Portsjonite kontrollimisele keskendumine ja mitte ülesöömine võib olla keeruline ülesanne. Võite ikkagi istuda söögi ajal maha ja süüa liiga palju. Ülesöömise tõenäosuse vähendamiseks võite kasutada suppe. Suppide kasutamiseks ülesöömise vältimiseks lisage oma toidukordadele suppi, võtke supi söömiseks aega, tehke ise supid ja teadke, milliseid toitaineid lisada, et täiskõhutunne püsiks.
1
Alusta lõuna- ja õhtusööki supiga. Lõuna- ja õhtusöögi alustamine supiga võib aidata vältida toidukorra ajal ülesöömist. Supp aitab varustada teid toitainetega, nagu valk ja kiudained, mis aitavad teil end täita. Supis olev puljong aitab teil enne söömist täita, et te ei sööks liiga palju. Proovige eelroana munatilka või musta oa suppi , näiteks.
2
Rüüpa suppi kogu toidukorra ajal. Kui te ei soovi enne sööki kaussi suppi süüa, võite selle asemel süüa suppi söögi kõrvale. Supid ja neis olevad köögiviljad on täis vett, mis aitab täita vähem kaloreid. Jooge söögi kõrvale tassitäis puljongit või köögiviljasuppi, et lisada toitaineid ja vähendada ülesöömist. Võite proovida kanasuppi, minestrone’i või läätsesuppi.
3
Valige suupisteks supp. Saate oma ettekujutuse suupistetest ümber mõelda ja juua kaussi suppi. Ebatervislike krõpsude, jäätise või kookide asemel võite soojendada mõnda suppi. See aitab teil vältida ebatervislikke suupisteid ja hoida end kauem täis.Otsige suppe, mida müüakse lihtsalt kaasavõetavates pakendites, muutes supi soojendamise ja nautimise lihtsaks ja kiireks suurepäraseks suupisteks. Proovige näiteks tomatisuppi või kanasuppi .
4
Söö suurem ports suppi. Portsjonite kontroll on üks peamisi viise, kuidas mitte üles süüa. Kui teil on probleeme ülesöömisega isegi siis, kui proovite oma portsjoneid kontrollida, proovige muuta oma supist suurem osa toidukorrast. See võib aidata teil hoiduda liiga palju teiste toiduainete söömisest. Näiteks proovige oma taldrikut parandada oma tervislike portsjonite suurusega. Seejärel alustage tassi supiga. Kui olete söömise lõpetanud ja olete endiselt näljane, sööge magustoidu või suupiste asemel pool tassi suppi.
5
Võtke aega supi söömiseks. Suppide söömine võtab üldiselt kauem aega kui teiste toitude söömine. Võtke aega supi söömisega, selle asemel, et püüda seda kiiresti maha nirista. Aeglasem toidu söömine aitab vältida ülesöömist, andes kehale aega, et ajule küllastumusest teada anda. Võite proovida suppi süüa 15 minutit enne söömist. Rüüpa aeglaselt ja naudi maitseid, selle asemel, et pearoa juurde tormata.
6
Piirata konserveeritud suppide tarbimist. Purgisuppide liiga sagedane söömine võib olla ebatervislik. Purgisupid on täis tarbetuid sooli ja võivad sisaldada ebatervislikke lisaaineid, kemikaale ja säilitusaineid. Otsige madala naatriumisisaldusega purgisuppe või tehke ise. Lihtne retsept koosneb lihtsalt ilma naatriumpuljongita, köögiviljadest ja tailihast. Võite panna madala rasvasisaldusega steiki või kanarinda ilma naatriumita köögiviljapuljongisse, seejärel lisada porgandeid, lehtkapsast ja musti ube, et saada kiire ja lihtne supp. Võid teha ka püreestatud köögiviljasuppi. Alustage köögiviljade keetmisest puljongis, kuni see on pehme ja keedetud. Seejärel püreesta see supiks. Proovige valmistada püreesuppi porgandi, peedi, spinati, lehtkapsa, brokoli või kõrvitsaga.
7
Valmistage tervislikke suppe. Kui lisate oma toidukordadele suppe, et aidata oma söömist kontrollida, peaksite veenduma, et söödud supid on tervislikud. See tähendab, et peaksite vältima suppe, mis sisaldavad palju juustu või on koorepõhised, nagu brokoli-, kana- või hapukoor. Selle asemel tehke vee- või puljongipõhiseid suppe. Valige põhjaks köögivilja-, veise- või kanapuljong või puljong. Proovige valida puljongid, mis sisaldavad vähendatud või madala naatriumisisaldust ja ei sisalda kunstlikke koostisosi. Kaaluge puljongi valmistamist ise, keetes kanakonte. Otsige tervislikke suppe, mis on puljongi- ja veepõhised ning täidetud köögiviljadega.
8
Lisage oma supi juurde valku. Valgu söömine aitab teil end täis ja rahulolevana tunda. Ülesöömise vältimiseks lisage suppi teatud tüüpi valku. See ei piirdu lihaga, vaid võib hõlmata ka ube või täisteratooteid. Valgu saamiseks lisage oad, mustad oad, pintooad ja muud oad. Oad on väga head lisandid suppidele. Vähendatud rasvasisaldusega piimatoodetega, näiteks 2% piima ja vähendatud rasvasisaldusega hapukoorega supi valmistamine võib lisada valku ilma liigse rasva ja kaloriteta. Pange madala rasvasisaldusega praad või veisehakkliha, lahja maitse ja valgu lisamiseks kana või kalkun, sealiha või krevetid.
9
Lisage kiudainetega täidetud toidud. Supid võivad aidata teil mitte üles süüa, aidates teil kiudaineid täis saada. Kiudained hoiavad sind täis ilma liigseid kaloreid lisamata. Erinevate köögiviljade ja ubade lisamine supile võib pakkuda vajalikku kiudainesisaldust. Kõik köögiviljad sisaldavad kiudaineid, kuid võite lisada ka rohelisi, nagu lehtkapsas või spinat, porgandid, oad, spargelkapsas, lillkapsas, squash või spargel.
10
Viska sisse täistera. Täisteratooted võivad aidata teil end täiskõhuna ja rahulolevamalt tunda. Nad suurendavad ka kiudainete sisaldust ja aitavad seedimist. Kaasa tervislikud täisteratoodete allikad. Ärge lisage valget pastat ega valget riisi, mis on ebatervislikud süsivesikud. Võite proovida lisada pruuni riisi, kinoad, farrot või bulgurit. Võite proovida ka täisterapastat või täistera nisutortillade garneeringut.