Seemnerattasõit on loomulik ja tervislik viis aidata naisena hormoone tasakaalustada. Seemnete ringlus toimub kõrvitsaseemnete, linaseemnete ning päevalille- ja seesamiseemnete vahel, et aidata hormoone tõsta. Proovige seda, kas soovite oma menstruatsiooni reguleerida, igakuiselt vähem valu tunda või mõlemat!
1
Enne alustamist tutvuge, kuidas seemnete rattasõit töötab! Kõrvitsaseemnete ja linaseemnete söömine tõstab östrogeeni taset esimese 14 päeva jooksul. Need seemned sisaldavad lignaane, teatud tüüpi kiudaineid, mis aitavad metaboliseerida östrogeeni tervislikule tasemele. Järgmise 14 päeva jooksul tõstavad päevalilleseemned ja seesamiseemned progesterooni taset. Progesteroon on hormoon, mis aitab leevendada PMS-i sümptomeid, nagu meeleolu kõikumine ja puhitus. Konkreetsete seemnete koos söömine aitab teie kehal reguleerida neid hormoone, mis võivad olla tasakaalustamata. Kõrvitsaseemned on rikkad oomega 6 ja tsinkLina seemned on rikkad oomega 3 asendamatute rasvhapete poolestPäevalilleseemned sisaldavad E-vitamiini ja seleeni.Seesamiseemned sisaldavad ka E-vitamiini
2
Tehke kindlaks, kas soovite järgida kuukalendrit, et aidata teil menstruatsiooni õigel teel saada. See on eriti kasulik, kui teil on ebaregulaarne menstruatsioon. Enne elektrit ja kunstlikku valgust oli naistel väga sageli menstruatsioon noorkuu ajal ja ovulatsioon täiskuul, kui see oli kõige heledam. Pikkus ühest täiskuust järgmiseni on 28 päeva, mis juhtub olema ka regulaarse perioodi tsükli “keskmine” pikkus. Kuukalendri järgimiseks järgige loetletud alamsamme.
3
Ostke järgmised toored seemned: kõrvits, lina, päevalill ja seesamiseemned. Veenduge, et need ei oleks mingil viisil röstitud ega keedetud. Orgaaniline on alati soovitatav. Seemnete röstimisel kaotavad nad palju toitaineid, mis sel juhul kaotab nende söömise eesmärgi. Seemneid saate ise jahvatada, kasutades kohviveski või köögikombaini. Kasutate umbes 1 tassi iga seemet kuus.
4
Säilitage seemneid õigesti. Asetage need tihedalt suletud anumasse külmikusse või sügavkülma. See aitab hoida toitaineid seemnes ja hoiab ära oksüdatsiooni.
5
Jahvatage seemned söömise päeval või kuni üks nädal varem. Te ei tohiks neid liiga vara eelnevalt jahvatada, kuna see võib seemneid rikkuda. Ükskõik, millise seemnepulbri jahvatate ja ärge sööge, asetage see õhukindlasse anumasse ja asetage see sügavkülma.
6
Sööge folliikulite faasis 1 supilusikatäis kõrvitsaseemneid ja jahvatatud linaseemneid. See on menstruatsiooni esimene päev ja sellele järgnevad 2 nädalat. Linaseemned tuleb jahvatada, muidu ei suuda keha seda seedida. Võite süüa kõrvitsaseemneid tervena. Kui järgite kuukalendrit, soovite kõrvitsa- ja linaseemne söömist alustada noorel kuul. Noorkuu on päev, mil soovite, et menstruatsioon algaks.
7
Sööge luteaalfaasis, mis algab tavaliselt 15. päeval, 1 supilusikatäis päevalilleseemneid ja jahvatatud seesamiseemneid. See on teie menstruaaltsükli teine pool, mis algab ovulatsiooni päevast. Päevalilleseemneid võite süüa tervelt, kuid kindlasti jahvatage seesamiseemned. Jätkake nende seemnete söömist kuni menstruatsiooni 1. päevani. Kui järgite kuukalendrit, hakkate päevalille- ja seesamiseemneid sööma täiskuul, päeval, mil peaksite tavaliselt ovulatsiooni alustama. Pole hullu, kui ovulatsioon sel päeval ei alga, sest teie keha püüab endiselt teie hormoone reguleerida. Samadel põhjustel on ka okei, kui menstruatsiooni ei tule 29. päeval (järgmise täiskuu päeval).
8
Korda ja ära anna alla. Kui teil on menstruatsioon, minge tagasi kõrvitsa ja lina juurde. Kui olete ebaregulaarne ja järgite kuukalendrit, võite enne menstruatsiooni algust tagasi minna nendele kahele seemnele. See on okei! Teie keha alles õpib. Võib kuluda kuni 4 kuud, kuni teie keha suudab end nende looduslike vahenditega täielikult reguleerida. Paljud inimesed kogevad seemnete mõju esimesel menstruatsioonikuul, kuna see leevendab menstruatsioonikrampe.
9
Olge seemnete söömisel loominguline. Toores seemnete söömine võib olla mahe ja mitte eriti isuäratav. Jahvatatud seemneid võite panna jogurtisse, smuutidesse, puistata salatitele või lisada küpsetamata granola/energiabatoonide retseptidesse.
10
Logige oma tulemused. Ärge unustage kalendrist vaadata, millal seemneid vahetada. Märkige üles, kui teil on ovulatsioon. See on siis, kui teie eritis on munavalge ja väga vesine. Võite kasutada konkreetseid perioodi jälgimise rakendusi või lihtsalt kasutada oma telefoni kalendrit. See on sinu teha. Leia, mis töötab kõige paremini!