Igasuguse kaotusega toimetulek võib tunduda üle jõu käiv. Olenemata sellest, kas tegemist on lähedase, töö või millegi muu kaotusega, võite tunda end kurvana, üksikuna ja lihtsalt sünkroonist väljas. Võite küsida, mida saate teha, et oma emotsioone ja leina üle elada. On asju, mida saate teha, et toime tulla. Saate oma leinast ülesaamiseks kasutada rituaale ja tseremooniaid. Uuringud on näidanud, et rituaalid on abiks leinast ülesaamiseks, võib-olla tänu kontrollitundele, mida rituaalide kasutamine inimestele annab. Selle tehnika kasutamiseks peate valima õige tseremoonia või rituaali tüübi, planeerima sündmuse ja muutma selle enda jaoks tähendusrikkaks.
1
Tehke seda, mis tundub mugav. Leinamiseks pole õiget ega valet viisi. Samuti pole olemas õiget või vale tüüpi rituaali või tseremooniat, mis aitaks teil leinast üle saada. Kui teete seda, mis teile tundub mugav, tunnete end autentsemalt ja aitab teil kaotusest üle saada. Ärge laske kellelgi öelda, millist tseremooniat või rituaali peaksite oma leinast ülesaamiseks tegema. Näiteks võib teie perekond teile öelda, et peaksite korraldage oma kaladele privaatne tseremoonia. Aga kui teile tundub õige avalik matmine, siis tehke seda. Mõelge, mis aitab teil leinaprotsessist läbi minna. Kirjutage üles, mida soovite rituaalist saada. Näiteks võite kirjutada: “Ma tahan teha midagi, mis tähistab mu sõbra elu ja aitab mul teda meeles pidada.”
2
Mõelge ametlikule üritusele. Sõltuvalt kaotuse tüübist võiksite oma leinast ülesaamiseks korraldada ametliku tseremoonia või rituaali. Ametlikud aspektid, nagu konkreetne riietus, tegevuste järjekord jne, võivad anda teile struktuuri ja seada teie leinale teatud piirid. On religioossed ja kogukonnajuhid, kes võivad teid aidata või isegi korraldada teile ametliku ürituse. See võib teie stressi vähendada. Näiteks võite öelda oma rabile: “Ma tahaksin oma onule rituaali korraldada. Kas saaksite mind aidata? Kui teie kaotus on tingitud lähedase surmast üks, võiksite korraldada ametliku mälestustseremoonia. Ametliku ürituse saate korraldada ka siis, kui leinate muudel põhjustel, näiteks rahvamaja sulgemine või kohalik looduskatastroof.
3
Avastage mitteametlikke rituaale ja tseremooniaid. Need ei pea olema ametlikud üritused, mida peetakse kindlates tingimustes või kindlatel päevadel. Rituaal või tseremoonia võib olla kõik, mida teete, et aidata oma leinaga toime tulla. Kui te ei sobi ametlikuks rituaaliks või tseremooniaks, siis kaaluge mitteametlikke ja juhuslikumaid tegevusi, mida saate oma leinast ülesaamiseks kasutada. Mõelge tegevustele, mis tähistavad teie kaotust. Kasutage seda tegevust rituaalina või selle osana. Näiteks kui teie koer suri hiljuti, kuid talle meeldis enne poodi jalutada, tehke rituaal, et jalutage korraks päevas korraks poodi. Või näiteks sina võiksite teha rituaali ja kirjutada iga päev oma endisele päevikusse kiri, kuni olete lahkuminekuga seoses kõik emotsioonid välja lasknud.
4
Küsi abi. Olenevalt rituaali või tseremoonia tüübist, mille otsustate korraldada, võite vajada abi selle korraldamisel. Isegi kui tegemist on mitteametliku tseremooniaga, võib kellegi teise kaasamine planeerimisprotsessi teid aidata, andes teile ideid tegevusteks, aidates teil otsustada, kas kaasata teisi ja pakkudes moraalset tuge. Kui soovite korraldada ametlikku tseremooniat või rituaali, siis kaaluge oma usulise või vaimse juhi abi palumist selle kavandamisel ja pidamisel. Võite öelda: “Ma tahaksin korraldada tseremoonia, mis aitaks meie perel meie leinast üle saada. Kas saaksite aidata mul seda planeerida? Isegi kui plaanite isiklik rituaal, on okei, kui palute abi kelleltki lähedaselt. Võite öelda: “Ma plaanin rituaali, mis aitab mul toime tulla töökaotusega. Kas teil on ettepanekuid?â€
5
Valige, millal seda saada. Tseremooniaid peetakse tavaliselt ainult üks kord või aeg-ajalt. Rituaalid võivad olla midagi, mida teete üks kord või regulaarselt. Kui olete otsustanud, mida soovite teha, saate otsustada, millal teil on tseremoonia või rituaal ja kui sageli te seda teete, et aidata teil leinast üle saada. Mõelge, millal on tseremoonia või rituaal teie jaoks kõige meeldejäävam ja tähendusrikkam .Näiteks, kas teil on abielu aastapäeval või lahutuse lõpuleviimise aastapäeval rituaal. Küsige endalt, kas soovite seda teha üks kord või midagi, mida soovite teha regulaarselt. Näiteks , kas soovite korraldada oma sõbrale ühe kojusõidu tseremoonia või teha igal aastal tema sünnipäeval rituaali?
