tasakaalus. Skaalake oma treeningut aja jooksul nii, et ujuksite või tõmbaksite iga kord pikema distantsi. Näiteks alustage ujumisega 100 m (330 jalga) tõmbepoiga ja ilma ning seejärel suurendage treeningu jaoks vahemaa 200 m (660 jalga).