Kaalu langetamine võib olla keeruline, eriti kui teete seda üksi. Tänapäeval, kui vajate veidi lisatuge või uusi dieediideid, saate abiks kasutada mitmesuguseid veebiressursse. Sotsiaalmeediakanalid, nagu Facebook, Twitter või Instagram, võivad olla väga kasulikud, kui proovite kaalust alla võtta. Uuringud on näidanud, et inimestel, kes on sotsiaalmeedia kaudu ühenduses, on kaalu langetamisel suurem edu. Olgu selleks oma edu jagamine, edusammude jälgimine või uute retseptide piltide saatmine – sotsiaalmeedia võib pakkuda teile tervisele keskendunud kogukonda, tuge ja uusi ressursse, mis aitavad teil edukamaks muuta.
1
Leidke kaalulangetaja kogukond. Üks suurimaid eeliseid, mis sotsiaalmeedial kaalulangetamisel on, on see, et see aitab luua kasutajatele kogukonna toetuse tunnet. Olete seotud tuhandete teiste inimestega, kes soovivad samuti kaalust alla võtta. Vaadake saite nagu Weight Loss Buddy, SparkPeople ja Diet.com, mis on tugeva kogukonnaga kaalulangetussaidid. Ühes uuringus selgus, et need inimesed, kes “sõprusid” teistega ja registreerusid regulaarselt, kaotasid 8% rohkem kaalu kui need inimesed. Alustuseks otsige gruppe, millega saate liituda, või inimestega, kellega saate ühendust võtta ja millel on samad eesmärgid. Jagatav teave on teile kasulik.Otsige Facebookist, Twitterist või Instagramist teemasid, mis on seotud kaalulangetamise, tervisliku toitumise, treenimise või teatud dieediga. Internetis veedetud ajast maksimaalse kasu saamiseks on mõistlik liituda mõne sotsiaalmeedia väljundid. Üheskoos võivad nad toimida üsna suure tugirühmana. Sotsiaalmeedia väärtuslik osa on paljudest inimestest koosnev rühm, kelle poole pöörduda, et saada rohkem tuge, ideid või täiendada teid teie edusammudel.
2
Suhelge nii regulaarselt kui võimalik. Kuigi võite olla passiivsem sotsiaalmeedia kasutaja, saate paremini hakkama, kui suhtlete oma sotsiaalmeedia väljunditega sagedamini. Ärge registreeruge ainult gruppidesse või teistega sõbrunege. Ole nii aktiivne kui võimalik. See tähendab teistega sõbraks saamist, lehtede või piltide meeldimist, fotode jagamist, oma edusammude jälgimist, teiste edusammude kommenteerimist jne. Mida aktiivsem olete sotsiaalmeedia kogukonnas, seda rohkem teavet, tuge ja kogukonda saate vastutasuks. Kui olete Facebooki kaalulangetamise grupis ja osalete regulaarselt kommenteerimises või toe pakkumises, saate suurema tõenäosusega teistelt liikmetelt tuge tagasi.
3
Otsige Internetist kaalulangetamise ressursse. Internet on suurepärane ressurss kehakaalu langetamiseks. Sotsiaalmeedia astub selle sammu edasi, võimaldades teistel jagada ressursse, mida nad on nende koostöövõrgustike kaudu leidnud või loonud. Sotsiaalmeedia kasutamisest kaalulangetamiseks on veel üks suur eelis, et olete kokku puutunud paljude kaalulangetamise ressurssidega .Paljudel juhtudel lisab lihtsalt gruppi kuulumine või teistega sõber olemine teie uudistevoogu või konto avalehele suurepärast teavet. See võib anda teile palju suurepärast teavet selle kohta, kuidas kaalust alla võtta ja vastutada. Samas võite teavet küsida ka sotsiaalmeedia kogukonnalt. Kas vajate uut hommikusöögi retsepti? Kirjutage selle kohta postitus või säuts. Kas vajate uut treeninguideed? Kirjutage sellest kogukonna lehel.