6
Valige tegevused, millel on tähendus. Rituaalid ja tseremooniad hõlmavad konkreetseid tegevusi, mis on teie jaoks olulised ja on seotud teie kaotusega. Mõelge, milliseid tegevusi saate rituaali või tseremooniasse lisada, et aidata teil oma kaotusega toime tulla. Sõnade, laulude või liigutuste lisamine, millel on teie jaoks tähendus, aitab teil leinast üle saada. Koostage loend lauludest, mis on teie jaoks kaotuse ajal olulised. Kaaluge tseremoonial mängimist, esinemist või palumist kellelgi neist üks või kaks esitada. Kirjutage kiri või kõne, milles väljendate oma leina. Kui tunnete end mugavalt, võite seda rituaali ajal lugeda või isegi maha matta või tükeldada. Mõned rituaalid hõlmavad tantsu, käepigistust, kallistusi ja muid liikumispõhiseid tegevusi. Näiteks võite otsustada teha väikese kummarduse oma surnud võitluskunstile. kunstiõpetaja, kui sõidate dojost mööda.
7
Otsustage, kus see on. Olenevalt sellest, millist tüüpi rituaali või tseremooniat korraldate, võib teil olla mitu võimalust. Olenemata sellest, kas valite ametliku avaliku rituaali või mitteametliku isikliku tseremoonia, peaksite valima asukoha, mis on teie jaoks oluline. Selle erilises kohas hoidmine aitab teil leinast üle saada. Asukoht võib olla avalik koht, nagu park, religioosne hoone või kogukonnakeskus. Näiteks võite oma jalgpalliväljakul planeerida rituaali, et tulla toime oma kaotusega. Samuti võite otsustada, et soovite selle kuskil privaatses kohas, näiteks oma kodus või isegi sõidukis.
8
Kaaluge teiste kaasamist. Teiste kaasamine oma tseremooniasse või rituaali võib aidata teil leinast üle saada, pakkudes teile emotsionaalset tuge. Kui nad kogevad sama kaotust, võib teiste rituaalist või tseremooniast osa võtma kutsumine aidata neil oma leinast üle saada. See võib olla võimalus jagada mälestusi või mõtteid kaotuse kohta. Paluge perel ja lähedastel sõpradel osaleda. Võite öelda: “Mul on tseremoonia, mis aitab mul leinata tulekahju tõttu oma kodu kaotust.” Või võite öelda: “Ma korraldan meie õpetajale küünlavalgel ja soovin meeldib, et sa osaleksid ja räägiksid.â€
9
Keskenduge kõigepealt iseendale. Võtke aega enda rahustamiseks ning oma meele ja emotsioonide ettevalmistamiseks rituaaliks või tseremooniaks. Isegi kui keskendute mõne minuti jooksul, saate oma tegevusest kõige rohkem kasu saada. Hingake paar korda sügavalt sisse. Hingake aeglaselt sügavalt sisse. Hoidke hetk või paar hinge kinni ja seejärel aeglaselt välja. Korrake seda paar korda. Eemaldage kõik segajad, mis võivad takistada teil rituaalis või tseremoonias täielikult osaleda. Lülitage välja oma elektroonilised seadmed ja kõik muu, mis võib teid häirida. Tuletage endale meelde, miks rituaali või tseremooniat korraldate. Öelge endale: “Ma kasutan seda aega, et aidata mul leinast üle saada.”
10
Olge tähelepanelik. Üks viis leinast üle saamiseks on pöörata kogu oma tähelepanu rituaalile või tseremooniale. Keskendudes oma mõtted ja meeled oma tegevusele, lubate ka endal oma leina tunda ja sellest läbi töötada. Ärge proovige rituaali või tseremooniat arutult läbi viia. Mõelge sellele, mida te teete ja miks te seda teete. Kui mõni mõte rituaali ajal teid häirib, on see okei. Lihtsalt proovige sellele mitte reageerida. Näiteks kui teid segab mõte, et peate pesu välja vahetama, ärge lõpetage seda, mida teete, et pesu vahetada. Laske mõttel lihtsalt mööda minna, nagu vaataksite pilve hõljuvat. Pöörake rituaali ajal tähelepanu kõigile oma emotsioonidele, mõtetele ja meeltele. Näiteks võite märgata süüdatud küünla lõhna, selle leegi värelust ja kuidas rahumeelselt tunnete end. Võiksite mõelda midagi sellist nagu: “Ma lihvin hõbedat nagu vanaema. See tundub nii raske. Ma igatsen, kuidas ta selle särama paneks.” Laske endal tunda mis tahes emotsioone, mis tekivad. Ärge võitlege nendega, see on loomulik osa teie leinast ülesaamisest.
11
Väljendage end avalikult. Üks rituaali või tseremoonia eesmärke on see, et saaksite leinast üle. Te ei saa seda teha, kui hoiate oma emotsioone sees või tunnete, et peate teatud viisil käituma. Väljendage kõike, mida te sel hetkel tunnete. Enda väljendamiseks pole õiget või valet viisi. Sa võid nutta, karjuda, karjuda või teha mida iganes, et oma leinast üle saada. Näiteks kui tunned, et tahad hädaldada, öelge endale: “See on okei, tehke seda ja väljendage oma leina nii.â€Kui te ei tunne veel täielikult oma kaotuse mõju, siis ärge tundke, et peaksite nutma või tegema midagi, mida te ei tunne. Näiteks võite tuletage endale meelde: “Ma ei pea praegu nutma. Ma võin end väljendada nii, nagu mul vaja on.â€