Theraband või takistusribad on lateksribad või torud, mida kasutatakse füsioteraapiaks ja kergeteks jõutreeninguteks. Neid kasutavad tavaliselt ka sportlased, aga ka inimesed, kes otsivad vähese mõjuga jõutreeningut. Enamik inimesi kasutab terapeudi füsioterapeudi juhendamisel või kodus jõutreeningu meetodina. Therabandi harjutus nõuab õiget kehahoiakut, enne kasutamist soojendus- ja venitusharjutusi ning teadmist, milliseid harjutusi teha. Kui olete aru saanud, kuidas kasutada takistusribasid ja milliseid harjutusi teha, võivad need olla suurepärane vahend paranemiseks või paremasse vormi saamiseks.
1
Registreeru personaaltreeneri juurde. Kuigi takistusriba treeningud muutuvad jõusaalides ja treeningtundides üha populaarsemaks, võib teraapiaribade kasutamine olla keeruline. Registreeruge personaaltreeneri seansile. Ta ei saa teile õpetada mitte ainult takistusribade kasutamist, vaid oskab teile ka öelda, milliseid harjutusi nendega teha. Otsige oma kohalikust jõusaalist isiklik treener. Üldjuhul on esimene konsultatsioon tasuta, eriti kui registreerute esmakordselt oma jõusaali liikmeks. Samuti võite veebist leida häid videoid selle kohta, kuidas kasutada takistusribasid ja milliseid harjutusi teha.
2
Tehke kõik harjutused õiges asendis. Õige asend on oluline selleks, et te ei vigastaks ennast ja saaksite oma harjutustest võimalikult palju kasu. Peate tagama, et suudate seista sirge selja, õlad ja puusad joondatud ning kõhulihased haaratud. See sõltub aga sellest, millist tüüpi harjutusi teete. Võib-olla soovite hakata mõnda harjutust tegema peegli ees, et aidata teil näha, kas teie harjutustes on õige kehahoiak või mitte. Samuti võib olla kasulik seista seljaga vastu seina, kui võtate õiget kehahoiakut.
3
Valige õige raviriba. Vastupidavusribasid on erineva takistuse tasemega. Saate reguleerida takistust vastavalt vajadusele. Eelkõige on teraribad kodeeritud vastavalt nende värvile, töötades algusest kuni edasijõudnuni järgmises järjekorras: kollakaspruun, kollane, punane, roheline, sinine, must, hõbedane ja kuldne. Teised süsteemid kodeerivad oma ribasid ka takistuse taseme alusel. Tavaliselt on soovitatav alustada õhematest või väikseima takistusega ribadest. Kui muutute tugevamaks või paranete vigastusest, saate liikuda kõrgemale vastupanutasemele.
4
Leidke paigalseisev punkt, kust oma raviriba kindlustada. Kui teete harjutusi takistusribadega, nõuavad paljud, et kinnitaksite rihma ühe otsa kindla ja liikumatu eseme külge. Saate osta seinte kinnituspunkte või kasutada ruudukujulisi sõlmi, et kinnitada rihmad uksekäepidemetele või rasketehnika. Veenduge, et see poleks liikuv konstruktsioon. Samuti peavad esemed olema rasked ja piisavalt tugevad, et harjutusele vastu seista. Lauad, kapid või toolid ei ole kasutamiseks sobivad esemed.
5
Liikuge aeglaselt oma takistusribadega. Kasutage terabandi kasutamisel aeglasi ja ühtlaseid liigutusi. See aitab tagada, et püsite õiges asendis ja isoleerib lihased, mida sihite. Siin loeb liigutuse kvaliteet, mitte selle sooritamise kiirus. Veenduge, et takistate tagasiliikumise korral kiiret liikumist, sest see töötab teistsuguseid lihaseid kui kehast eemaldumine. Samuti puhake iga harjutuse vahel umbes minut. Näiteks puhake pärast triitsepsiga töötamist ja enne rindkere treenimise alustamist.
6
Tehke peapikendusi. See harjutus toniseerib teie õlad ja triitseps. Selle harjutuse tegemiseks: ankurdage lindi keskosa uksepiida külge või siduge tugeva eseme külge rindkere kõrgusel. Põlvitage ühele põlvele, teine põlv on teie ees kõverdatud. Nägu uksest või esemest eemale. Hoidke lindi ühte otsa mõlemas käes. Sirutage oma käed üle pea, veendudes, et peopesad on vastamisi. Hoidke küünarnukid ülespoole lae poole ja näost eemal. Painutage käsi ja langetage käed pea taha.
7
Kaasake rinnapressid. See harjutus aitab suunata rindkere ja biitsepsit. Selle harjutuse tegemiseks: ankurdage rihma keskosa uksepiida külge või siduge tugeva eseme külge rinna kõrgusel. Seisake seljaga rihma ankurdatud osa poole. Hoidke rihma ühte otsa mõlemas käes. Painutage käed küünarnukist 90 kraadise nurga all. Hoidke rusikad rinna ees. Astuge veidi ettepoole, kuni tunnete ribas vastupanu. Seejärel asetage oma jalad väikesesse väljaastumisse, samal ajal kergelt ettepoole kallutades (üks jalg teise ette). Vajutage mõlemat kätt sirgjooneliselt ette, kuni need on täielikult välja sirutatud. Seejä