4
Laadige alla kaalulangetamise rakendused. Kuigi paljud rakendused ei pruugi olla konkreetne sotsiaalmeedia väljund, on neil siiski mõned sarnased omadused ja paljud on ühenduses sotsiaalmeedia väljunditega ning võivad teie dieeti täiustada. On mitmeid kaalulangetamise, treeningu või toitumise rakendusi, mida saate kasutada oma nutitelefon, tahvelarvuti või arvuti. Otsige rakendusi, mis saavad ühenduse luua teie sotsiaalmeedia väljunditega.Näiteks leidke jooksurakendus, mis võimaldab jagada oma vahemaad ja tempot Facebookis või jagada marsruuti Twitteris.Saate kasutada toidupäeviku rakendust, mis jagab teie igapäevaseid sööke Samuti Facebook või Twitter. Need rakendused aitavad teil oma edusamme jälgida ja pakuvad kaalulangetamise teekonnaks lisatööriistu. Koos sotsiaalmeediaga võivad need muuta kaalulangetamise tõesti julgustavamaks ja lõbusamaks. Mõned populaarsed dieedi- ja treeningrakendused on järgmised: MyFitnessPal, Run Keeper, LoseIt!, FitBit ja Noom Weight Loss Coach.
5
Hoidke ennast vastutavaks. Kaalulangetamise ajal on oluline vastutada. Vastutus on see, mis aitab teil oma kaalulangusplaaniga kursis hoida, kuid aitab teil ka kaalulangust pikas perspektiivis säilitada. Sotsiaalmeedia võimaldab teil end mitmel viisil jälgida. Sotsiaalmeedia on suurepärane väljund mitte ainult enda vastutustundlikuks hoidmiseks, vaid võib anda teile ka tööriistu õigel teel püsimiseks. Saate pidada virtuaalset toidupäevikut ja jagada seda oma sõprade või grupiliikmetega. Nad saavad kommenteerida teie päevikut ja teha soovitusi. Kaaluge, kui kaua olete treeninud või kui palju kaloreid olete põletanud. Saate isegi koos teistega võrgus üles seada läbitud sammude või joostud miilide võistlusi. Vaadake ka, kuidas teised erinevates rühmades või teised, kellega olete seotud, jälgivad või jagage nende edusamme. Kas nad jagavad skaala pilte? Kas nad jälgivad treeningu minuteid? Vaadake, kuidas nad sotsiaalmeediat kasutavad.
6
Tweet oma edusamme. Üks suurepärane sotsiaalmeedia väljund, mida oma kaalu langetamiseks kasutada, on Twitter. See võib olla nii isiklik või anonüümne, kui soovite. See tööriist on aga suurepärane viis õigel teel püsimiseks.Üks konkreetne uuring näitas, et need, kes jagasid oma võitu Twitteris, kärpisid kiiremini kui need, kes seda ei teinud.Twitter on hõlpsasti kasutatav veebisait, mis aitab hästi kaalu langetada . Saate saata säutse oma kaalukaotuse ja söömise kohta või isegi säutsude kaudu küsimusi esitada. Lisaks kasutab Twitter hashtage, mis aitavad teil otsida teatud teemasid ja aidata teistel leida teie säutse konkreetse teema kohta. See võib olla lõbus idee luua oma spetsiaalne hashtag, mida jagada oma veebipõhise tugirühmaga, et kõik saaksid teie edusammudest kursis olla. Näiteks võib teil olla #FitFriday hashtag ja jälgida oma iganädalast treeningrutiini. Näiteks võite säutsuda “#FitFriday, sõita kõnniteele ja kõndida täna 3 miili!
7
Jaga oma reisi Facebookis. Facebook on tõesti hea koht, kust otsida tuge ja ideid kaalu langetamiseks. See pakub teile mitmesuguseid viise, kuidas kursil püsida ja võib olla tõesti kasulik tööriist. Facebook võimaldab teil lisada palju rohkem teavet võrreldes teiste sotsiaalmeedia saitidega. Saate lisada fotosid, luua spetsiaalseid gruppe või liituda erialagruppidega, sõbrustada inimestega, luua ühenduse teatud rakendustega ja pääseda juurde pidevalt uuendatavale uudistevoogule. See lisafunktsioon on teile kasulik. Eelkõige Facebooki eripäraks on võimalus liituda erialarühmadega või luua neid. See võimaldab teil luua isikupärastatud tugirühma. Inimesed saavad nendel rühmalehtedel jagada edusamme, kommenteerida, jagada pilte, üles laadida retsepte ja palju muud.
8
Jälgige oma edusamme Instagramis visuaalselt. Instagram on veel üks sotsiaalmeedia väljund, mis aitab teil visuaalselt õigel teel püsida. Sageli on pildid kasulikumad ja lõbusamad kui kirjalikud värskendused. Instagram sarnaneb Twitteriga selles mõttes, et pakub veidi rohkem piiratud võimalusi. Kuid säutsude asemel laadite üles fotosid koos kommentaaride või pealdistega.See võimaldab teil üles laadida pilte toitudest, mida sööte, skaala numbreid, pilte hommikusest jooksust või pilte endast, kui te pidevalt kaalust alla võtate.Mitu korda , teiste piltide nägemine, kui nad kaalu langetavad või peavad endast pildi postitama, on piisavalt motiveeriv, et kursil püsida.
9
Treeni regulaarselt. Lisaks sotsiaalmeedia ja rakenduste kasutamisele kaalu langetamiseks, peate muutma ka oma elustiili. Sotsiaalmeediat saate kasutada ka elustiili muutmisel. Üks asi, millele soovite keskenduda, on treening. Regulaarne ja järjepidev treening võib aidata teil kaalust alla võtta ja seejärel toetada kehakaalu säilitamist, kui olete oma eesmärgi saavutanud. Kasutage Pinteresti uute treeningrutiinide otsimiseks. Proovige otsida selliseid märksõnu nagu “kardiorutiin”, “30-päevane HIIT väljakutse”, “kõhulihaste treening” jne. Lisaks uutele harjutustele, mida oma rutiini lisada, leiate ka igapäevaseid, nädalaseid või kuuseid treeningkavasid. saab jälgida.Proovige jälgida motiveerivat Facebooki lehte, nagu Yoga Journal Pose of the Day, mis hoiab asjad värskena, saates teile iga päev kolm erinevat joogapoosit.YouTube on treeningvideote osas kullaauk. Otsige tuhandete treeningrutiinide hulgast otsingusse “Zumba tantsurutiin” või “Kardiotreening”. See võib olla kasulik ka siis, kui te pole kindla harjutuse osas kindel. Näiteks kui te pole kindel, kas teete kükke õigesti, otsige sõna “Kükkide õige vorm” ja saate vaadata, kuidas kogenud treenerid seda tehnikat demonstreerivad. Kaasake iga nädal vähemalt 150 minutit mõõduka intensiivsusega kardiotreeningut. See võib olla kõndimine, sörkimine, jalgrattasõit, matkamine, tantsimine või ujumine. Kaasake iga nädal ka üks kuni kaks päeva jõutreeningut. See aitab luua tailiha lihasmassi ja võib aja jooksul kiirendada ainevahetust.
10
Jälgige oma kaloreid. Kui soovite kaalust alla võtta, peate treenima ja jälgima, kui palju kaloreid te iga päev sööte. Mõnede kalorite väljajätmine ja dieedi jälgimine aitab kaalu langetada. Nutitelefonirakendused on kalorite lugemisel suurepärased tööriistad, kuna enamikul inimestel on telefon kogu aeg käes. Kohe pärast sööma istumist logige oma kalorid üles, kasutades sellist rakendust nagu MyFitnessPal. See rakendus annab teile maksimaalsed kalorid, mida saate iga päev süüa, et saavutada oma kaalukaotuseesmärgid. Logige oma toidupäevikusse sisse, mida sööte, ning vaadake retsepte ja nõuandeid vestlusfoorumitest.Teised populaarsed kalorilugemisrakendused hõlmavad Lose It!, FatSecret ja Cron-o-meter. Kaalu langetamiseks kaaluge oma koguarvu jälgimist. kalorite tarbimine. Kui kaotate tervisliku koguse kaloreid, võite aja jooksul aeglaselt kaalust alla võtta. Püüdke oma dieedist välja jätta umbes 500 kalorit, mille tulemuseks on igal nädalal umbes 1-2 naela kaalulangus. See on ohutu ja jätkusuutlik kaalukaotuse kiirus. Ärge sööge rohkem kui 500 kalorit ega sööge vähem kui 1200 kalorit päevas. See jätab teid liiga näljaseks, energiavaeseks ja soodustab pikemas perspektiivis aeglasemat kaalukaotust.
11
Jälgige oma portsjonite suurust. Kalorite jälgimine on oluline; aga peate ka oma kalorite lugemist toetama, mõõtes välja söödavatest toiduainetest sobiva portsjoni suuruse. Dieedirakendused, nagu Calorie Counter, MyPlate Calorie Tracker ja Lose It! sisaldama teavet portsjoni kontrolli kohta. Proovige sellist rakendust nagu Pertinacity, mis aitab teil hinnata portsjonite suurust, võrreldes taldrikul oleva toidu kogust rusika suurusega. Valkude mõõtmisel lisage igale toidukorrale 3–4 untsi portsjonit. Kaaluge 3–4 untsi või mõõtke umbes 1/2 tassi valgurikkaid toite. Kui serveerite endale puuvilju, valige 1 väike tükk või mõõtke umbes 1/2 tassi lõigatud puuvilju. Köögiviljade puhul teie portsjonid peaksid olema suuremad. See peaks olema umbes 1 tass köögivilju või 2 tassi lehtsalatit. Mõõta tuleb ka teravilja. Kaaluge umbes 1 unts portsjoni kohta või mõõtke 1/2 tassi portsjoni kohta.
12
Söö tasakaalustatud toitumist. Kalorite tarbimise vähendamine ja treenimine on kaalu langetamise võtmeks; aga kui te ei söö tasakaalustatud toitumist, ei pruugi teie kaalulangus olla nii suur, kui soovite. Sotsiaalmeedia on suurepärane ressurss toitumiskavade koostamiseks ja retseptide vahetamiseks. Proovige Facebookis otsida “Toitumine” ja liituge grupiga, kus kogukonna liikmed soovitavad tervislikke retsepte. Pinterest on veel üks suurepärane ressurss tervislike retseptide jaoks; lihtsalt proovige otsida “Tervislikud kanaretseptid” ja saate valida paljude maitsvate roogade hulgast. Kui liitute veebis kaalulangetava kogukonnaga, on tõenäoliselt palju ressursse tervislike ja tasakaalustatud toitude jaoks. Veebisait FitDay pakub online-konsultatsioone registreeritud dieediarstiga, kes aitab teil koostada üksikasjaliku toitumiskava. Tasakaalustatud toitumine aitab varustada teie keha kõigi vajalike toitainetega. Ilma nende toitaineteta võite aja jooksul kogeda väsimust, aeglast kaalulangust ja toitainete puudust. Tasakaalustatud toitumise tagamiseks sööge iga päev midagi igast toidurühmast. See tähendab, et iga päev tuleb kaasata valguallikas, puuviljad, köögiviljad, piimatooted ja täisteratooted. Lisaks sööge iga päev laias valikus nende rühmade toite. Ärge sööge samu toite. See piirab teie erinevate toitainete tarbimist. Selle asemel valige nädala jooksul erinevaid puuvilju, köögivilju, teravilju ja valguallikaid.
13
Hallake oma stressi. Teine osa teie elustiilist, mida on oluline juhtida, on teie stressitase. Stress ei ole mitte ainult masendav toime tulla, vaid võib ka kaalukaotuse palju raskemaks muuta. Sotsiaalmeedia kasutamine sõprade ja lähedastega ühenduse loomiseks võib aidata vähendada naiste stressi. Uuringud on näidanud, et stress, eriti krooniline stress, suurendab teie näljahormoone, mistõttu sööte rohkem ja isegi sööte toite, mis teile ei sobi. Proovige sellist rakendust nagu Gratitude Journal, mis julgustab teid salvestama asju, mille eest olete tänulik (soovi korral võite lisada fotosid). Saate oma päevikut sõpradega jagada ja neid oma postitustes märkida või päevikut privaatsena hoida. Uuringud näitavad, et tänu väljendamine võib vähendada depressiooni ja ärevust. Kaaluge meditatsioonirakendust nagu Headspace, mis pakub teie nutitelefoni kaudu juhendatud meditatsiooniseansse. Saate teha koostööd kuni viie sõbraga ja jälgida üksteise edusamme ning pakkuda üksteisele motivatsiooni.